የ "ዕብድ ለማድረቅ": ግምገማዎች, የስልጠና ፕሮግራም

ይህ ረጅም ክብደት የማጣት ህልም ከፍ አድርጓል; ነገር ግን እንዴት መተግበር እንደሚቻል አያውቁም? "ማጠራቀሚያ ማድረቂያ" ፕሮጀክቱ በዚያ ጋር ይረዳሃል! ሳቢ, ልዩ, አይደለም የማይራሩ አባላቱ ችግሮች አትፍራ ያልሆኑ ሰዎች ያሳያሉ. "ማጠራቀሚያ ማድረቂያ" - ይህም ብቻ ፈንጂ ነው!

ፕሮጀክቱ ምንድን ነው?

የ "ዕብድ ደረቅ" - ለረጅም ጊዜ ክብደት ማጣት የሚፈልግ ሁሉ የሚሆን ልዩ ትርዒት. ሁሉ ራስ አጠገብ ባሲል Smolny መሪ ዋጋ ነው. ባሲል ለ "ማጠራቀሚያ ማድረቅ" - አንድ ትዕይንት, ነገር ግን ደግሞ ተወዳጅ የሆነ የጊዜ ማሳለፊያ ብቻ ነው. ይህም የእርሱ ተነሳሽነት ወደ እንደሚያሳዩት ስክሪፕቱን መፈጠር መሠረት ነበሩ ነበር.

"ማጠራቀሚያ ማድረቂያ" ፕሮጀክት ትርጉም ምንድን ነው? ኃይል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ልምምድ ሁሉ ደንቦች ተጓዳኝ - እነዚህ ክፍሎቹ ናቸው. የሰውነት ስብ የሚነድ ያለመ አንዳንድ ተግባራትን በማከናወን 30 ቀናት አባላት. ፓርቲው ተግባር ጋር ካደረገችው አይደለም ከሆነ, እሱ ፕሮጀክቱ መውጣት የሚችል ስጋት አለ. ይህ ተጫዋቾች በጣም የሠዋው ነው! ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ስፖርት እና የአመጋገብ መስክ ውስጥ ባለሙያዎች የተገነቡ አንድ የተወሰነ ጥለት ውስጥ ፈጽሟል. ፕሮጀክቱ መጨረሻ ላይ ሽልማት ተሸልሟል ነው አሸናፊ የሚወሰን ነው. ፕሮጀክቱ ተሳታፊ አቅርቦት ለ 4 አማራጮች እና ስለ 25 የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ሕንጻዎች እስከ የቀረበ ነው. በመሆኑም ስናገኘው አንድ አዲስ ሰው ማሠልጠን ውስጥ በየቀኑ.

ምድብ ባሲል ፈጠራ የሚያመለክት ሲሆን ወደ የቪዲዮ ቅርጸት ላይ የታተሙ ናቸው. ቺፕ ንድፍ ሽልማቱ ገንዳ ነው! የመጨረሻው ለመድረስ, እናንተ "በኋላ በፊት /" ፎቶ መላክ አለብን. የ 6 ኛ ምዕራፍ 12 የመጨረሻዎቹ ከእነርሱ መካከል የተመረጡ, እና በክፍት መስጫ አማካኝነት አንድ አሸናፊ ይመርጣል ነበር. የፕሮጀክቱ አሸናፊዎች በጥሬ ገንዘብ ብቻ ሽልማቶች, ነገር ግን ደግሞ መኪና, እና ሌላው ቀርቶ የፕላስቲክ ቀዶ አይደለም መቀበል ትችላለህ!

ፕሮጀክቱ በተጨማሪም የባዕድ በማድረግ መሳተፍ ይችላሉ! ወደ ትዕይንት ውስጥ በእያንዳንዱ ምዕራፍ ውስጥ በሌሎች አገሮች የሚኖሩ ነዋሪዎች ይጨምራል. እንኳን ጂኦግራፊ እና የጊዜ ዞኖች እንደዚህ ያለ መጠነ ሰፊ ፕሮጀክት እንቅፋት አይደለም.

