የ ክብደት የመንቀጥቀት: ማሽን. ክብደቶች ጋር እንቅስቃሴዎችን

በአውሮፓ ውስጥ በጣም ታዋቂ የስፖርት ኃይል ወደ አንዱ ክብደት ማንሳት, እንደ ስለሚኖርብን እና የግፋ ክብደት ያሉ እንቅስቃሴዎች ናቸው መሠረት ይገኙበታል. ከእነሱ ጊዜ የተወሰነ ጊዜ ጊዜ ከፍተኛ መጠን አድርግ. ክብደት ስፖርት ዝርያዎችን የሚያመለክተው ክብደት የተነሳ, ይህም በሰፊው አውሮፓ እና በቀድሞዋ ሶቪየት ኅብረት ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል. ይህ እንቅስቃሴ በራሱ ላይ ትልቅ ክብደት ማንሳት መቻል እውነተኛ አትሌቶች, ነው.

ክብደት ማንሳት ብቻ በሃያኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ ያገኙትን ታላቅ ዝና እንደ ወጣት አመለካከት ተብሎ ሊጠራ ይችላል. በዓመት በዓመቱ በአብዛኛው ምክንያት በአውሮፓ እና የዓለም ሻምፒዮና ድረስ, በዓለም ዙሪያ ይበልጥ እና ተጨማሪ አድናቂዎች ይሆናል. ስለዚህ, ማየት, በቅርቡ ወደ ኦሎምፒክ ላይ ይሆናል.

ክብደት ስፖርት ገባ እንደ?

አንተ ክብደት አንሺዎች ታሪክ ማየት ብንችል ከሆነ, ለመጀመሪያ ጊዜ ክብደት ያለውን ታከብረኝ የሰርከስ ከጠንካራ ላይ የሚገለፅ መሆኑን ማየት እንችላለን. አብዛኞቹ ጥንታዊ ቅጂዎች ብቻ ያረጋግጣሉ መሆኑን ሰርከስ troupes ለማበርታት ውስጥ (ከልጅነታችን, jugglers እና የአስቂኝ ጋር አብሮ) ወደ compulsorily ላይ ከተገኙት አትሌቶች. ከእነዚህ አትሌቶች መካከል ዓላማዎች ደግሞ ክልል ጥበቃና ከቆየሁ አባላት ተካተዋል.

ታሪካዊ ሰነዶች መሠረት, ተጨማሪ የፖሊሲ ጋር በተያያዘ በሰርከስ ላይ አትሌቶች, ህግ አስፈጻሚዎቹ ይባላል. በኋላ በራሱ ስም አስፈጻሚ ኃይል ወሰደ. ባጠቃላይ, የሰርከስ ትርኢት ወደ ጉብኝት በኋላ ተመልካቾች ፍላጎት በአውሮፓ ውስጥ ማንሳት ክብደት ለመጀመር እንደ አካላዊ ብቃት ለመሆን.

አንድ አስደናቂ አትሌት ኢቫና Maksimovic Poddubny ታሪክ ታስታውስ ከሆነ, በመዝናኛው ትዕይንት ክብደት-ማንሳት ትልቁ ጊዜ ስፖርቶች መምታት እንዴት መረዳት አስቸጋሪ አይሆንም.

ክብደት ማንሳት የመጀመሪያ እርምጃዎች

መጀመሪያ ቀናት ውስጥ ጉልህ አትሌቶች መካከል ታሪኮችን ማንበብ, እናንተ በአማካይ ወንዶች እያንዳንዱ ያለውን የልጅነት እና ወጣቶች ጋር ያላቸውን የልጅነት ታላቅ ተመሳሳይነት አትደነቁ ይችላሉ. ከዚህ ቀደም ሐሳብ እንዲገቡ ከሆነ, እኛ ቤት ክብደት በእያንዳንዱ ሶስተኛ ጓደኛ ወይም ዘመድ ፊት ማስታወስ እንችላለን. በ ስቱዲዮ ውስጥ እንኳ ወጥ ቤት ውስጥ, ወደ በረንዳ ላይ, አልጋ አጠገብ ሊሆን ይችላል የስፖርት መሳሪያዎች እንደ ይተዋወቁ. , ክብደት የወጭቱን ላይ ለምን በኋላኛው ጉዳይ, ይህ ጎመን አንድ ባልዲ, ወዘተ ላይ ግልጽ አይደለም አንተም ለመጎብኘት መጥተው ጊዜ ሁሉ, የጎረቤትን ልጅ ርቀት አፈር ጋር ጠራርጎ, እና ያልበሰሉ እጅ ክብደት እስከ መግፋት ለማድረግ ሞክረው ነበር.

