Dzhilian Maykls ጋር ክብደት ማጣት: ግምገማዎች እና ምክሮች

እኔ ክብደት ለመቀነስ በርካታ መንገዶች ሞክረዋል. እኔ በጣም ብዙ ክብደት አለኝ: ነገር ግን ሁልጊዜ tummy ተከልክሏል እያደረገ ማለት አይደለም. አመጋገብ, የስፖርት ፕሮግራሞች - ሁሉም ነገር በእንቅስቃሴ ላይ ነበር. አጭር ክብደት, ከዚያም እንደገና ጨምሯል. በጣም በአጋጣሚ እኔ በጣም ከባድ ነበር ግምገማዎች ይህም Dzhilian Maykls, ከ እንቅስቃሴዎች ስብስብ ላይ መጣ. ሰዎች በውስጡ አደጋ-የመውሰድ እና ከባድ ጭነት ለ ፕሮግራም አውግዟል. እና ውስብስብ መግለጫ ውስጥ ያሉ እንደ ሐረግ ነበር "አምስተኛው ደቂቃ ውስጥ ማቆም ይፈልጋሉ." ስለዚህ እኔ ራሴ ለመፈተን ወሰንኩ.

ማወቅ

ውብ ምስል እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ፈጣን ክብደት መቀነስ ምክንያት ነው; ምክንያቱም በጣም እውነተኛ ነገር, - Dzhillian Maykls ጋር 30 ቀናት. ይህን ስሜት መቋቋም ብቻ 20 ደቂቃ አንድ ቀን ይፈጃል. መሠረታዊ መርህ ምንድን ነው? cardio እና ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ alternating ውስጥ. መላው ፕሮግራም በሦስት ደረጃዎች ያካትታል. በመጀመሪያ እርስዎ 10 ቀናት ይሮጣሉ; ከዚያም ሁለተኛው እና በጣም ላይ. ልክ አንድ ወር 10 ኪሎግራም ላይ ክብደት ለመቀነስ ለእናንተ የተሰጠ ነው. የ አኃዝ, እርግጥ, ዘመድ, ነገር ግን አስቀድሞ በመጀመሪያው ክፍለ በኋላ እውን እንደሆነ ግልጽ ነው. እያንዳንዱ ደረጃ በሚከተለው መንገድ ይካሄዳል; ሶስት ሳይክሎች, እያንዳንዱ 2 ደቂቃዎች ጋር ጥንካሬ ሥልጠና, 2 ደቂቃዎች cardio እና 1 ደቂቃ የሆድ ጡንቻዎችና ለማጠናከር. ከዚያም እንቅስቃሴዎችን ይለያያል, ነገር ግን የትኩረት እና የጊዜ ጠብቆ ነው. እያንዳንዱ ለ 30 ሰከንዶች ፈጽሟል. እኛ ፕሮግራም ስህተቱ ምን መረዳት ያደርጋል ግምገማዎች Dzhilian Maykls, አስፈሪ ናቸው ይህም.

የመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ

የመጀመሪያዎቹ አምስት ደቂቃዎች በኋላ እኔ ጣት ወደ ራስ ከ ላብ ነበር. እና የሚመስሉ ተራ ልምምድ, ይህ አዲስ ወይም ልዩ ነገር ነው; ነገር ግን ፍጥነት አዎንታዊ ተዘጋጅቷል, እና ውጤት በመጀመሪያው ደቂቃ ከ ተሰማኝ ነው. "በ 30 ቀኖች ውስጥ ክብደት መቀነስ" - Dzhillian Maykls አጠቃላይ ቪዲዮ በመላው እናንተ ቃል ገብቷል. እና ለማመን ፈቃደኛ ነው. የመጀመሪያው አስፈላጊ ነገር ማቆም እና ውስብስብ መጨረሻ በፊት ለመጨረስ አይደለም. በልምምድ እንኳ ክብደት ውስብስብ በማከናወን, ስልጠና የተለያዩ ደረጃዎች ሁለት ሴቶች ማሳየት ቢሆንም እናም, አካል ከባድ ውጥረት ያጋልጣሉ. በመጀመሪያ 12 ደቂቃ በኋላ እኔ Dzhilian Maykls በሰሙ እንደሆነ ሁሉ ቅርብ እና የሚያስገርም ነበር. እኔ ማንበብ ግምገማዎች በአብዛኛው አሉታዊ ነበሩ. ወደ ትምህርት በኋላ እኔ ብቻ መራመድ ይችል እንደሆነ ግልጽ ሆነ ቀጥ እግራቸው ላይ. የ ቮልቴጅ እየሄዱ ሳለ ጕልበት ላይ በርከክ ቆሟል. ከዚያም ጥቂት ቀናት እጅግ ሁሉ ጡንቻዎች እኔ ወዲያውኑ እንቅስቃሴዎች መመለስ አልቻሉም ስለዚህ. ነገር ግን አንድ ዓላማ ለግምገማ ፕሮግራሙን ማቆም ነበር.

ውጤቶች

እኛ ዛሬ እየተወያዩ ነው ግምገማዎች ይህም Dzhilian Maykls ጋር የስራ ለመጀመሪያ ጊዜ ብቻ ፈተና ነው. ሰውነትህ ግፊት ማጥፋት ይወስዳል እንደ ሁለተኛው ያህል ይሰማሃል. አስቀድሞ ሁሉ ቀላል ለማከናወን እና ጡንቻዎች በሁለተኛው ቀን ላይ እንደ ቀድሞው ብዙ ጉዳት አይደለም. አንተ ብቻ ለመጀመሪያ ጊዜ በጽናት አለን, እና ሁሉም ጣት ይሄዳል. ይህ እኔ ራሴ የተደረገባቸው, እውነት ነው. ሁሉም አሉታዊ ግምገማዎች ላይ ተቃውሞ ማሰማት. አዎን, ትንሽ ሞቅ-ምትኬ, እና ጡንቻዎች, እስከ ለማሞቅ አካል ላይ ከፍተኛ ጫና እና ውጥረት ጊዜ የለኝም. ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ኪሳራ ክብደት አስተዋጽኦ የሚችለው ብቸኛው ነገር ሁሉ ዘዴዎች አስቀድሞ ሞክሮ ቦታ. ግልጹን ለመናገር, ኪሎ እኔ ብቻ Dzhillian Maykls ጋር ልምምድ ጀመረ እንኳ: አሁን ሂድ. እኔ ለሁሉም እንመክራለን የሚችለው ብቸኛው ነገር - አእምሮ ጋር መልመጃ መቅረብ ነው. አንድ የልብ ዝንባሌ ያላቸው, ብዙ እንቅስቃሴ contraindicated ከሆነ, ታዲያ, እርግጥ, በ ሁሉ ውስብስብ መረዳት አይደለም. እኔ የደም ሥሮች ጋር ችግር, ስለዚህ በጣም ቀስ ፎቅ መስመጥ እና አንዳንድ ልምምድ ከመፍቀድ በአንድ ጊዜ እስከ ለማግኘት, ግን ጤና ጋር በተያያዘ ውስብስብ ማከናወን ሞከርኩ. ብቸኛው መንገድ ክፍሎች ጋር ለመጀመር.