ደረትን እንዴት ማወያየት ይቻላል?

ብዙ ሰዎች ሰውነታችንን በአግባቡ እንዲደፍኑ የሚያደርጉበት መንገድ በጣም ያስገርማቸዋል. ለዚህ ሁሉ ጡንቻዎች ማሰልጠን አለብዎት. የጡት ቧንቧው ከአትሌቲክስ ግንባታ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ሲሆን ጡንቻዎቹ ከጡንቻዎች እጆች ጋር በጣም የሚደንቁ ናቸው. ይህ ውጫዊ ውበት ብቻ ሣይሆን ለማንኛውም ሰውነት ገንቢ መሆን አለበት. ከሁሉም በላይ የደረት ጡንቻዎች ዋና ተግባር በትከሻው ፊት የትከሻዎችና እጆች መቀነስ ነው. ስለዚህ ይህ የአካል ክፍል ስልጠና ቸል ሊባል አይችልም. ደረትን እንዴት ማወያየት ይቻላል? ይህ እትም በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይካተታል.

ለጡትዎ ደፋር መስመርን ለመጨመር, ድምጹን እና ክብደትን ለመጨመር የተለያዩ የተለያየ የጡንቻ ጡንቻዎች ከተለያዩ ልምዶች ጋር የተወሳሰበ ስልጠና አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ስልጠና በትክክል በትክክል መቅረብ አለበት. የደረት ጡንቻዎች ሁሉም ጡንቻዎች በእኩል መሰጠት አለባቸው. ስለዚህ, አንድ ነገር ማስታወስ ያለብዎት ነው: ያለ መከለያ ሳይዘገዩ ማድረግ አይችሉም. ይህ በጣም ጠቃሚ ልምዶች አንዱ ነው. ስለዚህ, ከፍተኛውን ውጤት ለማድረስ ደረትን እንዴት ማወዛወዝ እንዳለበት እና በተቻለ መጠን በአፋጣኝ በተቻለ መጠን ቶሎ ቶሎ ውጤትን ለመድረስ እየሄድን ነው.

በጥሩ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች መጀመር አለብዎት. ይህ የጀርባ ጫፍ በአቀባዊ ወይንም አግዳሚ ወንበር ላይ, ከዳኝ ጩኸት ጋር በመጨመር, እና በፓምፓው ጠርዝ ላይ አፅንዖት በመስጠት. ስለዚህ, ከላይ ያሉትን በሙሉ የመጀመሪያ ልምምድ ተመልከት.

ደረትን በደረቴ ማተሚያ እንዴት ማወዛወዝ ? ይህንን ልምምድ የሚያካሂዱ ብዙ ዓይነቶች አሉ, በተለይ በአግድም እና በተገቢው አግዳሚ ወንበር ላይ. የመጀመሪያውን አማራጭ ተመልከት. እጆቻችሁ ወለሉን እንዲነኩ በሚያስችል መንገድ ጀርባዎን ይሳቡ. ይህ ዘላቂ ለሆነ ሁኔታ አስፈላጊ ነው. ባዶውን በአማካይ በመያዝ ከኮንትሮስ ቁራጭ በመውሰድ በደረትዎ ላይ እስኪያደርጉ ድረስ ቀስ ብለው ይዝጉት. በዚህ ጊዜ, የአንገትዎን ጎን ወደ ጎንዎ ይጠቁሙ. ከዛም እነሱ ሙሉ ለሙሉ እስኪቀየሩ ድረስ እጆቻቸውን ወደ ላይ አንሳ. ይህንን ዑደት በተቻለ መጠን ይድገሙት, ግን አይትሩት. የሰውነት እንቅስቃሴው የደረት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ትሪሶፕስ እና የፊት እግሮቹን ጭምር ያበረታታል. ከእሱ ጋር መጀመር ያስፈልግዎታል.

አሁን በደረቱ ላይ በደረቱ ላይ ያለውን መደጋገፍ በደረሰው ቦታ ላይ እንዴት እንደሚዋሃዱ እናያለን ወይም የተጠላለፈ ዳስ. መካከለኛውን የጭንቀቅት ቀዳዳ ለአንገት በመውሰድ የጀማሪውን አቀማመጥ ይውሰዱ. ባርውን ከመቀመጫው ይውሰዱት እና ቀጥታዎ ላይ በቀጥታ ይያዙት, እጆችዎን ቀጥል ያድርጉት. ቀስ በቀስ ወደ ደረቱ ዝቅ ያድርጉ, ክኖችዎን በማንጠልጠል ለአፍታ ይቆሙ. ከዚያም እጆቻችሁን ቀጥታ ሙሉ በሙሉ እያንቀሳቀሱ, ባርውን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ በማድረግ. ይህ መልመጃ ከግድግድ አቀማመጥ ይልቅ መወንጨፍ የበለጠ ከባድ ነው, ነገር ግን አካልን በደንብ ያሠለጥናል. ለፊት ከዋክብት እና የላይኛው ደረቅ ጡንቻዎች ጠቃሚ ነው.

