እንዴት ክብደት ስልጠና በኋላ cardio ማድረግ?

አብዛኛውን ጊዜ, የጡንቻ መካከል አድናቂዎች በጣም ይህም አድካሚና አሰልቺ ያስፈልጋል ከግምት, ክብደት ስልጠና በኋላ cardio የሚከበርበትን አይደለም. ሁሉ በኋላ ግብ - ብቻ የተፈለገውን ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ስብ መቶኛ ለመጠበቅ. ብዙ አያስገርምም - አንተ ክብደት ስልጠና በኋላ cardio አለብኝ? እነዚህ እንቅስቃሴዎች ማንኛውም እውነተኛ ስሜት ነው? የክብደት ስልጠና ላይ ሁሉ መደረግ አለበት, እና ውጤት የግንኙነቶች ነበር ዘንድ እንዴት እርስ በርሳቸው ጋር ተገቢ አሰላለፍ ለማሳካት በኋላ ለምን cardio ነው?

cardio ምንድን ነው?

ይህ ታዋቂ ጽናት መልመጃ የሚያመለክተው እና ልብ እና የደም ሥሮች ለማጠናከር. እነርሱ ጅምናዚየም ውሎች እና ከቤት ውስጥ ሁለቱም, ተሸክመው ናቸው. cardio መካከል አይሽሬ ምሳሌዎች ሲዋኙ ወይም ብስክሌት መንዳት, አንድ ሶምሶማ እና የእግር ሆኖ ማገልገል ይችላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አንድ ሰዓት ከ 20 መካከል ደቂቃ ዋና ልምምድ (ማለትም. ሠ ሞቅ-up) እና ቀጥሏል የስራ በፊት አጭር 10 ደቂቃ አሂድ ማለት አይደለም.

ስለዚህ, መሠረታዊ ጋር ያላቸውን በግድ, ቆይታ እና ብቃት ጥምረት ከግምት ይሞክራል. ይህም ክብደት ስልጠና በኋላ cardio ማድረግ, ወይም ከእሷ የተሻለ ይቻላል? ፈጽሞ አይነተኛ ዘዴ በተመለከተ ጥያቄ ተጨባጭ መልስ የለም. Cardio እናንተ የኃይል እና ነፃ ጊዜ መቼ እንዲሁም ምሽት ላይ ወይም በማንኛውም ጊዜ, ክብደት ስልጠና በፊት ወይም ከተቋረጠ በኋላ ጠዋት ላይ ማድረግ ይፈቀዳል. መምረጥ ቀን የትኛው ጊዜ, አንተ እስከ ነው (ይህም የጡንቻ ዕድገት ወይም ክብደት መቀነስ የተወሰነ ሊሆን ይችላል) ከታቀደው ላይ የሚወሰን.

በትክክል እኛ ክብደት ያጣሉ ጊዜ

እሱም ጠዋት ውስጥ cardio አፈጻጸም ሰውነታችን ያመራምራል እንዲሁም በሚከተለው ቀን በመላው ከፍተኛ በውስጡ ደረጃ ያዘጋጃል እንደሆነ ይታመናል. ይህ, እናንተ ቀን ያቃጥለዋል (ይህ ዜሮ ነው እንኳ ቢሆን) ምንም ይሁን ቀን እና ማታ እንቅስቃሴዎች, ካሎሪ አንድ ታላቅ ቁጥር ነው.

እንዲህ ያለው ስልጠና በጣም የተለመዱ ቅጽ ዝቅተኛ-ጫና cardio ነው. ይህ ሩጫ ወይም ብስክሌት ውስጥ ያካተተ ነው, ነገር ግን ትንሽ እና የተረጋጋ ፍጥነት ጋር. በዚህ ጉዳይ ላይ ያለውን የኃይል አካል ስብ ከ እንዲወጣ ይልቅ የምግብ ካርቦሃይድሬት ጋር ቀን ጊዜ የተቀበለው ነው. ጠዋት ዝቅተኛ ጫና cardio (በተራቡ cardio ስለዚህ-ይባላል) በባዶ ሆድ ላይ ተሸክመው ወይም አካል ውስጥ የተከማቸ ኃይል አነስተኛ ነው ጊዜ የክብደት ስልጠና በኋላ cardio ነው ይደረጋል ከሆነ, ይከሰታል.

