የአካል ብቃት ቢኪኒ: dieters የሚሆን ምግብ እና ልምምድ

በእኛ ሰውነት ውስጥ ተፈጭቶ ብቻ እቶን ውስጥ በሚነድ ነበልባል ጋር ሊመሳሰል ይችላል. የእሱ ቋንቋ ፍትሃዊ ጾታ በጣም ብዙ ሕይወት ጣልቃ ዘንድ ካርቦሃይድሬት, ፕሮቲኖች, እና ከመጠን ያለፈ ቅባቶች በእሳትም ይችላሉ. እንዴት በአግባቡ እቶን ማዋቀር, እና አካላዊ ቅጽ ውጤት ላይ ይወሰናል. ሆኖም, አንዳንድ ምግቦች ችግሩን ለመፍታት አይደለም. አብዛኞቹ አሰልጣኞች መሠረት አንድ አጠቃላይ አቀራረብ ይጠይቃል. አንድ የአካል ብቃት ቢኪኒ የሚያቀርባቸው. አመጋገብ እና ልምምድ, እንዲሁም ትክክለኛ አመለካከት ይረዳል እንደ ፈተና ለመቋቋም እና ምቹ ቅጾችን ለማሳካት.

የስፖርት አካባቢ በተመለከተ አጠቃላይ መረጃ

ሃሳባዊ የሰውነት ቅርጽ ለማሳካት ታስቦ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት ቢኪኒ. ይህም መላውን ሰውነት, ድመት ጸጋ የሚስማማው ወርድና, እንዲሁም እንደ የሚታይ እፎይታ ዋጋ ይህም ብቃት ውስጥ የተለየ አዝማሚያ ነው. እና አንድ ጠቃሚ ማሳለፊያ, ሌሎች አንዱ እንዲህ ስልጠና እውነተኛ ስራ ወደ ለማዳበር ሳለ. የስራቸውን ውጤት, ሴቶች ሁለቱም ቡድኖች, ለማሳየት ወደኋላ አትበል. ብዙውን ጊዜ ጂሞች ስዕሎችን ነው. ለምሳሌ ያህል, በጣም የብራዚል አትሌት እና ርዕሶች ላሪሳ Reis አንድ ግዙፍ ቁጥር አሸናፊ በደንብ የሚታወቅ ነው.

በነገራችን ብዙ ለጀማሪዎች እና መካከለኛ አትሌቶች የመስመር ማስታወሻ ደብተር ወይም ጦማር ጠብቆ እየሞከረ. ከእነሱ ውስጥ, እነሱ ይላሉ, ለማሠልጠን እንዴት, ምን የስፖርት "የኬሚስትሪ" ክፍሎችን መውሰድ. ከእነርሱም መካከል አብዛኞቹ ተገቢ እና የተመጣጠነ ምግብ ማውራት. የአካል ብቃት ቢኪኒ, እነሱን መሠረት, ቀላል ደንቦች ያለ ዋና የማይቻል ነው. ከዚህም በላይ, ይህም ሙሉ በሙሉ ከአመጋገብ እና መብላት ሁነታ በማስተካከል አስፈላጊ ነው.

"Bikinistki" እና ሴት ላይ ከተሰማሩ

ምክንያቱም የስራ ብቃት ቢኪኒ ሥርዓት ውስጥ አንዳንድ ተመሳሳይነት ጋር ሊመሳሰል ይችላል ሴት የጡንቻ. በሁለቱም ሁኔታዎች, አካል ሞዴሊንግ ገዥው በብቃት አደረገ ይልቁንም በጂም ውስጥ ክፍለ ተመርጠዋል መጠጣት, አንድ የተመጣጠነ ምግብ ወጪ እንዳደረገ ነው. እዚህ የሚመስሉ በጥቂት አትሌቶች ተመሳሳይ አይደለም ናቸው. "Bikinistki", ሴቶች በተለየ ላይ ከተሰማሩ ይበልጥ የሚስማሙ እንመለከታለን. እነሱም በጣም ያዘመመ ጡንቻዎች የለዎትም. በእይታ ደረጃ, እነርሱ ማከፋፈያዎች አይደሉም. እና በእውነት አልክድም ዘንድ, አንስታይ እና የተፈጥሮ ይመስላል.

bodyfitness bikinis ያለውን የብቃት ምን የተለየ ነገር ነው?

