የተጋነነ ገላቸውንም ገልጦ: ውጤታማ እንቅስቃሴዎች

የተጋነነ ገላቸውንም የሚያምር, ቆንጆ, በጣም ለመብላት. በመለማመድ ለመጀመር, ጥቂት መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች መማር አለባቸው. እነዚህ ቆዳ ማጥበቅ እና ውጤቶች ጥሩ ስሜት ለማግኘት, ወደ ቀኝ ቦታዎች እስከ ረገጥ ይረዳናል. በጣም አስፈላጊው ነገር - ይህም እምነት እና ሥራ ነው. እነሱ ባይኖሩ ኖሮ ምንም መልካም ይጠበቃል ይችላል.

የተጋነነ ገላቸውንም ገልጦ: ልምምድ

ስልጠና ጀምሮ በፊት እርስዎ ማድረግ ያስፈልገናል የሥራ ሰሌዳ. ለምሳሌ ያህል, በፍጥነት ውጤት ለማየት, ነፃ ጊዜ በየቀኑ ከባድ ስልጠና ግማሽ ሰዓት ያሳልፋሉ. በየቀኑ ሃያ ወይም ሰላሳ ጊዜ ቢያንስ አምስት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ሞክር. ቀስ በቀስ ጭነት ይጨምራል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትንፋሽ ልዩ ትኩረት መስጠት አይርሱ. ይህም ለስላሳ እና ጸጥ መሆን አለበት.

ይህ የሚቻል ነው ወደ ይነዳቸዋል እስከ ረገጥ የቁጭ?

ምንም ጥርጥር የለውም, ይህ የሚቻል ነው. በእርግጥ ቁጭ-ባዮች "እንደ" ይነዳቸዋል! በዚህ ልምምድ ወቅት በጣም አስፈላጊው ነገር - ይወድቃሉ, እጅ ሳይሆን መናገር, አይደለም slouch አይደለም, slouch አይደለም. , ያለ በአንድነት ወይም የትከሻ ስፋት ሚዛንህን መጠበቅ - የ ቀበቶ, በእግር ላይ - ሁልጊዜ ወደ ኋላ ቀጥ, እጅ ጠብቅ. የቁጭ ጥልቅ - ሙሉ በሙሉ ወደ እንበረከካለሁ አለብን. አንተ ባላቸው ችሎታ ላይ እርግጠኞች ነን እና ሸክም ለመጨመር ዝግጁ ከሆኑ, ቁጭ ግማሽ አንድ ደቂቃ ያህል እንደ ለመቆየት ይሞክሩ. ከዚያም ብቻ መነሻ ቦታ ላይ መቆም. የ መልመጃ አሥር ጊዜ ይደግሙታል.

ወደ ኋላ ቀጥ, ቀጥ እጆች ቁም - ጊዜ ላይ. ከዚያም ይንበረከኩ አጠገብ ማጠፍ እና በዚህ ቦታ ላይ ይቀመጥ ዘንድ እስከ በተቻለ መጠን ወደ ጎን አንድ ጫማ ለመውሰድ ይሞክሩ. እንደ ምርጥ በተቻለ መጠን ይህን ለማድረግ ሞክር ብቻ አስር ሴንቲሜትር ላይ መቀመጥ, እንዲሁም ሙሉ በሙሉ እግር ላይ ይቀመጣሉ. በእያንዳንዱ እግር ላይ ሀያ ጊዜ እያንዳንዱን ልምምድ ያከናውኑ.

እንዴት አዳራሽ ውስጥ ይነዳቸዋል ለመገንባት? በርካታ እንቅስቃሴዎች

1. አንድ አልጋህን ውሰድ እና በጉልበቷ ላይ ቁሙ, ቀጥሎ እጆቿን ማስቀመጥ. አንድ እግር ከጉልበት ላይ መታጠፊያ እና በተቃራኒው ላይ, ሌላው - ቀጥ ለማድረግ. የ አቀበት እግር ከፍ እያሉ ወገባቸው ላይ ጡንቻዎች, ጠንካራ ይሆናል. ውጤት በእያንዳንዱ እግር ላይ አርባ ጊዜ ይህንን ልምምድ ይድገሙ.

2. ተመሳሳይ መነሻ ቦታ ይውሰዱ. አንድ ቀኝ ማዕዘን (90 ዲግሪ) ለማቋቋም እንደ ስለዚህ አሁን አንድ እግር ማጠፍ ይሆናል. ይህ ተረከዝ ጣሪያው አቅጣጫ ዘወር ነው ስለዚህ እግሩን ማንሳት አለን ማለት ነው. በእያንዳንዱ እግር ላይ ይህን መልመጃ ሰላሳ ጊዜ ይደግሙታል. qualitatively ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ, ውብ ይነዳቸዋል እስከ ማከፋፈያዎች ለማግኘት.
አልጋህን ላይ 3. ውሸት. ርዝመት ውስጥ መሳብ, የእርሱ ቀበቶ ላይ, ቀጥ እጆች የ መልሰው ያስቀምጡ. የ የነበርክባትን ወደ ይነዳቸዋል መንካት እንዲችሉ መንገድ በእግሩ በማስቀደም ወደ በዠድ እስከ መውጣት ይጀምራል. ልብ አንጠልጣይ ውስጥ ይነዳቸዋል ለመጠበቅ እንዳትረሳ, ይህ ጡንቻዎች እንዲያዳብሩ ይረዳቸዋል. እርስዎ ቀላል ይህንን ልምምድ ለመፈጸም አድርገዋል እንደሆነ ይሰማቸዋል ከሆነ, ትንሽ አስቸጋሪ ነው. አሁን ብቻ ሳይሆን በዠድ ወደ ሊያነሣ እንኳ አልወደደም: ነገር ግን እግሩን. እግር በተቻለ መጠን ከፍ ከፍ ለመጠበቅ ይሞክሩ.

የተጋነነ ገላቸውንም - ይህም, ውብ ቄንጠኛ እና ለመብላት ነው. ጊዜያቸውን በማድረግ እንቅስቃሴዎችን: አስቀድሜም አይደለም. በየቀኑ ግማሽ-ሰዓት ክፍለ ቅርጽ እና ውበት ውስጥ ራስህን ለማቆየት ይረዳዎታል. ለብዙ ዓመታት ያላቸውን ጤና እና ውበት ጠብቆ - የስኬት ምልክት!