ቤተሰብ Smolny ስለ

ጁሊያ እና ባሲል Smolny - ከሁሉም አስቀድሞ አንድ ቤተሰብ ነው. ነገር ግን ንደመኖሩ ደግሞ በኢንተርኔት ላይ ከሌሎች ጋር ያላቸውን ልምድ የሚጋሩ insta-ጦማሪያን. እነዚህ ርዕሶች መጻፍ እና የስፖርት አመጋገብ እና ስልጠና ርዕስ ላይ የተለያዩ ቪዲዮዎችን ያስወግዱ. ነገር ግን በአንድ ጊዜ ይህንን በመጡ ጊዜ. ቀደም ሲል, ባሲል በተለይ በሙዚቃ, ሙዚቃ አጠና. የ Smolny ወደ ጤናማ የኑሮ ዘይቤ ወደ ላይ ለመሄድ ወሰነ ጊዜ ግን, በእነርሱ ሕይወት ምስቅልቅሉ ወጥቶ ነበር. የአስተሳሰብ መንገድ በመቀየር የማያቋርጥ ሥልጠና, ያላቸውን አካል ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ, ተገቢ የአመጋገብ የሚደረገውን ሽግግር ብቻ ወደ ዓለም ጐተቱአቸው ጤናማ ኑሮ. እነሱ ያላቸውን የስልጠና ዕቅድ እና የአመጋገብ ፕሮግራም ለማድረግ ያላቸውን ክብደት ለማስተካከል ከመፈለግ ጉዳዮች ትኩረት መስጠት ስፖርት, ራስን-ልማት, ብዙ ትኩረት በመስጠት ቆይተዋል. SlimGuide እና "ማጠራቀሚያ ማድረቅ" - እነዚህ ሁሉ ሁኔታዎች በአሁኑ ጊዜ የቤተሰብ ዋነኛ መተዳደሪያቸው ናቸው ይህም አስደናቂ ፕሮጀክቶች ስትነሳ ወደ መራቸው.

Zahar እና ሴራፊም, ከልጅነቷ ጀምሮ ጤናማ የአኗኗር ልማድ ማን - ጁሊያ እና ባሲል ሁለት አስደናቂ ሕፃን አላቸው. Smolny -, ወዳጃዊ አፍቃሪ እና ጤናማ ቤተሰብ ትልቅ ምሳሌ ነው!

ሁሉ ራስ ማን ነው?

ከሁሉም ጋዜጠኛ, የህዝብ ግንኙነት እና - - እናቴ የፕሮጀክቱ ደራሲ ጁሊያ Žilina ነው. እሷን መሠረት, እሷ ብቻ መጻፍ አልቻለም ይህም ሰዎች, ለመገናኘት, ጁሊያ "ማጠራቀሚያ ማድረቅ" እንደ አንድ ፕሮጀክት ለማስጀመር ወሰንን. ጁሊያ መልካም በማድረግ በጣም ተሳትፎ ናቸው ብቻ ሊሆን ይችላል, ስለዚህ እርስዋ እንደ ነበር የሚል ሐሳብ አይወስዱም መሆኑን ያምናል. እሷ ከልብ ፕሮጀክት ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ እና አስደሳች እንደሚሆን ተስፋ!

ስፖርት-ልቦናዊ ፕሮጀክት

የ "ዕብድ ለማድረቅ" በዓለም አቀፍ ደረጃ የሰው ሙሉ ለውጥ ላይ ያተኮረ. እርግጥ ነው, ዋናው ግብ አካላዊ ለውጦች እና ክብደት እፎይታ ነው, ነገር ግን ትዕይንት ወቅት በአካል ቦታ በመውሰድ የውስጥ ለውጦች አስፈላጊ ነው. ተሳታፊዎች በኩል እየተጋፋ, ስንፍና, ህመም, ያላቸውን ስጋት ማሸነፍ. አካላዊ ብቻ ሳይሆን አእምሯዊ አድካሚ ከባድ ልምምድ.

ነገር ግን ሁሉ ከንቱ ነው! ሁሉም በኋላ ታላቅ ውጤቶች ውስጣዊ እና ውጫዊ የመጨረሻው ማስጀመር, እንደ አባላት ያላቸው ይህም ፕሮጀክት, መጨረሻ ላይ ሊታይ ይችላል. እና ፕሮጀክት «ማጠራቀሚያው ማድረቅ" ሁሉንም አመሰግናለሁ. ግምገማዎች እና ተመራቂዎቹ ከ የምስጋና ቃላት በጣም አዎንታዊ ናቸው እና ሙቀት ውስጥ መትቶ ነው.

ማን መሳተፍ ይችላል?

ፕሮጀክቱ ወንዶች እና ሴቶች በፍጹም በሁሉም የዕድሜ እና ማኅበራዊ አቋም ሊኖራቸው ይችላል. ግን የሩሲያ ሕግ ሽልማት ይገባኛል ለማለት ብቻ 18 ዓመት ዕድሜ ያለው ሊሆን ይችላል.

እርስዎ, ምንም ምክንያት, ፋይናንስ, በውስጥ ፍርሃት እጥረት ወይም ሌሎች ነገሮች ጋር ስራ መሆን ከሆነ, አዳራሹ መገኘት አይችሉም እና አሰልጣኝ አመራር ሥር ሰርቷል, ከዚያ ይህን ፕሮጀክት ለእናንተ ነው! በእርግጠኛ እናንተ ወሳኝ እርምጃ መውሰድ እንዲሁም ለሚያስፈልጋቸው ሰዎች የተለገሰ ይሰጣል ለማነሳሳት.

