ሆድ ስብ ለማስወገድ ምን ማድረግ በተግባር የሚያሳይ ምን አንቀጽ

ከዚያም ይህን ርዕስ የምታነበው ከሆነ በሕይወትህ ይመርዛሉ ይህም የተደቆሰ, ትልቅ እና አስቀያሚ ሆድ ማሰላሰል ጠይቆብኛል መብት ትራክ ላይ ናቸው. በውስጡ ክፍል ተጨባጭ ጥረት ሳይከተሌ ይህን ለማድረግ የሚፈልጉ ሰዎች ደግሞ እያለሙ ሥጋቸውን ለማስወገድ አበክረን እፈልጋለሁ ወደ ሮዝ መነፅር እና ሁኔታ ላይ በመጠን መልክ. ይህ ልዩ ልምምድ ያለ ሆዱ ላይ ስብ ማስወገድ የማይቻል ነው. እርግጥ ነው, አንተ አክራሪ ዘዴዎች መፈጸም አትሄድም ከሆነ - ያልተፈለገ ውጤት ብዙ ያለው liposuction,. ችግሩን ለመፍታት ወደ ቀዶ ወደ ማብራት, እና የራሳቸውን እጅ እና ልዩ ልምምዶች እርዳታ ጉዳዮች ለመውሰድ ይሞክሩ የሆድ ጡንቻዎችና ለማጠናከር እና በስእል ለማሻሻል አይችልም ጋር እኛ ነን. እኔም ስለ እናንተ እነግራችኋለሁ ሆድ ለማስወገድ ማድረግ በተግባር የሚያሳይ ነገር. የላይኛው እና የታችኛው የፕሬስ እና ገደድ: መላው ውስብስብ ሶስት የሆድ ቦታዎች በማሰልጠን ላይ ያለመ ነው የሆድ ጡንቻዎችና.

የላይኛው ፕሬስ የሚተናነቀኝ

የመጀመሪያው አቋም: በጀርባው ላይ ወለል ላይ ተኝታ, እግራቸው በራሱ ኋላ, ጕልበት ላይ በአንድ ጊዜ እጃቸውን ቆርጦ ተነስቷል. , 5 ሰከንዶች በዚህ ቦታ ላይ ያለውን አካል ማስተካከል, ወደ ደረት ቀስ ተንበርክኮ ወለል ጀምሮ ስንዴውም ማንሳት እና የሚተናነቀኝ አንሱ የመጀመሪያውን ቦታ ይመለሳሉ. 20 ጊዜ ይድገሙት. ከዚህ ማየት እንደምትችለው, ሆድ ለማስወገድ ምን ማድረግ በተግባር የሚያሳይ ምን ጥያቄ መልስ, ምንም አዲስ ነገር መፈልሰፍ አስፈላጊ አይደለም. እነዚህ ክፍሎች በሚገባ ከእናንተ በጣም የታወቀ ነው.

በታችኛው የፕሬስ የሚተናነቀኝ

የመጀመሪያው አቋም: ጕልበት ላይ እና መሬት ላይ ቆርጦ በተመሳሳይ ጊዜ ጀርባውን እግሮች ላይ ወለል ላይ ተኝቶ. ሆዱ ወለል ሆነው ከማቋረጥ እና የሚተናነቀኝ, ይህ አቋም እና ወደ ኋላ መመለስ በ 5 ሰከንዶች ዘግይቷል. 20 ጊዜ ይድገሙት. ልዩነት ሊሆን ይችላል በስእሉ እንደሚታየው አቀማመጥ ጀምሮ ተመሳሳይ ብቻ ቀጥ እግር ነው. እኛ አንድ ቀኝ ማዕዘን ወደ እነርሱን ለማሳደግ, በዚህ ቦታ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል አልወጣ እና ተመልሰው ይመጣሉ. 10 ጊዜ ይድገሙት. አሰላስል, እንዴት ሆድ ስብ ለማስወገድ ሰው? የ እንቅስቃሴዎች ለሁሉም ሰው የሚመች ነው. ብቸኛው ልዩነት ጠንካራ የወሲብ አቀራረቦች ቁጥር ለመጨመር የሚፈለግ ነገር ነው.

obliques በማውረድ ላይ

የመጀመሪያው አቋም የታጠፈ ቅልጥሞች ጋር በሁለተኛው ልምምድ ውስጥ እንደ ተመሳሳይ ነው. ግንዱ ፎቅ ከማቋረጥ, እና ግራ ጉልበት ወደ ቀኝ ክርናቸው ለመድረስ, ከዚያም ተመሳሳይ ግራ ክርናቸው እና ቀኝ ጉልበት ጋር ማከናወን. 20 ጊዜ ይድገሙት. ትናንሽ ክፍሎችን በሙሉ ውስብስብ ነው. አሁን ወደ ሆድ ለማስወገድ ምን ማድረግ በተግባር ምን እናውቃለን.

በርካታ ምክሮች

በመጨረሻም, እኔ ይህን ውስብስብ በማስፈጸም ላይ አንዳንድ ጠቃሚ ምክር መስጠት እፈልጋለሁ. በመጀመሪያ, ስብስቦች መካከል ዝቅተኛ ቁጥር ጀምሮ, አንተ በመጨረሻም ያላቸውን ቁጥር እንዲጨምር ማድረግ ይኖርብናል. እያንዳንዱን መልመጃ ቢያንስ 50 ጊዜ ማከናወን ስልጠና ጥቂት ሳምንታት ይሞክሩ. በሁለተኛ ደረጃ: በተግባር ሳሉ ትንፋሽ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው. የሆድ ጡንቻዎችና ከፍተኛው ተቋራጭ ጥላና ላይ የሚከሰተው. እንዴት ቶሎ ሆድ ወፍራም ማስወገድ? እንቅስቃሴዎች ትክክለኛ አተነፋፈስ ሂደት ጋር በሚጣጣም መልኩ መከናወን ይኖርበታል. ሦስተኛ, መነሻ ቦታ ከመመለሳቸው በፊት እስከሆነ ድረስ በተቻለ መጠን አንድ የተወሰነ ቦታ ላይ አካል ለማስተካከል ሞክር. ይህ የሆድ ጡንቻዎች የተሻለ ስልጠና አስተዋጽኦ ያደርጋል.

በመሆኑም, እኛ ወደ ሆድ ለማስወገድ ማድረግ በሚጠቀምበት መርምረናል. ችግሩ በጣም ሩቅ ሄዷል ከሆነ እንደ መታሸት, የሰውነት ልብሱ, አመጋገብ እንደ እርማት እና ሌሎች ክብደት መቀነስ ዘዴዎች በውስጡ ፕሮግራም ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው.