"የሰገራ" - የቤት ስፖርት የሚሆን ልምምድ

ይህ የስፖርት ትምህርቶች ብቻ ሳይሆን አጠራ እና ጤና ለመጠበቅ ለመርዳት, ነገር ግን ደግሞ ስሜታዊ ሁኔታ እና ስሜት ለማሻሻል ምንም ሚስጥር ነው. ይሁን እንጂ ሁሉም ሰው ስለ ጊዜ እጥረት, ጠንክሮ መሥራት, እና ሌሎች ጉዳዮች ላይ ጂሞች የመጎብኘት እድል አለው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ይልቅ አጭር በየቀኑ የአካል ብቃት እና ጤናማ የኑሮ ዘይቤ ማስቀመጥ.

ምንም ጊዜ?

መነሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ የተለየ የሆድ ኋላ እንቅስቃሴዎች, እና ዳሌ, ነገር ግን በጣም ቀላል እና በጣም ተመጣጣኝ ቅጥር መልመጃ "ወንበር" ነው ሊያካትት ይችላል. ይህም ብዙ ጊዜና ጥረት የሚጠይቁ አይደለም, ነገር ግን ትልቅ ጥቅም ያስገኛል. ከዚህም በላይ, አንተ ሸክም ለመርዳት አይደለም ነው ብቻ ሲሆን በኋላ ለተወሰነ ጊዜ ገደብ, ማዘጋጀት ይችላሉ የት ጥቂት የአካል እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው: ነገር ግን አልፎ ተርፎም ጎጂ ሊሆን ይችላል. በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, ይሄ ገደብ ብቻ አምስት ደቂቃ ነው.

የአካል "ወንበር"

መሠረታዊ ሥርዓት በጣም ቀላል የአካል እንቅስቃሴ ነው. አንተ ቁጭ አለብዎት እና አይሮፕላን ሁሉ ወለል አጠገብ ዘንድ ቅጥር ላይ ጀርባውን አጋፉትም. ቅልጥሞች ያለው የላይኛው ክፍል ወለል ትይዩ መሆን አለበት. ይህ ቦታ እግራቸው እና ወገባቸው መላው ወለል ላይ ከፍተኛ ጫና ይሰጣል. የጦር አካል ጋር ትይዩ መሆን አለበት. በመሠረታዊ ደረጃ, አንተ ከእርሱ ያለ ወንበር ተቀምጠዋል.

ከባድ ከሆነ መጀመሪያ ላይ ሙሉ በሙሉ ጭኑን እንበረከካለሁ አይችልም, ወዲያውኑ መልመጃ ለመጀመር, ነገር ግን ይህ ውጤት በጣም ያነሰ ያልተሟላ ይሆናል.

በጥልቀት እንዲሁም በእኩል ያለውን ማጨሻዎቹን ወቅት መተንፈስ. መተንፈስ ያልተስተካከለ እና የማይጣጣም ከሆነ, የደም ዝውውር ታወከ ነው, አንድ ቦታ መሆን በጣም አስቸጋሪ ይሆናል, ነገር ግን መዘግየቱ አየር ዋጋ አይደለም.

ጥንካሬ አለ ድረስ "የሰገራ" (ልምምድ) አንድ ወይም ሁለት ደቂቃ ያህል አፈጻጸም ነው. ይህ በጣም ከባድ እየሆነ ከሆነ, የ መልመጃ ለማስቆም እርስዎ መቅረብ በሚቀጥለው ጊዜ ለመድገም የተሻለ ነው. ይህ ጕልበት ላይ ከልክ በላይ ጫና ማስወገድ አስፈላጊ ነው.

አቀራረቦች natrenirovannosti ቁጥር ኦርጋኒክ ላይ ይወሰናል. በአማካይ, ይህ 3-5 ስብስቦች ያደርጋል. ይህ ጡንቻዎች እዘረጋለሁ; በመሆኑም እነሱን ለማዳከም ልምምድ በኋላ መዘርጋት አስፈላጊ ነው. አለበለዚያ እግር ድንዛዜ መረዳት ይቻላል እና ጡንቻዎች ውጥረት ይቀራሉ.

ልምምድ ያወሳስበዋል

ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ይበልጥ ውስብስብ ቅጽ ግድግዳ ያለ ነው ጀርባ, ለ ድጋፍ ያለ ተመሳሳይ ማድረግ ነው. ይህ ተለዋጭ ምክንያት ውጥረቱን እና ወደፊት ማጠፍ ወደ ፍላጎት ለመፈጸም ይበልጥ አስቸጋሪ ነው. ይህ ጠፍጣፋ የእርስዎን ኋላ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ድጋፍ ጋር ከእሷ "ወንበር" (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ያለ ውስብስብ ሙሉ አካል ነው.

አንተ እግራቸው ላይ ሸክም ለማከል እና በተራቸው ገደማ 5-7 ሰከንዶች ያህል በአየር ውስጥ በመያዝ እና በትንሹ ወደፊት ለመስበር, እነሱን ማሳደግ ይችላሉ. ይህ ደግሞ እግር ላይ ተጨማሪ ተጽእኖ ይኖረዋል መሬት ላይ ቆሞ, እና ይነዳቸዋል ስልጠና ይበልጥ ንቁ ይሆናል ይሆናል.

