የተለያዩ ኤሮቢክ እና anaerobic ጭነት

በማንኛውም የአካል ብቃት ክለብ በ ክፍሎችን ለመጀመር ከወሰኑ በኋላ, ያላቸውን የስፖርት ፕሮግራም በተመለከተ በጥንቃቄ ማሰብ አለብዎት. አብዛኞቹ ሰዎች በቀላሉ የባለሙያ ምክር አስተዳዳሪ ያስፈልጋቸዋል, እያንዳንዱ ጉዳይ ላይ, መምረጥ መቻል የስፖርት እንቅስቃሴዎችን አካላዊ ብቃት ሰው ባህርያት መሰረት.

እኔ እርግጠኛ ከእናንተ ብዙዎቹ የ «cardio" ወይም ስለ ሰምተናል ነኝ ኤሮቢክ ልምምድ, ብዙ ጊዜ, የስልጠና ውጤታማነት ለመጨመር ክብደት መቀነስ ለማስተዋወቅ እና በሽታዎችን አደጋን ለመቀነስ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, ጥቂት ሰዎች የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ጠቃሚ ደግሞ በተጠበቀ ሁኔታ እንቅስቃሴዎች ጋር ይያያዛል የሚችል anaerobic ውጥረት, ስለ አውቃለሁ.

ስፖርት ለመካፈል ወሰነ ያለው ማንኛውም ሰው, anaerobic እና ኤሮቢክ ልምምድ መካከል ያለውን ልዩነት ማወቅ አለባቸው - ይህ በጣም ተስማሚ አማራጭ እንዲመርጡ ይረዳዎታል.

ቃል አጠቃላይ ስሜት ውስጥ, anaerobes - እነዚህ phosphorylation substrate ምክንያት እንኳ ኦክስጅን የተወሰነ አቅርቦት ጋር ያላቸውን ኃይል ማግኘት መሆኑን ፍጥረታት ናቸው. አንድ ወንድ መፈጸም ንጽጽር በማድረግ ኦክስጅን የተወሰነ ቅበላ anaerobic ተብለው ጋር ይገዛል. እነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ የተከማቹ ነው ኃይል ያለውን ወጪ ላይ ተሸክመው ናቸው. በውስጧ መተንፈስ በኩል ወደ ሰውነት ሲገባ ኦክስጅን ያስፈልገናል ይህም ኤሮቢክ መልመጃ ያላቸውን ወሳኝ ልዩነት, ይጠብቀናል.

ማንኛውም ከባድ እና ፈጣን አካላዊ ስልጠና ጋር interfaced Anaerobic ጭነት. እነዚህ ወዘተ, ገመድ, ብስክሌት, ክብደት እየዘለሉ ተጣደፉና ተዳፋት መወጣት, Sprint ሩጫ ያካትታሉ

እውነታ ደግሞ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ነው የሰው ጡንቻዎች አካል ካርቦሃይድሬት ውስጥ የሚገኙ የኦክስጅን ከፈተኛ እጥረት እያጋጠመው, የእሱን ተሳትፎ ያለ ፈራርሰዋል. የግሉኮስ ከጠነባ አንድ ምርት - lactic አሲድ ፕሮዲዩስ. ደም አስቀድሞ የሚከማቸውን ጊዜ የድካም ስሜት የሚከሰተው lactic አሲድ, በጣም anaerobic ጭነት ይቆጠራሉ የአጭር-ጊዜ. ቀስ በቀስ, ይሁን እንጂ, የሰው አካል የሚያስማማ እና ቀላል አስቀድሞ lactic አሲድ አከማችቷል የተገነዘበው. ስልጠና ጊዜ እየጨመረ ነው, እና ሰው እንዲህ በፍጥነት ከአሁን በኋላ የድካም ስሜት.

Anaerobic እንቅስቃሴዎች ለአጭር ጊዜ የጡንቻ ኃይል ጥልቀት አጠቃቀም ለማስተዋወቅ. ምክንያት ይህንን ወደ ጡንቻዎች በማጠናከርና በማሻሻል የልብና እና የመተንፈሻ ስርዓት የለም. በጊዜ ሂደት እንዲህ ስልጠና አማካኝነት አንድ ሰው መርዛማ የሚደከምለትን መቃወም እና ለሠገራ ለማፋጠን ወደ ኦርጋኒክ አቅም መጨመር ይችላሉ. ይህም, ሕዝቡ ለማን የሚሆን anaerobic ስልጠና አንድ የተለመደ የአካል እንቅስቃሴ ሆኗል ማለት ጽናትን ለማሳደግ አስተማማኝ ነው, እና የበለጠ ስኬታማ ሌሎች ድካም ለመዋጋት ይችላሉ በላይ ናቸው.

የሚያስገርም አይደለም, እነዚህ ጥናቶች ውፍረት ትግል ላይ ለማገዝ - ይህ ጡንቻ የጅምላ የሚጨምር ሲሆን ይጠናከራል, ከዚያም ስብ ምንም ስፍራ የለም.

በመጀመሪያው ቦታ ላይ Anaerobic ጭነት ያላቸውን ጥንካሬ ለማሳደግ የሚፈልጉ ሰዎች መደረግ አለበት. በአጠቃላይ, እነሱ ማንንም ጠቃሚ ናቸው - አይፈልግም ሁሉ ይበልጥ መንፈሰ ጠንካራ መሆን እና በፍጥነት የድካም አያገኙም ወደ በኋላ? ይህን ልምምድ ይጀምራል በፊት ግን, እናንተ ክፍሎችን ለመምራት በጣም ውጤታማ የሚረዱ ጥቂት መመሪያዎችን ማወቅ ያስፈልገናል.

ስለዚህ, በመጀመሪያ በወሳኝ የእነሱን ደረጃ ለመገምገም ይኖርብናል አካላዊ ብቃት. አንተ ስፖርት አዲስ ከሆኑ, መጠነኛ anaerobic ልምምድ ጋር መጀመር አለበት. ይህም እሱ ቀላል ልምምድ በመስጠት, ሰውነትህ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ከጥቂት ሳምንታት በኋላ አንድ ይበልጥ ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወደ ላይ መውሰድ ይችላሉ.

እሱም ከትምህርት በኋላ (እንቅስቃሴዎች እና ዘና ስትዘረጋ) ስልጠና ፊት ሞቅ-ከፍ ማድረግ እና "ታች ይቀዘቅዛል" ለማድረግ የግዴታ ነው.

Anaerobic እንቅስቃሴዎች በእርግዝና ወቅት contraindicated ናቸው. ነገር ግን ያልተፈለገ ስብ ማስወገድ የሚፈልጉ ሴቶች, እንዲህ ስልጠና አንድ ቀጠን በስእል እንዲያገኙ ይረዳዎታል.