እንዴት የግፋ-ባዮች ቁጥር ለመጨመር? ተግባራዊ ምክሮች

ወደ ወጭቱ ውጤታማ ጥንካሬ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አይደሉም: ነገር ግን ደግሞ ስልጠና ዝግጅት ውስጥ ግሩም ሞቅ-እስከ ያገለግላሉ. የስፖርት መሳሪያዎች መጠቀም አያስፈልግህም እና ጉልህ ከሆነ ጊዜ ኢንቨስትመንት የሚጠይቅ አይደለም. ይሁን እንጂ, ያልሠለጠኑ ሰዎች አስደናቂ ውጤት ለማግኘት በጣም አስቸጋሪ ነው. እርስዎ ሥልጠና መጀመር በፊት ስለዚህ, በዚህ ሳምንት ተላኪ-ባዮች ቁጥር ለመጨመር እንዴት መረዳት አስፈላጊ ነው.

እንዴት አካል ትክክለኛ አቋም መውሰድ?

የግፋ-ባዮች ቁጥር ለመጨመር እንዴት ከመሰሉ በፊት ትክክለኛውን አቋም መውሰድ መማር ይኖርብናል. ስለዚህ, የዘንባባ ትውፊታዊ ቦታ ላይ እያንዳንዱ አቀራረብ አካሄድ ውስጥ ያለ ለእጅ-ስፋት ይልቅ ትንሽ በላይ ርቀት ላይ መሬት ላይ ማረፍ ይኖርበታል. እሱም ቀጥ ያለ መስመር ዘርግቶ ነበር እግር እና ኋላ አስፈላጊ ነው. ብቻ በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የስልጠና ክፍለ ጊዜ ወቅት ይውላል ደረት, ትከሻ, ክንዶች እና ጡንቻዎች ስምም ያዳብራሉ.

የግፋ-ባዮች አይነቶች

እጅ ቅንብር-ባዮች ተፈጥሮ መሠረት, መደበኛ ሰፊ እና ጠባብ pushups መለየት. በመጀመሪያው ሁኔታ, መዳፍ በጫንቃቸው ስፋት ላይ አኖረው. ሰፊ አቀነባበር ወደ ክንድ እና ትከሻ ክፍል አንዳቸው ለሌላው አንጻራዊ ቀኝ ማዕዘን ላይ ናቸው የት ቦታ ላይ ዳርቻ ማግኘትንም ይጨምራል. አንድ ጠባብ "በቂ" መዳፎች ጋር ደረት ደረጃ ላይ ናቸው.

መደበኛ ቅንብር እጅ ወደ triceps, ትከሻ, የደረት ጡንቻዎችን ስለ ፓለቲካ ላይ ዋና ትኩረት እንዲያደርጉ ያስችልዎታል. መታመናችን የእጃችንንና ሰፊ ቦታ, triceps እና ደረት ላይ እንዲውል ጊዜ. እጅ ሁኔታ ጠባብ ዋና ሸክም ትከሻ ላይ የሚወድቅ.

ከፍተኛ ጭነት

የግፋ-ባዮች ቁጥር መጨመር እንደሚቻል ለመረዳት, አካላዊ ችሎታ መፍቀድ እንደ አቀራረብ ወቅት እንደ ብዙ reps ማከናወን አለብህ. በመጀመሪያ እኛ ከፍተኛው መረዳት ያስፈልገናል. ትክክለኛውን አቋም በማስተናገድ, አንተ እንደ ረጅም ጡንቻዎች እምቢ ይጀምራሉ እንደ የግፊት-ባዮች ማድረግ አለብን. በተጨማሪም, ይህ አትድገሙ ገደብ ቁጥር ለማከናወን ወስዶ ጊዜ ማስተካከል ይችላሉ.

ስብስቦች መካከል እረፍት

እያንዳንዱ አቀራረብ በኋላ ዘና ጡንቻዎች መስጠት አስፈላጊ ነው. ብዙ ጊዜ በመጀመሪያው አቀራረብ ላይ ያሳለፈው እንደ እረፍት ይመከራል. ያልሠለጠኑ ሰዎች በጅምላ ያህል, ይህ ጊዜ ገደማ 20-30 ሰከንዶች ነው.