ከዓመታት በኋላ ጠንካራ ወጣት ቃላት "16 ኪሎ ግራም» ጋር ቢጫ ክብደት እስከ መግፋት አንድ እጅ ጋር ብዙ ጊዜ ሊኖረው ይችላል አግኝቷል, እና በኋላ ላይ አረንጓዴ - 24 ኪሎ ግራም አይነጥቃቸውም ክብደት. ትልቅ እና ጠንካራ ሰው በአንድ እጁ በ 32 ኪሎግራም ውስጥ ቀይ ክብደት ብትጨምቀው እንደ አንዳንድ ጊዜ, ምቀኝነት ጋር እያየ, እኔ እንዲህ ታከብረኝ መድገም ፈለገ. አንድ ባለሙያ weightlifter ከ አንድ ተራ ሰው አንድ ብቻ የሚለየው - weightlifter ሰጠ ፈጽሞ ሚዛን እና አትድገሙ ብዛት ውስጥ የራሱ መዝገብ ለማሻሻል ጥረት.

ወጪዎች አለመኖር ምክንያት ተወዳጅነት

ስፖርት ማንኛውንም ዓይነት E ንደሌሎቹ የ ፍላጎት ብቻ ነው የሚወሰነው. ይህም አካላዊ አፈጻጸም እና የገንዘብ አቅም ይጠይቃል. የቀድሞዋ ሶቪየት ኅብረት ነዋሪዎች ጨምሮ አውሮፓውያን ያለው ጂኖች, ሌላው ቀርቶ ልጆች ክብደት ስፖርት መለማመድ ያስችልዎታል. ስለ ድህረ-ክብደት-ማንሳት ውስጥ ታላቅ ተወዳጅነት ምክንያት የገንዘብ ወጪዎች እጥረት የተነሳ በትክክል ነበር.

የቡድን ክፍለ ጊዜ ማከናወን ይችላል ያለውን ክብደት የመንቀጥቀት, አንድ ትልቅ ግቢ ውስጥ ብቻ አንድ dumbbell እንዲኖረው ለማድረግ በቂ ነበር. ልብስ, ጫማ እና ቀበቶ መልክ ሌላ መሣሪያዎች ጥያቄ ውጭ አልነበሩም. በመግጠም ስለ ልጆች ከተማ ወይም ክልል ሻምፒዮና ርዕስ ለማግኘት ውድድር ወቅት ብቻ ተምሬያለሁ. የ ብረት ጋር ችግሮች አገር ውስጥ አልነበረም ጀምሮ እስከ ክብደት ዋጋ መላው ህዝብ ተደራሽ መሆን. ሊሰበሰቡ እና የሚለምደዉ ክብደት ጨምሮ በገበያ ላይ ቅርጾችን እና ልዩ ልዩ ከፍተኛ በተለያዩ ግዛቶች ውስጥ ኬትልቤል ማንሳት ያለውን ከፍተኛ ተወዳጅነት የሚጠቁም ነው.

በሠራዊቱ ውስጥ ኬትልቤል ማንሳት አመጣጥ

በሶቪየት ሠራዊት ውስጥ ያገለግሉ ማንኛውም ሰው ማለት አይፈሩም ነበር ነገር ስካ. በአንድ ስፍራ CSKA አቅራቢያ. ይህ የጦር ስፖርት ክለብ ምስጋና ነው, በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ወደ ስፖርት አሁንም በሠራዊቱ ውስጥ ማገልገል, ከዚያም, አሥርተ ዓመታት በኋላ, ልጆቻቸው እና የልጅ ልጆቻቸው ወደ ስፖርት ፍቅር እንዲያድርበት ጋር ለመተዋወቅ ጀመርኩ አድርገዋል.

የቦክሲንግ, ከደምና, ስለ ክብደት, ወንበር ክብደት, እግር ኳስ, ሆኪ, እና ሌሎች የስፖርት በደርዘን የመንቀጥቀት በሠራዊቱ ውስጥ ከፍ ተደርገው ነበር. ምንም ይሁን ወታደሮች በማገልገል ሠራዊቱ ምን - ክብደት ፊት ታንክ ጋራዥ ውስጥ እና የመዝናኛ ያለውን ከጀልባው ላይ ብቻ ሊገኙ ይችላሉ, እንኳን ቦርድ ላይ ሰርጓጅ የስፖርት መሣሪያዎችን ነበር. በአንድ ጊዜ ሁለት ክብደቶች አይሽሬ የግፋ "የሚዘረጋ ወታደር ታከብረኝ." ተብሎ ነበር በቀድሞዋ ሶቪየት ኅብረት ውስጥ ግዛት ክብደት ያለውን ድጋፍ ምስጋና ክብደት ውስጥ አንድ መሪ አቋም ቦታ ላይ ነው.

