ጡንቻ-synergists: ምሳሌ እና መግለጫ

ሁሉም አካላዊ እርምጃዎች ጡንቻዎች አማካኝነት አደራ አንድ ሰው ፈጽሟል. ሁሉም በርካታ ቡድኖች ይከፈላሉ እና synergists, agonists, ባላጋራችን, pronator, insoles ይባላሉ. ጡንቻዎች ሁሉ በጅማትና ውስጥ እንቅስቃሴ ለማከናወን ቀጥ አካል ጠብቅ, የጦር እና እግርን እንቅስቃሴ ያቀርባሉ.

ምን ጡንቻዎች synergists ናቸው, እና እነሱ የተግባር እንዴት ማስታወስ ከሆነ የትኞቹ ናቸው agonists እና ባላጋራችን መረዳት ይችላሉ, እና እነሱ የት.

ለስላሳ እና striated: በእነርሱ መዋቅር ውስጥ ያሉ ሁሉም ጡንቻዎች 2 ቡድኖች ሊከፈል ይችላል. የመጀመሪያው ቡድን - ይህ ባትፈልገውም ጡንቻዎች ነው. ይህ ህሊና ፈቃድ ሊቀነስ አይችልም. የደም ሥሮች, የውስጥ አካላት እና የቆዳ ቅጥር መያዣው ጡንቻዎች ይህ ቡድን.

ሁለተኛው ቡድን - ይህ በፈቃደኝነት ጡንቻዎች ነው. እሱም ከ 600 በላይ ጡንቻዎች ያካተተ ነው, እና እነሱ ህሊና ፈቃድ ሊቀነስ ይችላል. እነዚህ (ልብ በስተቀር) የሰው አካል ጡንቻዎች ላይ ላዩን ይገኙበታል.

ተግባራት

ሁሉ ጡንቻዎች ሁሉ ተግባራት መካከል የሚከተሉትን ለማከናወን ; እንቅስቃሴዎች አይነቶች flexion, ቅጥያ, ጠለፋ, adduction, pronation, supination.

እያንዳንዱ እርምጃ በርካታ የጡንቻ ቃጫ ሥራ የቀረበ ነው. እነዚህ መስተጋብር እና ኮንሰርት ውስጥ አንዳንድ ስራ ማከናወን ይችላሉ.

በሙሉ ማለት ይቻላል ጡንቻዎች አንድ ወይም ከዚያ በላይ መገናኛዎች ተያይዟል ናቸው. ይህ ንብረት ያላቸውን እንቅስቃሴ ያረጋግጣል በመሆኑ ነው.

አብዛኛውን ጊዜ flexors (ይህም የክንድ, በቀጥታ ነው ለፊት ላይ ናቸው የሆድ ጡንቻ, ወደ ኋላ extensors (triceps, ወደ ኋላ extensors, ደለል) gluteus ጡንቻዎች). ለየት - ይንበረከኩ እና ቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች. እዚህ, በተቃራኒ ላይ በሚገኘው ጡንቻዎች, የፊት quadriceps, ከኋላ hamstrings.

ጡንቻዎቹ, በ የጋራ ውጭ ዝግጅት ታፍነው እንቅስቃሴ, (መካከለኛ በሞገድ የዴልታ በአማካይ gluteus) እና Cast በማንቃት - በ (በጭኑም ጡንቻዎችን መንስኤ).

መሽከርከር ወደ ቋሚ ዘንግ ወደ አግድሞሽ ወይም transversely የሚገኙ ጡንቻዎች ተሸክመው ነው.

መስተጋብር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም እንቅስቃሴ አንዳቸውም አንድ ጡንቻዎች ተገልለው አይከሰትም ነው. ሥራ ሁልጊዜ ጥቂት የጡንቻ ቃጫ ተገኝተው ነው.

ጡንቻዎች, synergists, agonists, ባላጋራችን: መስተጋብር አይነት ላይ በመመስረት የተለያዩ ቡድኖች ናቸው. ማሽከርከር (ሽክርክር የውስጡ) pronator እና ቅስት ድጋፎች (በውጭ) የቀረበ ነው.

በሚወሰድበት በርካታ ጡንቻዎች ያካትታል እነርሱም (ለምሳሌ, ከታጠፈ) አብረው እርምጃ ማድረግ ከሆነ, ከዚያም እነርሱ ጡንቻ-agonists ተብለው ነው.

ተቃራኒ ውጤት ውስጥ ተሳታፊ ጡንቻዎች, ባላጋራችን ይባላል.

ጡንቻ-synergists - ለብቻው በአንድ የተወሰነ እንቅስቃሴ ውስጥ ከሌሎች ጋር የጋራ ተግባር ላይ የተሰማሩ ጡንቻዎች ይወሰዳል.

አንድ ምሳሌ እንመልከት. ረቂቅ ውስጥ ጡንቻ-synergists ያካትታል. ከእነርሱም አንዳንዶች ሌሎች ሰዎች ወደ ሌላ እንቅስቃሴ ማድረግ ሳለ, በተቃራኒው አቅጣጫ መታመኛ ለማረጋጋት, አብረው ለመስራት እና በተመሳሳይ አቅጣጫ ይጎትቱ.

የ የሚከራከረኝ ጡንቻዎችና synergists ውስጥ እርስ በርስ ጣልቃ አይደለም. የ እንቅስቃሴ የተቀናጀ እርምጃ ነው.

እኛም የእነሱን ዋና ቡድን ማስታወስ አለብን, ይህም ይህም ጡንቻዎችና agonists እና ባላጋራችን ለማየት.

