Dieters ለ የስፖርት አመጋገብ

ማስመሰያዎች, ብቃት, መሮጥ, መዋኘት እና ሌሎች የስፖርት ላይ ስልጠና ጡንቻ እና ጥቅም ይጠብቅባችኋል ቁጥር መገንባት ይችላሉ ብቻ አይደለም, ነገር ግን እንዲያው መደበኛ አካል ቃና ለመጠበቅ. ነገር ግን ማንኛውም ሂደት ተገቢ አመጋገብ ያለ አስቸጋሪ ይሆናል ለማሳካት. እንዲሁም nutritionists ለ የስፖርት አመጋገብ የተለያዩ አዳብረዋል. እንዲህ ያሉ ምግቦች በእርግጥ ብዙ ነው, ነገር ግን እነርሱ በየትኛውም መከተል አንዳንድ ደንቦች አሉ.

1. ጠዋት ላይ, ከቁርስ በፊት, አንተ ብርሃን እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብን. ይህ ተፈጭቶ እዘራቸዋለሁ; Zhirkov ለመዋኘት የእርስዎን ጡንቻዎች ለመስጠት ያስችላቸዋል.
2. እያንዳንዱ ቀን ፈሳሽ በብዛት መጠጣት ያስፈልጋቸዋል. የውሃ አካል አባረረ ሁለቱም የፕሮቲን ጥንቅር እና ስብ የሚቃጠል ረገድ አስተዋጽኦ ያደርጋል.
3. ወደ አመጋገብ ውስጥ ከአክራሪነት ደግሞ አቀባበል አይደለም. በሳምንት አንዴ ራስህን ማድረግ ይኖርበታል , አንድ በጾም ቀን ግን አሁንም ምክንያታዊ የሆኑ ገደቦች ውስጥ.

ከመጠን ያለፈ ክብደት - አብዛኞቹ ሰዎች የስፖርት እና አንድ አዘቦቶች ምክንያት አመጋገብ ማሰብ ይጀምራሉ. ሁሉም በኋላ ውፍረት ችግር ቀስ በቀስ ዘመናዊ ኅብረተሰብ የሆነ "መቅሰፍት" እየሆነ ነው. ንቁ የሆነ አኗኗር ጋር በመስራትና ክብደት መቀነስ የሚሆን አንድ የስፖርት አመጋገብ ተጨማሪ ኪሎ ማስወገድ ይረዳናል. ይህም ብቻ አይደለም ሴቶች ተጨማሪ ኪሎ እንቅፋት ማግኘት ሰዎች እኩል የሚስማማ ነው, እነዚህ የአመጋገብ ያስፈልገናል የአትሌቲክስ ግንባታ.

ወደ ጂምናዚየም ውስጥ እንዲሳተፉ ጀምሮ ሰዎች ለማግኘት በእርስዎ አመጋገብ ፕሮቲኖች ውስጥ ማካተት አለበት. ስለደከማቸው ጡንቻዎች በጣም ጠቃሚ የሆኑ አሚኖ አሲዶች, ይዘዋል. በተጨማሪም የስፖርት አመጋገብ ካርቦሃይድሬት ያለ ማድረግ አይችሉም. እነዚህ ጡንቻዎች እና አንጎል ላይ ኃይል መስጠት. ነገር ግን የሰባ ምግቦች ውስጥ ራሳቸውን ውስን መሆን አለብን. ለረጅም ጊዜ ስብ በመሆኑም ምቾት በመፍጠር, ሆድ ውስጥ ለመፍጨት. ይህም ሁሉ ቁጥር ይነካል.

ስለዚህ, አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት እንዲህ ያሉ ምርቶች መጠቀም የተሻለ ነው:

• ሩዝ ስለምታስጌጡና ጋር የተቀቀለ የዶሮ በጡት;
• ዓሣ ወይም ትወፍራለች ስቴክ ሰላጣ አትክልቶችን;
• ፕሮቲኖች የተሰራ omelette;
• የወተት ተዋጽኦዎች;
• አትክልት መጋገር ድንች.