ይህ ማደራጀት እንደሚቻል

እዚህ ኃይል ጋር cardio መካከል እርቅ አንዳንድ አማራጮች ናቸው: የእርስዎ ግብ ያህል አካል ስብ ለማጥፋት ከሆነ, ይሞክሩ:

• የ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ወይም ወዲያውኑ በኋላ cardio ማድረግህ.
• ኃይል እንደ በተመሳሳይ ቀን ላይ አድርግ; ነገር ግን 6 ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ የሆነ ክፍተት የተለዩ.
• እናንተ (ለምሳሌ, እርስ በርሳቸው ጋር እያፈራረቁ) ኃይል ስላላቀረቡ ጊዜ cardio ነጠላ ቀን የተጠበቀ ነው.

የክብደት ስልጠና በኋላ Cardio: ለ እና ላይ

የእርስዎን ግብ ከሆነ - ዋናው cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ, የጡንቻ የጅምላ መጨመር ወይም ጠብቆ እያደረገ ዋጋ አይደለም. እኛ መድገም - እኛ ሁልጊዜ አስፈላጊ ለአሥር ደቂቃ kardiorazminke ማውራት አይደለም. ይህ ሙሉ ስራ ላይ የጠፋው ጉልበት ነው ጥሩ አቅርቦት ያስፈልግዎታል ዋና ትምህርት, እናንተ ኃይል ውጤት ከሚቃረኑት እውነታ ምክንያት ነው.

ሆኖም - በፊት ወይም ክብደት ስልጠና በኋላ የተሻለ cardio? በመካሄድ ላይ ጥናቶች ይበልጥ ክብደት ቀደም እኩል ችሎታ ደረጃ ጋር አትሌቶች መካከል cardio ጥንካሬ ላይ ተደርጎለታል ሳይሆን ሰዎች ማሸነፍ ይችል ዘንድ እውነታ አረጋግጠዋል.

በዚህ ሁኔታ ያሉ ክፍሎች ውስጥ እና ወዲያውኑ ኃይል በኋላ በጣም አቀባበል አይደለም. የጡንቻ ግንባታ ማጣት አንድ አደጋ አለ. በመጨረሻ, የደጋፊ-እያናወጠ, እንዳስጨነቃት የእርዳታ ጡንቻ, cardio በጣም አስፈላጊ አይደለም. ሁሉም በኋላ የራሳቸውን እድገት እና ሙሉ በሙሉ ማገገም እድል ለማግኘት ጡንቻዎች የሚያስፈልጋቸው ሰዎች ድንጋጌዎች, መተው.

ከፍተኛውን አማራጭ

የማን ዓላማውም እነዚያ - አንድ ንጹሕና ፍጹም ሲመለከቱ የጡንቻ እና ያነሰ ስብ በተቻለ መጠን, ክብደት ስልጠና በኋላ cardio ግን ትክክለኛውን ሸክም ጋር: ማድረግ ይፈቀዳል. ዋና ትምህርቶች መጨረሻ ላይ ሃይል ነው ከቆሽት መጠን አነስተኛ ነው, እና ፍጥነት 30-45 ደቂቃ ያህል መጠነኛ cardio መሆን አለበት. የኃይል ስብ ክምችት ከ በዋነኝነት ይወሰዳሉ.

ጡንቻ ጠብቆ ለማቆየት - ተመሳሳይ ዓላማ ጋር ጠዋት kardiozanyatiya በተናጠል ወይም አንድ ትልቅ ክፍተት እና ኃይል ጋር የ 20 ደቂቃ መሆን አለበት.