በውስጡ ኮር, bodyfitness እና የአካል ብቃት ቢኪኒ ተመሳሳይ ላይ. ሁለቱም አቅጣጫዎች ስምም አካል ጣቢያና ያለመ ነው. በሁለቱም ሁኔታዎች, አንድ አጠቃላይ አቀራረብ አመጋገብ, የተጠናከረ ኃይል ጭነቶች እና ስብ-የሚነድ መድሃኒቶች ፍጆታ ባካተተ. በተጨማሪም በእነዚህ አካባቢዎች ሁሉ ተመሳሳይ ውድድር ጋር የተያያዙ ናቸው.

የ "ቢኪኒ" ልክ እንደ bodifitnes ውበት ውበት እና የአትሌቲክስ ተክለ ላይ የሚያተኩረው አዲሱን ስነ, አንዱ ተደርጎ. "ቢኪኒ" - ይህ ደግሞ በ 2010 የሰውነት ግንባታ እና የአካል ብቃት ያለውን ዓለም አቀፍ ፌዴሬሽን መካከል ኮንግረስ በ ተቀባይነት ያለውን አቅራቢነት ስም ነው. የ ፍትሃዊ ወሲብ መጠየቅ ትችላለህ "ቢኪኒ ሞዴሎች" ርዕስ ያህል, የአትሌቲክስ አራውንድ በተመሳሳይ ጊዜ ደስ የሚያሰኝ ተክለ ላይ ውብ አካል መስመሮች, አለው. ለመሳተፍ አንድ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከተል ይኖርብናል.

ምን ትምህርት ብቃት ቢኪኒ ማሳካት እንችላለን?

የአካል ብቃት ቢኪኒ (አመጋገብ እና ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) - በአንጻራዊ ሁኔታ አዲስ, ነገር ግን ቀደም ሲል ባሕላዊ አቅራቢነት ሴት የጡንቻ ብዙ የምትወደድ. ዓላማውን መጀመሪያ በጨረፍታ ሊመስል ይችላል በላይ አቀፍ ነው. ብዙ አሠልጣኞች እንደሚሉት, ይህ የ "ብረት ስፖርት" እንደገና በማደራጀት ጋር የተያያዘ ነው እና በብዙኃኑ መካከል አስፋፍተውታል.

በዚህ ስፖርት የስራ ስምሪት መብት አቀራረብ ጋር ብዙ ስብ እና cellulite የማያዳላ ማስወገድ ይረዳናል. ይህ የቁረጥ, የቁረጥ አካል, ጤናማ ቆዳ እና መጠነኛ ጭማሪ ጡንቻ የጅምላ ለማግኘት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

እንዲሁም እርግጥ ነው, የሚታይ ውጤት ለማሳካት, ሴቶች አትሌት በቀላሉ ነባር ሲስተም ማሸነፍ እና እጅግ ያላቸውን በራስ የመተማመን ደረጃ ይጨምራል. ይህ ሁሉ የአካል ብቃት ቢኪኒ የሚሆን በአግባቡ የታቀደ ስልጠና ለማሳካት ይረዳቸዋል. አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁም የእርስዎን ሰውነት እና አስተሳሰብ ምስረታ አስተዋጽኦ.

እኔ ክስተት ማግኘት እችላለሁ?

ፉክክር "ቢኪኒ" ላይ መስፈርቶች የሚያሟላ ማንኛውም ሰው ማግኘት ይችላሉ. በተለይም, ተወዳዳሪዎች መካከል ግምገማ ወቅት ዳኞች መለያ ወደ ሰውነት እና የመጀመሪያው ሕገ አወቃቀር ይወስዳል. እነዚህ ረጃጅም እግሮች, አንገቱን እና በጣም የተመዘዘ አይደለም ደረት ሊኖረው ይገባል. ዋናው ሚና የተፈጥሮ ዝንባሌ ውሂብ በ እዚህ መጫወት እና ፍጹም ቅርጽ ውስጥ ተሳታፊ ነው.

በአሁኑ ጊዜ, አንድ ትልቅ ውድድር ጋር ስፖርት በጣም ጠየቀ አይነት ነው. ይህ መላቀቅ አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን እውን ነው. ለማድረግ ይህን ረጅም እና ለማሠልጠን አስቸጋሪ መሆን ይኖርብዎታል. ይሁን እንጂ ዋናው ነገር - ስለ ጣፋጭ የሚጥም ስለ መርሳት.

ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች: የት ለመጀመር

አሁንም ይህን አዝናኝ, ነገር ግን ልፋት ስፖርት እስኪችል ከወሰኑ, አንድ ባለሙያ ምክክር መጀመር. እንደ ደንብ ሆኖ, ተመሳሳይ መመሪያዎች ጂሞች ወይም ባለሙያዎች 'bikinistki "ውስጥ መምህራን ይሰጣሉ. ለምሳሌ ያህል, ለጀማሪዎች ምክሮችን የብቃት ሞዴል, እና ክልሎች Ekaterina Usmanova መካከል በከተማ ውድድር ውስጥ "ቢኪኒ" አንድ የቀድሞ አሸናፊ ያቀርባል. ምርጥ አትሌት, መንገድ, አንድ የሙያ ብቃት አስተማሪ ለማግባት እድለኛ ነበር.

ልጅቷ መሠረት, የአካል ብቃት ቢኪኒ በመዘጋጀት ይህ ትክክለኛ አመለካከት እና በደንብ ከወሰነው ልምምድ ጋር መጀመር አለበት. እሷ ስብነት የሚደግፍ አይደለም አልነበረም: ነገር ግን ትክክል መብላት ትመርጣለች. ከእሷ በየቀኑ ምናሌ ውስጥ ሁልጊዜ ክፍል ፍራፍሬ, አትክልት, ጥራጥሬ, እንዲሁም እንደ ስጋ እና አሳ ምርቶች ነው.

ምን መሠረታዊ ፕሮግራም ውስጥ የተካተተ ነው?

እያንዳንዱ ጀማሪ ልምድ "bikinistki" እንደሚለው እና ይቀጥላል አትሌት የግል ስልጠና ፕሮግራም ያስፈልጋቸዋል. ነገር ግን ደግሞ ተነፍቶ መከተል ይህም ተብለው የደጀን, አለ. ጠቅላላ የአካል ብቃት ቢኪኒ በ 5 ቀናት የተነደፈ ነው (በፊት እና ልምምድ በኋላ ልዩ የኃይል መጠጦች መጠጣት ይመከራል).

የመጀመሪያው ቀን ጀምሮ, አትሌቶች በአብዛኛው ትከሻ ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ. ለምሳሌ ያህል, ይህ የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎችን ሊያካትት ይችላል:

• አንድ አቋም ቦታ ከ (ትንሽ weighting የሚደረገው) ይጫኑ እስከ ነው.
• ይህ ትንሽ ተዳፋት ነው dumbbell መታመኛ የሆነ አቋም ቦታ (መለኪያ ወደ ደረት ላይ ይጠብቅባችኋል ናቸው) የሚመጣው.

በሁለተኛው ቀን ወደ ኋላ እና የክንድ ላይ ያተኩራል. ቆሞ ሳለ ለምሳሌ ያህል, አንድ የወልና dumbbells ሊሆን ይችላል , አገናኝ ክንድ ስለ ራስ ምክንያት ክብደት ከማንሳት. በተጨማሪም ቁጭ እና አሞሌው ላይ ይህን መውጣት ማድረግ ይችላሉ. እግር, እና አምስተኛው - - ወደ triceps በሦስተኛውም ቀን ትከሻ እና ጀርባ, አራት ላይ ያተኩራል.

የአካል ብቃት ቢኪኒ: የሚገመት ምግብ እና ልምምድ

አመጋገብ የማቅጠኛ አንዳንድ ወይዛዝርት ለ የሰብሎችን እንዲሆን ተደርጎ ነው. ነገር ግን, ተሞክሮ "bikinistok" መሠረት, ለምግብ እና ስፖርት ውስጥ ተግዳሮቶች መካከል ሚዛን ማግኘት አስፈላጊ ነው. እና አመጋገብ በመምረጥ የ የሰውነት ክብደት ጋር በተያያዘ ትርፍ አካል ስብ መቶኛ መወሰን አለበት ጊዜ. ይህ ስሌት የብቃት ፈተና ይባላል. ይህ ስልጠና በፊት አብዛኞቹ ጂሞች ውስጥ ይካሄዳል.