ደንቦች ሁሉንም ነገር ማወቅ አለብን

32, 24 እና 16 ኪሎግራም የሚመዝን dumbbells በመጠቀም ውድድር. የቡድኑ አባላት አሸናፊ በእያንዳንዱ ክብደት ክፍል ይወሰናል ቦታ ምድቦች, ሁለቱም ወንዶችና ሴቶች የተከፋፈሉ ናቸው.

አራት የዕድሜ ምድቦች:

1. ወጣት ሴቶች እና ወንዶች - 14 16 ዓመት ዕድሜ ጀምሮ.
2. በዕድሜ የገፉ ወንዶች እና ሴቶች - 17 18 እድሜ ዓመት ጀምሮ.
3. የቀራቸውና እና የቀራቸውና - 19 22 የድሮ ዓመታት ጀምሮ.
4. የቆየ ከ 22 ዓመት - ሴቶችና ወንዶች አዋቂ ምድብ.

በርካታ ተሳታፊዎች ተመሳሳይ ውጤት ከሆነ, አንድ ድል በ ማመዛዘን-ውስጥ በ ያነሰ ክብደት ላላቸው ሰዎች አስቆጥረዋል ነው. ሁኔታው አወዛጋቢ ከቆየ, ድል በመጀመሪያ ማወቃቸው ላይ ተናገሩ ሰው ተሰጥቷል. ክብደት ማንሳት ሦስት ስነ ያካተተ ነው:

1. በተራቸው በእያንዳንዱ እጅ ውስጥ ያለውን ክብደት የመንቀጥቀት. ሴቶች ለ ተግሣጽ.
2. Vis ያለውን ቦታ አወረዱት ተከትሎ ወደ ደረት ጀምሮ በአንድ ጊዜ ሁለት ክብደት እንዲተገበር - ". ረጅም ዑደት ላይ የግፋ" ያለውን ባለሙያ ርዕስ ሰዎች ብቻ ነው.
3. ተለዋጭ የ ደረት ላይ ሁለት ክብደት እንዲተገበር እያንዳንዱ በእጁ ውስጥ ያለውን ክብደት መንገጫገጭ - የባለሙያ ርዕስ "ሰዎች እጥፍ ክስተት."

ሐ ቴክኒክ ክብደት familiarization መግፋት

ኬትልቤል ማንሳት ውስጥ መለማመጃ ማበልጸጊያ ፍጥነት-ኃይል ጭነቶች በመጥቀስ, ብዙ ጊዜ ተደግሟል. ይህም ክብደት መንገጫገጭ የበለጠ የተወሳሰበ ነው. የ ቴክኒክ በሚከተለው ቅደም ተከተል ደረጃዎች ያካትታል:

1. አንድ dumbbell ዥዋዥዌ ጋር ተመልሰው ይጀምሩ.
2. ግማሽ የቁጭ ወደ ክብደት ከማንሳት.
3. እግር ቅጥያዎች ተከትሎ ግማሽ-የቁጭ,.
4. ደረቱ ላይ ክብደት ከማንሳት.
5. Charge ክብደት እስከ ግማሽ-የቁጭ ሳለ.
6. የጦር እና እግራቸው ቀጥ.
7. ደረቱ ላይ ዝቅተኛ ክብደት.
8. ደረት ላይ ክብደቶች ያንጠባጥባሉ.
9. ተቋም ክብደት በፊት መነሻ ቦታ ጕልበት ደረጃ ለ.

ሁኔታዎች መሠረት, በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ኢንቨስት ጊዜ ከፍተኛ መጠን ማድረግ አስፈላጊ ክብደቶች ለመግፋት. በግልጽ እንደሚታየው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ቢደረመስ በጣም ፈጣን ፍጥነት ምክንያት CrossFit ተገለጠ.