ይህ ጡንቻዎች እስከ ረገጥ የሚታወቀው እንደ አንድ ጥሩ ኃይል ጭነት ጋር ልምምድ, እንዲሁም ከፍተኛ ካሎሪ ምግብ ከፍተኛ ቁጥር ያስፈልገናል. በተጨማሪም, ዕረፍት እና ማግኛ ጊዜ. ስብ መቶኛ በጣም ብዙ አይጨነቁ ከሆነ, cardio ከ አቅልለን የተተወ ይችላሉ.

ክብደት መቀነስ ምክንያት ጥንካሬ ስልጠና የሚከተለውን Cardio: interlace መርህ

ጉዳዩ ውስጥ አሁንም ያስፈልግዎታል ስብ cardio ከፍተኛ መቶኛ ይገደዋል. ምናልባትም ተስማሚ አገዛዝ (ማለትም, እያንዳንዱ ሌላ ቀን ነው) ኃይል መካከል ዕረፍት ቀናት ውስጥ ያካሂዳል. ሁሉም ባዶ ጠዋት የሆድ ወይም ፕሮቲን መውሰድ ላይ መሆን አለበት ማድረግ ጋር ብቻ, በሳምንቱ 3 4 ቀናት እስከ የተተየበው. ይህ ዝቅተኛ ጫና ያለው ፍጥነት ላይ የተሰማሩ አራት ቀናት አንድ ሁለት ይመከራል.

የክብደት ስልጠና በኋላ cardio ሁሉም ለማላላት መፈጸም አለኝ ያላቸው ተጨማሪ ነጻ ጊዜ የሚጠይቅ በመሆኑ. ሁሉም እስከ ማከፋፈያዎች ጡንቻ ራስ, የህግ አስከባሪ እንቅስቃሴዎች ቁጥር አይደለም ያነሰ በሳምንት ከሦስት በላይ መሆን አለበት ከሆነ, ሁሉ የቀረውን - - እስከ በተቻለ መጠን ቅድሚያ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው.

የጎዳና ሶምሶማ ወይም ብስክሌት ጉዞዎች ላይ ጊዜ ለመቆጠብ, የመለማመጃ ወይም በትሬድሚል የሚሆን ገንዘብ አይወስዱም. እኛ እንደገና ያሳስባችኋል - ኃይል ጋር በተጓዳኝነት ውስጥ እንዲሳተፉ ለማድረግ (ተመሳሳይ ቀን ነው) የሚፈለግ አይደለም.

ያለልክ አታድርግ

ወደ አመጋገብ መከተል - ክብደት መቀነስ እንፈልጋለን. cardio መካከል አንዳቸውም, ወይም ምን ድረስ, (በመብላትና, በቀላሉ ለማስቀመጥ) ከልክ በላይ ካሎሪ ቅበላ ያለውን ክስተት ውስጥ ስብ ማስወገድ ለመርዳት አይደለም ዘንድ. ደግሞስ አንድ መቶ "የሚውጥ" ወይም ስለዚህ እነርሱ ቀላል ናቸው, ነገር ግን ይበልጥ አስቸጋሪ ያጠፋሉ.

ለምሳሌ ያህል, ለግማሽ ሰዓት ያህል ሶምሶማ አማካይ ጫና ያለው እውነተኛ ቃላት ውስጥ ግማሽ ቸኮሌት ወይም እንጀራ 3-4 ገባዎች ነው ይህም ብቻ ሦስት መቶ ካሎሪዎች, ከ ማስቀመጥ ይሆናል. ፈጣን ምግብ መመስረት ውስጥ እራት በኋላ አንድ አንድ ሺህ ተኩል መጠን ውስጥ "ተጨማሪ" ካሎሪዎች አግኝቷል, ቢያንስ ሁለት ሁለት ሰዓት ተኩል ላይ እየሮጠ, ከእነሱ ማስወገድ ይችላሉ.

