እንዴት ብዬ 1 ማይል ውስጥ ስንት እርምጃዎች ታውቃለህ?

ቋሚ የአካል ተዕለት - የእርስዎን ክብደት ለመጠበቅ ዋና ዋና መንገዶች መካከል አንዱ. ነገር ግን የግድ ይህ ጂሞች እና የአካል ብቃት ማዕከላት, በቀላሉ መመልከት እና በየቀኑ የሚሄድ ለመጎብኘት ለ. እና ካሎሪዎች ውስጥ የሚፈለገውን ቁጥር ለማቃጠል መሄድ እንደሚፈልጉ ያለውን ርቀት ለማወቅ ሲሉ, ይህን እየሄዱ ጊዜ 1 ኪሎሜትር ሲከሰት ስንት እርምጃዎች ማወቅ አስፈላጊ ነው.

እንዴት ደረጃዎች ቁጥር ታውቃለህ?

ያላቸውን አሃዞች እየተመለከቱ ያሉ በርካታ ተነፍቶ ሯጮች, እንዲሁም ሰዎች, ብዙውን ጊዜ ይጠይቃሉ: "እኔ 10,000 ደረጃዎች ማድረግ ከሆነ ይጠናቀቃል ስንት ኪሎሜትር ነው?" መልሱን ለማግኘት ቀላል በስነ መፈጸም በቂ ነው. በ ማግኘት ዋጋ ላይ 1000 ሜትር ርቀት ለመከፋፈል በቂ ከፍ ያለ ተረከዝ የሌለው ጫማ ውስጥ ይመላለስ ጊዜ 175 ሴንቲሜትር ስለ ሰብዓዊ እድገት መሆኑን አማካይ ውፍረት ርዝመት ቁርጥ ውሳኔ ካደረግንና 70 ሴንቲሜትር ነው.

ስሌቱ ውጤት 1 ኪሎሜትር ወደ ያቀፈ ነው ይህም ደረጃዎች ብዛት ነው. 70-ሳንቲሜትር እርምጃ ምላሽ ሁኔታ ውስጥ በትክክል 1 ኪሎሜትር እንዳደረገ ነው ስንት እርምጃዎች ቁጥር, እና እንቅስቃሴ ፍጥነት ያለውን ደረጃ ርዝመት ለመወሰን 1420. ይሆናል, የተለያዩ የስፖርት መሳሪያዎች እና የስሌት አሉ. በተጨማሪም ልዩ አብሮገነብ ዳሳሾች በሌለበት, ይሁን እንጂ, አንድ ዘመናዊ ስልክ ወይም ተንቀሳቃሽ መሣሪያ ላይ መተግበሪያውን መጠቀም ይችላሉ, ያላቸውን ንባቦችን ትክክለኛ ውሂብ የራቀ ሊሆን ይችላል.

እንዴት ካሎሪ ለማቃጠል?

የ አረማመድ ርዝመት በማወቅ, አንድ ሰው በግምት ብቻ ሳይሆን ርቀት ማስላት ይችላሉ, ነገር ግን ደግሞ የተቃጠሉ ካሎሪዎች መካከል ግምታዊ ቁጥር ማወቅ. ማንኛውም ጭነት ፊት ያለ ጠፍጣፋ የመሬት አቀማመጥ ላይ 1 ኪሎሜትር ነጻ ጉዞ, ስለ 70 ካሎሪ ያቃጥላል. በመሆኑም ሴንቲሜትር ውስጥ እርምጃ ርዝመት ምን እንደሆነ በማወቅ, በዚህ ዋጋ 70 በ ለመከፋፈል በቂ ነው ማባዛት እና በ 1000 ካሎሪ ቁጥር ለማግኘት.

ይህም, ይህ ዋጋ ብቻ approximation እንደሆነ ሊዘነጋ አይገባም; ምክንያቱም ውጫዊ ምክንያቶች በርካታ ይወሰናል የተቃጠሉ ካሎሪዎች ቁጥር - እንደ ጫማ, ልብስ, የአየር ሙቀት, አቀበት ወይም የዘር, እና ሌሎች አንግል ሆነው. ይበልጥ ትክክለኛ ዋጋ ለማግኘት እንዲቻል, ስፖርት የተነደፈ ልዩ መግበር መጠቀም ይችላሉ. ይሁን እንጂ, እነዚህ ውጤት ከፍተኛ ትክክለኝነት ዋስትና አይደለም.

መመልከት እና መራመድ መቼ ነው?

ክፍል መራመድ ጥቅሞች መካከል አንዱ - ሥልጠና ለመጀመር ማንኛውም ከባድ እንቅፋቶች አለመኖር. አይደለም የግድ በፓርኩ ውስጥ ወይም ስታዲየም ዙሪያ አንድ የእግር ጊዜ ከፍ ያደርገናል. ይህ ደረጃዎችን መውጣት ይልቅ ኮምፒውተር ላይ ተሰባስቦ ይልቅ ሊፍቱን, እንዲሁም ምሽት እና ጠዋት ጉዞ በመጠቀም መስራት ወይም ይጎብኙ በመሄድ ያለው እንደሆነ, አጋጣሚ ሁሉ በእግር ላይ መራመድ በቂ.

