አንገት ጡንቻዎች መልመጃ - በቤት ነው

ማንኛውም ሰው በስፖርት ውስጥ ተሳታፊ, በተደጋጋሚ እያንዳንዱን ጡንቻ ቡድን በኩል መስራት, ወዘተ እግር, እጅ, የፕሬስ, በቂ ትኩረት መስጠት. ከእሷ ጡንቻዎች ደግሞ ልማት እና ስልጠና አለባቸው ምክንያቱም ብቃት ላይ የምታጠምድ, አንገት ስለ አትርሱ. ለእርስዎ ልዩ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይኖርብናል አንገት ጡንቻዎች ስምም መልክ እና ታላቅ ይሰማቸዋል. ይህ አንገቱን ዕድሜ መስጠት ይችላል, እና ይህ የሰው ልጅ ፍትሃዊ ግማሽ በተለይ የሚያበሳጭ ነው. አንተም እሷን መንከባከብ የማይችሉ እና ማሰልጠን አይደለም ከሆነ, flabby ይሆናሉ ተስፋ አስቆራጭ ነገር ግን ምንም ባለቤቱ ለማምጣት አይደለም.

አንገት እና ስለ ልምምዶች ብዙ ለማህጸን አከርካሪ በዚህ አንገት ተጣጣፊ እየሆነ ምክንያት, ስትዘረጋ ላይ ያተኮሩ ናቸው. አንገት ጡንቻዎች እነዚህን እንቅስቃሴዎች መሰብሰብን የአኗኗር እና ፒሲ ላይ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ ሰዎች ሲመራ, የቢሮ ሠራተኞች ማድረግ, በተለይ ጠቃሚ ውጥረት እና ጥንካሬ ለማርገብ ለመርዳት. ጉዳት ለማስቀረት, ሁሉም እንቅስቃሴዎች jerks እና ጥረት ያለ በአስተማማኝ እና በጥንቃቄ ሊከናወን ይገባል.

የመጀመሪያው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - ሴቶች እና ወንዶች ሁለቱም አንገቱ ጡንቻዎች (ሁልጊዜ ቀጥ መቀመጥ አለበት ራስ የመጀመሪያ ቦታ ውስጥ አስታውስ) የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎችን እንቀርባለን. ሞቅ-እስከ እንቅስቃሴዎች 4 ጊዜ ፈጽሟል ናቸው.

1. ወደ ግራ ያጋደለ ኃላፊ, የታችኛው መንገጭላ በዚህ ጉዳይ በስተግራ ቢፈጽሙ ውስጥ ደግሞ ነው, መነሻ ቦታ ይመለሳሉ. ተመሳሳይ የሚያደርገው, ነገር ግን አሁን ወደ ቀኝ በኩል.
2. ራስ ወደፊት ያጋደለ - መነሻ ቦታ - ተመልሰው.
3. ወደፊት ራስ ዘንበል ያለውን መሽከርከር - ቀኝ ትከሻ; - ወደ ኋላ ካሜራቸውን - በግራ ትከሻው. እኛ መነሻ ቦታ ተመልሶ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ, ነገር ግን በግራ በኩል.

ስለዚህ አሁን አንገት ጡንቻዎች ለማጠናከር ወደ እንቅስቃሴዎች ተግባራዊ ለማድረግ ጊዜ ነው, እስከ ይሞቅ ነበር ተመልክተናል.

