ጡንቻ ስትዘረጋ ለ ልምምድ. እንዴት ሳምንት ሰሜንና ማድረግ.

በማንኛውም ስፖርት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ማንኛውም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ኦክስጅን ጋር ጡንቻዎች እየበከለ ደም ተበተኑ ይኖርብናል በፊት: የምትሠሩትን ሁሉ ስልጠና, የሚከተሉትን ማስታወስ ይኖርብናል. ይህ ዝላይ, ወዘተ አቅፎ ማሽከርከር ቅጥ "ወፍጮ" አንድ የስፖርት ሶምሶማ, ብስክሌት መንዳት, ለማሳካት እርዷቸው ይህ በተለይ ረገድ ጠቃሚ ነው ወደ ሰሜንና እንዴት ማድረግ በአንድ ሳምንት ውስጥ. እርግጥ ነው, ሕይወት, ቤተሰብ ዘመናዊ ፍጥነትና ሥራ ሁልጊዜ አንድ አክሮባት እንደ የማያስከትሉ አይፈቅድም. የእርስዎ ጤና ለማሻሻል እና እንዲሁም 40 በኋላ ተጠብቀው ይችላል ይሁን እንጂ, ከዚያም የቆየች ምልክቶች አንዳንድ ጊዜ አስፈላጊ ናቸው ጊዜ ለማሳለፍ. እዚህ ላይ ተገቢ ስትዘረጋ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች ናቸው.

1. የአካል ብቃት, ጡንቻዎች እዘረጋለሁ: እናንተ ጥረት እና ትኩረት መቆጠብ ይኖርብናል. እነሆ, እነርሱ ተቀባይነት የሌለው ነው.
2. የ መልመጃ እያንዳንዱ ክፍል የቆየች ውስጥ ጭነት ላይ በመመርኮዝ, 45-60 ሰከንዶች ያህል ሊከናወን ይገባል.
3. ጡንቻዎች ዘርግቶ ጊዜ - ይህ አስፈላጊ ነው, ዘና. ከዚያም ልምምድ ለዘብተኛ ቅጽ ውስጥ ይካሄዳል.
4. , በቀጥታ ወደ ኋላ ያቆዩት gorbtes አታድርጉ. አለበለዚያ, የጡንቻ የመለጠጥ ጠፍቷል.
5. እስትንፋስ ያስተካክሉ. ይህም ለስላሳ እና የተረጋጋ መሆን አለበት.

እንዴት መረዳት ወደ ሰሜንና ወደ ሳምንት, ባቡር ቢሆን በተደጋጋሚ, ነገር ግን በጣም ብዙ ከአክራሪነት ያለ ይመጣል. እናንተ ቀላል, በልዩ የተመረጡ እንቅስቃሴዎች ይረዳሃል ግብ ለማሳካት. ትንሽ ለማንቀሳቀስ, ወይም የስራ እንቅስቃሴ ብዙ ጋር አልተገናኘም ሰዎች, የሚጠበቀው ውጤት ለመድረስ ሲሉ በየጊዜው ልምምድ ያስፈልገናል.

የ ሊከናወን አይችልም እዘረጋለሁ ጊዜ

አንተ ሳምንት ወደ ሰሜንና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ምሥጢር እንማራለን በፊት, እርግጠኛ የጤና ጋር በሙሉ ትክክል ናቸው ለማድረግ. እና የሚከተሉት የማይካተቱ የጠፋ:

• እግር ጉዳት, እና እግር ጉዳቶች;
• የደም ግፊት;
• ጨምሯል አጥንት fragility, ወይም አከርካሪ ጋር ችግር.

እነዚህ contraindications ከሆነ, እርስዎ ብቻ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ወደ ሰሜንና የሚችልበት በመዘጋጀት መጀመር ይችላሉ አይደለም.

twine በመዘጋጀት ላይ

, እስከ ቁም እሷ ትከሻ ቀጥ. ከዚህ ቦታ ጀምሮ, መሬት ላይ ተዳፋት ለማድረግ ይሞክሩ. እንደ በእኩል በተቻለ መጠን በአንድ ጊዜ የእርስዎን ኋላ ያስቀምጡ.

, ከጉልበት ላይ እግሩን ማጠፍ በእርሱ ፊት አኖረው. ሌላው ቀጥ እና ኋላ ላይ መጠነኛ ከማፈንገጡ ድረስ ወደ ኋላ ይጎትቱ. ማንኛውም ወለል ላይ ወይም ወለል ላይ እጅ ባልጠበቀና አንድ ወይም ሁለት እጆች አትደገፍ. አሁን ወዲያና ገደማ 5-7 ቡና እግር የታጠፈ ይርገበገባሉ. ከዚያም ሌላ በእግር ላይ ያለውን መልመጃ ይደግሙታል. ይህ ስልጠና - በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ ሰሜንና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል በተግባር ጥሩ መንገድ ነው.

ወይፈንን ተተኩ. ከሚከተሉት ፍሬ ነገር. ጥብቅ, ለጥ ላዩን ላይ ተመልሰው አትደገፍ. ወደ ወለሉ እሷን መሰካት, ተረከዝ ለማስተካከል አንድ እግር Lunge. Lunge ያህል በተቻለ መጠን እግር ቀጥ ማድረግ ይገባል.

ተጨማሪ ጀርባ ተተኩ. ወለል ላይ ተቀምጦ, እነሱን ደረጃ ላይ ትይዩ በመጠበቅ, በጎኖቹ ላይ እግራቸው መክፈት. ወደ ኋላ አሰልፍ እና እስከ በተቻለ መጠን ዘንበል ወደፊት ማድረግ. ለእናንተ የማስባትን እነሱን ለመስበር በአንድ ጊዜ የእሱን ካልሲዎች እጅ መንካት ይሞክሩ. ተመሳሳይ ልምምድ, ሊደረግ ይችላል እግሮቼ ለማምጣት አብረው.

የአካል "ቢራቢሮ ውጤት." በአንድ ጊዜ ቁጭታ ቦታ ውስጥ, የእርስዎን እንበረከካለሁ እግራቸውን ስላዋቀርኩ ነው. አንድ ክብ ሆኖ ተቋቋመ. አሁን ብቻ ተደጋጋሚ መሽከርከር ጉልበት ያለ (mahi) ማድረግ.

ነጻ twine

እና አሁን በአንድ ሳምንት ውስጥ ወደ ሰሜንና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ያለውን ጥያቄ ቀርቦ ነበር. በመሠረቱ ሰሜንና ለማድረግ, እናንተ በተቻለ መጠን እጅ ውስጥ እግር ማስቀመጥ እና ማቆሚያዎች ድረስ እጅ ተዳፋት ማድረግ ይኖርብናል. እርስዎ ጡንቻዎች ላይ መጠነኛ ህመም ስሜት አንዴ ትንሽ መዘግየት ማድረግ. ከጊዜ በኋላ, ወደ የሰለጠኑ ጡንቻዎች እግሯን ሁሉ ተለቅ ዝንባሌ መካከል አንግል እና ህመም poutihnut ለማስፋፋት ይረዳል. ቢበዛ እግሮቼ ስትዘረጋ ጋር ሙሉ በሙሉ ሕብረቁምፊ - በየጊዜው በተግባር, እናንተ ዋና ውጤት ለመድረስ ይሆናል. ይህ ማክበር እና ሁሉ ጥንቃቄ እና, የሚቻል ከሆነ, አንድ ልምድ አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ተተኩ ለማከናወን አስፈላጊ ነው.