እግር በ vise ላይ ይነሣል. ጠቃሚ ምክሮች እና ዘዴዎች

እግር በ vise ላይ ይነሣል - የሆድ ጡንቻዎችና በጣም አድካሚ የአካል እንቅስቃሴዎች አንዱ. ይሁን እንጂ እንዲህ ያሉ ጥናቶች የፕሬስ በኩል መሥራት ረገድ በጣም ውጤታማ ናቸው. በተለይ ኃይለኛ, እነሱ በታችኛው ፕላኔቱ ተጽዕኖ. በትክክል እንዳደረገ ከሆነ, የሚከተለውን ማድረግ ትችላለህ "podshlifovat" እና በላይኛው የፕሬስ ያግዳል. ይህ መልመጃ በአጠቃላይ, እግር ኳስ, ጂምናስቲክ, ካራቴ, የአክሮባት መጫወት አትሌቶች ጥቅም ይችላሉ, እናንተ አከርካሪ እና ዳሌ በአንድ ጊዜ flexion ያስፈልገናል ቦታ እነዚያ የስፖርት.

ዕቃ

ይህ ያዝ ማለት መረዳት አለበት: 1. አሞሌ ላይ ያለውን vise ውስጥ እግራቸው ማሳደግ እንደሚከተለው ነው. እግሮቼ ወለል የሚነካ አይደለም, ነፃ እያደረገ. ጀምሮት ደካማ ከሆነ, ልዩ ድጋፍ ታጥቆ ጥቅም መውሰድ አስፈላጊ ነው.
ወደ ኋላ በትንሹ ወገብ ላይ 2. ለማጠፍ, ክንዶች እና ጭኑን ቀጥ መሆን አለበት.
3. አንድ ትንፋሽ ውሰዱ እነሱን ከፍ ማንሳት ትንሽ ወደ ኋላ እግራቸው እና ጠንካራ ታከብረኝ ይወስዳል. ይህም ሊቃና እነሱን መጠበቅ ይመረጣል. እንዲህ ያለ አፈጻጸም ጥንካሬ የለንም ይሁን: አንተ በትንሹ እንበረከካለሁ ይችላሉ. እነሱ የታጠፈ ናቸው ላይ ያለውን አንግል ወደ ስብስብ አፈጻጸም መጨረሻ ድረስ አልተለወጠም አስፈላጊ ነው.
4. እግሮች, ይህም ከወገብ በላይ ማሳደግ የማይታለፍ ጉዳይ ነው. አስፈላጊነት ከፍተኛ ነጥብ ላይ እጅግ የፕሬስ ጋር ውጥረት, ከጥቂት ሰከንዶች ለመጠበቅ ይሞክሩ. ከዚያም ቀስ በቀስ እና ቀጥታ ወደ ታች እግራቸው ዝቅ ይችላሉ.
አንድ አፍታ ያለውን ለአፍታ በኋላ 5., እንደገና መልመጃ ይደግሙታል.

ጠቃሚ ምክሮች እና ዘዴዎች

"አንድ vise ውስጥ እግራቸው ማሳደግ" መልመጃ መጀመሪያ ላይ 1. ቀላል "ማጭበርበርና", የፕሬስ አሠራር ላይ ተጽዕኖ የለውም. ጭን ጡንቻዎች የመጀመሪያ ዙር ውስጥ ተሳታፊ ናቸው. የሆድ ጡንቻዎችና መሃል እና የመጨረሻ ሥራ ውስጥ.
2. ቅልጥሞቹ የበለጠ በላይ የፕሬስ ላይ ያለውን ጭነት ይነሣሉ. አንድ vise ውስጥ እግር ጀልባዎችን ማድረግ, ይህም እጆቹም ሆድና መካከል ያለውን አንግል አነስተኛ ነበር ዘንድ ለመፈጸም የሚፈለግ ነው. የ ልምምድ በተገቢው የቅጣት ጊዜ ላይ ስልጠና ውጤት ይጨምረዋል.
3. በትክክል በዠድ ማሳደግ አስፈላጊ ነው. በእርግጥ እጅግ የፕሬስ መጨነቅ ወደ በማንሳት እግራቸው Wiese ውስጥ ከፍተኛ ውጤት ለማሳካት ሲሉ መወጣት ይኖርብናል. እግር ወገብ ደረጃ እስኪደርስ በኋላ እስከ አንድ ጠንካራ በዠድ ማስገባት ይኖርብናል.
በዚህ ልምምድ በማከናወን ጊዜ 4. ተጨማሪ ክብደት አይጠቀሙ. ቅልጥሞች ክብደት, እንዲሁም አትሌት ከጫማ ክብደት - በቂ ጭነት. ይሁን እንጂ, አትሌቶች የሰለጠኑ ናቸው weighting አንዳንድ እግር dumbbells ወይም ልዩ አምባሮች መካከል sandwiched ቅጽ ላይ የዋለው. አላስፈላጊ ተጨማሪ ክብደት ከልክ በላይ መጠቀም አስፈላጊ አይደለም - አንድ እበጥ ማግኘት ይችላሉ.
5. ይህ ልምምድ ወቅት በአግባቡ መተንፈስ አስፈላጊ ነው: ጭን እያነሱ እነሱን ወደ ታች በመጣል, ወደ አየር መተንፈስ አለብዎት - መተንፈስ የሚያስችል ጥንካሬ ጋር.
6. በ vise ውስጥ ያላቸውን ክብደት ማስቀመጥ አይችሉም ሰዎች ያህል, አንድ ለየት የተገጣጠመ ታጥቆ መጠቀም ይችላሉ.

7. እግር የተለየ ጂሞች ውስጥ ይገኛሉ ይህም ማሽኖች, ብቁ ሊሆን ይችላል vise እንደሚነሳ አከናውን. አማራጭ ልምምድ ክርኖች ላይ ማሻሻያዎች የሚያከናውነውን ወደሚታይባቸው ለመንግሥት የሚቀርብ ይሆናል.

እርግጥ ነው, ጽናት ዘወትር ልምምድ, የአካል እንቅስቃሴዎች በአግባቡ አፈጻጸም እና, ራስህን ላይ ሥራ በእርግጥ በሚገርም ውጤት ይሰጥሃል!