ገመድ መዝለል ጋር መልመጃ - ክብደት ያጣሉ እና አካል እስከ አጠበበ ለማድረግ የተሻለው መንገድ

እርስዎ ተጨማሪ ክብደት ያሳስባቸው ነው? እኔም እነዚያን ተጨማሪ ኪሎግራም እና ሴንቲሜትር አጥፋ መጣል, እንዲሁም ውጤት ለማስተካከል እፈልጋለሁ? ስብነት ስለ እርሳ.

መፍትሔው በጣም ተገኝቷል የተለየ: ወደ ለማከል ተዕለት ሕይወታቸው ተጨማሪ ጉብኝት መታጠቢያ, አንድ ገመድ ጋር ልምምዶች ስብስብ ለማስያዝ የተመጣጠነ ምግብ. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ እነዚህን ሦስት ክፍሎች መካከል አንዳቸውም የተገለሉ መሆን የለበትም, ወይም በከፍተኛ ብቃት ሊቀነስ ይችላል.

ልምምድ እንደ - የግድ ወደ ጂምናዚየም የተጻፈ አይደለም ጋር, ገመዱ ልብ እና ውድ ጊዜ በዚያ ሰዓት ያሳልፋሉ.

ገመድ. ብዙ ሰዎች እንዴት መጠየቅ , ገመድ ለመዝለል ክብደት መቀነስ. እንዲያውም, ቀን ላይ በእርስዎ የሚችልበት ፈቃደኝነት ላይ በመመስረት, አምስት አምስት ደቂቃ ያህል መክፈል በቂ ነው. እና, ሁሉ እንደ ሌሎች, የተለያዩ አቀራረቦች ውስጥ መደረግ አለበት አስገዳጅ መሠረት ላይ ገመድ ጋር ይገዛል. የቅርብ ጊዜ ጥናቶች ብዙ አንድ ልጅ ነገር ይህ ተወዳጅ በንቃት ክብደት ለመቀነስ መርዳት መሆኑን አሳይተዋል, ካሎሪ አስቆጥረዋል ያቃጥለዋል. ማስታወሻ መሆኑን መዋኘት, ቴኒስ, የብስክሌት ይልቅ በተደጋጋሚ ጊዜያት የበለጠ ውጤታማ የሆነ ገመድ ጋር እንቅስቃሴዎች.

አንተ ፍላጎት እና ማስታወስ, ቀደም ሲል ሕልሙን ተግባራዊ ለመጀመር ከፈለጉ, ሁሉም መልካም ቢዘል በደቂቃ ብዛት ላይ የተመረኮዘ ነው. ከእነርሱ ይበልጥ አሉ ሰውነትህ የሚያሳልፈው የበለጠ ካሎሪዎች, ናቸው, እና በቶሎ ማሻሻያ ታያለህ. እንዲሁም ምግብ ስለ አትርሱ! እሱም ሆነ ያልበለጠ አስፈላጊ አይደለም ካሎሪ ኮሪደር, ወይም ሁለቱም አሉታዊ አንተ ላይ ተጽዕኖ ያደርጋል, ምክንያታዊ መሆን ለመቀነስ. የ ሄደ ኪሎግራም እና ሴንቲሜትር በተጨማሪ, የ ጥንካሬ ለማሻሻል እንዴት የእርስዎን ጡንቻዎች ለማጠናከር እንዴት ታያለህ.

ትምህርታቸውን አታቋርጥ አይደለም, ውጤት ጊዜ ብቻ አዘውትረህ ነው. አንድ ገመድ ጋር እንቅስቃሴዎች, ያላቸውን ቀላልነት ቢኖሩም, አካል እና የቅርጫት ኳስ ስልጠና ክፍል, በተጋጣሚዎቹ, ተዋጊዎች, ጠፈርተኞች ላይ ጠንካራ ተፅዕኖ እንደ ልብ ሥራ ላይ ይከታተሉ. ገመድ, ምክንያታዊ አቀራረብ ዘልለው እና ትጋት ሥራውን ያደርጋል - ተርብ ወገብ, ጸጋ, - በጣም በቅርቡ እርስዎ ሄደ ነገር ያያሉ የመንፈስ ጥንካሬ, ትርፍ ኪሎ እጥረት.