እና እንዲማቅቁ አይደለም

የ ሳንቲም ማዶ - በ "የተራቡ" ገዥው አካል ጋር በጥምረት እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ ቁጥር የጡንቻ ዕድገት አንድ እጥረት ያስከትላል. ማጠቃለያ - ራስህን በጣም ብዙ መሆን የለበትም ለመገደብ, ነገር ግን ምግብ መብት ስብ መሆን አለበት - ጠቃሚ ፕሮቲን - የተሟላ, እና የካርቦሃይድሬት - የዘገየ ምድብ ናቸው. ተመሳሳይ መጠን ጋር "ጥሩ" ምግቦችን ያነሱ ካሎሪ ይሰጣል.

እኛም ዝቅተኛ ጫና cardio ማውራት ከሆነ ሌሎች ይህንን አቀራረብ ላይ ሙሉ በሙሉ ናቸው ሳለ, ከዚያም አንድ ሰው, በባዶ ሆድ ላይ ብቻ የሚመክራቸው. ደጋፊዎች መካከል ጭቅጭቅ - በዚህ ሁኔታ ውስጥ የሰውነት የኃይል ወዲያውኑ የራሳቸውን ስብ ከ ለማግኘት ይጀምራል. ነው, ልክ ካርቦሃይድሬት አንድ ክፍል ውስጥ ወረራ በፊት ጥቅም ላይ በኋላ እነሱን ማውጣት, እና አቋም ላይ ማስቀመጥ አይችሉም. እና ነጥብ ይህን cardio እነሱን መጠቀም የተከለከለ ነው ማለት አይደለም. የእነርሱ ተግባር - ቀን ቀሪ አካል ያለው የኃይል ክምችት ለማረጋገጥ መከተል.

ምርጥ ምንድን ነው?

በ "የተራቡ" cardio የሚቃወሙ ሰዎችን, ካርቦሃይድሬት ጀምሮ ብቻ የመጣ የግል ትራንስፖርት ኃይል ለማግኘት ክፍል ስብ ተፈላጊነት ውስጥ fissile ይገባኛል ጥናት ውጤት የሚያመለክተው. ቁርስ ክፍል ያስፈልገዋል በፊት ምክንያት ይህ ነው.

በዚህ ጉዳይ ላይ የመጨረሻ እና ቁርጥ ያለ አስተያየት, ምናልባት, የለም. ለማሳወቅ ይኖራል ሁሉ - ውጤት እና የራሳቸውን ምቾት ደረጃ ትኩረት በመስጠት, እንዲያውም, እና በሌላ አቅጣጫ እና ሙከራ ይሞክሩ.

በማንኛውም ሁኔታ አንድ ጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት መክሰስ ቁምፊ የሚጎዳ አይደለም እንደሆነ ይታመናል. አንድ ትንሽ (50 ግራም) ክፍል ጽዋ ቺዝ እና whey ፕሮቲን ጀምሮ, ለምሳሌ, ሊያካትት ይችላል. አንድ ስልጠና ወቅት በሰውነት ውስጥ ያለው የኃይል ካርቦሃይድሬት ኃይል ውስጥ እንደ ተቀበሉ. እዚያ "ተቆፍሮ" ነው ይልቅ ቀስ - cardio ዝቅተኛ-ጫና ካልሆነ መሆኑን ስብ መደብሮች ተስማሚ አይደሉም ላይ, ይህ በአንድ ጊዜ ብዙ ነገር ይጠይቃል.

እኛ ካሎሪዎች እየተመለከቱ ነው

ቀደም ሲል እንደተገለጸው, ጠዋት cardio ዓላማ ኃይል ከፍተኛውን እየነደደ አይደለም. እዚህ ፈታኝ የተለየ ነው - ተፈጭቶ "መበተንና" እና ወደፊት ሁሉ ቀን ከመጠበቅ ጋር ገቢር. ይህን ግብ ማሳካት ከተመለከትን, እናንተ እንኳ ማረፍ ወይም የማይጠይቅ ሥራ በማድረግ ካሎሪ አንድ የሚበልጥ ቁጥር ላይ በኋላ ይፈጅባቸዋል.

