ፒላቴስ. የ መልመጃ ሥርዓት ግምገማዎች

ዛሬ, የፒላቴስ ተብሎ ብቃት ሥልጠና አካባቢዎች አንዱን በመጠቀም ሴቶች መካከል በጣም ታዋቂ. የዚህ ሥርዓት መሥራች የጀርመን ሐኪም እና አትሌት ነው ጆሴፍ የፒላቴስ. እሱም እንቅስቃሴዎች ስብስብ በተሳካ ሁኔታ በጣም ከባድ በሽታ ትቈጠሩ ሕመምተኞች መካከል ተሀድሶ ጥቅም ላይ ቆይቷል ተፈጥሯል. ፒላቴስ, ሥልጠና አዎንታዊ ውጤቶችን ለማሳየት ግምገማዎች የትኛው, ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን እንቅስቃሴና ሁኔታው ያነቃቃል. እና በመማሪያ ክፍል ውስጥ ያለውን ጭነት በጣም ከፍተኛ ነው. ስልጠና ወቅት ዋናው ትኩረት, ጽናት ልማት, እንዲሁም ጥልቅ እና ላዩን ጡንቻ መካከል ፓለቲካ ዘርግቶ ወደ በጅማትና ያለውን የመለጠጥ መጨመር ነው.

በማንኛውም ዕድሜ ላይ ከሚገኙ ሰዎች መልመጃ አንድ ውስብስብ ያለውን ተስማሚነት ያመለክታሉ ይህም የፒላቴስ ግምገማዎች, እንዳለባት ታካሚዎች ለመመለስ ሐኪሞች በ ይመከራል አንድ የአከርካሪ ጉዳት. ውስብስብ ክፍሎች በተናጠል አስተማሪ ሆኖ መመረጥ ይችላል. የጡንቻ ስልጠና መጀመሪያ ደረጃዎች ላይ ያለ ከባድ ጭነት ያለ, ቀስ በቀስ ነው, ስለዚህ ውጤቱ ብቻ ከጥቂት ወራት በኋላ ሊሆን ይችላል. ስልታዊ ጥናቶች ለማጠናከር ጀርባ, ጡንቻዎች ዝውውር ማቋቋም, አቀማመጥ, የማስተባበር ለማሻሻል, ሆድ መላው ኦርጋኒክ ቃና ይጨምራል.

ብቻ አዎንታዊ ግምገማዎች ያለውን የፒላቴስ ሥርዓት ላይ ስልጠና, የሚከተሉትን ደንቦች መሰረት ይሆናል;

• ማከናወን ሁሉንም እንቅስቃሴዎች አስበንም መሆን እና ስሜት ላይ በማተኮር, ብቻ ሰውነትህ እና ጡንቻዎች ላይ ማተኮር አለበት.
• እንቅስቃሴዎች የዘገየ, ለስላሳ መሆን አለበት.
• የሰውነት ማዕከል እምብርት አካባቢ ነው. በስልጠናው ወቅት በእርሷ (ከታች ድረስ) እስከ ተስቦ ግዛት ውስጥ ይጠበቅ ነበር መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ተመለስ ጡንቻ እና የፕሬስ የዘረጋ ይኖርበታል, ወደ አከርካሪ ወደ እምብርት አዙረው.
• አንተ በንቃት የደረት ያለውን አጋጣሚ በመጠቀም, አየር ወደሚሆነው አይጠጋም: በእኩል መተንፈስ ያስፈልገናል. አፍ - አወጣዋለሁ, አፍንጫ በኩል አየር ወደ ዉስጥ ሳበ.
• እሱም ዘወትር እንቅስቃሴዎች ጥራት እና ትክክለኛነት መከታተል አስፈላጊ ነው. የዚህ ውጤት ጀምሮ ይወሰናል.
• መደቦች ላይ ቢያንስ ሦስት ጊዜ በሳምንት, ቋሚ መሆን ይኖርበታል.
• ስፖርት ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት መፍጠር የለበትም ወቅት, ለጊዜው ውስጥ መሳተፍ አይችልም.

ፒላቴስ: contraindications

በዚህ ዘዴ ትምህርቶች ወቅት ጉዳት ወይም ሌሎች አሉታዊ ተፅዕኖ አደጋ መቀነስ ናቸው. ስለዚህ, ማለት ይቻላል ምንም እንቅስቃሴዎችን በዚህ ስርዓት መጠቀምን ወደ contraindications. ይሁን እንጂ ከፍተኛ የሰውነት ሙቀት ጋር አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ አስፈላጊ አይደለም. አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት ህመም ወዲያውኑ በተግባር ማቆም እና አንድ ሐኪም ማማከር ይኖርበታል ጊዜ. ፒላቴስ አንድ hematoma, አሰቃቂ, ማፍረጥ ትምህርት እና ይጠራ varicose ሥርህ ያላቸው ሰዎች ውስጥ contraindicated ነው. እነዚህ ትምህርቶች የሰው አጠቃላይ ላሽቋል ውስጥ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን exacerbations ወቅት አይመከሩም. ይህ ጉዳቶች, sprains, እና ሌሎች ደስ የማይል ውጤት ሊያስከትል ይችላል እንደ እንቅስቃሴዎች, ከመጠን አካል overloading ያለ, በማስተዋል ሊደረግ ይገባል.

ፒላቴስ: ግምገማዎች

በዚህ ሥርዓት ላይ ጥናት የተገኙ ውጤቶች ከሁለት ወራት በኋላ በግልጽ ሆነዋል. የዘገየ, ከምታሳልፈው እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎች አጠበበ ዘንድ ፍጹም ይፈቅዳል, ነገር ግን በተግባር የስብ እየነደደ ምቹ አይደለም. የዚህ ስልት ዋናው ጥቅም የፒላቴስ እርጉዝ ሴቶች, የአከርካሪ ገመድ ጉዳቶች ያለባቸው ሰዎች, እንዲሁም ውስጥ ወጣት እናቶች contraindicated አይደለም መሆኑን እውነታ ውስጥ ተያዘ ከወሊድ ጊዜ. ዋናው ነገር ትክክለኛ ጭነት እና ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ ነው. ስፖርት ከመጀመርህ በፊት ይሁን እንጂ, እናንተ contraindications ውጭ እንዲገዙ አንድ ልምድ ያለው ሐኪም ማማከር ይኖርባቸዋል.