የበጋ አመጋገብ - በበጋ ቀላል የእግር ጉዞ

የበጋ - ክብደት መቀነስ ለመጀመር የተሻለው ጊዜ. ራስህ ዳኛ: በዚህ ጊዜ በዛ ላይ አትክልት, ፍራፍሬ እና ቅጠላ. የአየር ውጪ ደግሞ ዴርጊት አይደለም, የጌጥ ነው, ስለዚህ የስፖርት ማድረግ. መሮጥ ትችላላችሁ በበጋ, በመጨረሻ, ልክ ... ክፍት ውኃ, ብስክሌት መንዳት ወይም ሮለር ውስጥ መዋኘት ይሄዳሉ.
እርግጥ ነው, አንድ ረጅም በእንቅልፍ ለማግኘት እና ወቅት የፀደይ beriberi ብዙ ተጨማሪ ክብደት አተረፈ; እንዲሁም cellulite ተገለጠ. በመሆኑም ፕሮግራሙ አጠቃላይ መሆን አለበት; የቆዳ እንክብካቤ, አመጋገብ እና የስፖርት. ይሁን እንጂ እነዚህ ጥሩ ቀናት አልፈልግም በጣም ራስህን መገደብ. በበጋው በኋላ - ጥቂት ሕይወት ነው, እና በእርግጥ ይህ አስደሳች ለማሳለፍ ይፈልጋሉ.

እኛ ያለ ጨው ማድረግ ይችላሉ

በሰውነት - ብዙ ልጃገረዶች እና ሴቶች, ይሠቃያሉ የሌላቸው ሰዎች እንኳ አንድ ችግር ከልክ በላይ ክብደት. በተለይ አጣዳፊ ሞቃት የበጋ ቀናት ውስጥ ተሰማኝ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ በቂ አስደሳች, ይስማማሉ. እግራቸው, ድንጋይ, ወገብ እና ሆድና ተጨማሪ ሴንቲሜትር እንደ ጥጆች ማንኛውም ሰው ጫማ የሚያመሳስላቸው ምንም ነገር የለም. እንዲሁም አካል ወዲያ ቦታ ላይ ይቆያል ያለውን ፈሳሽ ሁሉ ጥፋት. ከጥቂት ቀናት ውስጥ ሦስት ኪሎ - ስለ እብጠት ማስወገድ መጀመሩ ሁለት ማጣት ቀላል ሊሆን ይችላል. nutritionists መሠረት, የተሻለ የበጋ አመጋገብ - ይህን የጨው ገደብ ጋር ትክክለኛ አመጋገብ ነው. የ ምግብ ትኩስ አይመስልም ነበር ወደ ዘላለሙ በውስጡ የሚበቃው ጋር ጣዕም. በተለይ cilantro: ፍርድንና ምሕረትን እና የትኩስ አታክልት ዓይነት ላይ መታመን ይመከራል. እነዚህ ተጨማሪ ፈሳሽ መወገድ አስተዋጽኦ, ኩላሊት ለማነቃቃት.

በዚህ አመጋገብ በመከተል, እነርሱ ጥቅም ላይ ናቸው ነገር መብላት, ነገር ግን የካሎሪ ቅበላ (1200 kcal kcal 2500 ወደ - ክብደት ላይ በመመስረት) ድንጋጌዎች መብለጥ አይችልም. ምግብ (ሃምበርገር, cheeseburgers) - ይሁን እንጂ, የጨው መጠን በመቆጣጠር የመጨረሻ ምርቶች በፍጥነት (ቺፕስ, ብስኩቶች, ለውዝ, ብስኩቶች, የታሸገ መብል) እና እንዲተዉ ለማድረግ ይገደዳሉ. እርስዎ ሙሉ በሙሉ ጨው ለማስወገድ አቅም የማይችሉ ከሆነ, አንድ የሻይ ማንኪያ ወደ የራሱ ቅበላ ለመገደብ ይሞክሩ. በእኔ እንዳለ እመኑኝ; ይህ በቂ ነው.

አንድ የመጨረሻ ጠቃሚ ምክር - በአንዳንድ መጽሔቶች ላይ ያለውን ምክር ቤት እንደ አኩሪ አተር መረቅ ውስጥ ጨው ለመተካት ጥረት አይደለም. ይህ ምርት ተመሳሳይ ጨው ግን መፍትሄ ላይ ይወክላል.

የት ካሎሪዎች ተደብቋል?