ተሳትፎ ወጪ

ነገር ግን ምን ያህል "ማጠራቀሚያ እየደረቁ" በፕሮጀክቱ ውስጥ ተሳታፊ ነው? ሁለት ሺህ ሩብልስ - በ ትዕይንት ውስጥ ተሳትፎ ዋጋ በአሁኑ ቀን በጣም ትንሽ መጠን ነው. አንድ አሠልጣኝ ጋር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ክፍል ወጪ በጣም ውድ ይሆናል; ምክንያቱም ይህ እጅግ ጠቃሚ ነው! ፕሮጀክቱ "ማጠራቀሚያው ማድረቅ" ውስጥ ተሳታፊ ለማግኘት ማመልከት እና እንዲሆኑ - በአግባቡ እና ርካሽ ክብደት መቀነስ እንፈልጋለን. ግምገማዎች እና ተሳታፊዎች ከ አዎንታዊ አስተያየቶች ራስን ላይ ሥራ ይህ ቅርጸት, እና ዋጋ ያሉ ሰዎች በጣም ይረካሉ መሆኑን ይጠቁማሉ.

ተሳታፊዎች ከ ግብረ መልስ

በእርግጥም, አድማጮች ውስጥ በጣም ፍላጎት, ፕሮጀክቱ «ዕብድ ለማድረቅ" ውስጥ አድካሚ በስፖርት እንቅስቃሴ ውጤት እና የተመጣጠነ ምግብ ምንድን ናቸው? ውጤቶች ዓይን በጣም ደስ የሚያሰኘውን ምክንያቱም ተሳታፊዎች ግብረ በቀላሉ, የምስጋና ቃላት ጋር dazzle. ሰዎች በእርግጥ ራሴን መቀየር አይችሉም.

ይህም በዋነኝነት ራሱን ለማሸነፍ ነው - የ "ዕብድ ለማድረቅ 5" መካከል አሸናፊዎች መካከል አንዱ ይህን ትዕይንት ይናገራል. ሁሉም በኋላ ተግባር አንዳንድ ጊዜ በአካልም ሆነ በውስጥ አቅም የሚያሳጣ, በቀላሉ ከአቅም በላይ የሚመስሉ, "ወደ ውጭ ማስፈንጠር". ነገር ግን ቤተሰብ እና ጓደኞች ድጋፍ ሁሉ ችግሮች ማሸነፍ እና ለመተው አይደለም ረድቶኛል.

"ማጠራቀሚያ እየደረቁ 5" ገደብ አልነበረም. ፕሮጀክት ተወዳጅነት አደገ. "ዕብድ ማድረቂያ 6" - እና በቅርቡ ፕሮጀክት አዲስ ወቅት ነበር. ይህ 3,000 ሰዎች ተገኝተው ነበር. ከእነዚህ, ሽልማቶችን እና ስጦታዎች 600 ሰዎችን ለመቀበል ዋስትና ነው. ቀደም የወቅቶች ተሳታፊዎች, ባለወርቅ መሆን አይደለም, እንደገና መጣ. ይህ ፕሮጀክት «ዕብድ ለማድረቅ 6" ውስጥ ተከሰተ. በስድስተኛውና በሰባተኛው ወቅት ይከተሉትም ነበር, ስለዚህ, ከፊት ይልቅ ቅደም ሰውነትህ ለማምጣት ፈቃደኛ አሉ. በጣም በቅርቡ መጀመር እና ፕሮጀክት ስምንተኛ ወቅት ይሆናል. አንተ ራስህን ለመቀየር እና እድልዎን መሞከር የሚፈልጉ ከሆነ, ይልቁንም «ዕብድ መሞት" ሕጋዊ ድረ ገጽ ይሂዱ እና ተሳትፎ ለማግኘት ማመልከት!

የቤት

በ ትርኢት ላይ ለመሳተፍ ከመወሰናቸው በፊት, አንድ የሕክምና ምርመራ እንዲደረግለት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንተ ይፈቀድላቸው እንደሆነ ለማረጋገጥ እርግጠኛ መሆን አለብን. የመጀመሪያው ተግባር በጣም ውስብስብ ሊመስል ይችላል. አንተ ከመቼውም ስፖርት መጫወት ተመልክተናል ከሆነ ግን - ለእናንተ ችግር አይደለም! ሶፋ ላይ እስከ ያግኙ እና የእኔ ስንፍና ለማሸነፍ ይህ ፕሮጀክት "ዕብድ ለማድረቅ" ይረዳናል. እንቅስቃሴዎች እና ፕሮጀክት ይፋ ድረ ገጽ ላይ ያቀረበው ያላቸውን ትክክለኛ አፈጻጸም. እዚህ በስፖርት እንቅስቃሴ አንዱ ምሳሌ ነው.

