ጳጳሱ እና እግራቸው ላይ cellulite ለ እንቅስቃሴዎች. ውጤት ብቻ ስልታዊ ይሰጠናል!

ማለት ይቻላል ሕይወቷን ሙሉ ሴት ሁሉ በተወሰኑ አካባቢዎች ውስጥ cellulite መልክ እንደ እንዲህ ያለ ችግር አጋጥሞናል. ይህ ክስተት ብቻ አይደለም ወፍራም የሆኑ ሴቶች ውስጥ ጠብቄአለሁ: ነገር ግን ደግሞ ቀጭን, እና እንዲያውም ከሲታ ሴቶች ላይ ነው. በጣም አስቸጋሪ አካባቢ ይነዳቸዋል እና ሆድና ናቸው. አካል በዚህ ክፍል ውስጥ ከባዱ cellulite ማስወገድ ነው.

ዘመናዊ ቴክኖሎጂ ገና ቆማ አይደለም. የተለያዩ በማድረግ በየዓመቱ cellulite አማካኝነት, ፈጣን እና ቀላል መባ የ "የብርቱካን ልጣጭ" ማስወገድ ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ ግን ቅባቶች, ጭምብል የምትቀባቸው ወጥነት ውጤት ለመስጠት አይደለም ነው. ከጥቂት ወራት ያህል, ምናልባትም አንተ ውጤት እና እሱን ማግኘት እንጂ ወደፊትም ችግሩ እንደገና እና እንደገና ይከሰታል. ከላይ መንገድ በትክክል cellulite መልክ ምክንያት ናቸው ይህም subcutaneous ስብ ሴሎች ላይ እንደውም ምንም ውጤት ሁሉ. "የብርቱካን ልጣጭ" መልክ ከ ለማዳን ዋስትና ነው ብቸኛው ነገር - ጳጳሱ እና እግራቸው ላይ cellulite ልዩ እንቅስቃሴዎች ናቸው. የሚያስፈልግህ ሁሉ - ተግሣጽ እንከተላለን እና እንድንጸና ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት.

ቀላሉ squats

ይህ ልምምድ - cellulite ትግል ውስጥ በጣም ውጤታማ አንዱ. አብዛኞቹ አሰልጣኞች መጸዳዳትን በ "የብርቱካን ልጣጭ" ማስወገድ ሲባል የተለየ ነው እንመክራለን.

ይህ ልምምድ በእውነት ወገባቸው ላይ ያለውን ቆዳ smoothes እና ይበልጥ ስለሚሳሳቡ ያደርገዋል. ነገር ግን ከፍተኛ ቅልጥፍና በትክክል መደረግ አለበት. የቁጭ, በቤት ይችላሉ; ይህ ስለ እናንተ በማንኛውም የአካል ብቃት መሣሪያዎች አያስፈልጋቸውም; ምክንያቱም. ሁሉም ማለት ይቻላል cellulite ለ እንቅስቃሴዎች ጳጳሱ ላይ እና እግራቸው ማንኛውም ከሚያግዙ መሣሪያዎች የማያስፈልጋቸው. እናንተ weighting ያለ ፖፖውን ከወሰኑ, ትክክለኛውን ነገር ለማድረግ መስተዋት ፊት የተለያዩ አቀራረቦች ይሞክሩ, እና ስልጠና ላይ ተጽዕኖ ከፍ ለማድረግ. ስለዚህ ክወና ወቅት ሁሉ ስህተቶች ማየት ይችላሉ.

ቀጥ, እግር ትከሻ ያለ በስፋት ሁኑ: ራሱንም ጀርባ ጫነበት. ይህ የእርስዎ ጉልበቶች ካልሲዎች መስመር ባሻገር መሄድ አይደለም ስለዚህም, አንድ ለስላሳ ኋላ ጋር ፖፖውን መጀመር አስፈላጊ ነው. የ ጥልቀት የ ተቀምጠው-ባዮች ይሆናል, ስለዚህ እነርሱ ይነዳቸዋል እና ሆድና ለ ይበልጥ ውጤታማ ይሆናል. የመጀመሪያ ደረጃ ላይ, 20 ተቀምጠው-ባዮች ሶስት ስብስቦች ማድረግ እና በጊዜ ሂደት ላይ ሸክም መጨመር ይኖርብናል. በተጨማሪም dumbbells ወይም ውሃ ወይም አሸዋ ጋር ተራ የፕላስቲክ ጠርሙስ በመጠቀም መልመጃ ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ.

ተኝቶ በዠድ አንሱ

cellulite ያለውን ይነዳቸዋል ያህል እንዲህ ያለው ልምምድ በጣም ውጤታማ ነው. ይህ ጕልበት ላይ ወጠረ እግራቸው ጋር ከባድ ላዩን ላይ ተኝታ, ይህ በዠድ ማሳደግ አስፈላጊ ነው, ይህ እውነታ ውስጥ ያካትታል. በተጨማሪም ወለል አልጋህን ወይም ብርድ ልብስ ላይ, ቤት ውስጥ አልጋ መሳተፍ ይችላሉ. የእርስዎ ጎኖች ላይ ቀጥ, ክንዶች ተኛ. ቀጥሎም, በተቻለ መጠን ከፍ ያለውን ወገባቸው ከፍ እና ጡንቻዎች ያላቸውን ጣቶች ላይ ሁልጊዜ ነበሩ: ስለዚህም ቍልቍለትም ወቅት መሬት መንካት አይደለም. የ መልመጃ 30 ጊዜ ቢያንስ 3-4 ስብስቦች ይድገሙት. አንድ የተጋለጡ ቦታ ከ በዠድ ማንሳት አንተ በንቃት gluteal ጡንቻ እና hamstring ለመስራት ያስችላቸዋል. rhythmically ይህን መልመጃ. የ በዠድ አንሥተሽ ወደ በፍጥነት አስፈላጊ ነው እና በተቻለ መጠን ቀስ በቀስ ወደ ታች ይሄዳል. ጳጳሱ ላይ cellulite ለ እንቅስቃሴዎች እና እግራቸው ይልቅ ውስብስብ, ነገር ግን ውጤታማ.

