ወደ ሆዱ እና በጎድኑ ለ ብርሃን ልምምድ.

ይህም እርስዎ ውብ እና ማራኪ መሆን አንዲት ሴት ወይም ቀጭን curvaceous ወገብ ናቸው ለውጥ የለውም. የእርስዎ ወገብ እና ይነዳቸዋል ለመንከባከብ እንዲቻል, የ ወገቡ እና ከልክ ያለፈ ክብደት የማስወሰን በማስተካከል ላይ ያለመ መሆን እንዳለበት እንቅስቃሴዎች ተከታታይ ለማከናወን ይኖርብዎታል. አንተ ሁልጊዜ ከእርስዎ ልብስ ሰፊ በታጠፈ ሥር መደበቅ የማይፈልጉ ከሆነ, በተቻለ መጠን እና አመጋገብ እንዲከተሉ እና ልዩ እንቅስቃሴዎች ማከናወን ጊዜ ለረጅም ጊዜ እንደ ብዙውን ጊዜ ያስፈልጋቸዋል.

በመሰረቱ, ከወገብ መምሪያ ኃላፊነት gluteus ማክሲመስ መጠን እና ቅርጽ ጡንቻ ሰው. ይህ ጡንቻ መላውን የሰው አካል ውስጥ በጣም ኃይለኛ አንዱ ነው. መራመድ ወይም ርዕሰ መነሣት ጊዜ ወገባቸው ቀጥ - በተጨማሪ, መቀመጫዎች በሰው አካል ውስጥ በጣም ጠቃሚ ተግባራት መካከል አንዱ ማከናወን. እርስዎ በፍጥነት ወንበር መነሳት ወይም በደረጃው በማድረግ ትክክለኛውን ፎቅ ማንሳት ጋር ችግር ስለዚህ ከሆነ, የእርስዎ gluteus ማክሲመስ ደካማ ነው ማለት ሲሆን ብዙ ትኩረት ይጠይቃል. የእርስዎ ይነዳቸዋል በጣም ደካማ ይሆናል ከሆነ በዠድ ወደፊት ማንሸራተት, እና lumbosacral አከርካሪው ውስጥ በሽታ ስጋት አይኖርም.

ሰዎች ክብደት የማጣት ዋናው ችግር አብዛኞቹ ሰዎች ብቻ ምንም ጊዜ ወይም በእውነት ለማሠልጠን ወደ ጂምናዚየም ጠዋት ወይም ምሽት ላይ መሄድ አልፈልግም ነው. ይኸውም ስለ አዘውታሪ ሆዱ መልመጃ እና ወገብ በፍጥነት ከልክ ያለፈ ክብደት ማስወገድ ለማግኘት ለመርዳት እና ማራኪ ቁጥር ይታደሳል. ነገር ግን በአካል ብቻ አይደሉም አሰልጣኝ ሆዱ ያህል ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ያሳያል የት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ, ወደ ጂምናዚየም መሄድ ጊዜ ያላቸው ሰዎች, በዚህ ርዕስ እንቅስቃሴዎች ፈጣን ዝርዝር ያቀርባል. እዚህ እርስዎ ተጨማሪ ኪሎ ማስወገድ የሚረዳን መሆኑን የሆድ እና ጎኖች ለ እንቅስቃሴዎችን ማግኘት ይችላሉ. ከዚህም በላይ, ሆዱ እና ጎኖች እነዚህን እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ ሊደረግ ይችላል.

መልመጃ ለመጀመር ሲሉ አንድ መልካም እስከ ለማሞቅ, እንዲሁም ስልጠና ወቅት ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች ማከናወን የሚያስፈልገን ለምን እንደሆነ, ነው. የአካል ብቃት ከመጀመርህ በፊት ስለዚህ - ልምምድ, በትክክል ለተመቻቸ ስልጠና ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች ለማከናወን ሞክር:

1) አንድ ጋዜጣዊ Boudreau ላይ በተግባር እና አስቸጋሪ ይሞክሩ ይሞክራሉ ጊዜ. አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር በፊት, ሆዱ, በዠድ እና ይነዳቸዋል ጡንቻዎች መዘርጋት ይሞክሩ. በተመሳሳይ ጊዜ ሁልጊዜ ጤንነት መገጣጠሚያዎች ለመጠበቅ, እና ጡንቻዎች እንኳ አስቸጋሪ ያሠለጥናሉ.