በጊዜ ውስጥ ቦታ ላይ መሆን አለብዎት ከሆነ, መለያዎ ወደ ጊዜ ምክንያት መውሰድ ይኖርበታል. ነገር ግን የእርስዎ እርምጃ ርዝመት በማወቅ, አንድ ሰው በግምት መራመድ በቅርቡ አንድ አስደሳች ልማድ ይሆናሉ ይህም የዕለት ተዕለት ተግባራት, ዝርዝር ውስጥ ሊካተቱ አልቻሉም ማለት በመድረሻ, ወደ የራሱ መንገድ ይወስዳል ምን ያህል ማስላት ይችላሉ.

እንዴት እየሄደ ያለውን ውጤታማነት ለመጨመር?

ክብደት መቀነስ ውጤታማነት ለማሻሻል ወዶ በቀላሉ የተቃጠሉ ካሎሪዎች ቁጥር ይጨምራል. ቀላል ዘዴዎች አንዱ አሂድ ወደ መንቀሳቀስ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ውጤት ከሞላ ጎደል ግማሽ ይጨምራል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የሚሄድ ከሆነ በዚያ 10,000 እርምጃዎች ይመስል - ይህ ከዚያም እየሄደ መንገድ ርዝመት በተመሳሳይ አንድ ሦስተኛ መቀነስ, የተለመደ ለመወጣት, እንዲሁም በጉዞ ላይ ሳለ ወደ ማለፍ አለብን ስንት ኪሎሜትሮች ነው. ይሁን እንጂ, መራመድ የሚቃወም እና እንደ አሉታዊ ገጽታዎች በርካታ እየሮጠ ረጅም ርቀት በላይ ለመሄድ ተጨማሪ ጥንካሬ ይጠይቃል.

ለማሄድ ምንም ፍላጎት የለም ከሆነ, በቀላሉ በሰው ያለውን ፍጥነት መለወጥ ትችላለህ - እግራቸው አንድ ለስላሳ ወይም ፈጣን እንቅስቃሴ ጋር መራመድ. እንዲህ ያሉት ዘዴዎች ብዙ ውጤት ለመቀየር, ነገር ግን አሁንም ስልጠና ውጤታማነት መጨመር አይደሉም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አንድ ጭነት ለማከል አንድ የተወሰነ ክብደት ትንሽ ቦርሳ መውሰድ, ወይም ልዩ ሰው ሠራሽ weighting ለመጠቀም በጣም ቀላል ነው. የመገናኛ ላይ በመመስረት, ቆርጦ እና የሚነድ ካሎሪ ፍጥነት ይሆናል. እየሄደ ሳለ አካል overloading የእርስዎን የጤና ምርኮ ሳይሆን እንደ ስለዚህ, መጫን, palpitation እና ደኅንነት የተሻለ አንዱን መከተል አለባቸው.

እንዴት የተሻለ ውጤት ለማሳካት?

10 000 ደረጃዎች መካከል ያለውን ተቀባይነት የተለመደ መብለጥ ጥረት ማድረግ የግድ በየጊዜው ላይ, ክብደትዎን ለመከታተል. ስለ የስልጠና ትራክ እና ትክክለኛ አመጋገብ ጋር በቂ. በጣም ተስማሚ ሁነታ በመምረጥ ጣፋጭ እና የሰባ ምግቦችን እራሱን መገደብ ይኖርባቸዋል, እንዲሁም እንደ ክብደት ለመቀነስ እና leaner ይሆናሉ, ነገር ግን ደግሞ የሰውነት በሽታን የመከላከል ሥርዓት ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን, ፍራፍሬና አትክልት ቅድሚያ መስጠት. ርቀት በተንጣለለው ስንት እርምጃዎች 1 ኪሎሜትር የተደረገውን ምን ለውጥ ያደርጋል መደበኛ በመብላትና የአመጋገብ ሥርዓት ጋር - ውጤት የማቅጠኛ በተቃራኒ ወደ ማንኛውም ሊሆን ይችላል.

ምን ያህል ጠቃሚ መራመድ?

1 ማይል ውስጥ ስንት እርምጃዎች ማወቁ ጠቃሚ ነው, የእግር ንብረቶች በርካታ ጠቃሚ ነው ሌላ ምክንያት. ምክንያት በተደጋጋሚ የእግረኞች የሚመላለስ ወደ በሰዎች ላይ ከፍተኛ ግፊት አደጋ ይቀንሳል; እንዲሁም የስኳር እና የተለያዩ የልብና የደም በሽታዎች መካከል ያለውን ችግር ለመከላከል ይረዳል. በሩጫ በተለየ መልኩ, የእግር በጅማትና, እንዲሁም እድሳትን ጉዳት እና ተገቢ መተንፈስ ጋር ቆዳ revitalizes አይደለም. በተጨማሪም, ጠዋት ሰውነት መልፈስፈስ እና የኃይል እጥረት በመውሰድ, ሙሉ ቀን vivacity ውስጥ ንጹሕ አየር ክፍያ ውስጥ ይጓዛል, እና ምሽት ጠንካራ እና ጤነኛ እንቅልፍ ለማስተዋወቅ. በተጨማሪም, ዶክተሮች ከባድ በጀርባ ህመም ለማስወገድ እና በእርግዝና የመጨረሻ ወራት ውስጥ ተመልሰው ዝቅ ለማድረግ ትንሽ እየሄደ እርጉዝ ሴቶች እንመክራለን.