ከዚህም በላይ, ስለ አመጋገብ ጀምሮ, አንዳንድ የምግብ ደንቦች ተከትሎ መሆን አለበት. በተለይም, ለእርስዎ የአመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬትና ያነሰ ስብ ይልቅ በአሁኑ በላይ ፕሮቲን መሆን አለበት. በተጨማሪም ዋጋ ወደ divisional መርህ በመሄድ የእርስዎን ፕሮግራም ኃይል እንደፈለከው. ይህ ቢያንስ 6-7 ጊዜ አንድ ቀን, ነገር ግን አነስተኛ ክፍሎች ውስጥ ሊኖራቸው ይገባል ማለት ነው. ሙሉ ቀን, ከእንግዲህ ከ 2000 kcal ይበላል ይገባል ከሆነ, የማቅረቡ በአንድ ያለውን የኃይል ዋጋ ብቻ 300-330 kcal ይሆናል. እዚህ ላይ ይህ መርህ አትሌቶች ብቃት ቢኪኒ እንከተላለን. አመጋገብ እና የአካል ብቃት - የትኛው ላይ ሁለት ጠንካራ ዓምዶች ሠራ አትሌቶች አካል ነው.

ምን ያለ ምግብ ለመብላት አይደለም?

አስተማሪ "ቢኪኒ" ብለው, አመጋገብ በመቀየር ጊዜ, ምግብ ውስጥ ካሎሪ ቁጥር ቀስ በቀስ እንዲቀንስ አለበት. አለበለዚያ, በጣም በፍጥነት የጡንቻ የጅምላ ያጣሉ ሊያደርግ ይችላል. አንተ አልኮል መጠጥ, እና ልዩነቶች መቀቢያ አይገባም. ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ አብዛኞቹ ካሎሪ ውስጥ እጅግ ከፍተኛ ነው. በተጨማሪ, ክፍሎቹ ብዙዎቹ ክብደት የማጣት እድልን ይቀንሳል ይህም አካል, ውሃ መያዝ ይችላሉ.

"Bikinistok" ለ ናሙና ምናሌ

በጣም ብዙ ጊዜ, አትሌቶች ሚዛናዊ ምናሌ ተመሳሳይ ይመስላል. አንዳንድ ለየት ያሉ አሉ ቢሆንም. ለምሳሌ ያህል, ለቁርስ ልጃገረዶች መካከል ብዙ እንቁላል ነጮች, ቺዝ, ጎመን, ብርቱካን ወይም ኪዊ ትንሽ ቁራጭ ለመብላት ይመርጣሉ. የተቀቀለ ዶሮ ወይም ቱርክ በጡት እና ከስፒናች የሚስማማ ይሆናል ብርሃን መክሰስ እንደመሆኑ. በምሳ ጊዜ እናንተ ጣፋጭ ድንች እና አረንጓዴ ጋር አጊጦም የተቀቀለ የጥጃ ሥጋ መብላት ትችላለህ. መክሰስ የተሻለ የተቀቀለ ዶሮ እና ጉዞዋን ብሮኮሊ ከ እንዳደረገ ነው. እና ቀን ዓሣ (ጉዞዋን) እና አረንጓዴ አተር የሆነ እራት ሊሆን ይችላል ለማጠናቀቅ.

ሥልጠና ስለ ጥቂት ቃላት

እንደ ደንብ ሆኖ, "bikinistki" የጡንቻ የጅምላ ውስጥ ከመጠን በላይ ጭማሪ ላይ ዓላማችን አይደለም. ስለዚህ, ኃይል ጭነቶች ተጠቅሟል ነገር ግን ቀናተኛ አይደሉም. በጣም ብዙ ጊዜ, እነሱ አትድገሙ ወይም ምርጫ ቁጥር እየጨመረ መርህ ላይ ይሰራሉ የወረዳ ስልጠና. በፍጥነት የሰውነት ስብ ለማቃጠል ሲሉ, እነርሱ ኃይል ጭነት kadiotrenirovkami ማዋሃድ እየሞከሩ ነው. እንዲሁም እርግጥ ነው, ብዙ ትኩረት የአመጋገብ ይከፈላል. ከዚህ ማየት እንደምትችለው, ቅደም ተከተል ያለውን የአካል ብቃት ቢኪኒ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስኪችል ድረስ ይህ ዘገባም ማኖር ይገባል.