አንድ አስገራሚ እውነታ - ብዙ ሰዎች ተጨማሪ ክብደት እየጨመረ ነው ቅሬታ በክረምት ውስጥ አይደለም, እና በበጋ. አንድ ሰው አንዳንድ ሰላጣ, የቤሪ እና ፍሬ የሚበላ አይመስልም ነበር, እና ክብደት እየጨመረ መካከል ነው. መደፈር? እናም እዚህ እና እዚያ. እኛ በስህተት እናምናለን የበጋ አመጋገብ መሆኑን - ፍራፍሬ, አትክልት እና የቤሪ ከፍተኛ ቁጥር. እነሱ ማለት ይቻላል ካሎሪ መያዝ አይደለም, ስለዚህ ያለ ሊኖር አይችልም ይላሉ. በተጨማሪም, የሚፈጅ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ጣዕሙን ወጦች ነፍስ ሊሆን ይችላል. ይህ በእንዲህ እንዳለ, አትክልት ሰላጣ, ይህ ማዮኒዝ 100 ግ, ስጋ የካሎሪ ምት ቁራጭ ለማከል ከሆነ. እንጀራ ይህ ጥቂት ቁርጥራጮች ወደ Priplyusuem. በዚህም ምክንያት, በጣም ብዙ ስብ ይዘት የለም.

የቤሪ እና ፍራፍሬዎች ደግሞ እንዲሁ ጉዳት አይደሉም. እነሱ እንዲያውም አንድ ቀላል ስኳር በጣም የተለየ ነው ፍሩክቶስ, ከፍተኛ መጠን ይዘዋል. እኛ 100 g ሁለት ድርሻ መገደብ ከሆነ, እናንተ ብቻ ደስ, ነገር ግን እርዳታ ክብደት ረብ ቁጥር እየጨመረ ያገኛሉ.

የ በሚገባ-ያቀናበረው የበጋ አመጋገብ አሁንም ፍራፍሬ እና የቤሪ መካከል ያለውን የትብብር ስልጠና ይቆጣጠራል መሆኑን እባክዎ ልብ ይበሉ. ነገር ግን አትክልት እና ቅጠል በእርግጥ satiety ወደ መብላት, ነገር ግን ዘይት, ጨው እና ማዮኒዝ ያለ ይችላሉ.

ሁላችንም ምን ያህል አደገኛ ሰዎች ተጨማሪ ካሎሪ አውቃለሁ. እንዲሁም እርግጥ ነው, እኛ መብላት በሙሉ መቆጣጠር. ነገር ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, አብዛኛውን ጊዜ እኛ መጠጥ መሆኑን መርሳት. ይህ በእንዲህ እንዳለ, ኮላ ትልቅ ብርጭቆ ተመሳሳይ ጉተታ ቢራ, ጭማቂ አንድ ጥቅል ወይም ጣፋጭ ፍሬ መጠጥ ስለ የእኛ አመጋገብ ማለት ይቻላል 200 ካሎሪ ያክሉ. እነዚህን መጠጦች ውስጥ ጥም ለማርካት ነው? ይህ አጠራጣሪ ነው. ክብደት ለመቀነስ ወይም የተሻለ ለማግኘት ከፈለጉ ስለዚህ, አስመለሰ ያለውን ሎሚናት እና ጭማቂ አይረሳም. ንጹህ ውሃ እና ሻይ ጠጣ. መንገድ በማድረግ, ትኩስ ጭማቂ, ሁሉም ጠቀሜታ ለማግኘት, በጣም, ሊትር መጠቀም አያስፈልግህም. በቀን አንድ ኩባያ. ልክ ራሱ በውስጡ የካሎሪ ይዘት ገቢ አይርሱ.

አንድ ጣፋጭ ጥርስ የበጋ አመጋገብ

በበጋ ሙቀት ውስጥ አይስ ክሬም - የሸማች ፍላጎት አንድ ተወዳጅ. ትንሽ እስከ ትልቅ የእርሱ ፍቅር ሁሉንም ነገር. ነገር ግን በሆነ ምክንያት ይህ ክብደት መቀነስ በጥብቅ contraindicated ሁሉ ምግብ እንደሆነ ይታመናል. ይሁን እንጂ, ወደ አይስክሬም ክፍል በጣም ብዙ ስብ እና "አስፈሪ" ካርቦሃይድሬት አልያዘም. እንኳን ብቻ 220 100 g በአንድ kcal ማሽኖች, servings ክብደት, አብዛኛውን ጊዜ ያነሰ ነው. ማንኛውም ሌላ የወተት ምርቶች ምትክ, ምሳ እንደ አይስ ክሬም ራስህን መፍቀድ ከሆነ መጥፎ ምንም ነገር ይከሰታል. ልክ ቸኮሌት እሴታቸው እና toppings ያለ አቀባበል ተደረገልን ይምረጡ.
በአጠቃላይ በጣም ወፍራም አይስ ክሬም ሆኖ ይቆጠራል? ከዚያም sorbet መምረጥ - ያልታሰሩ ጭማቂ, ወይም አንድ በቤት ውስጥ ምግብ ማዘጋጀት ዝቅተኛ ስብ እርጎ የቤሪ ጋር.

