እንዴት ክብደት ማጣት ለማሄድ? ሁላችንም የድምፁን መለያ ወደ መውሰድ

እንቅስቃሴ - ሕይወት ነው! አንድ አሂድ - እንዲሁም ጤናማ እና የሚስማሙ ሕይወት ነው! ንቁ ብቃት ሁሉ በላይ እየሮጠ ነው ምንም አያስደንቅም, ይህም ፍጹም ሁኔታ ውስጥ ክብደት እና በስእል ለማምጣት የሚፈልጉ ሰዎች የሚመከር ነው. ይሁን እንጂ, ያለ ጀምሮ ጥሩ, እየሮጠ በብርቱ አንድ ዱብ ለማግኘት በመሄድ, መለያዎ ወደ እንዲወስዱ ይመከራል ናቸው ቆዳና ወጥመዶች. ክብደት ለመቀነስ እና ጤና ላይ ጉዳት አይደለም እየሄደ ጀምሮ?

በአንድ ጊዜ መምረጥ ለማሄድ

ይህ አካል ላይ ሶምሶማ ውጤት ቀን ጊዜ ላይ ይለያያል መሆኑን ይንጸባረቅበታል. ጠዋት ላይ ሩጡ, በባዶ ሆድ, አንድ ሀብታም ጉልበት በሰፊው የሚጠቀሙ ቀን መጠበቅ ሰዎች ጠቃሚ ነው. ሲያመሰግነኝ የሩጫ, አካል "ከእንቅልፏ" እና ጡንቻዎች እስከ ይሞላል. በተጨማሪም, የኃይል በሩጫ ያስፈልጋል, የራበው አካል በዚህም እንደ ስብ ይሄዳል - ስብ ቀስ ይቃጠላል ነው. ጠዋት ይህ የልብና እና የመተንፈሻ ሥርዓቶች, ወደ ሩጫዎች ውጤት ላይ የትኛው ተጨማሪ አዎንታዊ ተጽእኖ ያሠለጥናል ምክንያቱም ገና እንዲያሄድ ቀን የተሻለው ጊዜ ይቆጠራል.

ምሽት ባቡሮች እንዲሁም አካል አስፈላጊ ሥርዓቶች ለማስኬድ እና የሰውነት ስብ ለመቀነስ ይረዳል. ይሁን እንጂ, መነጫነጭ ጉልበት የተሻለ መንገድ እንቅልፍ የሚችልበት አጋጣሚ ላይ ተጽዕኖ ነው. አንድ ህልም - ምርጥ beauticians እና የመጨረሻው ግን ቢያንስ ስብ አይደለም በርነር - ይህ ማስረጃ ነው!

ሶምሶማ ሳለ እኛ ለማስላት

እንዴት ክብደት ማጣት ለማሄድ? ይህ የተሻለ ነው ለጀማሪዎች ከባድ cardio በስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ ከ30-40 ደቂቃ ሳይበዛ አይደለም በኋላ ስብ-የሚነድ ሂደት የሚጀምረው እውነታ ቢሆንም. ለመነሻ የሚሆን መጠነኛ ፍጥነት 15-20 ደቂቃዎች በቂ ይሆናል. ይህም ደህንነት ለመቆጣጠር እንዲሁም ጋር መላመድ በጣም አስፈላጊ ነው. ክብደት, ከተቻለ በየቀኑ ማጣት የሩጫ, እንዲሁም 15 ደቂቃ በቀን, በሳምንት አንድ ጊዜ ይህን ተግባር አጥፉ የተሻለ ነው - አንድ ሰዓት. እዚህ አዘውትረው እና ስልታዊ አስፈላጊ ነው. ከጊዜ በኋላ, ውጥረት ለገዢው አካል, 50 ደቂቃ ወይም በላይ ወደ አሂድ ቆይታ መጨመር አለበት.

ምግብ

የተመጣጠነ ክብደት ማጣት, ለማሄድ እንዴት ማወቅ የሚፈልጉ ሰዎች የሚሆን የመጨረሻው ቦታ አይደለም. ጊዜ ከሆነ ጠዋት ይሮጣል, ከዚያም ከግማሽ ሰዓት እርስዎ ማር spoonful ጋር ሞቅ አንድ ብርጭቆ ውኃ መጠጣት ወይም ግማሽ ሙዝ መብላት ይችላሉ. ይህም በሚገባ ለመመገብና መጽናኛ ስሜት ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ, በሩጫ በኋላ ተጨማሪ በደንብ ማደስ አለብዎት: ቺዝ ስኳር, ውሃ, ፍሬ እና ዝቅተኛ ስብ እርጎ ወይም ጎጆ አይብ ያለ.

