የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር እጅ ላይ ስብ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ብዙ ሴቶች ችግር ምን ያህል ስብ ለማስወገድ የጦር ጀምሮ, እና በዚህ ሁኔታ ላይ እነሱ እስብና አይደለም. ይህን ለማድረግ, የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች እና ሕክምናዎች እንመክራለን. ክፍሎች ለ ይመረጣል የሚለምደዉ ክብደት ወይም የተለየ ክብደት ጋር dumbbells ተጨማሪ ጋር dumbbells ይጠይቃሉ. እና አንድ ቴፕ ሊሆን ይችላል; ነገር ግን, የሬዲዮ ወይም የቴሌቪዥን ሊሆን ይችላል ብቻ ምት እና ልምምድ ጊዜ ለመከታተል, ሙዚቃ ያስፈልገናል. እናንተ የጦር ላይ ስብ መገላገል በተግባር ከመጀመራችን በፊት, ክብደት ወደ 0.5 ኪሎ ግራም የሚመዝን አንድ የመጀመሪያ dumbbell ካቆሙበት.

1. መደበኛ ሞቅ-እስከ ጫንቃ ላይ ጡንቻዎች የላይኛው አካል እና የጦር. ሞቅ-ባይ በዚያ ቅደም ሊከናወን ይገባል.

አንገት:

1.1.Povoroty የመጀመሪያ አንዱ መንገድ, ከዚያም ሌላ 4 ጊዜ.

የደረት 4 ዘመን አገጭ መስመር ይዞ ከሆነ እንደ 1.2.Polukrugom, ወደ ቀኝ ወደ ግራ ትከሻ ከ በራሱም ይቀይረዋል.

1.3.Zatem ጀርባ ላይ አንድ ክብ ውስጥ ራስ ይዞራል, አንገቱን መስመር 4 ጊዜ ተካሄደ ተደርጓል. ይህ ልምምድ ቀርፋፋ ያልተዘበራረቀ ቀዳሚ መሆን ይኖርበታል.

1.4.Ostavlyaem መሬት ላይ ትከሻ, እና አገጯን ወደፊት 8 ጊዜ የግፊት. በዚህ ጉዳይ ላይ ራስ በተቀላጠፈ መቅረብ አለባቸው.

በ 1.5.Dvigaem አንገቱ የምሥራቃውያን ዳንስ ግራ-ቀኝ ፓርቲዎች ውስጥ, ትከሻ 8 ጊዜ ማከናወን, ቦታ ላይ ይቀራሉ.

በእነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ ራስ አዙሪት ጋር በጣም ብዙ ጊዜ, ስሌቱ ወይም ከላይኛው አከርካሪ ላይ ጠቅ እንዲሰሙ ነው. ይህ የተለመደ ነው, እዚህ ላይ ዋናው ነገር በተቀላጠፈ ሁኔታ በተቻለ መጠን ወደ እንቅስቃሴዎች ማድረግ. በተቀላጠፈ የጦር ስብ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ፍላጎት ሰዎች መልመጃ ስብስብ ሁሉ ልምምዶች እና ሞቅ-ከፍ ለማድረግ.

ትከሻ መታጠቂያ.

አንድ ሰው እስከ ክንድ እያንዳንዱ ክንድ ለ 4 ጊዜ ወርዶ በሌላ - 1.1.Plechi 4 ጊዜ, በተናጠል ለእያንዳንዱ ትከሻ ላይ በአስገራሚ ይሄዳል ሁለቱም ትከሻ ጋር, እንደ በደንብ ወደ ታች ይሄዳል.

ወደ ኋላ 1.2.Sovershat ክበቦች ትከሻ ከፊት ብቻ 8 ጊዜ እና 8 ጊዜ. እጅ በነጻነት መስራት ብቻ ትከሻ, አካል በመሆን እያደረገ ሳለ.

1.3.Rezkie ወደፊት ከዚያም ወደ ኋላ 16 ጊዜ ትከሻ ያንጠባጥባሉ. አካል በመሆን በአንድ ጊዜ እጃቸውን በትንሹ ጐባጣ.

ክበቦች ውስጥ 1.4.Kazhdym ትከሻ: ወደ ፊት - ይቀራል - ወደ ኋላ - መብት. አካል እና በትንሹ የታጠፈ አብሮ ክንዶች.

ከዚያም ሽክርክር ቅደም ተከተል ሙሉ በሙሉ እጅ ይንኮታኮታል: ብሩሽ, ከዚያም እስከ ክርኖች እና ክንዱም ትከሻ ከ ወዝ ድረስ ያለውን እውነታ. ሚስማር ወደ ሰፈር እጅ, ነገር ግን ወደፊት በተቻለ ጎንበስ ያህል በአንድ ጊዜ የጡት, ሳይነካ ለመቀነስ እና 1 ደቂቃ ማስተካከል. ይህንን ልምምድ ለብዙ ጊዜ ይደግሙታል. ጡንቻዎች ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስእል - ስሜት ለእነርሱ የልስላሴ እና ሙቀት ውስጥ. እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና እጅ በተቻለ መጠን በብቃት ተሸክመው ከ እንደ ተግባር ወፍራም ለማስወገድ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.

በ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ላይ እንቅስቃሴዎች.

1.Snachala dumbbells እና ቀስ በቀስ እየጨመረ ሎድ ያለ, 1.5 ኪሎ ግራም ወደ dumbbell ክብደት ያመጣል. እጅ ወደላይ, መዳፎች ቡቃያ ለመቀነስ, ትከሻ ደረጃ በ እጅ ውስጥ ሊራቡ. ጡንቻ የ በደረት ላይ ውጥረት - ዘና, ጫና - ዘና.

በጸሎት እንደ እንዲሁም መዳፍ ኃይል ጋር 2.Skladyvaem እጆች, መሃል ለማላከክ እየሞከረ ከሆነ ነው. በጽኑ እጅ መቃወም እና ከዚያ ወደ ቀኝ ወደ ማዕከል, ወደ ግራ በመጀመሪያ ይመራል. ሁሉም 8 ጊዜ ኃይል ጋር ማድረግ.

ትከሻ እና በመሞከር ክርኖች ጀርባ 3.Skladyvaem እጅ መዳፎች በተቻለ መጠን ማስፋፋት. እኛ ቀስ እና ቀጥታ 16 ጊዜ ማድረግ.

4.Skladyvaem እጅ አብረው ከደበደበ. እኛ ነፋስንስ በእጁ ላይ ይጫኑ እና እነሱን ወደላይ - በኃይል ወረደ. በተመሳሳይ ጊዜ ሲዘናፈል ከፍተኛው ይቀንሳል.

እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ የጦር ስብ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ተግባር ለማከናወን ይረዳል. እነዚህ እንቅስቃሴዎች መካከል ትክክለኛነት የሚያሳይ ድካም እና ስሜት ይሆናል ለሚያበረክቱት ላብ. የእርስዎ ሸሚዝ ደረቅ ከሆነ, ውጤት አንተ አስመዝግበዋል. የጦር ላይ ያለውን ስብ ለማስወገድ እንዲቻል, ውጥረት እና ከፍተኛ ጥረት ሙሉ ክልል ለማከናወን እርግጠኛ መሆን. አስታውስ ይህ ልምምድ በየጊዜው መካሄድ አለበት እና ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ይልቅ ትልቅ መሆን አለበት, ነገር ግን እናንተ ከዚያም እጅ ላይ ጡንቻዎች በጣም ጎልቶ ሊሆን ይችላል, በጣም ይሞክሩ ከሆነ ሳይበዛ አይደለም.