Dumbbells ጋር squats ማከናወን እንደሚቻል

dumbbells ጋር Squats ወደ ላይ አካላዊ ጫና አላቸው ቅልጥሞች ጡንቻዎች እና ክንዶች, ይንበረከኩ ጅማቶች. ይህ አጠቃላይ ያሻሽላል እንቅስቃሴዎች ማቀናጀት. በትር አጠቃቀም እነዚህን እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ውስብስብ ብቻ ቦታ weighting ትከሻ ላይ የተለየ ነው. ነገር ግን አንድ የትንጥዬ ንቅናቄ ጋር ደህንነቱ ያልተጠበቀ ሊሆን ይችላል. የቁጭ dumbbells - ክብደቶች አጠቃቀም ለስለስ ያለ አማራጭ. Dumbbells በታችኛው አካል ውስጥ ጡንቻ ለመገንባት ብቃት በጣም ቀላል ተለዋጭ ናቸው. እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች በየትኛውም ዝግጅት ያለውን ዲግሪ, ማለት ይቻላል, ሁሉም ሊፈጽም ማከናወን ይችላሉ.

dumbbells ቴክኒክ ጋር squats ሁለት dumbbells መጠቀምን ያካትታል. እነርሱ የቁጭ ወቅት ተነሥቶ, ትከሻ ላይ, ከታች በእጃቸው መያዝ ይችላሉ. አንድ አቋም ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ - ይህም መሬቱ ላይ dumbbells, እና አያያዝ እጅ ደረጃ ለማስቀመጥ አይደለም ይመረጣል. ጭነት በቀጥታ እንዲሆኑ ይፈልጋል በፊት, እግራቸው ወደ እግርሽ ጫማ ወለል ወለል ጀምሮ የተፋቱ አይደሉም, ጣቶች እጅ ይወስዳል: ያለ ትከሻ-ስፋት ያነጥፉ ነበር. dumbbells ውሰድ እና ጭኖቹ ወለል ትይዩ ናቸው ድረስ ቀስ በቀስ ወደ ኋላ እስከ አንድ ጠፍጣፋ ጋር እንበረከካለሁ. ከዚያም ጥርጣሬን እስከ ቀጥ ያስፈልግዎታል. በዚህ ልምምድ በማከናወን ቋሚ እና ጉልበቶች ወደ shins መጠበቅ አስፈላጊ ነው ጊዜ - ቀጥ, እጆቻችሁን እንበረከካለሁ (ወይም dumbbells የታጠፈ ክንዶች ከሆኑ unbend). የ amplitude ይጨምራል ልምምድ የሚያወሳስብ, ይህ ዘዴ ይካኑበት. ዝቅ እጅ ውስጥ Dumbbells ወለል ይንኩ: ከተለጠጠውም ክንዶች ውስጥ ይችላል - እስከ ቀጥ. በጕያ ጎን ላይ የተሰማሩ ሳለ ብቻ (sock 45 ዲግሪ በ ለማስፋፋት) ወለል ውጪ የነበርክባትን ማፍረሳቸው ፈቅዷል. ትንሽ ወደፊት ዘንበል አካል ማድረግ የሚፈቀድ.

dumbbells ጋር Squats ጉዳት በኋላ, እንዲሁም ክንዶች እና ጭን ውስጥ ጡንቻዎች ልማት የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ያለ ታላቅ የአካል ተሀድሶ ነው. ይህ ጠቃሚ ይሆናል እና የሚሹ ሰዎች ከልክ ያለፈ ክብደት ለመወርወር.

ጥልቅ squats ወደ ይነዳቸዋል, ወገብ, ሆድና በጥጆች ጡንቻዎች ላይ ጫና ያሳድራሉ. እነዚህ ፎቅ ደረጃ ትይዩ በታች ያለውን ወገባቸው ላይ አወረዱት ቦታ ላይ ተጋጥሞአል. በዚህ ልምምድ በማከናወን ጊዜ በሰፊው እግራቸው እና በችሎታው እንቅስቃሴ ማስቀመጥ አለበት ጉልበቶች ወደ ሆድና የኋላ ገጽ ላይ ያለውን tibia መንካት ተንበረከኩ. ከጥቂት ክፍለ በኋላ ጭነት ሁለት dumbbells በመጠቀም ጨምሯል ይቻላል. የተለያዩ ያህል, መሃል ላይ አንድ እጅ ጋር ይዞ, መጠነኛ በመጨቆን አንድ dumbbell መጠቀም ይችላሉ. ልምምዶች inhalation ያለውን ምት ውስጥ ያከናወናቸውን ናቸው - የቁጭ ጥላና ወቅት - ቀጥ ማድረግ.

ግንባር squats dumbbell ሁለቱም ጋር አፈጻጸም ናቸው ደረቱ ላይ የትንጥዬ. ሮድ እንዲህ ያለ ጭነት ለማግኘት, በቅድሚያ የሆድ ጡንቻዎችና ለማጠናከር እና ወደ ኋላ ዝቅ አለበት ምክንያቱም ይበልጥ ክብደት አለው. እግር እንቅስቃሴዎችን ያለ ትከሻ-ስፋት ይመደባሉ ናቸው ወቅት, አንድ dumbbell ወይም የትንጥዬ በጠበቀ ትከሻ ደረጃ ላይ ፊት ለፊት ክንድ ተሻገረ ተጫን. ወደ ኋላ እስከ ጥጆች, ወደ ጭናቸው እና የኋላ ክፍል መካከል ያለው ማዕዘን ድረስ ለጥ ጋር ሩጫዎች የዘገየ የቁጭ 90 ዲግሪ ያነሱ ይሆናል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ራስ ቀጥ ይካሄዳል እና ተረከዝ ወለል ጠፍቷል አይደለም. በታችኛው የቁጭ ነጥብ ትንሽ ቆም የጡንቻ ውጥረት ጋር አፈጻጸም ነው በኋላ የላይኛው መልከፊደሉን ይዞ ወጥቷል.