ውጤታማ Dukan አመጋገብ: እያንዳንዱ ደረጃ ለ ሳምንት ምናሌ

Dukan አመጋገብ - በተለይ ክብደት ያጣሉ; ከዚያም ጤናማ ሆኖ እንዲቀጥል አይሰሩም ሰዎች የሚሆን ፈረንሳዊ ሐኪም-አመጋገብ ፒየር Dyukanom የተገነባ አንድ በጣም ውጤታማ ክብደት መቀነስ ሥርዓት.

መላው አመጋገብ ዑደት አራት ደረጃዎች የተከፋፈለ ነው:

1. "ጥቃት". ከእሷ ጥልቀት የመራቢያ ወቅት ስብ ሂደት የሚከሰተው. በዚህ ደረጃ እርስዎ ማጣት የሚፈልጉ ክብደት መጠን ላይ በመመርኮዝ, እስከ 10 ቀናት ይቆያል. ክብደት ያጣሉ - 3-5 ኪሎ ግራም.
2. "የመዝናኛ መርከብ". በዚህ ወቅት, የተፈለገውን ክብደት ለማሳካት ሁሉ ጥረት ማድረግ ይኖርበታል. የቆይታ 5 10 ሳምንታት ድረስ ሊቆይ ይችላል. ይህ ሁሉ ክብደት እና ምኞቶች ላይ ይወሰናል. ሊጀመር ክብደት - በሳምንት 1 kg.
3. "በማስተካከል ላይ". ይህ ደረጃ ውጤት ለመጠበቅ ይረዳል. አንድ ግለሰብ ቆይታ እርስዎ አንጠበጠቡ መሆኑን ክብደት ላይ የተመካ ነው. መጠገን 10 ቀናት - 1 ኪ.ግ ፍጥነት ላይ.
4. "ማመጣጠን". በዚህ ጊዜ እኛ በእርግጥ በተለመደው አመጋገብ ይመለሱ. በዚህ ደረጃ ላይ እርስዎ በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ መቆየት ያስፈልገናል. ከዚያም ክብደት በትክክል ተመልሰው ወደ እናንተ እንዳልመጣ ነው.

በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ የሚመከሩ ናቸው Dukan አመጋገብ ምግቦችን ለማግኘት, የፕሮቲን ከፍተኛው መጠን ይዟል. ስለ አመጋገብ ትርጉም ሥጋ ፕሮቲኖች መፈጨት ውስጥ የኃይል ትልቅ መጠን ሲሰጥ ነው. አብዛኞቹ ውስጥ ይገኛል ይልቅ እጅግ የሚበልጥ የፕሮቲን ምግቦች.

ሳምንት Dukan አመጋገብ - በእያንዳንዱ ደረጃ ቀጥሎ. አመጋገብ የፕሮቲን ቅደም አትክልቶች ላይ ጥብቅ ገደቦችን ማስቀመጥ አይደለም; ምክንያቱም በቀን በማድረግ, የእርስዎ አመጋገብ ሊሆን ይችላል. በአስፈላጊ ሁኔታ, የሚያደፈርስ አይደለም እና የተከለከለ ምግቦችን መብላት አይደለም መመሪያዎችን ንቅንቅ አልልም.

Dukan ምግብ: "ጥቃት" እርከን የሚሆን ሳምንት ምናሌ

በዚህ ደረጃ ወቅት ብቻ መብላት የፕሮቲን ምግቦች. በተጨማሪም መብላት ወይም ለብቻው እነሱን መጠቀም ገለባ ማከል ይችላሉ.

• ቁርስ. ጠዋት ውስጥ 3 እንቁላሎች እና አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት የሆነ ጣፋጭ እና አልሚ omelet ማድረግ ይችላሉ. ሁለተኛ ተምሳሌት: የበሰለ አስቸጋሪ የተቀቀለ እንቁላል ወይም የተቀቀለ ዓሣ, ፈሳሽ (ቡና ወይም ሻይ).
• ምሳ. የ ዶሮ ወይም የበሬ ቀቀሉ. አንተ ጋግር ይችላሉ. ብቻ ፍራይ አይደለም. ትኩስ ይጨመቃል ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ጠጣ.
• መክሰስ (የተገለሉ ይችላል). የባህር ምንም ነገር ቀቀሉ: ሽሪምፕ, ስኩዊድ እና መስል. ዋና ዲሽ ያህል, አንተ አይብ አንድ ቁራጭ (40% ስብ) ማከል ይችላሉ.
• እራት. ይህ ቀላል መሆን አለበት. : አንድ ተለዋጭ እንደ የተቀቀለ ዓሣ, እርጎ ወይም እርጎ አንድ ጽዋ.

Dukan ምግብ: የ "የመዝናኛ መርከብ" ደረጃ ለማግኘት ሳምንት ምናሌ

በዚህ ደረጃ ላይ, አትክልትና የፕሮቲን ምርቶች አንድ መተካካትም አለ. ፓስታ, ዳቦ, ድንች, በቆሎ, አተር እና የአትክልት ዘይት ታገደ. ዕለታዊ ምግብ ገለባ ታክሏል.

• ቁርስ. ዶሮ ወይም ቱርክ እና እንቁላል አንድ ቁራጭ ቀቀሉ. የ ምናሌ nonfat እርጎ ማከል ይችላሉ. ሻይ ወይም ቡና.
• ምሳ. ዓሦች የሚቀቅሉባቸው, አትክልቶችን የዝልዝል. ፈሳሽ.
• ከሰዓት በኋላ ሻይ. የተቀቀለ ዶሮ ወይም ዘንበል የካም.
• እራት. የተጋገረ የበሬ skewers, የአትክልት ሾርባ. ቡና ወይም ሻይ.

Dukan አመጋገብ: መድረክ ለማግኘት ሳምንት ምናሌ "በማስተካከል ላይ"

በዚህ ደረጃ ላይ, እንደገና ድንች, ዳቦ, ፓስታ, የአትክልት ዘይት እና በቆሎ መብላት ይችላሉ. በየቀኑ ወደ አመጋገብ ገለባ ያክሉ. እየጾሙ አንድ ሳምንታዊ ቀን, ይህም ወቅት ( "ጥቃት" ደረጃ ላይ ያሉ) ብቻ የፕሮቲን ምግቦች መብላት ይጀምራሉ.

• ቁርስ. የተቀቀለ ዶሮ, ዝቅተኛ ስብ እርጎ ወይም ጎጆ አይብ እና የተቀቀለ እንቁላል. ፈሳሽ.
• ምሳ. የተቀቀለ አሳ እና ጉዞዋን አትክልቶችን. ቡና ወይም ሻይ.
• እራት. የተጠበሰ ስጋ ወይም የአትክልት ሾርባ. ቡና / ሻይ ሰሪ.

Dukan አመጋገብ: መድረክ ለማግኘት ሳምንት ምናሌ "ማመጣጠን"

ለምግብነት ገለባ በየዕለቱ መጠን ጨምር.

• ቁርስ. 1 እንቁላል ቀቅለው ወይም የካምም 200 g ይበላሉ. አንተ እርጎ, አይብ, ሻይ ወይም ቡና አንድ ቁራጭ ማከል ይችላሉ.
• ምሳ. ዶሮ, ቱርክ ወይም ዓሣ ቀቀሉ. ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ ወይም እርጎ ይመገቡ.
• እራት. የ ቁርስ ምናሌ መጠቀም ይችላሉ.