2) ሁልጊዜ ወለል ትይዩ ጫማህንም ለመጠበቅ ይሞክሩ. አንተ በሌላ በበለጠ በአንድ በኩል ከፍተኛ ማሳደግ ይጀምራሉ ከሆነ, ከዚያ የጡንቻ ስልጠና ወጣገባ ይሆናል, እና ልምምድ አጠቃላይ ውጤት ይጠፋል. የእርስዎ ይነዳቸዋል በተመሳሳይ መስመር ላይ ሁልጊዜ ነበሩ ወደ ሊያመለክት ለዚህ ነው.

3) ያንሱት ወይም በደንብ በዠድ ዝቅ በጭራሽ. ሁሉም የብቃት - አካላዊ እንቅስቃሴ ቀስ የፈጸማቸው እና ሌላ አንድ መልመጃ ለስላሳ ሽግግር ለማድረግ መሞከር አለባቸው.

4) በትክክል መተንፈስ ይሞክሩ. የእርስዎ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ቮልቴጅ አወጣዋለሁ እና ዘና ይህ ወቅት እንዲተነፍሱ ያስፈልገናል ጊዜ. ብቸኛው መንገድ እርስዎ ጡንቻዎች እንዲያድግ ይረዳሃል ይህም በቂ ኦክስጅን, ማግኘት አይችሉም.

የአካል ብቃት 1.

አንተ ኮንዶሙ እስከ ያግኙ, እና ያለ እግራችሁን ትከሻ ስፋት ቦታ ያስፈልጋቸዋል. ከዚያ በኋላ, በእርስዎ ወገብ ላይ ጭኖ እና ትከሻ ተለዋጭ ግራ እና ቀኝ ማንቀሳቀስ. በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ,: በትከሻውም ጋር መርሳት ወደ ዝርግ የመኖሪያ ቤት ለመንቀል አይደለም ይሞክሩ. አንድ ተራ በኋላ በመጀመሪያው አኳኋን ላይ ለማስመለስ ያስፈልጋል ነው, ነገር ግን የእርስዎ ዳሌ የጽህፈት መቆየት አለበት. የ ፓርቲዎች ለእያንዳንዱ በተግባር ለማግኘት የሆድ እና በጎድኑ 10-15 ጊዜ ተደግሟል.

የአካል ብቃት 2.

ይህ ልምምድ ለሆድ ነው ጎኖች ወደ የጡንቻ ቡድኖች መካከል ቃና ለማሳደግ, እንዲሁም ይሆናል ያለውን ይነዳቸዋል ማጥበቅ እና ሆድና. አንተ አሁን አንድ ወንበር ላይ ቁጭ ይኖርብናል የኖሩበትን, የእርስዎ እንበረከካለሁ በቀጥታ ወደ ኋላ በዚያን ጊዜ በተቻለ መጠን ሰፊ ሁሉንም ጭን ማስቀመጥ, እና ያስፈልገናል ለመጀመር. አካል በዚህ ቦታ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል መዋል አስፈላጊነት ዝቅ በኋላ, ከዚያም አቀማመጥ ጀምሮ ይመለሱ. ከዚህም በላይ, በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ተኮራምታችሁ ይሞክሩ, እና በቀጥታ ከአናት የእርስዎን እጅ መተው. ጠቅላላ ውስጥ, እናንተ ሆዱ እና በጎድኑ ለ እንቅስቃሴዎች የሚሆን 10-15 ጥሪዎች ሊኖራቸው ይገባል.