ያልተስተካከለ አሞሌዎች ላይ እንቅስቃሴዎችን አከናውን

የበጋ ያለውን አቀራረብ ጋር, ብዙ ሰዎች አካል ጠንካራና ብቃት ተመለከተ እንዲኖረው ይፈልጋሉ. መጥፎ ዕድል ሆኖ, ሁሉም ሰው ይህን ውጤት ለማሳካት ሲሉ በየጊዜው ላይ የምንሄድባቸው ስለሌለኝ መሄድ ይችላሉ. ጂሞች ውስጥ አማራጭ ክፍሎች ወጣገባ አሞሌዎች ላይ እንቅስቃሴዎች ይሆናሉ. እንዲህ ዓይነቱ "ብረት" ጓደኞች ብዙ ያርድ ውስጥ ናቸው. በእነርሱ እርዳታ አማካኝነት አንድ የስፖርት በስእል መግዛት ይችላሉ. ከየት መጀመር አለበት?

ለመጀመር, ይህን ውስብስብ ጉዳይዎን እንቅስቃሴዎችን ተስማሚ ነው የተመካው ምን ያስፈልገናል መወሰን አለበት. የጡንቻ መጠን ትይዩአዊ አሞሌዎች ላይ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ 6-8 reps ሊከናወን ይገባል ለመጨመር. አንድ ወይም ሁለት ቀን 15 ደቂቃ ውስጥ ለመሳተፍ በቂ - እራሱን ማሠልጠን አድካሚ መሆን የለበትም. ክፍሎች መካከል ዕረፍት አስፈላጊ አይደለም መልመጃ በራሱ ያነሰ ነው; በዚህ ጊዜ የጡንቻ ሕብረ የሆነ ዕድገት አለ. አንተ በየቀኑ ላይ ውስጥ መሳተፍ ከሆነ, ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ጥንካሬ, እርግጥ, መታከል, ነገር ግን ጥራዞች ሳይታይባቸው ይቆያል.

መወርወሪያዎቹንም ላይ እንቅስቃሴዎች እርስዎ አካል ጡንቻዎች ይጠቀሙ እናድርግ. አንተ ተስማሚ የሆነውን ነገር ይምረጡ, እና ይጀምሩ!

ሞቅ-ምትኬ

የ ውስብስብ ሞቅ-እስከ እንቅስቃሴዎች ሥልጠና በፊት የግድ መደረግ አለበት - የስራ ጥራት በከፍተኛ ደረጃ አድጓል. ምክንያቱ ጡንቻዎች, ንጥረ ነገሮች የጡንቻ ክር ለመገንባት የሚያስፈልገውን ህንጻ ፕሮቲን, ኦክሲጅን እና ሌሎች የሚያመጣ ይህም የደም ፍሰት, የሚጨምር ነው.

የ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት እርስዎ ወዘተ ማሽከርከር ክንድ, እጅ, squats, አጣምሞ ግንዱ, ይቀልዱበት ማከናወን ይችላሉ .. አስር ደቂቃዎች ሶምሶማ መሄድ ይችላሉ. ነገር ግን ሳይበዛ አይደለም - ዋናው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የእርስዎን ጥንካሬ ማስቀመጥ.

ዋና እንቅስቃሴዎች

ሰዎች በመጀመሪያ ቦታ ማለት pushups ውስጥ ወጣገባ ቡና ላይ በልምምድ ማውራት ጊዜ. በፍጥነት ጡንቻ ለመገንባት እና ጡንቻዎች እንዴት እንደሚሰሩ ስሜት, ቀስ በቀስ እነሱን ማከናወን ይገባል የጡንቻ ጥንካሬ ለመጨመር ሲባል. በተቻለ መጠን አነስተኛ ይወርዳል ይገባል, ነገር ግን ዝቅተኛው ነጥብ ላይ የማይሽር አይደለም - ጉዳት ይቻላል. ከላይ ሊዘገይ ይችላል ላይ - እንዲህ ያለ ሁኔታ ውስጥ ጉዳት ስጋት ትንሽ ነው.

የ "መጀመሪያ" ትይዩ አሞሌዎች የተካነ ሲሆን, ስፖርት ውስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ. አንድ አማራጭ የተለያዩ የሰውነት አቋም ጋር የግፋ-ባዮች ለመተግበር ነው. አንድ ዝንባሌ አካል ጋር ያሉ ዘዴዎች በማከናወን ጊዜ ወደፊት pecs ማከፋፈያዎች ናቸው. የ መልከፊደሉን (ምንም ዘንበል) ለስላሳ ከሆነ, ክንዶች እና ትከሻ ይርገበገባሉ.

ይህ ወደሚታይባቸው, በፍጥነትና ውጤታማ በሆነ የፕሬስ እስከ ረገጥ ይችላሉ. ይህን ለማድረግ, ቀጥተኛ እግር ማንሳት ማከናወን. አንድ መልመጃ አስቸጋሪ ሊመስል ይችላል እንዲህ ያሉት ሰዎች ሆይ: ጕልበት ላይ የታጠፈ ቅልጥሞች መነሳት ለመፈጸም መጀመር ይቻላል. መናወጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውጤታማነት ይቀንሰዋል - አካል "dangle" አይደለም ዘንድ, ለ ውጭ መመልከት እርግጠኛ ይሁኑ. ይህ ልምምድ በ ያልተስተካከለ አሞሌዎች ላይ, ግን ደግሞ አግድም አሞሌ ላይ ብቻ አይደለም ሊደረግ ይችላል.

በየጊዜው አግድም አሞሌ እና ትይዩ አሞሌዎች ላይ እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን መሠረታዊ ስብስብ ያከናውናል ሰዎች, እናንተ የተለያዩ አቀራረቦች በማስፈጸም ዘርግቶ ማከናወን ይገባል በኋላ, አለበለዚያ ጡንቻዎች ማደግ እና ይመስላል "አጭር" ማየት አይችልም መሆኑን ማወቅ አለባቸው.