በስፖርት መካከል መግቻዎች

እንዴት የግፋ-ባዮች ቁጥር ለመጨመር? ስለዚህ ጡንቻዎች እያደገ እንደሆነ እና በዚህም, የተሻሻለ ውጤቶች, አካል ረጅም የእረፍት ይወስዳል. አብዛኞቹ አይቀርም, የመጀመሪያው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ክንዶች, ደረት እና ትከሻ በኋላ አንድ ቀን ማመም ይሆናል. እንዲህ ያለ ሁኔታ መከሰቱ በጣም የተለመደ ነገር ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በቀጣይነትም ከፍተኛ ውጤቶችን ያቀርባል ይህም የተሻለ መፍትሄ, ትምህርቶች ሁሉ ሌላ ቀን ይሆናል.

ውጤቶች ውስጥ እድገት

እንዴት በፍጥነት የግፋ-ባዮች ቁጥር ለመጨመር? ይህም እያንዳንዱ አቀራረብ ጥቂት reps የባለቤትነት ገደብ ተጨማሪ ዝውውር ለማድረግ መሞከር ውስጥ በቂ ነው. አብዛኞቹ አይቀርም, በቀጣይነት በሚቀጥለው ውሳኔ-መደርደሪያ ላይ የግፋ-ባዮች ቁጥር ለመጨመር አይችሉም. ስለዚህ ቀደም ሲል የተቋቋመው ከፍተኛውን ደረጃ ላይ ለመስራት በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ውጤቶች ዋጋ ውስጥ እድገት ማግኘት. ብቻ በኋላ ይህን ገደብ መብለጥ መሞከር ይችላሉ.

የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ጥናት

የግፋ-ባዮች ቁጥር መጨመር እንደሚቻል ለማወቅ, እናንተ በላይኛው አካል ጡንቻዎች አንድ የሚስማሙ ጥናት ማሰብ ይኖርባቸዋል. ይህ ግለሰብ በሚጸልዩበት ውስጥ አትድገሙ ይህን አማራጭ ትግበራ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ሰፊ ወይም መደርደሪያ ውስጥ ጠባብ አንድም በጡጫ ጣቶች - ለምሳሌ ያህል, በመጀመሪያው አቀራረብ ውስጥ የተለመደው የግፋ-ባዮች, ሁለተኛ እና ሶስተኛ መፈጸም ይቻላል.

የራሳቸውን ስልጠና ዘዴዎች መፈጠራቸውን

እንዴት ቁጥር ለመጨመር የግፋ-ባዮችን? ይህም በአንድ ሳምንት ውስጥ አትድገሙ ቁጥር ለመጨመር ምን ያህል ምክንያታዊ ነው? እዚህ በራሱ ከፍተኛውን ላይ ትኩረት ማድረግ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ ያህል, የሚገፋፉ-እስከ 20 አካል ሊኖር መገደብ. የሚፈለገው ውጤት አትድገሙ መካከል የተወሰነ ቁጥር ለማድረግ የዕለት ተዕለት ፍላጎት መጠን ውስጥ 100 ከሆነ. ይህ ውጤት ማሳካት ይሆናል መቼ እና እንዴት ለውጥ የለውም. ዋናው ነገር አትድገሙ ጠቅላላ ብዛት የፈለገውን ግቤት ሊያመራ ነው.

የስልጠና ዘዴ እንደሚከተለው ከላይ ያለውን ምሳሌ ላይ የተመሠረተ ሊሆን ይችላል:

• በቀን ውስጥ 50 አትድገሙ 2 ስብስቦች;
• 4 ስብስቦች ተከፍሎ 25 የግፋ-ባዮች;
• 10 reps ጠዋት እና ማታ ውስጥ በየሰዓቱ.

ይህ በጣም ቀላል የማሠልጠኑ ግንባታ ስራ ላይ ሊውል የሚችል አንድ ሐሳብ አቅርቧል. ዋናው ነገር - ተስማምተው, በየጊዜው ላይ ሥራ አድርግ መላውን ቀን ሸክም ለማሰራጨት. የተመረጠውን ዘዴ መሠረት ሥራ 10 ቀናት ይመከራል. በዚህ ክፍለ ጊዜ መጨረሻ ላይ, አንተ ውጤት ለመገምገም አካል ጥቂት ቀናት ዘና ይሁን ይኖርብናል.

መደምደሚያ ላይ

ሊታይ የሚችለው እንደ የግፋ-ባዮች ውስጥ የራሳቸውን ውጤት በጣም አስቸጋሪ አይደለም ለማሻሻል. ይህን ለማድረግ ብቻ ምቹ እንቅስቃሴ ፕሮግራም እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መገንባት ይኖርብናል. የፈለገውን ለማሳካት እንዲቻል, እንደ አሞሌ ላይ ፑል-ባዮች, ወደ abdominals ጥናት እንደ ሌሎች ጭነቶች ጋር የግፋ-ባዮች በማጣመር ማሰብ ይኖርባቸዋል.