ለጀማሪዎች መንገጫገጭ አንድ ክንድ

የመጨረሻው ልምምድ ተለዋጭ ሁለቱም እጆች ጋር በአንድ ኬትልቤል ጋር የሚደረገው እንደ ኬትልቤል ወደ ቢያንስ ውስብስብ ውስጥ ሊነጥቃቸው ማንም ሊነጥቃቸው ነው. ይሁን እንጂ, ትግበራው ዘዴ አጥቦ ፈታኝ ነው;

1. መነሻ ቦታ ውስጥ, ይንበረከኩ ደረጃ ወደ ኋላ ተመልሰው አትወጣትም ያለውን ኬትልቤል ጋር ይጀምሩ.
2. የማይታጠፈው እግራቸው እና ኋላ ላይ ሳለ ግማሽ undergrowth ወደ ክብደት ከማንሳት.
3. አንድ ቀጥ እጅ ውስጥ ማጠቃለያ ክብደት እስከ ጀርባ እና ትንሽ የቁጭ ቀጥ የሚሞላ ነው. ኬትልቤል ወደ ክንድ ዙሪያ ዞሯል ነው.
4. ስለ ቀጥ ክንድ ላይ ከፍተኛ ክብደት መጠገን. እግሮቼ ቀጥ, ተመልሰው ቀጥ.
5. የታችኛው ክብደቶች. የ ክንድ ዙሪያ ክብደት በማጥፋት, ወደፊት ያለውን ክብደት ጣል እና ወዲያውኑ shackle ለ ይያዙት. የ ቅስት ክብደት ክብደት ቀረፃውን ጊዜ አካል ያፋጥናል.
6. ቁጭ እና ጉልበቶች ደረጃ ጋር ጀርባ, መነሻ ቦታ ክብደት ራስ, ማጠፍ.

ክብደት ተመሳሳይ ጉልበቱ ላይ ሳለ አንድ ጎን በኩል ይገፋሉ ጊዜ በጎን በኩል ከፍ ከፍ ክብደት deducing የሚሆን አንድ ዘዴ አለ. ይህን ዘዴ በመጠቀም የሞት ወቅት የተሰበሩ ከ ውጥረት ለማርገብ ጥቅም ላይ መሠረታዊ እንቅስቃሴ. ምክንያት በጎን በኩል ያለውን ክብደት እንዲወገዱ ለማድረግ, ወደ አትሌት ይበልጥ እና ተጨማሪ ሩጫዎች በማከናወን ተጨማሪ ነጥቦች በላይ ገቢ ተገኘ.

የገበሬው ትከሻ ሊኖረው ይገባል

ከጥንት ዘመን ጀምሮ, ዓለት ቀለሞችን, የፍቅር ሥራ እና ሴት ጾታ መካከል በግለት በ ይፈርድ የዳበረ ትከሻ የጋራ ፊት በየትኛውም ዕድሜ እና በጋብቻ ሁኔታ, ማንኛውም ሰው የሚሆን የግድ ነው.

ከሕዝቡ አትሌት-weightlifter ግዙፍ ትከሻ ፊት ይገልጻል. ይሁን ብቻ ትከሻ የጋራ ማድረግን ሳይሆን, አንድ እመርታ ክብደት. ጡንቻ እየሰራን ነው; ይህም ተጨማሪ ዝርዝር ውስጥ እንቅስቃሴዎች ዘዴ በመመርመር ማየት ይችላሉ. ምክንያት ጭነት ወደ የቁጭ ሆድና ይተላለፋል. የመጀመሪያ ቦታ ከ ማጠቃለያ ክብደት ያዳብራል ጀርባ ጡንቻዎች. የ ክብደት እና ስርጭት መግፋት, ወደ ትከሻ የጋራ በተጨማሪ, የ triceps እና forearms ይጭናል. ይህም ክብደት ወደኋላ ክንዶች, ሰፊ ትከሻ በማደግ ላይ ተጨማሪ እግር ጡንቻ ልማት በመስጠት, መሠረት ነው የሚል መደምደሚያ ላይ ሊሆን ይችላል.

CrossFit እና ክብደት ጋር መስራት

ለመጨመር ፈልገው, የሙያ ጥበባት ላይ የተሰማሩ ሰዎች ጥንካሬ ጽናት, ከፍተኛ ጫና ያለው ጋር ቦታ ይወስዳል ይህም ያለማቋረጥ እንቅስቃሴዎች ተለዋዋጭ የሆነ ፕሮግራም, - ይህ CrossFit የዳበረ ነው. ይህ ፕሮግራም የተወሰነ ተግባር ታላቅ ጥንካሬ እና ጽናት አንድ ሰው ወደ መገንባት ጊዜ በአጭር ጊዜ ለማግኘት ያስችላል.

