ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ለ Pushups

የደረት ጡንቻዎችን የሚሆን በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ --ባዮችን ይግፉት. በተቻለ የግፋ ጋር ደረቱ አንድ የላይኛው እና የታችኛው ክፍል እንዲሁም ለመስራት. የዚህ ልምምድ ዋጋ ወደ ክንፎቻቸው ጡንቻ በተጨማሪ, ሌሎች የጡንቻ ቡድኖች እየገሰገሰ, ነው. triceps እጅ ያህል, ትከሻ ከፊት ጡንቻዎች, ኬክሮስ በጣም ውጤታማ የግፋ-ባዮች. ይህ ልምምድ ለማግኘት ክንፎቻቸው ጡንቻዎች በጣም አስፈላጊ ነው. የደረት ጡንቻዎች በሚፈጸምበት ጊዜ ጥሩ ሰርቷል.

ጭነት መላው አካል ጡንቻዎች ላይ እንደጫነ ነው ዘንድ ክላሲክ የግፋ-ባዮች ያህል, ትከሻ መዳፍ ስፋት ላይ መቀመጥ አለበት. ይህ ትክክል በአግድመት አውሮፕላን ከ የግፋ-ባዮችን የሰውነት አቋም ጊዜ የዚያኑ ያህል አስፈላጊ ነው. የ እጅ ከፍታ የሚሆን ድጋፍ እንደ የሚመርጡ ከሆነ, የ ሸክም ያለውን በጅምላ የደረት ጡንቻዎችን ግርጌ ላይ ይወድቃሉ.

የ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ልዩ የግፋ-ባዮች ማለት ይቻላል ማንኛውም አትሌት ለማግኘት በፕሮግራሙ ውስጥ ይካተታሉ. የደረት ግርጌ - ይህ ያሰበችውን ነገር በተወሰነ የጡንቻ ቡድን ያለው መስህብ ላይ ይወሰናል ይህም ከ ክፍል ነው. ታችኛው undercutting ደረት ትልቅ እና ይስባል ትኩረት ይመስላል. በርካታ አትሌቶች በ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያለውን ጭነት ለማሰራጨት, መሠረት, ቦታ ውስጥ አካሉን አቋም ለማስተካከል እና ወደ አግዳሚ ወንበር እነዚህን እንቅስቃሴዎች ይጠቀሙ. , በተቃራኒው, አንተ የግፋ-ባዮችን ሳለ ጭንቅላትህን በላይ አንድ እግር ያላቸው ከወሰኑ, ጭነት የአንበሳውን ድርሻ የደረት የላይኛው ክፍል ይሄዳል.

ብዙውን ጊዜ ጥያቄ እንደሆነ ክንፎቻቸው ጡንቻ ለ የግፋ በእርግጥ በጣም ጠቃሚ ይነሳል? በማከናወን የግፋ-ባዮች ይህ ሥራ ራሱ መሆኑን ከግምት መውሰድ አለበት, ስለዚህ ማሰሮ መፍላት አያስፈልግም ጊዜ አዎ, ነው, ነገር ግን, መግፋት-ባዮች እንደ ለስላሳ እና እስከ በተቻለ መጠን ዝቅተኛ አካል ወደ ታች መሆን አለበት. በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ውስጥ መጠናቀቅ ሙሉ በሙሉ ክርናቸው ላይ ክንድ ቀጥ ለማድረግ አትሞክር ላይ ይህ ላይ ያለውን የክፍያ ለመጨመር ይፈቅዳል እንደ እነሱ, በትንሹ የታጠፈ መተው ይኖርብናል በክንድ ጡንቻዎች.

እርስዎ ሁሉንም አስፈላጊ ስልጠና መሣሪያዎች ያለው በጂም ውስጥ ማድረግ አይችልም, ነገር ግን ውብ ጡቶች ለመገንባት አንድ የሚነድ ፍላጎት ካለዎት, ከዚያም እውን ግን በቤት ውስጥ የሚደረገው መንገዶች አሉ. ለምሳሌ ያህል, በእያንዳንዱ ውስጥ በአንድ ጊዜ በርካታ መጻሕፍት ላይ ክንድ ተላኪ-ባዮች በማስቀመጥ የሚያስቆጭ የደረት ውጭ መሥራት የእርስዎ መድገም የደረት እነዚህ መጻሕፍት ደረጃ በታች ቢያነሳት ይገባል. ይህም የደረት ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል, ነገር ግን ልምምድ ወቅት አካል ለስላሳ መሆን አለበት, እና አለበለዚያ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ ማንኛውም የተጣመሙ መሆን እንዳለበት መዘንጋት የለብንም.

አብዛኛውን አትሌቶች ውስጥ የትኛው ላይ የደረት ጡንቻዎችን ለ እንቅስቃሴዎች ስብስብ ጥያቄ በጣም ውጤታማ ነው ያስነሳል? ምንም ነጠላ መልስ የለም. እያንዳንዱ ሰው ሥር እንቅስቃሴዎች መለያ ወደ አካላዊ ብቃት, ዝግጁነት እና የሰውነት ክፍሎችን ባህሪያት, በተለይም የደረት ይዞ, የግል መሆን አለበት. በአጠቃላይ ሲታይ, እንቅስቃሴዎች ስብስብ የሆነ ጋር መጀመር አለበት የደረት ያለውን የጡንቻ ቡድኖች በኩል ለመስራት አግዳሚ ይጫኑ አሞሌ, ደግመን ማለቷ አንግል እናንተ ሸክም መጨመር የሚፈልጉትን በጡት ውስጥ የትኛው ክፍል ላይ የሚወሰን መቀየር ይችላሉ. ይህ መልመጃ አብዛኛውን ጊዜ በ ግቡን ነው ተኝቶ dumbbell የወልና ጎን ወደ ወንበር ላይ. ወደ አቀማመጥ ሙሉ ለሙሉ ጡንቻዎች ፓምፕ ያስችላቸዋል, እና የመጀመሪያዎቹ ሁለት አቀራረቦች በኋላ ግቦች ወይም የተጋነነ የደረት ጡንቻዎችን ያለውን ስሜት ሊሰማቸው ይችላል. በዚህ ጉዳይ ላይ እንቅስቃሴ ጡንቻዎች በሚቀጥለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ ማገገም ችለዋል ስለዚህ: ማቆም አለባቸው.

ወደ አትሌት እና ተነፍቶ አትሌት መካከል ያለውን ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ለ ፕሮግራም ጉልህ ይለያል. በጂም መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች አንድ የትንጥዬ ወይም dumbbells ጋር እንቅስቃሴዎች ናቸው, ይህ የወልና benching ሁሉንም ዓይነት እና ዓይነቶች ነው. ተደርገው ወደ ጂምናዚየም መሄድ ምንም አጋጣሚ የለም ከሆነ በጣም ውጤታማ ዝቅ ይላል. የ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች መካከል ፓለቲካ ላይ አጽንዖት ጋር እንደ በጥልቅ በተቻለ መጠን ወጪ በመጭመቅ, የእርስዎ ትከሻ ወርዶ አንድ ከማፈንገጡ ወደ ብሩሾችን በላይ ሳይሆን ወደቀ ጊዜ የሚፈለግ ነው. 20-30 pushups እስከ ስድስት ስብስቦችን የያዘ መሆን አለበት እያንዳንዱ የትኛው በሳምንት እነዚህን ሦስት ትምህርቶች, የቀረበው, የ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች አንድ የሚያምር ቅርጽ ይሆናሉ.