Mahi እግር

የአካል በጉልበቷ እና forearms ላይ ቆሞ, ወለሉ ላይ መደረግ አለበት. ወደ coccyx ወደ አንገቱ ጀርባ አንድ ለጥ አግዳሚ መስመር ለመመስረት አለበት. ይህ መጀመሪያ አቀማመጥ mahi እግራቸው ወደላይ. መዘርጋት እንዳትረሳ buttock ጡንቻዎችን. የአካል ብቃት 20-30 ጊዜ 3-4 ስብስቦች ማድረግ.

ውስብስብ ተለዋጭ ከእርሱ ብቻ የስፖርት ሱቆች ውስጥ ይሸጣሉ ይህም ልዩ weighting ጋር እግራቸውን ብትቃወም ናቸው. , ለመጀመር አንድ ኪሎ ግራም ክብደት መውሰድ, እና ተጨማሪ ሸክም ለመጨመር. weighting ጋር መለዋወጥ ቁጥር ፈጽሟል - 8 እስከ 15 ጊዜ ጀምሮ. ከፍተኛው ሦስት ስብስቦች ማድረግ ይችላሉ. Lyashko ላይ cellulite ለ እንቅስቃሴዎች ጽናት እና ስልታዊ ይጠይቃሉ.

የማይንቀሳቀስ ከፍተኛ እግር

የስብ ሴሎች መጠን ይቀንሱ በፍጥነት ሲሉ, የማይንቀሳቀስ ከፍተኛ በማከል ካለፈው መልመጃ ይቻላል አስፈላጊ ነው. የ እንቅስቃሴ ስሪት ለማሄድ, 30 ሰከንዶች ያህል ይህን ይዞ, እስከ ወይም ወደጎን እግር ማምጣት ያስፈልገናል. በተመሳሳይ ጊዜ ያለው ጡንቻ አንድ ውጥረት ሁኔታ ላይ መሆን አለበት.

እናንተ በጣም ረጅም የሚሆን እኩል የማይችል ከሆነ, አትጨነቅ. እያንዳንዱ ጊዜ ሁሉ የተሻለ ይቀበላሉ. ጳጳሱ እና እግራቸው ላይ cellulite እነዚህን እንቅስቃሴዎች ፍጹም እርስ በርስ የሚደጋገፉ.

በደረጃው ከፍ መራመድ

ቢመስልም እንደ corny, ነገር ግን እስከ እየሄዱ እንደ ደረጃውን cellulite ማስወገድ ለማድረግ ብዙ ረድቷቸዋል. በጣም ቀላል ነው. እርስዎ ደረጃ መውጣት ጊዜ, ጡንቻዎች ስበት ኃይል ላይ መደበኛ የእግር ወቅት ይልቅ ሁለት ጊዜ ውጥረት, እያጣጣሙ ነው. ከእናንተ በላይኛው ፎቆች ላይ የሚኖሩ ከሆነ ከፍተኛ መነሳት ሕንፃ, ጥሩ አጠቃቀም ይህን ጥቅም ይጠቀሙ. ይልቅ ሊፍት ውስጥ በእግር ላይ ጊዜያት አንድ ሁለት መራመድ, እና አንድ ወር በኋላ ውጤቶችን ማየት ይሆናል. በመሠረተ ሐሳቡ, cellulite ያለውን ወገባቸው ሁሉ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት መጨመር ላይ የተመሠረተ ነው.

lunges

በየቀኑ በደረጃው መራመድ አይችልም ከሆነ ጥቃታቸውን ይተካል ይችላል. ይህ መልመጃ ከትምህርት ቤት ሁላችንም የሚያውቋቸውን ነው. ጥቃት በእያንዳንዱ እግር ላይ 20-30 ጊዜያት 3-5 ስብስቦች ማድረግ.

የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት የሚፈልጉ ከሆነ, ከላይ የተገለጸው ሁሉም እንቅስቃሴዎች ውስጥ ስልታዊ ትግበራ በርካታ ወራት ሊወስድ ነበር. ወደ አመጋገብ መከተል እና በቂ ውሃ መጠጣት አይርሱ. እናንተ ምክሮች በሙሉ መከተል ከሆነ, በቅርቡ ቆዳ እና ተቃዋሚ "የብርቱካን ልጣጭ" ያለውን ርዝራዥ ላይ ይቀራል. ብዙ ሰዎች የዚህን ጥያቄ መልስ እየፈለጉ ናቸው cellulite ማስወገድ እንደሚቻል. የአካል ብቃት, በተግባር, ብቸኛው አስተማማኝ መንገድ ሊቆጠር ይችላል.