እኛ ገበቴ መፍተል

ጡንቻዎች ስለሚሳሳቡ ይሆናሉ, እና የድምጽ መጠን በእጅጉ መቀነስ ነው: አንድ ወር ውስጥ በየቀኑ እና የሕ አንድ ገበቴ ጋር አሳታፊ ጥሩ ውጤት የሚታይ ይሆናል እንደሆነ ይነገራል. እስኪ ገበቴ እርዳታ ጋር አምሳሉ ይበልጥ ውብ ማድረግ እንዴት እንደሆነ እስቲ እንመልከት. እንዲሁም ደግሞ የተሻለ ልምምድ የሚሆን ገበቴ ላይ መምረጥ እንደሚችሉ ለማወቅ, እያደረጉ ዋጋ ምን እንደሆኑ እንቅስቃሴዎች, ባለቤት ለመሆን አንድ ተርብ ወገብ, መፈለግ እና ጎጂ ወይም አጋዥ ለመጠቅለል ለማጣመም ዋና ዋና ጉዳዮች አንዱ ምላሽ ምን.

ገለልተኛ ወይም ገበቴ hula-ገበቴ

ምናልባት ይህ ሰው ገበቴ ጋር በተግባር ለመጀመር ወስነዋል አንድ ሰው አእምሮ ውስጥ እያበጠ የመጀመሪያው ጥያቄ ነው. ምን ገበቴ ላይ መምረጥ; አብዛኛውን ጊዜ ባዶ ወይም አሸዋ የተሞላ, አንድ hula-ገበቴ ወይም nozzles ጋር የአካል ብቃት hoops የሚመስል ነገር.

እርግጥ ነው, ምርጫው የእናንተ ነው. ይሁን እንጂ የሚከተሉትን ነጥቦች ላይ ትኩረት መስጠት. ሰውነትህ የሰለጠነ አይደለም ከሆነ በመጀመሪያ, ከዚያም አስቸጋሪ እና ውስብስብ ይሆን ነበር, አሸዋ ጋር የተሞላ ለምሳሌ ያህል ገበቴ, መፍተል. እንዲሁም በአንድ ጊዜ አንድ ሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መቋቋም አይችሉም. ምንም መናገር እስከማያስፈልግ ድረስ የእርስዎ ጡንቻዎች እንዲሁ ሁሉ አደን ላይ የተሰማሩ ሲሆን የሚስማማ ህልሞች በራሳቸው በኩል ይጠፋል ማመም ይሆናል በሚቀጥለው ቀን. ስለዚህ: አንተ ክፍት ገበቴ ላይ አንድ ብርሃን (ብረት ወይም ፕላስቲክ) ጋር መጀመር አለበት. ጡንቻዎች ጭነት የዚህ አይነት ጥቅም ለማግኘት ጊዜ ቀስ በቀስ ወደ ገበቴ ላይ ያለውን ክብደት መጨመር. የእርስዎ ምርጫ hula-ገበቴ ላይ ወደቀች ከሆነ ሁለተኛ, እኛ እንደገና ማሰብ አበክረን. Hula ገበቴ, ምንም ጥርጥር, ጥሩ ነገር. ነገር ግን አንድ ገበቴ ጋር አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ብዙ ሴቶች በጣም ረጅም ነው እና ሁልጊዜ ጉዳት ናቸው ያላቸውን አካል ተለቅ ተተልትሏል እና subcutaneous የተደቆሰ, መልክ ገልጸዋል. መግዛት hula-ገበቴ ወይም ማሳጅ ገበቴ ላይ ያለውን ዶቃዎች ናቸው ይህም ከ ቁሳዊ ልብ በል. እነርሱ ባለጎማ ከሆነ ይህ የተሻለ ነው.