ቤንች ፕሬስ በድምፅ አልባ ጩኸቶች ብቻ ሳይሆን በባብልል ብቻ ነው ሊከናወን ይችላል. በእግሮችዎ ላይ ይንጠለጠሉ እና እግሮችዎ በእግጫዎ ላይ እንዲቆዩ እግርዎን እንዲያጠግኑ ያድርጉ. ወደታች እጆች በመያዝ ሄድክ. እጆቹ ወደ ፊት ይጠቁማሉ. በተቻልዎት መጠን በተቻለ መጠን ዝቅ አድርገው ዝቅ ያድርጉት. በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ ከፍተኛውን የመለጠፍ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል. ጫንቃዎችን አዙር, እጆችህን ሙሉ በሙሉ በማርሳትና ከላይ ወደታች እየመራህ. እጆችዎን በዴምጽ ይያዙ.

በተጠማዘቡ አግዳሚ ወንበር ላይ ያለው የጀርባ መጫኛ በተመሳሳይ መንገድ ይከናወናል, ኸምባቶች በቀጥታ ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ማድረግ አለባቸው. ምንም እንኳን ደካማ አካላዊ ደካማ ካልሆንዎት እና የሰውነት ማጎልመድን የሚያውቁ ከሆነ በግምት ወደ 50 ኪሎ ግራም ክብደት ያላቸውን የሳምባ ዘንጎች መውሰድ እና ለ 8-10 ተከታታይ ምልልሶችን አራት አቀራሮችን ማድረግ ይችላሉ.

የዶችካልን ጡንቻዎች ብዛት ለመጨመር , ከዳግም ጩኸት ጋር እጅን በመጨመር ከተገጣጠመው አቀማመጥ ማከናወን አለብዎ. ጀርባህ ጀርባ ላይ ተንሳለው. ጩኸትዎን ከፊትዎ ይውሰዱ. እጆዎን በደንብ አይዝሩ, በተቻልዎ መጠን በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉት, በትላልቅ ቀስትዎ ይገልጻል. የጡንቻዎች ጡንቻዎች እስከ ገደቡ ሊሰማቸው ይገባል. ጉዳት ሊደርስባቸው ከሚችል ጉዳት ለመከላከል እጆቹ በጥብቅ ሊቀመጡ አይገባም. የአከርካሪ ጡንቻዎችን እስከመጨረሻው በማራዘም, የዱር ጩኸቶችን እንደገና ተመሳሳይውን ክብ የክብ እንቅስቃሴ ያደረጉ .

እነዚህን ልምዶች ካጠናቀቁ በኋላ "ተኩላዎች" ለማድረግ ይሞክሩ. ይህ የእርሶዎን ቁጥር ይጨምራል ህዋሳት እና ተመጣጣኝ የጡንቻ ቡድኖችን ማዘጋጀት. ይህን ልምምድ ለመፈጸም, ትከሻው ላይ እንዲቆዩ, አግዳሚው ላይ መደበቅ የለብዎትም. ከዚያም ጩኸቶችን ውሰዱና በደረትዎ ላይ አንሳ. ከላይኛው ጽላት ከታች ተነስተው ጭንቅላቱን ቀስ ብለው ይዝጉት. የዯንዎ ጡንቻዎች ምን እንዯሚመስሌ ማወቅ አሇብዎት. የዱር ጩኸቱን ጭንቅላታ በማንሳት በአንድ ጊዜ ከጉልበት በታች ይንጠለጠሉ. ከዚያም በተመሳሳይ መንገድ ያንሱት. ይህን ዑደት ጥቂት ጊዜያት ይድገሙት.

ከላይ የተጠቀሱት መልመጃዎች ለኩች ጡንቻዎች የሥልጠና ፕሮግራም አይደሉም. ነገር ግን እነሱ በርሱ ውስጥ ሊመሳሰሉ ይችላሉ, እና በተጨማሪ, እነሱ መሠረታዊ ናቸው.