ጤና እና ተስማምተው ለ የበጋ አመጋገብ.

አሜሪካውያን - በዓለም ውስጥ በጣም ወፍራም ብሔር, ይመስላል እነርሱ nutritionists በየጊዜው ክብደት ማጣት ሳይሆን ኮሌስትሮል እና የደም ግፊት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ይበልጥ እና ተጨማሪ አዳዲስ ምግቦች በማዳበር እንዲሁ.

እርግጥ ነው, "የበጋ አመጋገብ" ርዕስ በጣም ሁኔታዊ ነው. እንዲህ ያለ አመጋገብ ዕቅድ ጋር ተጣበቀ የበለጠ ቀላል ለማድረግ ወቅቱ አትክልትና ፍራፍሬዎች ላይ ይሁን ዓመት-ዙሪያ, ሊሆን ይችላል. ስለዚህ, በበጋ መታ ...

TLC አመጋገብ (ሕክምና የአኗኗር እርማት).

ፕሮግራሙ ምግብ እቅድ እና አስገዳጅ አካላዊ እንቅስቃሴ, በቀን ቢያንስ 1.5 ሰዓታት ያካትታል.

2500 kcal ወደ 1200 የመጀመሪያ ክብደት ላይ በመመርኮዝ ካሎሪ አመጋገብ,. ስብ ጠቅላላ የካሎሪ ቅበላ 25% ብቻ ናቸው. ስጋ እና አሳ 150 - 200 ግ በየቀኑ, ሁለቱም. እንቁላል - ከእንግዲህ ወዲህ ከ 2 ዩኒት አንድ ሳምንት. የወተት ምርቶች - ምንም ገደቦች ያለ - ከ 200 እስከ 300 g ቅጠል, ፍራፍሬ ከ በቀን 1 ክፍል ቢያንስ. የቤሪ እና ፍራፍሬ - በቀን - (250 g 150) 2 ድርሻ. ሶል የተጠናቀቀውን ምርት ረገድ ያለ, 5 g በቀን (0.5 ሰዓ. L.) ብቻ.

እዚህ ላይ አንድ በጋ ነው አመጋገብ, የአሜሪካ መንገድ ነው ጥቃቅን ማስተካከያዎች ጋር.

250 ግራም, አንድ ትንሽ ኬክ (50 ግ), ሙዝ, ሐብሐብ 2 ገባዎች, ቡና - ቁርስ ላይ, ወተት ጋር (ስኳር እና ጨው ያለ) muesli አቅም ይችላሉ.

አማራጮች ናቸው: ፍሬ ሰላጣ, ወተት ጋር ቡና, ቺዝ ኩኪዎች 2 ነገሮች. በውጭ አገር ጥራጥሬ በተለመደው ገንፎ, በጣም ጥሩ አይደለም ለመተካት የተሻለ ነው, ነገር ግን እናንተ መብላት እንደሆነ ግልጽ ነው.

ጠረጴዛው ላይ እራት ላይ የተጠበሰ ያለውን ዶሮ በጡት, አንድ ትንሽ ሩዝ, በቆሎ መካከል ጆሮ, (ወይኖች በስተቀር) የቤሪ አንድ ጽዋ ያገለግላሉ.
ሩዝ የ ጣዕም ሊያሟላ የሚችለውን ማንኛውንም እህል ይተካል ይችላል. ምንም እንዲመደብላቸው? ብቻ ዶሮ ቀቀሉ. በእሳት ቀን ከእኛ ጋር ማሰቤ በቆሎ ማግኘት አይችልም, ነገር ግን የታሸጉ ምግቦች ጋር የሚተካ አይደለም. ትኩስ አትክልት ይልቅ የተሻለ ይጠቀሙ.

ለእራት እንደተደበደቡ ዓሣ ክፍል ማዘጋጀት - 200 ግ የድንች - 100 ግ, እርጎ መልበስ, አንድ ብርጭቆ ወይም ከ መምረጥ ሁለት ቤሪ ፍሬ ጋር አረንጓዴ ሰላጣ.

Compilers አመጋገብ, ምክንያት ያለ, ማመን ሳይሆን አንተ ብቻ ክብደት ማጣት, ነገር ግን ደግሞ ልማዶች መብላት መብት ማግኘት አይችልም ይህን አመጋገብ ምስጋና.