እንዴት ገበቴ ለመቋቋም

ምንም ይሁን ምን የሰውነት ክፍል ሥራችሁ ውጤት አምጥቶ ወደ አንተ ማሠልጠን ነው, የተወሰኑ ሕጎችን መከተል አለበት. በመጀመሪያ ደረጃ, ወደ ገበቴ ለመዞር ጀምሮ, አንድ ቀን በየጊዜው ቢያንስ 2 ጊዜ በተግባር ማሳየት ይኖርብናል መሆኑን ማስታወስ. ጊዜ ከሁለተኛው ገበቴ, ትንፋሽ ያስታውሱ. የጡንቻ ውጥረት - ከመዝናኛ ጋር, አንድ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ ይገባል - ተጨማሪ አየር እንዲተነፍሱ. በዚያ ወቅት እናንተ ሆይ: ገበቴ ላይ ማብራት የእርስዎን ሆድ ይጎትቱ እና በትንሹ ወደፊት አካል ያዘንብሉት ሲጀምሩ ነው. ይህ ልምምድ ብቻ ወገብ ጡንቻዎች ላይ መስራት, ነገር ግን ደግሞ መርዳት አይችልም ካሎሪ ለማቃጠል. በነገራችን በተቻለ ፍጥነት, ወደ ገበቴ ለመዞር መጀመር እንደ ካሎሪ ወዲያውኑ ለማቃጠል ይጀምራሉ.

ይጠማዘዝ መጠቅለያ. ጥቅም ወይም ጉዳት

የ ገበቴ ላይ መጥፎ ነው ወይም በግልባጩ የማይቻል ነው, ጠቃሚ ነው በማያሻማ መሆኑን ይጠማዘዝ ይላሉ. እርግጥ ነው, ገበቴ ላይ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መፍቀድ እና ጡንቻዎች እዘረጋለሁ. ነገር ግን በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ, እና እነዚህ ልምምዶች ሁሉ ጠቃሚ ናቸው. ወደ ገበቴ እና ጉዳት አጠቃቀም ምን እንመልከት.

እስቲ ጠቃሚ እንጀምር. ስለዚህ መጠቅለያ ለማስተካከል ይረዳል , የሚያምር ምስል , ይህም, ድምጹን ለመቀነስ የመተንፈሻ ሥራ normalize ይረዳናል ልብ ያጠነክራል, ኦክሲጅን, ወደ ባቡሮች ይልቅ የልብ ጡንቻ ጋር ሕዋሳት ያበለጽጋል.

በተመሳሳይ ጊዜ, ወደ ገበቴ ላይ ያለውን musculoskeletal ሥርዓት ጋር ችግር እንዲሁም የሆድ በሽታ ያላቸው ሰዎች contraindicated ነው ለማጣመም. ይህ ወቅት contraindicated ነው ወሳኝ ቀናት, ነፍሰ ጡር, በቅርቡ አሳልፎ ሴቶች. የ ገበቴ አረጋውያን ለማጣመም አይፈቀድም.

እርስዎ ገበቴ ጋር ሥልጠና መጀመር በፊት ሙከራዎች ተከታታይ ማለፍ እና የሕክምና ምክር ማግኘት አለበት.

ለማጠቃለል. ጡንቻዎች ለማሰልጠን እና በቀን ከበሉትም ተጨማሪ ካሎሪ ለማቃጠል ሲሉ ሰውነትህ ለማምጣት ትልቅ መንገድ - አንድ ገበቴ ወይም hula-ገበቴ ጋር የሰውነት እንቅስቃሴ. ሥልጠና የእርስዎን ተወዳጅ ሙዚቃ እና አዝናኝ ጋር ቦታ ይወስዳል በተለይ ከሆነ, ከዓለም እና ጥሩ. በተመሳሳይ ጊዜ, ተገቢ ያልሆነ ቴክኒክ, መተንፈስ እና ድንገተኛ እንቅስቃሴ ከባድ መዘዝ ወይም ጉዳት ወደኋላ vertebra ሊያመራ እንደሚችል ማስታወስ, ወደ ገበቴ ለመታጠፍ ጀምሮ. ሁሉም መስፈሪያ እና አስተዋይ አቀራረብ መሆን ይኖርበታል.