1. ሆድህንም ላይ ተኛ, እና የእኛን መነሻ ቦታ ይሆናል. ሙሉ በሙሉ ዘና. እጅ ስለዚህ ይወርሳሉ - የእርስዎ ጎኖች, መዳፎች እስከ ትይዩ. የአገጭ ወደ ደረት ጋር ደረጃ መሆን ይኖርበታል. ቀስ በቀስ ወደ ኋላ ከዋናው ቦታ ወደ ግራ ጆሮ ጋር ወለል መንካት እየሞከሩ, ወደ ቀኝ ወደ ራስ ያብሩ. ከዚያም ልክ ወለል ቀኝ ጆሮ ለማግኘት እየሞከሩ, ግራ በተመሳሳይ መንገድ ይቀይረዋል. በጊዜ ሂደት, ሸክም የሚጨምር, 10 ጊዜ ይድገሙት.
2. ተቀምጠው - ቦታ በመጀመር ላይ. በተቻለ መጠን ብዙ አንገት ያጎነበሱት ደረት ለመሳብ እና አገጭ ቀስ እስከ በተቻለ መጠን ለመመልከት እየሞከሩ, ራስ ወደ ኋላ ይልና ነው. Bendable አወጣዋለሁ, ላይ እንዲተነፍሱ - unbend. ሁሉም 10 ጊዜ እስከ በእርጋታ እያደረጉ ነው.
3. ወደ ጣቶች በቡጢ ወደ A ሉበት እና ሁለቱም በቡጢ በማጣመር, አንገቱን ደረጃ ለፊት እነሱን ይጎትቱ. እኛ አገጭ ላይ መተማመን እየሞከረ እና በጉጉት ራስ በማዘንበል ላይ በማድረግ ጠንካራ ተቃውሞ ያላቸው እጃቸውን ላይ ከባድ የግፊት ነው. ለአሥር ሴኮንድ ሦስት ጊዜ ይህን ልምምድ አድርግ. ከጊዜ በኋላ, አስራ አምስት ጊዜ ወደ አትድገሙ ቁጥር ይጨምራል.
4. ቦታ ተቀምጠው በመጀመር. የተሳካልን ራስ አድርግ ወደ ጎን ይቀይረዋል. ቀስ በቀስ እንዲባባስ, ቀስ ብለው ይጀምሩ. ብቻ 25 በየተራ. ይህ ልምምድ አከርካሪ ውስጥ ከመቀጠል ለመዋጋት ይረዳል.
5. በአግድመት አውሮፕላን ውስጥ አንድ ወፍ እንደ ከሆነ klyuem ቅንጣት የሚያህል. እኛ አለበለዚያ የማኅጸን ነርቮች መቆንጠጥ አንድ አደጋ አለ, በጣም ቀስ ብሎ በጥንቃቄ ማከናወን.
6. ጅማት ይበልጥ ስለሚሳሳቡ እና ተለዋዋጭ አንገት ናቸው በማድረግ, 1 ከ እነዚህ እንቅስቃሴዎች አንገቱ ጡንቻዎች ናቸው 9. ታስተውሉታላችሁ ሲዘረጋ ሁሉ ቁጥሮች ቁጭ በአየር ውስጥ አጥልቶባቸው ነበር.

አንገት በማደግ ላይ, ይህ ለመፈጸም እና ለ ማሳደር አስፈላጊ ነው በጫንቃቸው ጡንቻዎች መታጠቂያ. በትንሹ ጉልበቶች ይቀልዱበት ወደ ትከሻ ስፋት ላይ አኖረው ቀጥ, እግር ቁም. የደረት ደረጃ ላይ ያለውን ክንድ በመዝጋት, አንድ እጅ ለመቀነስ. አንስተሽ ከእርሱ ፊት ለፊት 10 ጊዜ ውስጥ የፊጥኝ እጆቹን ዝቅ. የመጨረሻ ጊዜ ስትሰበሰብ, እኛ 8 ሰከንዶች ያህል ከፍተኛ ነጥብ ላይ አልወጣ. 2 አቀራረብ አጠቃላይ. ክርኖች ላይ የምትወጥሩ እጅ ውስጥ ቀጣይ ዝርያ እጅ,. አንስተሽ እና ትከሻ ዝቅ. አንተ ወደ ጎን እና ወደ መነሻ ቦታ የእርስዎን እጅ መውሰድ ይችላሉ. እና 2 ስብስብ ውስጥ 10 አትድገሙ. ከጊዜ በኋላ ያለብን ሦስት አቀራረቦች ቁጥር ይጨምራል.

በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ወደ ልምምድ ውጤት ልብ ይሆናል. የአካል ብቃት እና አንገቱ የሚያጠነክር ምታት ለማስወገድ ይረዳል, ዕቃዎች እና የነርቭ መጋጠሚያዎች መካከል አንድ የብዙ በዚያ ዝንባሌ ነው, ስለዚህ መደበኛ የአካል የሰርቪካል ክልል ወደ ሕብረ ውስጥ ጨው, ጥንካሬ እና የማሻሻያ ስለተፈጸመው አያስቀርም.