የሰው አካል ጡንቻዎች

የሰው አካል ሁሉ በርካታ ቡድኖች ሊከፈል ይችላል. ይህ አካል ጡንቻዎች, ራስ, የላይኛው እና የታችኛው ዳርቻ. እነዚህ በዘፈቀደ አንዳንድ እርምጃ በማከናወን ሊቀነስ ይችላል.

አካል ጡንቻዎች ሊከፈል ይችላል:

• አንገቱ - ራስ እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፋሉ;
• የጡት - ትልቅ እና ትንሽ ደረት, ወደ ጡንቻዎች;
• ሆዱ - ቀጥ, ውጫዊ እና ውስጣዊ obliques;
• ወደ ኋላ - trapezius, latissimus.

ድልሺ - ሌላ ደረት ጡንቻ መጥቀስ ጠቃሚ ነው. ይህም የደረት እና ሆድ ዕቃው የሚከፋፍል, የመተንፈስ ሥርዓት ውስጥ ተሳታፊ ነው.

በላይኛው ጫፍ ጡንቻዎች - ነው ያለው የፈረጠመ እና triceps.

በታችኛው እጆችና ጡንቻዎች - quadriceps, hamstrings.

እነዚህ ጡንቻዎች ሁሉም አይደሉም, ነገር ግን ብቻ ነው ትልቁ. በእነርሱ እርዳታ, እኛ agonists እና ባላጋራችን ያለውን ዘዴ መረዳት እንችላለን.

ባላጋራችን

ይህ ቡድን ያካትታል:

• የክንድ - triceps;
• ደረት - ወደ ኋላ;
• hamstring - quadriceps;
• erector spinae ጡንቻዎች - የ rectus abdominis.

ቅጥያ - እነዚህ ጥንዶች ውስጥ, ቡድኖች መካከል አንዱ የእንቅስቃሴ, ሁለተኛው የምትወጥሩ ያከናውናል. ደረት - ወደ ኋላ - polyarticular እንቅስቃሴ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ እና ይጎትቱ.

synergists

ይህ ቡድን ያካትታል:

• መሳብ - latissimus, የክንድ;
• ባዮች - pectoralis ዋና ዋና, triceps;
• ወደ ወጭቱ - pectoralis ዋና ዋና, ልጅ, በፋርስና የጥቅል deltoid, triceps;
• squats - quadriceps, gluteus ማክሲመስ, hamstrings.

synergistic ሁሉም ጡንቻዎች, እርስ በመርዳት, አንድ እንቅስቃሴ ለማከናወን.

አካባቢ

Agonists እና ባላጋራችን ብዙውን ጊዜ የጋራ (የክንድ እና triceps) በተለያዩ ጎኖች ላይ የሚገኙት ናቸው. የክንድ (agonist) በሚሰራበት ጊዜ ትከሻ flexion, የ triceps (የሚከራከረኝ) አንድ ዘና ሊያመራ ይችላል. ይህ ክስተት ወንፈል, inhibition ይባላል.

በአንድ እንቅስቃሴ ባላጋራችን compressed ጊዜ አንድ የጋራ መጭመቂያ, እንደ እንዲህ ያለ ነገር የለም. ጀርባ extensors እና የፕሬስ በተመሳሳይ ጊዜ መቀነስ ጊዜ የጋራ መጭመቂያ, በ የቁጭ ውስጥ ይከሰታል.

ጡንቻ-synergists ቦታ አቅራቢያ በአንድ ቦታ እና agonists, ወይም ውስጥ ነው የሚገኙት. የ እንቅስቃሴ እነሱን ለመርዳት ጊዜ.

Pronator, insoles

በጫንቃቸው የጋራ በቀረበው pectoralis, latissimus, subscapular እና ትልቅ ዙር ውስጥ ማሽከርከር.

በጫንቃቸው የጋራ ውጭ መካከል ማሽከርከር ምክንያት infraspinatus እና ትንሽ ክብ ነው.

ሕይወት ውስጥ ማመልከቻ

የሰው ጡንቻ ሥራ እውቀት በሰፊው የጡንቻ ውሏል. እንደ ልዕለ ተከታታይ እንደ አንድ ዘዴ በመጠቀም ስልጠና ፕሮግራም በመገንባት ለምሳሌ ያህል, አንዳንድ ጊዜ የጡንቻ-synergists ተጠቅሟል. ምሳሌዎች: ምሽግን ለመስበር እና የክንድ ይጫኑ በትር እና ክንድ መካከል ቅጥያ መገጣጠሚያዎች. ሥራ አብሮ አቅጣጫ የአሁን ጡንቻዎች ያካትታል.

ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ባላጋራችን ተሳታፊ ናቸው ላይ ስልጠና, ተጠቅሟል. ለምሳሌ ያህል, triceps እና የክንድ, የደረት, ወደ ኋላ, quadriceps እና hamstrings.

በዋናነት ስልጠና በተመሳሳይ ጊዜ ቦታ ይወስዳል ባላጋራችን. ይህ አካሄድ አንድ ወጥነት ያለው ጡንቻ እድገት እና ልማት ይሰጣል.

በአንድ መንገድ ወይም ሌላ አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ተሳትፎ ምን የጡንቻ ቡድኖችን ማወቅ ከሆነ ስልጠና ይበልጥ ውጤታማ ይሆናል. ልምድ ጡንቻ-ባላጋራችን ወይም synergists በተመሳሳይ ስራ ውስጥ ያለውን አትሌቶች ስልጠና ጥቅም ያረጋግጣል. ምሳሌዎች - አንድ ታዋቂ እስከሌለው አርኖልድ Schwarzenegger እና ሌሎችም.