የአመጋገብ ፕሮቲን አመጋገብ ሰላጣ

ፕሮቲን ምግቦች ዛሬ ብቻ ተወዳጅ አይደሉም. እነሱ ያላቸውን ውጤታማነት እና ቀላልነት ተረጋግጧል. ሴት ራስህን የማያቋርጥ ትግል የማሰቃየት አይደለም, ረሃብ ስሜት አይደለም. በተጨማሪም, የፕሮቲን አመጋገብ ሕብረ በጣም አስፈላጊ, የግንባታ ንጥረ ነገር እጦት የሚሰቃዩ አይደለም; ምክንያቱም እናንተ, የላይኛው ሁኔታ ውስጥ የእርስዎን ፀጉር ምስማር ለመጠበቅ ያስችላል. ይህ የተሻለ አማራጭ ይንጸባረቅበታል. በፍጥነት ክብደት ያጣሉ, ነገር ግን በውስጡ ውበት ስሜት የተንጸባረቀበት ነው. ዛሬ እኛም ፕሮቲን ሰላጣ ማውራት እፈልጋለሁ. ይህ ጣፋጭ ቀላል እና ጤናማ ዲሽ ካሎሪ ቢያንስ ጋር, ከፍተኛ ኃይል ለማግኘት ያስችልሃል. አንዱ ሊያሲዙት አንድ አማራጭ ማግኘት እንዲችሉ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት.

መሠረታዊ ደንቦች

በመጀመሪያ በጨረፍታ, የፕሮቲን አመጋገብ አካል ለማግኘት በጣም ቀላል እንደሆነ አትዘንጋ. እንዲያውም, በዚህ ንጥረ ነገር ወደ ሰውነቱ overloading ድካም, መርዛማ ክምችትና እንኳ አካላዊ ድካም ይመራል. ምን ለማድረግ? አንድ ቀጭን ቁጥር ያለውን ሕልም ስለ ይረሳ? አሁን አንድ ፕሮቲን ሰላጣ እርዳታ ይመጣሉ. እሱም መጣራችን ክፍሎች ሊለያዩ ይችላሉ በየቀኑ ጀምሮ, የእርስዎ ምናሌ diversifies.

ሁለት ዋና ዋና አይነቶች መካከል

ክብደት ለመቀነስ ቁርጥ ከሆኑ, ከዚያ ይህን ርዕስ በጣም ጠቃሚ ይሆናል. ፕሮቲን ሰላጣ, በ ክፍሎች ላይ በመመርኮዝ, በተቃራኒው, ፈሳሽ, የተለያዩ ተግባራትን ለመፈጸም የአመጋገብ መሆን ወይም ይችላሉ.

• ከበሮ, ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ምንጭ የሆኑ ከፍተኛ የፕሮቲን ሰላጣ,. ክፍሎች ይሁን ብቻ ክፍሎች በተለያዩ ነው, ነገር ግን ማንነት አይቀየርም, ሊለያይ ይችላል.
• ስጋ, አሳ, ለውዝ ወይም ፈንጋይ አንድ ትንሽ በተጨማሪ ጋር, አትክልትና ቅጠል ብዛት የሚወክል ረጋ ፕሮቲን ሰላጣ. እንዲህ መክሰስ የአንጀት ለ አመጋገብ የተለያዩ እና እፎይታ ያመጣል. ይህም በየቀኑ እነሱን መጠቀም ይመረጣል.

ፍሬ ደስ

ይህ ጣፋጭ ለ ከምቾቶቻችሁ ማስወገድ ይረዳናል, እና ቀላል ይህን ግብ ለመድረስ ያለውን የአመጋገብ ፕሮቲን ሰላጣ ነው. የሚያስፈልገውን ለማዘጋጀት ዝቅተኛ ስብ እርጎ ወይም እርጎ እና የቤሪ ወይም ፍራፍሬዎች. ለዚህ ዓላማ ወይን እና ሙዝ ተስማሚ አይደለም, Cherries እና ከረንት, apples and pears ውሰድ. ፍጹም አናናስ እና ብርቱካን. ፍሬ እና የቤሪ እና ስኳር ያለ መጠጥ አፍስሰው መካከል ቁራጭ 3-4 አይነት. ይህም አንድ ጣፋጭ መክሰስ እና በጣም ጤናማ የወጭቱን ውጭ ይዞራል.