በተጨማሪም እጅ ውስጥ dumbbell መውሰድ በተራቸው ያለውን ሚዛን የሚያደፈርስ አይደለም እየሞከረ, እነሱን ማሳደግ ይችላሉ. እነርሱ ወለል ጋር ትይዩ ወይም ራስ ማግኘት ፊት ለፊት ለመንቀል ከሆነ dumbbells በሌለበት እጅ ላይ ተጨማሪ ጭነት ሊሰጠው ይችላል.

የአካል አማራጮች በጣም የተለያዩ ናቸው, ነገር ግን ስልጠና ውስጥ ትልቅ ጥቅም ነው ይህም መሰረታዊ መርህ, አትርሱ

አጋዥ ይልቅ?

በመጀመሪያ, የ "ወንበር" ለሁለቱም (ልምምድ) እግራቸው አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ, እና gluteal ጡንቻዎች, ወገብ, ክንዶች እና የፕሬስ ጥናት. እንዲያውም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ንቁ እንቅስቃሴ ያለ ነው አንድ አናቦሊክ ነው. ስፖርት ይህ አይነት በቀጥታ የጡንቻ በጽናት ለማሳደግ ያግዛል እና ስብ ቲሹ ክፍፍልን ያስፋፋል.

እንዲያውም ልጆች መላው ቤተሰብ በሁለተኛ ደረጃ, ዓለም አቀፋዊ እንቅስቃሴ,. ይህ በመደበኛነት ላይ ለመቋቋም, ነገር ግን ልክ ጀምረዋል ሰዎች ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ነው. መንገድ በማድረግ, ጭነት ይህን አይነት የስፖርት ሥልጠና ሥርዓተ ትምህርት ውስጥ የተካተተ ነው.

በመጨረሻም, በ እንቅስቃሴዎች መካከል ቀላልነት እና ተደራሽነት ያለው የተጣበበ ጋር ያነቃል. አንድ ቀን ብቻ በሁለት ደቂቃዎች በመውሰድ, ሁሉም የእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አይቋረጥም እድል አለው.

ጠቃሚ ምክሮች

በመጀመሪያ ደረጃ, ሌሎች እንቅስቃሴዎች ስለ አትርሱ. የ "ወንበር" (ልምምድ) በደንብ ሩቅ መሄድ አይደለም ተመሳሳይ ላይ ማለት ይቻላል ሁሉ የጡንቻ ቡድኖች በተሰብሳቢዎች እውነታ ቢሆንም. የፕሬስ እና ይነዳቸዋል እንደ ተጨማሪ ማዳበር ይኖርብናል.

በተጨማሪም, አንድ ቁልፍ ሆኖ በዚህ ልምምድ ላይ አትመካ. ከጊዜ በኋላ, ጡንቻዎችን ተመሳሳይ አይነት አካላዊ ተጋድሎ መልመድ አዝማሚያ, እና በተለይ ትኩረት ይነዳቸዋል ስፖርት ይጠይቃል. እንደ በቅርቡ ከአሁን በኋላ የዚህ ልምምድ ውጤት መቀበል እንደሆነ ይሰማኛል እንደ አንተ ከእርስዎ ጭን ወይም ቀላል squats ላይ ቦታ ላይ እመርታ ወደ ኋላ በእርግጫ ሊተካ ይችላል. በማንኛውም ሁኔታ, ለእያንዳንዱ ተጽዕኖ ጡንቻዎች ለ ንቁ ቃና መጠበቅ ይኖርብናል.

በማንኛውም ሁኔታ ሁሉም ጭነቶች በተጨማሪ, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ስለ መርሳት አይችልም. መነሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መደበኛ እና አልሚ ምግቦች, ስምንት ሰዓት እንቅልፍ ተከትሎ እና ትኩስ አየር ውስጥ የሚመላለስ መሆን አለበት.

ውጤቶች ቀርባ

ውጤቱ ለረጅም ጊዜ መቆየት አይችልም እንደሆነ ምንም ጥርጥር የለውም. በዚህ ልምምድ ጋር ጥቂት ክፍለ በኋላ ጠንካራ እግራቸው እና አጥብቀው ይነዳቸዋል ይሆናሉ. በጣም አስፈላጊው ነገር - ስለ አዘውትረህ ትዕግሥት.

የአካል ብቃት እንደገና ውጤታማነቱን የሚያረጋግጥ ይህም ሁሉ አሠልጣኞች እና የአካል ብቃት መምህራን, ፀድቋል. እንኳን ወደ አዳራሹ መጎብኘት መቻሌ ያለ, ወደ ግብ ለማሳካት ይረዳሃል ቅርጽ እና "ወንበር" (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ላይ ማግኘት ይችላሉ.

እነዚህ ምክሮች እና መመሪያዎች በመከተል, በትክክል መልመጃ ለማከናወን እንደሆነ ማረጋገጥ ይችላሉ. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ወደ ኋላ እግሮች ስለታም ህመም ሊሰማቸው አይገባም. አንተ ህመም ያንን ዓይነት ስሜት ከሆነ, መልመጃ ማቆም አለበት. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, ፈጽሞ በጣም ዘግይቶ ሁሉ ለማረም እና ለማስተካከል.