በዚህ ረገድ, ጠዋት cardio ጥብቅ ጾም አሁንም ለመቅረብ የሚደገፍ አይደለም, ለዚህ ነው ኃይል ጋር አንዳንድ ተመሳሳይነት አለው. ነገር ግን አንድ መክሰስ የተያዘለት ካሎሪዎች ቁጥር, ሁሉም በየቀኑ ከምናገኛቸው ካሎሪዎች ድምር ውስጥ ተካተዋል እና አንድ ተጨማሪ "ሲደመር" ይህ መሄድ እንጂ ይገባል. ፕሮቲን እንዲሁም ካርቦሃይድሬት ሁለት አንድ አንድ ሬሾ ጋር አንድ ፕሮቲን ኮክቴል እንዲህ ስልጠና ክፍል በኋላ ምንም ጉዳት.

ምርጫው የአንተ ነው

ወደ ተጨባጭ የክብደት ስልጠና በኋላ ቢሆን cardio ያለውን ጥያቄ መልስ, እና ዝርያዎች አንዳንድ እና በጣም ውጤታማ ምርጥ, ማንም ይሰጣችኋል. ትርጉም ያለው ውጤት ለማሳካት እንዲቻል, እኛም በየጊዜው ስልጠና ተፈጥሮ እንዲቀይሩ እንመክራለን. ይህ, ዝቅተኛ-የተጠናከረ ጋር ለምሳሌ መልክ ያለው አማራጭ ከፍተኛ ጫና ያለው የዕረፍት ልምምድ, ፈጣን ሩጫ ወይም ብስክሌት ነው.

ስምምነቶች እና መሠረታዊ ጠቀሜታ ያላቸውን ቦታ የላቸውም. ይህ ትልቁ ጥቅም ንጹሕ አየር ይሆናል ቦታ አንድ የስፖርት ማዘውተሪያ, እና የጎዳና ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ መጥፎ የአየር ጠባይ ክስተት ውስጥ መቅረት ያለውን ስጋት አለ. የአሠልጣኞች ምርጫ ደግሞ ያልተገደበ ነው. ይህም በከፍተኛ ፍጥነት ቆይታዎች በማከናወን, በተለይ, ኃይለኛ ደረጃ ለመቆጣጠር ይበልጥ አስፈላጊ ነው, ኃይል ከፍተኛው ላይ ተግባራዊ ነው.

ቅደም አሰልቺ መሆን አይደለም

በጂም እስከ ማስገር, ይህ ጥንካሬ ስልጠና ቀናት የተለየ የሚጠይቅ መሆኑን አይርሱ. አሰልቺ ለማግኘት አይደለም ሲሉ, ራስህን ለተግባር አስፈላጊ ነው. ይህን ለማድረግ, እናንተ cardio የተለያዩ ዝርያዎች ለማከናወን መሞከር ይችላሉ - ለምሳሌ, ዛሬ, ነገ ከመያዛቸው ቀርፋፋ ፍጥነት ውስጥ በትሬድሚል ላይ "በተራራማው ውጡ" - የ የመለማመጃ ላይ የሕ የተሰማሩ ናቸው.

ስልጠና diversifying እና ልማድ ማስወገድ መካከል እንዲህ መተካካትም. ፈጣን ትምህርት የእርስዎን ተወዳጅ ሙዚቃ እና ረጅም እና ዘና kardiosessii ማስመሰያዎች ማስያዝ ይኖርባቸዋል የተወደደው የቴሌቪዥን ተከታታይ ማስያዝ, ወደ ውጭ መካሄድ ይችላል.