የሰውነት ዋና ዋና ጡንቻዎች ስትዘረጋ ለማግኘት እንቅስቃሴዎች ማድረግ እንዴት

ለረጅም ጊዜ የሰው አካል ያለው በየዕለቱ አሰልቺ, ቋሚ የሆነ አንድ ቦታ ላይ ነው. በዚህም ምክንያት, ጡንቻዎች ለማንቀሳቀስ እና ቅርጽ ይወስዳል. ቀስ በቀስ, አካል ውጥረት ተደጋጋሚ ያመቻቻል እና ለራሱ አንድ ሰው የተሰጠውን ሥራ በማከናወን ለማግኘት ቀላል ያደርገዋል. እንቅስቃሴዎችን ስትዘረጋ ለ ሰውነት ጡንቻዎች የመጀመሪያ ሁኔታ ውስጥ ለማምጣት ጥቅም ላይ ይውላሉ. ዋናው ተግባር - ዘና እና አሰልቺ እንቅስቃሴ ሰምጦ ጡንቻዎች መዘርጋት. ሁሉም እንቅስቃሴዎችን ጡንቻዎች አትድገሙ አነስተኛ ቁጥር ጋር ቀርፋፋ ፍጥነት በየጊዜው መከናወን አለበት.

አንድ ሰው የማይጠይቅ የአኗኗር ዘይቤ ይመራል ከሆነ አስፈላጊ ነው ጀርባ ጡንቻዎች ለማጠናከር በሳምንት ቢያንስ ለበርካታ ጊዜያት. በመስቀል-አሞሌ ላይ ሰቅለው - ስትዘረጋ በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች. መዳፍ ስፋት ምርጫዎችዎን ላይ የሚወሰን ነው. በዚህ ልምምድ ውስጥ, የጡንቻ ቡድኖች እጅ, ABS እና ኋላ ላይ እንዲውል ነው. የ አሞሌ ይያዙት አለበት, ቅልጥሞች ጕልበት ላይ ቀጥ ወይም መታጠፊያ. ማንኛውም እንዲወጣና ወይም እንቅስቃሴ በማከናወን ያለ, ጥቂት ደቂቃዎች የሚሰቀል. በዚህ ጊዜ ይህ አከርካሪ ላይ ሸክም የሚጨምር ሲሆን በተመሳሳይ ጡንቻዎች ዘና እና መዘርጋት. ወደ ግራ ወደ ቀኝ እና ወደ springy ደረት ቆመው በማከናወን, አንድ ሰው ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎች አካል ገደድ ጡንቻዎች ሲዘረጋ, ነገር ግን ደግሞ ኋላ ጡንቻዎች የሚተናነቀኝ. እና የተፈተነ አለመመቸት - አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ወደ ኋላ ውስጥ እፎይታ ያመጣል.

ስትዘረጋ የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች - አካል አጣሞ. ወለል ላይ ተቀምጦ, ቅልጥሞች ጕልበት ላይ ቆርጦ ተነስቷል. እኛ ሩቅ ርዕሰ ለመድረስ እየሞከሩ, ከፍተኛ ቦታ ወደ ግራ መኖሪያ አንድ የዘገየ ይዙሩ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ቅልጥሞች ቋሚ መሆን አለበት. ይህ ልምምድ ወደ ላተራል ገደድ ጡንቻዎች እና ውስጣዊ ጭኑ ጡንቻዎች ይሰራል.

ለ ይጸድቃል እግራቸው ስትዘረጋ ወለል ላይ ተቀምጦ ሳለ የፈጸማቸው. እዚህ ላይ በርካታ ልዩነቶች አሉ.

እግሮቼ, ወደፊት ዘረጋ ጣቶቹ መካከል ምክሮችን ወደ ውጭ ለመድረስ በመሞከር, ለስላሳ ደረት ያፈራሉ.

በእርስዎ ጣቶች ላይ እንዲሁም ይዞ እጅ (እጅ ውስጥ መልሰናል ጉልበቶች ጋር ግንኙነት ውስጥ ተረከዝ) አንድ ዮጋ ቦታ ላይ ተቀምጦ, ይህ አካል ወደ እግር ተስቦ አስፈላጊ ነው.

አንድ ወደፊት እግር እና ይንበረከኩ ላይ በሌላ ቆርጦ የተነሳ በተራቸው ማምረት አንድ እግር ወይም ሌላ አካል ያጋድላል, ወደ ኋላ ተጠመጠመ ቀጥ.

በሚቀጥለው ልምምድ ውስጥ ጭናቸው, መቀመጫዎች, የጎሽ ጡንቻዎች እዘረጋለሁ. ቀጥ ቆሞ, አንድ ሰው ወደፊት ወይም ወደ ጎን አማራጭ lunges ያከናውናል. ኋላ ወይም ወደ ጎን በሚገኘው ይሆናል ይህም በዚህ እግር, ውስጥ, ይህ ፍጹም ቀጥ መሆን አለበት.

እንቅስቃሴዎችን ያላቸውን ብቃት እና ውጫዊ ቅጽ ለማሻሻል, ድካም ብሩሾችን ለማስታገስ ወደ ጣቶች መዘርጋት. እያንዳንዱ እርምጃ, ተቀምጠው ተኝቶ ወይም ቆሞ ያለውን ቦታ 15-25 ጊዜ በ ፈጽሟል:

• ጠንካራ በቡጢ compress እና ፍይል;

• መታጠፊያ ወደ ታች እና እጆች ቀጥ;

• የተዘጉ ጣቶች ጋር ክብ ብሩሽ ይሽከረከራሉ;

• ማድረግ ክብ እንቅስቃሴ የተቀረው ሊቃና አለበት ሳለ, ጣት ጋር;

• አማራጭ flexion እና ጣቶች መካከል phalanges መካከል ቅጥያ;

• ከዚያም በላይ ለእያንዳንዱ ጣትዎን ማንሳት በአንድ ጊዜ ጠረጴዛው ላይ ብሩሽ, በአንድ በኩል ማስቀመጥ;

• ተለዋጭ ቀኝ እጅ እያንዳንዱ ጣት የግራ እጅ ጣቶች መዘርጋት;

• ተለዋጭ እያንዳንዱ ጣት ማጠፍ - ተቃራኒ ውጤት ለማድረግ ከዚያም ይነቀንቃል ለመዝጋት እና ተለዋጭ እያንዳንዱ ጣት ወደታች ማብራት, እና.