CrossFit ውስጥ ነጻ ክብደት ጋር መስራት ኬትልቤል አይነጥቃቸውም ያካትታል. ለእያንዳንዱ ስፖርት መሣሪያዎች አንዳንድ ቦታ ላይ አትሌቶች የተገነቡ: የተለያዩ ተገዢ ናቸው. እንደሚከተለው CrossFit የሚሆን ክላሲክ ልምምድ ነው: የ ARC ጠርዝ ላይ በሁለቱም እጆች ጋር ኬትልቤል ይዞ, ይህ አገጭ ላይ ጎትተው አስፈላጊ ነው. የእጆችህ አቋም ሳይቀይሩ, የእርስዎ ራስ በላይ ክብደት እስከ ያስወጣሉ. ይህ ልምምድ 10-20 ጊዜ በጣም ከፍተኛ ጫና ጋር አፈጻጸም ነው. ይህም ወንዶችም ሆኑ ሴቶች በማድረግ ሊከናወን ይችላል.

ክብደት መቀነስ ለ ክብደት መጠቀም

በ 21 ኛው መቶ ዘመን ሰዎች አስቸኳይ ችግር ወፍራም ነው. ቆንጆ ገንዘብ ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ ለ ታዋቂ ሆነዋል, ነገር ግን አብዛኞቻቸው መርዳት አይደለም. ብዙ ሰዎች ብቻ አካላዊ እንቅስቃሴ ተጽዕኖ ሥር, ካሎሪዎች ሳይቆጥብ, ክብደት መቀነስ ያስተዳድሩ. ስፖርት ለማድረግ ያለው ፍላጎት በጣም ብዙ ጊዜ በጂም ውስጥ, እና በመሮጫ ለመግዛት ተጨማሪ ገንዘብ የላቸውም ቤት ተግባራዊ የሚሆን ዓይኖች በታች መሆን ምክንያት ፈቃደኛ አለመሆን ሃሳብ ላይ ተቀመጥን. እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች, ይህ ክብደት ለመግዛት ይረዳል.

100% ጥርጣሬ ጋር ክብደት መቀነስ ካበቃም ክብደት አስተዋጽኦ. ጡንቻዎች አንድ የግፋ ወቅት እየሰሩ ነው የትኛው ነው? እግሮቼ, ጀርባ እና ትከሻ. ማንኛውም አትሌት በ መሆኑን ያውቃል ቅልጥሞች ጡንቻዎች ኋላ ጡንቻዎች በሰው አካል ውስጥ ትልቁ ጡንቻዎች ናቸው. እነዚህ ማከፋፈያዎች መሆን በጣም አስቸጋሪ ናቸው, እና የሥራ ካሎሪ ከፍተኛ መጠን አሳልፈዋል ነው. ይህም ክብደት ማጣት የሚፈልግ ሁሉ ሰው ለ ውድ ካሎሪ ነው.

ያለገደብ ያለምንም መዘግየት

በዝርዝር ውስጥ ያለውን የንድፈ ክፍል, ኬትልቤል ማንሳት, አፈጻጸም ዘዴ, ዓላማዎች እና እኛ የሚከተለውን መደምደሚያ ላይ መድረስ ይችላል ውጤቶችን ለማሳካት መንገዶች አመጣጥ ታሪክ ጥናት ከተመለከትን:

1. ክብደት አንድ ርካሽ ስፖርት ነው. ክፍሎችን ብቻ አከርካሪ ለ ክብደት እና የደህንነት ቀበቶ ይኖርብናል.
2. ኬትልቤል ስፖርት በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ, ስለዚህ ከእርስዎ በስእል ለማስተካከል የሚፈልጉ ተስማሚ ብቻ አይደለም አትሌቶች: ነገር ግን ደግሞ ተራ ሰዎች ነው.
3. ስልጠና ክብደት ታከብረኝ ሰብዓዊ አካላዊ አካል ለመወሰን መሆኑን ዋና ጡንቻዎች ያዳብራል.
4. ክብደት ያለው አትሌት ውጤት ለማሳካት እና በዓለም አቀፍ ደረጃ እውቅና ይሆናል በመፍቀድ, በቂ ተወዳጅ ነው.

አንድ ሰው የዳበረ ወይም ስፖርት እንደሆነ ውስጥ ዋነኛ ለመወሰን አባል የሆነውን ብቻ አንድ ምክንያት የለም. ይህ ፍላጎት!