ምሽት ዱብ አስፈላጊ ነው ፊት ለመጫን አይደለም. መብላት - አንተ ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ እና ፖም መብላት ይችላል ጀምሮ 2-3 ሰዓት, ለማሄድ.

የለበስኩት

ተለማመድ እንዲያሂዱት እንዴት ማወቅ በቂ እንደሆነ ያሳያል. ክብደት ለመቀነስ, እኛ ምን ሶምሶማ ግልጽ መሆን አለበት. በመጀመሪያ, የ, ወደ ሃሳባዊ ምቹ ጫማ ያስፈልጋቸዋል - በተለይ እሽቅድምድም ለ. ይህ ይፋ ሊገታ ወይም ገንዘብ ማባከን ነው አይመስለኝም. የመሮጫ ከመጠን ጭነት ጀምሮ በጅማትና ለመጠበቅ በዚያ ድንጋጤ absorbers የተገጠመላቸው, በተጨማሪ, ይህ መተንፈስ ወደ ቆዳ ያስችለዋል እና ደህንነቱ በተጠበቀ እግር ይቆለፋል. በተጨማሪም በማስኬድ ላይ ሳለ አንድ እንቅፋት አይሆንም ይህም በጠባብ በጠባብ ቁምጣ ወይም sweatpants, ያስፈልግዎታል; ቲሸርት ወይም ከላይ, አካል ቅርብ ተስማሚ, እና ሙቀት በማስቀረት አንድ sweatshirt ወይም ጃኬት,.

እኛ በአግባቡ እንዲሰራ

1. እስከ ይሞቅ. እያንዳንዱ የስልጠና ክፍለ ጊዜ ሞቅ-እስከ ይቀድማል: lunges, squats, ተተኩ. አንተ የእርሱ እጆች እና ራስ አዙሪት ጋር ክብ እንቅስቃሴ አካል አማካኝነት ደም ሞተርና እና አካል አሁንም እንቅልፍ መቀስቀስ ማድረግ ይችላሉ. ይህ ነፍስንና ማዳበር አስፈላጊ ነው. ለዚህ አደራ የክብ እንቅስቃሴዬ ጉልበት እና እግር ውስጥ.
2. አሂድ. ስትዘረጋ እና ስልጠና በኋላ መሮጥ መጀመር ይችላሉ. ክብደት መቀነስ እየሄደ ያለው የተሻለ አማራጭ - የራሱ ምት ላይ አንድ አፍታ: ነው: ፍጥነት መሮጥ ጋር የሚያመሳስለው የት ከፍተኛው በተቻለ ፍጥነት ጋር ክፍተቶች መካከል መተካካትም. እሽቅድምድም ይህ አይነት ክብደት ማጣት እንዲያሄዱ እንዴት እንደማቀርብ ሰዎች በጣም ተስማሚ ነው ተብለው ይታሰባሉ. ይህ ስብ በእሳትም ይረዳል, ግን ደግሞ ጡንቻዎች የሚጠብቅ ብቻ አይደለም; ምክንያቱም, "podsushivaya" እነርሱ ግን E ንዲህ ዓይነት እፎይታ እና የፍትወት አካል የሚሰጥ. በሚሰራበት ጊዜ ይህ እግር ሙሉ በሙሉ ተረከዝ ወይም ጣት ላይ ምርቶች በማስወገድ ይመደባሉ እንዳለበት ማስታወስ አስፈላጊ ነው. እርምጃዎች እና እንቅስቃሴዎች መተማመን እና ተሰብሳቢውን መሆን አለበት.
3. ፍጥነት. ቀስ በቀስ አሂድ መጀመሪያ ጀምሮ ፍጥነት እየጨመረ, ተቀባይነት ያለው እና ምቹ ላይ መቆየት አለባቸው. ከዚያም መላው ርቀት መሮጥ, ለምሳሌ የ ምት ማዘጋጀት ይችላሉ, የ ደቂቃ - ከፍተኛው ፍጥነት, 4 ደቂቃዎች - ዱብ. ለጀማሪዎች አንድ ፈጣን ፍጥነት አንድ ደቂቃ የእግር ጉዞ ለማከል ትርጉም ይሰጣል. በመሆኑም ሁሉንም መርሐግብር ርቀት ላይ እያሄደ እያፈራረቁ አስፈላጊ ነው. የጤና የሚችሉት ሁኔታ ላይ በመታመንና ጊዜ መቀየር ይኖርበታል እና ፍጥነት እየሮጠ. ዋናው ነገር ለመጉዳት አይደለም. አንድ አስገራሚ እውነታ እና አምኖበታል ጥቅም ክፍተት እየሄደ: አንድ አሂድ በኋላ ወፍራም የመቃጠልዋንም ቢያንስ ለ 6 ሰዓታት ያህል ይቆያል!

ጤናማ ይቆዩ!