ጠቅላላ: 6 እንቅስቃሴዎችን, 4 በተጠቀጠቀና, ዙሮች መካከል ዕረፍት - 1 ደቂቃ.

1. Squats: 25 እጥፍ.
2. ግፋ-ባዮች: 15 ጊዜ.
3. Hyperextension: 20 ጊዜ.
4. ብስክሌት: በእያንዳንዱ እግር ላይ 20 ጊዜ.
5. Sitap: 20 ጊዜ.
6. ምሰሶ: 1 ደቂቃ.

አብዛኛውን ጊዜ, ስልጠና ከእንግዲህ ወዲህ ከ 40 ደቂቃዎች ይወስዳል. ምንም ልምምድ ተኮር መርሐግብር. አንተ ያላቸውን ነፃ ጊዜ ስልጠና ጋር ለመላመድ.

ባለሙያዎች ወደ ለማከናወን አበክረን ጠዋት እንቅስቃሴዎች, ነገር ግን የማይመች ስሜት ከሆነ በማንኛውም ሌላ ጊዜ ላይ ማድረግ ይችላሉ.

እርስዎ መጠየቅ ይችላሉ: ማን እንዴት እኔ የማደርገውን ነገር እና እየተመለከቱ ነው? በጽሑፍ ሪፖርት አንድ ተሳታፊ በማድረግ ግላዊ መለያ የተደረገው ዕለታዊ ተግባራትን ይቆጣጠሩ. ነገር ግን ልዩ ተግባራት ወይም ለእያንዳንዱ ቅዳሜ ትቀበላላችሁ ይህም ስራዎችን "የፍጹም" አንተ ፕሮጀክት አስተዳዳሪዎች በጥንቃቄ መመርመር ይህም በቪዲዬ እንዲቀርጽ, ይኖርብዎታል.

ምን ልዩ ተግባር? እነሱም ሙሉ በሙሉ የተለየ ሊሆን ይችላል. በአብዛኛው የሥራ ጊዜ የተወሰነ ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ አፈጻጸም ጋር የሚዛመዱ. በጣም የተለመደው ልዩ ተልእኮዎች መካከል አንዱ ወቅት ላይ Burpee ነው.

በእርግጥ ፕሮጀክት የሚወገዱት ሊሆን ይችላል ነገር ይደነቁ ነው. በመሰረቱ በሁለት ምክንያቶች ብቻ ተሳታፊዎች ተቀናሽ - አንድ በየሳምንቱ ኃላፊነቶችን መወጣት አለመቻል, ወይም ትክክል ያልሆነ ባህሪ. የእርስዎ ሥራ ሳይፈጸም እንመለከታለን ሊሆን ይችላል. ይህ በትክክል እንቅስቃሴዎችን በማድረግ አንድ ሪፖርት ወይም መላክ አይችልም ነበር; እናንተ ባልታወቀ ቀኖች ላይ ያለውን እንቅስቃሴዎች እያደረጉ ያሉት ክስተት ውስጥ ይከሰታል.

ምግብ

ስልጠና ያለምንም እርግጥ ነው, የትም, ነገር ግን ምግብ ሁልጊዜ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል. እና ይህ ፕሮጀክት ባለሙያዎች ተሳታፊ ይሆናል. እነዚህ ካሎሪ በየዕለቱ መመዘኛ ግለሰብ ስሌት ማድረግ, እንዲሁም እንደ አመጋገብ ልማት ላይ ምክር እና ምክሮችን ይሰጣል. ይህ እርስዎ ራስዎ ምናሌ መጻፍ ነው. እርስዎ ብቻ ነዎት መውጣት ማግኘት አይችሉም ለዚህም አንዳንድ "ማዕቀፍ" ይሰጣሉ. «ዕብድ ደረቅ" ስለሆነ - ልዩ ፕሮጀክት እንኳ ቬጀቴሪያኖች እስከ ተሳበ አንድ የተመጣጠነ ምግብ ፕሮግራም, የእንስሳት መብት በጣም ደስ ነው ነው.

እሁድ - የእርስዎ ምኞቶች ቀን. ምንም ሳህን መብላት ይፈቀድላቸዋል, ነገር ግን ሁኔታ ላይ ጠዋት ወይም ከሰዓት በኋላ ይሆናል. በሌሎች አንዳንድ ጊዜ በገዥው አካል ላይ መብላት አለብን.

ተነሳሽነቱ, ድጋፍ, እና ለረጅም ጊዜ ያህል ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ሰዎች አንድ "የግፋ" ነው, ነገር ግን በዚህ ደረጃ ላይ መወሰን አይችልም - በአጭሩ, ፕሮጀክቱ "ማጠራቀሚያው በማድረቅ" ይህም ግምገማዎችን በጣም አዎንታዊ ነው.