የ ገመድ ርዝመት መወሰኛ

አንድ ገመድ ጋር እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ ናቸው ወቅት አንድ በጣም አስፈላጊ የሆነ ገጽታ - ተስማሚ ርዝመት ለማንሳት. እንደ የመቻላቸው ወለል መንካት ይኖርበታል እናንተ እንደ ግማሽ ውስጥ ገመድ ተኛ እስከ ማንሳት አለብን, በቀላሉ ግለጽ. እንዲሁም የእርስዎን ቁመት ተገቢ ርዝመት በሌላ መንገድ የሚወሰነው ይቻላል: ተመሳሳይ ብእሮች ላይ መሠረት ወደ መካከለኛ ገመድ ላይ እግራችሁን ለማግኘት የ armpits ደረጃ ላይ ነበሩ. የ ዩኒት የሚስማሙ አይደለም መሆኑን መረዳት ከሆነ, መያዣዎች ውስጥ ተጨማሪ አንጓዎች በ ርዝመት ያስተካክሉ.

ቢዘል በማከናወን

ብቻ መታጠቂያ በኩል ለመዝለል - ቀላል ምንም ነገር የለም. ሁለቱም እግር ጋር መሬት ከ መለሳቸው; እነርሱም ተመሳሳይ የመሬት ናቸው. መዝለል springy, ብርሃን መሆን አለበት. በቀኝ የሞት ገመድ መያዝ ብቻ እጆች መንቀሳቀስ አለባቸው ጋር, አካል ቅርብ በተመሳሳይ ጊዜ እስከ ክርኖች, ጀርባ ቀጥ ነው. መከተል እና ትንፋሽ እንዳትረሳ, ይህ ካልሆነ ሥጋችሁ "አመሰግናለሁ" መናገር አይችልም, የሚለካው አለበት. ውጭ አፍህ በኩል ወደ አፍንጫ በኩል እንዲተነፍሱ, ነገር ግን ብቻ ራስህን የሚጎዳ.

በፍጥነት ቢዘል ማድረግ ፈልጎ ከሆነ አንዳንድ ገደቦች አሉ እንደ ማንኛውም ስልጠና ከመጀመራችን በፊት ሐኪም ያማክሩ. ከፍተኛ የደም ግፊት ያላቸው በጅማትና ጋር ጥሩ አይደለም ሰዎች አንድ ገመድ ጋር እንቅስቃሴዎች ማድረግ አይችሉም. ምክር ሌላው ቃል - በጎዳና ላይ ምርጥ ዝላይ, ንጹሕ አየር ውስጥ. ጎረቤቶች በ Stamping ይለኝ ይሆናል ዘበት ነው. እና አፓርትመንት ውጭ, እና አየር ትኩስ ነው, እና ማንም ያደርጋል ከለከላችሁ.

እዚህ አከርካሪ ያለውን ተለዋዋጭ እንዲያዳብሩ ለመርዳት እንዲሁም በአንድ ጊዜ የጋራ ተንቀሳቃሽነት ለመጠበቅ የሚረዱ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ናቸው.

1.; ያለ ለማዳረስ በእርስዎ እግራቸው ጋር ቁም የእርስዎን ክንዶች እንበረከካለሁ እና ገመድ ይወስዳል: አራት እጥፍ ይህ ቅድመ-አጣጥፎ. አሁን ገመድ ከፍ ጎትተው. ይህ ቦታ Povorovo መብት ለማከናወን ሁልጊዜ በመጀመሪያው ቦታ በመመለስ, ግራ አስፈላጊ ነው. በእያንዳንዱ ጎን ላይ በየተራ አምስት ጊዜ በ በተደጋጋሚ መሆን አለበት.

2.; ያለ ለማዳረስ በእርስዎ እግራቸው ጋር ቁም የእርስዎን ክንዶች እንበረከካለሁ እና ግማሽ ውስጥ በማጠፍ በኋላ, የ ገመድ ይወስዳል. አሁን ከፍ ከፍ እና ይጎትቱ. ወደ ቀኝ ሁለት የማይበገር ማለቷ ያከናውኑ እና ጀምሮ ቦታ ይመለሳሉ. በኋላ ወደ ግራ ተመሳሳይ ተዳፋት ማድረግ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ አምስት ጊዜ ያስፈልገናል ይህን መልመጃ ይድገሙ.