ሴቶች እንደ እነርሱ ስፖርት ለማግኘት አዝማሚያ ቀጭን አካል ማከፋፈያዎች ጡንቻዎች ያለ. እና የስፖርት አመጋገብ በዚህ ውስጥ እነሱን መርዳት ይገባል. እና በ አመጋገብ ውስጥ የተወሰኑ ሕጎችን መከተል አለበት:

• ፕሮቲን የያዘ ምግብ, በጂም ውስጥ ስልጠና በፊት 5 ሰዓት መብላት አይችልም;
• በፊት እና በ ሁሉንም መብላት አይችልም ልምምድ በኋላ ሁለቱም 2 ሰዓታት;
• ብቻ እነዚህን ሁለት ሰዓት በኋላ እኛ ፕሮቲን የያዘ ምግብ መውሰድ አለበት.

ወንድ ለ የስፖርት አመጋገብ ክብደት ያጣሉ እና የጡንቻ መገንባት ያስፈልገናል. ጠንካራ musculature እንዲኖራቸው የሚፈልጉ ሴቶች ደግሞ አሉ. ስለዚህ የጡንቻ የጅምላ እድገት ማስተዋወቅ የሚችል አመጋገብ በዚያ ያስፈልግዎታል:

• ሁለት ሰዓት ሥልጠና ከመጀመሩ በፊት ሾርባ ወይም ሰላጣ አንድ ትልቅ ድርሻ መብላት አስፈላጊ ነው;
• ከዚያም ከአንድ ሰዓት በኋላ እንደ ፖም, peaches ወይም pears እንደ ፍሬ አንድ ትልቅ ቁራጭ, መጠቀም ይኖርብናል;
• ከግማሽ ሰዓት በኋላ, እናንተ ያልተጨመረበት አረንጓዴ ሻይ ወይም ክሬም ያለ ጠንካራ ቡና አንድ ብርጭቆ መጠጣት ትችላለህ;
• ወዲያውኑ ስልጠና በኋላ ለ 20 ደቂቃ ያህል ለመብላት ይመከራል. ይህ ምግብ ጊዜ በጣም አመቺ ነው;
• እና ስልጠና ውጤት ለማስተካከል ይረዳናል ይህም ምግብ, እንዲህ ሊሆን ይችላል: ድንች, ዶሮ የጡት, ሩዝ እና እንቁላል ነጮች. ሆኖም እዚህ አትክልት, እርጎ, ጎጆ አይብ, ጃም እና ፍሬ ለመብላት ይመከራል;
• ልምምድ በኋላ ቡና, ሻይ, ቸኮሌት እና ኮኮዎ መጠጥ የሚፈለግ አይደለም;
• ለዚህ ሁሉ ምግብ ታች ታጠብ ምርጥ ከክራንቤሪ ወይም የወይን ጭማቂ ነው.

የውሃ ፍጆታ ደግሞ በስፖርት ውስጥ ወሳኝ ቅጽበት ነው. በቂ ፈሳሽ ያለ ስፖርት አመጋገብ ትርጉም ያጣል. ውኃ ያልሆኑ carbonated መጠጣት የተሻለ ነው. አሁን ስልጠና ቅናሽ ላይ ልዩ ውኃ አለን. አንድ መያዣ መዘጋት ያላቸው ጠርሙስ ውስጥ ይሸጣል. እንዲሁም አንድ ብርጭቆ ውኃ መፃኢውን በፊት 20 ደቂቃ ያህል መጠጣት. ከዚያም, በክፍል, በየ 15-20 ደቂቃ, ነገር ግን አነስተኛ መጠን ውስጥ.

በተጨማሪም ጡንቻ የጅምላ ወፍራም ይልቅ ይከብድ እንደሆነ መታወቅ አለበት. ጊዜ ስለዚህ ስብ የሚነድ እና ክብደት ስልጠና, ክብደትዎን ይቀንሱ ይችላል, ወይም በግልባጩ - ለመጨመር. እና እዚህ ልብሶች ላይ ትኩረት ማድረግ የተሻለ ነው. ወደ ሱሪ መውደቅ ጀምሮ ከሆነ, ስለዚህ ልምምድ እና አመጋገብ ውጤት ተሰጣቸው እና ቀጥሎ ማድረግ መቀጠል ይችላሉ.