የአትክልት ኮክቴል

ምርጥ ጎን ዲሽ እየፈለገ, ወይም በቀላሉ ጤናማ ምግቦች መካከል አመጋገብ ንዲጎለብት የሚፈልጉ ከሆነ, በዚህ ታላቅ የምግብ አሰራር ይሞክሩ. በእርግጥ በጣም ተመጣጣኝ, እና ሰላጣ ማዘጋጀት ቀላል ነው. ይህ ግን ትልቅ ቫይታሚኖችን እና ፋይበር, አትክልት የፋይበር መጠን እና ጠቃሚ ካርቦሃይድሬት አንድ ትንሽ ይለያል. በአንድ skillet ውስጥ እስኪረጋጉ የዶሮ በጡት 100 ግራም, ይህም ቁራጮች ወደ ይቆረጣል እና በቀላሉ አለበት ያስፈልግዎታል. አሁን አንዳንድ ብሮኮሊ, ጎመን, ካሮትና እና አረንጓዴ አተር ያክሉ. በ ምክንያት ቅልቅል አሪፍ መሆን እና ጥቂት የወይራ ዘይት መጨመር አለበት.

ከውብ ትግል ውስጥ የባህር

ክብደት መቀነስ ለ የፕሮቲን ሰላጣ ፕሮቲን እንዲሁም የማዕድን መከታተያ ክፍሎች ምንጭ መሆን አለበት. በጣም ብዙ ጊዜ የባህር ዋነኛ ቅመሞች ናቸው ለዚህ ነው. ይህ ሽሪምፕ ወይም ስኩዊድ, መስል ወይም ኦይስተር ሊሆን ይችላል.

እኛ አዘገጃጀት ብዙ ውጭ በመሞከር እንመክራለን. ይህ ሽሪምፕ እና የታሰሩ ስኩዊድ ያካትታል. ውሃው የሚቀቅሉባቸው ሊጠይቁ, እንዲሁም ዝግጁ ቅልቅል ወደ ይህን ዝቅ ለማድረግ. ከሁለት ደቂቃዎች በኋላ, ማሰሮው ሙቀቱ ተወግዷል ነው. ይህ አሪፍ የባህር እና ቁራጮች ወደ ይቆረጣል ይቆያል. እዚህ ሽንኩርቱ, ቲማቲም እና ሰላጣ መጨመር አስፈላጊ ነው. ይህ ቀላቅሉባት እና ትንሽ አኩሪ አተር መረቅ ለማከል ብቻ ይኖራል.

ሚስጥር የምግብ አዘገጃጀት

ሁሉም ሰላጣ አንተ ውጤታማ በሆነ ክብደት ለመቀነስ ለመርዳት ታስቦ ነው, ይህን ሂደት ፈጣን እና ቀላል ለማድረግ መሆኑን ልዩ ቅመሞች ላይ ማከል ይችላሉ. ይህ በዋነኝነት አንድ ዝንጅብል ሥር ነው. አንድ መካከለኛ ድኩላ ላይ ማሻሸት ይመከራል. ሩብ ማንኪያ የወይራ ዘይት ሁለት የሾርባ ጋር የተለወሰ ምክንያት ቅልቅል. ይህ የቅንብር ሰላጣ የሚውል ነው.

እኛ የሎሚ ጭማቂ መርሳት የለበትም. ይህ የስብ ለማቃጠል ሰውነት ችሎታ ያሻሽላል. በተጨማሪም, ሰላጣ ትልቅ መጠን ይበልጥ አስደናቂ ማገልገል ያደርገዋል, ነገር ግን ካሎሪ ማከል አይደለም. እና አንድ ተጨማሪ ነገር. የተቀላቀለበት ሰላጣ ብቻ ጥቅም በፊት ማድረግ ይመከራል, መጥፎ ነበር.

ቱና ጋር እንዳዘጋጅለት ይሞክሩ

በቀላሉ ብቻ እንቁላል የተቀቀለ ይችላል. ይህ ማለት ይቻላል ሁሉም ፕሮቲን ሰላጣ የተለየ ነው. የ አዘገጃጀት ወደ ወጥ ቤት ውስጥ ብዙ ጊዜ በማሳለፍ ያለ በየቀኑ እነሱን ማብሰል ይችላሉ, በጣም ቀላል ነው. ልዩ ዓሣ ቱና ነው. ፕሮቲን ውስጥ የበለጸገ, ይህም ማለት ይቻላል ምንም ስብ ይዟል. ስለዚህ ቱና ጋር ምግብ አላማ ክብደት ለመቀነስ ሸንቃጣ የሆኑ ሰዎች ፍጹም ነው. እነሱም ሙሉ ቁርስ, ምሳ እና እራት አድርጎ ተስማሚ ናቸው.

