ከወገብ እና ጎኖች ለ እንቅስቃሴዎችን

በጣም ብዙ ሴቶች ከወገብ ስሜት የራሳቸውን ምክንያቶች ያላቸው ስብ ተቀማጭ አንፃር በጣም ችግር ቦታዎች, ዳሌ. ይህም ውፍረትን ወገብ የማይል ሂደት የሚጀምረው "ለማሰራጨት" ጋር ነው. በተጨማሪም, ሸንቃጣ ጋር ግምት ቁጥር የሚጀምረው: ከወገብ "ተንሳፈፈ" ከሆነ, ምንም ያህል ውብ እጆች እና ቀጠን ቅልጥሞች - አኃዝ ያለውን ስሜት ቤቶቻቸውም ይሆናል. ነገር ግን ጥቅሞች ከወገብ እና ጎኖች አካባቢ ውስጥ ተቀማጭ ላይ የሚሰሩ ውስጥ ደግሞ አሉ; እግሮቹ ስብ ዝጓቸው እና ዳሌ ችግር ነው ከሆነ, ከዚያ ወገብ, እሱ በአንጻራዊ በፍጥነት ይሄዳል. አንተ ወገብ እና ጎኖች ለ እንቅስቃሴዎች በደንብ የተመረጡ ናቸው እንዲሁም እነሱን ለመፈጸም ሰነፍ መሆን ከሆነ, በጣም በቅርቡ አንድ እመካ ዘንድ አይችሉም "ተርብ ካምፕ."

ይህም ራስህን ጭካኔ በስፖርት እንቅስቃሴ አድካሚ እና በጂም በመጎብኘት ሳይሆን ያለ ትርፍ ኪሎ ማስወገድ ይቻላል. ውብ ወገብ ለ እንቅስቃሴዎች ማድረግ በጣም አስደሳች መንገድ አለ; ወደ ገበቴ ለማጣመም! አንድ ሰዓት ወይም አርባ አምስት ደቂቃ በየቀኑ ተኩል ያህል ከወገብ ዙሪያ አንድ hula ገበቴ ለመግዛት እና ለማጣመም ይኖርብናል. እነሱ ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር ሊቀናጅ ይችላል; ምክንያቱም እነዚህ በስፖርት ጥሩ ናቸው. ለምሳሌ ያህል, አንተ hula-ገበቴ ለማጣመም በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ፊልም መመልከት ይችላሉ. ሌሎች እንቅስቃሴዎች ገበቴ ሕንጻዎች ጋር ያለውን ስልጠና ልንተካው እንችላለን.

አሉ ደግሞ ከወገብ ለ በተግባር fitball ላይ ተሸክመው ናቸው እና ጎኖች,. Fitball - ይህ ልምምድ ጥቅም ላይ የሚውለው ትልቅ ኳስ, ነው. fitball ላይ ተመልሶ ቀጥ እየጠበቀ ሳለ, ቁጭ ያስፈልገናል. የ ትከሻ ተመልሰው ጭነው ጥቂት, ወለሉ ላይ ሲጫን እግር ናቸው. ካታ fitball ወደ በዠድ ጡንቻዎች, በቀኝ እና በግራ በመጠቀም. ወደ ቅጥር ቋሚ መሆን አለበት. ይህ ልምምድ ነው የተቀየሰው የ obliques. የሚከተሉት መልመጃ: በቀኝ ላይ ቀጥ, fitball, ቦታ ቁም. የግራ እግር ከጉልበት ላይ ወደፊት እና መታጠፊያ መዋቀር አለበት. ቀኝ እጅ አንድ fitball ላይ ማኖር ይገባል: ይቀራል - ራሱን የሚያስጠጋበት. ይከተሉ ያጋድላል የግራ እና በአንድ ጊዜ ትክክል ሂፕ ቋሚ መሆን አለበት. በሁለቱም በኩል 6-12 አቀራረቦች ያከናውኑ.

አሉ ደግሞ dumbbells በመጠቀም ተሸክመው ናቸው ከወገብ እና ጎኖች, ለ ይገዛል. አንተ, ቀጥ ብላችሁ ቁሙ ያለ እግሩን ትከሻ-ስፋት ማስቀመጥ ይኖርብናል. አንድ dumbbell መውሰጃ. በስተቀኝ ያለውን ኩርባ ተከተል, በግራ እጁ ውስጥ dumbbell ይነሣል. ከዚያም አቀማመጥ ጀምሮ ተመልሰው ሁሉ በሚገባ መደጋገም ግን ኩርባ በግራ በኩል ላይ አይከናወንም. ይህም በእያንዳንዱ አቅጣጫ ሃያ አቀራረቦች ለማከናወን አስፈላጊ ነው.

ያካትታል እንቅስቃሴዎች ስብስብ, - መደምደሚያ ላይ የማቅጠኛ ለ እንቅስቃሴዎች ከወገብ. ወደ ኋላ ቀጥ, ቦታ ቆሞ እግር ትከሻ በእርስዎ ወገብ ላይ, ያለ እጅ በስፋት. ትከሻ, ወደ ቀኝ ውሰድ ወገብ ላይ እጁን ጠብቅ, በስተጀርባ ያለውን አካል ይጎትቱ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ አሥር አቀራረቦች ያከናውኑ. የሚከተሉት ልምምድ በ ተንጋሎ ቦታ ላይ አይከናወንም. እጅ ተክል ራስ ላይ, ቅልጥሞቹ ጉልበት እና አሳንሰር ላይ ቆርጦ ተነስቷል. እኛ በግራ ይንበረከኩ በግልባጩ ወደ ቀኝ ክርናቸው ለመድረስ ይሞክራሉ. በእያንዳንዱ ጎን 6-12 አቀራረቦች ያከናውኑ. ከዚያም መሬት ላይ ይተኛል. በቀኝ በኩል ላይ አሽከርክር እና ራስ ጀርባ ቀኝ እጁን ይጭናል. ወደ ጣሪያ ማየት አልቻለም ስለዚህ ትከሻ ዘርጋ. ባዮች በሁለቱም ወገን ላይ አሥራ አምስት አቀራረቦች ይከተሉ. የሚከተሉት መልመጃ. የእርሱ ክንድ ላይ ተጠግቶ, በቀኝ በኩል ትተኛለህ. አካል በመሆን የ ግራ እጅህን. መጨረሻ ላይ አንድ ቀጥ ያለ መስመር አግኝቷል ስለዚህም ከዚያም አካል ማንሳት. ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ዋነኛ አካል አይደለም "ቢያነሳት" የሚያደርገው, ይህም የሆድ እና ኋላ ጡንቻ ያለውን ገደድ ጡንቻዎች ማሠልጠን ያለመ ነው.

በተጨማሪም ጥሩ ለመጠቀም የሚከተሉትን ዘዴዎች በተግባር. ወፍራም በእሳትም የሚረዱ -የኢትዮጵያ ምግቦች አመጋገብ ውስጥ ያካትቱ. የእርስዎ ዕለታዊ አመጋገብ ውስጥ ፋይበር ያለውን መጠን ጨምር. ፈጣን ምግብ እና ዱቄት ስለ እርሳ! ይህም ፕሮቲኖች እና ቅባቶች ከወገብ ዙሪያ የስብ ተቀማጭ ምስረታ አስተዋጽኦ ይልቅ ካርቦሃይድሬት. እናንተ ከወገብ እና ጎኖች እነዚህን ቀላል ደንቦች እና እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ከሆነ, ቀጭን ወገብ ለእናንተ አይደለም ሲሪብዱ እንጂ እውን ይሆናል.