የፕሮቲን አመጋገብ ለ ሰላጣ ብቻ ጥቂት ንጥረ ነገሮች ይጠይቃል. በመጀመሪያ ሁሉ - ይህ ነው ቱና የታሸገ ዘይት ያለ. አንተ ትኩስ ይሸጣሉ ከሆነ ይቀቅሉት እና ሰላጣ ለ ለመጠቀም መውሰድ የተሻለ ነው. የታሸገ አተር ወይም ባቄላ ሊሆን ይችላል ያክሉ. የተፈለገውን ያህል በድፍረት የተለያዩ አትክልቶች ጋር መሞከር.

የመጀመሪያው መፍትሔ

ወደ አመጋገብ ውስጥ ዶሮ ከሞላ ጎደል ሁሉንም ነገር ማብሰል ይመከራል. በዚህም ምክንያት, እሷ በጣም በፍጥነት አሰልቺ ነበር. እኛ የመጀመሪያውን አዘገጃጀት ያስፈልገናል. ስለሆነም ዶሮ ጋር ፕሮቲን ሰላጣ ሊሆን ይችላል. ትኩስ, neizbity ጣዕም ብርቅዬ ልጅ ደጋፊዎች ደስ ይሆናል. ሁለት የተለያዩ አማራጮችን ማዘጋጀት. አንደኛ - ይህ ቀዝቃዛ ሰላጣ ነው. ይህን ለማድረግ አንተ የተቀቀለ ጡት እና ትኩስ አናናስ ያስፈልጋቸዋል. መሬት እና የተቀላቀሉ ሁሉም. አንተ የሎሚ ጭማቂ እና ዘይት ጥቂት ነጠብጣብ ማከል ይችላሉ.

ተመሳሳይ ክፍሎች እና አንድ ሞቅ ሰላጣ ማድረግ. አንድ መጥበሻ ይመደባሉ ሽንኩርት ቀለበቶች ውስጥ ይህን ማድረግ. እሷ ቆዳ እና ስብ ያለ fillets አገልግሏል. ከፍተኛ ንብርብር በታሰሩ አናናስ አክለዋል. አንተ ትኩስ ወይም የታሸገ ጋር እነሱን መተካት ይችላሉ. እነርሱ ስኳር ሊይዝ ግን እነዚህ ያነሰ የሚፈለጉ ናቸው. በፍጥነት ዝግጁ ምግቦች, ስለ 10 ከፍተኛ ሙቀት ደቂቃዎች በላይ, እና ደካማ ላይ 5. ምግብ ማብሰል በኋላ, 10-15 ደቂቃዎች ክዳኑ ማስወገድ አይደለም.

አይብ እና አትክልት ጥምረት

በዚህም ምክንያት, ብቻ ፕሮቲን, ቫይታሚኖች, ማዕድናት, እና ተጨማሪ ነገር ነው. ይህ ክብደት መቀነስ ታላቅ ዲሽ ነው. ከፍተኛ-ጥራት, ያስፈልግዎታል ደብዘዝ አይብ, ከእንግዲህ ወዲህ ከ 5% ስብ. ይህም አንድ ቲማቲም እና ኪያር, ሰላጣ እና የደወል ቃሪያ ጥቂት ቅጠሎች ያክሉ. ሁሉም አትክልትና ቁርጥራጮች ወደ ይቆረጣል ቅጠል, ጎጆ አይብ ለማከል እና ለመሙላት እንደ እናንተ እርጎ መጠቀም ይችላሉ. ጥቂት ጨው እና ጣፋጭ ሰላጣ ዝግጁ. አንድ መክሰስ እንደ ተስማሚ ነው ወይም ዋና እርግጥ ሆኖ, ሁሉም በእርስዎ የመጨረሻ ግቦች ላይ ይወሰናል.

አመጋገብ - ይህ የጊዜ ገደብ, እና የአኗኗር ለውጥ አይደለም. ስለዚህ እነዚህን የምግብ ይሰለፉ አዲስ መንገድ የእርስዎ ምናሌ ለመገንባት. ከጥቂት ወራት በኋላ ክብደት ቀስ በቀስ እየጠፉ እና ወደ ኋላ የሚመጣው አይደለም አስተውለው ይሆናል.