እንዴት ያለ ምንም ችግር በተቻለ መጠን በፍጥነት ሆድ ስብ ለማስወገድ

ብዙዎች ዘንድ የሚታወቅ አንድ ችግር - ሆድ ዙሪያ ተጨማሪ በታጠፈ. አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ይህም ጋር ለመደራደር በጣም የተለመዱ መንገዶች. ነገር ግን እነዚህ ዘዴዎች ሁሉ የሚመከር ወደ ሁለንተናዊ አይደሉም መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ከጥቂት ወራት በፊት ወይም ጡት ማጥባት አንዲት እናት ሆነ ለምሳሌ ያህል, ወይም አንድ ወይም ሌላ የሚያመሳስላቸው ምንም ነገር የለም. እንዲሁም እናንተ ከታች ይመልከቱ መሆኑን በተግባር የሚያሳይ.

ስለዚህ እንደ በፍጥነት, ሆድ ስብ ለማስወገድ በተቻለ መጠን አንድ ላብ እስከ መስራት እና contraindications የለንም አንተ ብቻ ቀጭን ቁጥር ማለም አይደለም ከሆነ, ግን ደግሞ ዝግጁ? በየቀኑ የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ.

አንድ እስከ ሞቅ የተሻለ ጋር 1. ይጀምሩ. ይህ መልመጃ የእርስዎን ጡንቻዎች እስከ ይረካል እና የመጫን ለማዘጋጀት ይረዳቸዋል. ከዚህም በላይ, ሆዱ ላይ, ግን ደግሞ እጅ ላይ ብቻ ሳይሆን ሚዛናዊ ጭነት ምስጋና, ይህም ያላቸውን ማራኪ ቅርፅ ለመጠበቅ ይረዳል.

2. በእጅ ጣቶች ላይ ወለል ላይ ያግኙ. ውጥረት እና ጡንቻዎች ዘርግቶ, አንድ ቀኝ ማዕዘን ድረስ የበሰበሱ. ሦስት ጊዜ መድገም እና መነሻ ቦታ መውሰድ. ወደ ይንበረከኩ ሳታጣምም በግራ እግር ትንሽ ከፍ ከፍ ይምረጡ በአጭሩ ከዚያም ዝቅተኛ ይያዙ. እንደገና ሦስት ማጠፍ እና አሁን ቀኝ እግሩን ቀጥ. እጅ ላይ ያለውን ጭነት ላይ ለማከል, ብርሃን springy የግፋ-ባዮች ጋር ያለውን መልመጃ መገናኘት ይችላሉ.

ሆድህንም ላይ 2. ውሸት, ክንዶች እና እግሮቼ ቀጥ. አካል ወደ 80 ዲግሪ ያለው ማዕዘን ወደ አካል በቀጥታ እግሮቼ ሁለቱም አንሱ. እጆች ወደፊት መሳብ. መነሻ አቀማመጥ ይመለሱ. ገደማ 8 ጊዜ ይደግሙታል.

ሸክም መጨመር, አንተ ትንሽ dumbbells መውሰድ ይችላሉ.

3., ወለል ላይ ተቀመጥ ተመልሶ እጁን እና የሰውነት ላከባቸው. በእርስዎ እጅ ላይ በተመሳሳይ ጊዜ አትደገፍ. የእርስዎ እግራቸው ማቃናት እና ቀስ ወደፊት አካል ዘንበል ሳለ ደረት ድረስ የእርስዎን ጉልበቶች ለመንቀል ይጀምራሉ. መነሻ አቀማመጥ ይመለሱ.

የ መልመጃ ቀላል አይደለም ከሆነ እንዴት በፍጥነት ሆድ ስብ ለማስወገድ? ይህ ለሁሉም ሰው አስቸጋሪ ነው መጀመሪያ ላይ, አትጨነቂ. እኛ የምትችለውን እንደ ሆነው ብዙ ጊዜ ማድረግ ይኖርብናል.
, በተቃራኒ ላይ, መልመጃ በጣም በቀላሉ የተሰጠ, ወይም ሸክም መጨመር ከፈለጉ ማድረግ ከሆነ, ትንሽ ክብደት መውሰድ (ለምሳሌ, አንድ ውኃ የተሞላ ጠርሙስ ለ, በእጁ ላይ ያለውን መንገድ መጠቀም ይችላሉ) እና ቁርጭምጭሚቱ መካከል ያዘው.

እኛ ይቀጥላል.

በእርስዎ ጀርባ ላይ 4. ውሸት, በትንሹ ጉልበቶች ከታጠፈ. አካል ዓይናችሁን ወደ ጕልበት ቀጥ የጦር ይጎትቱ. ወደ መነሻ ቦታ ለመመለስ ጊዜ ፎቅ ትከሻ ዝቅ አይርሱ. ይህ ፈጣን ሆድ ወፍራም እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል በጣም ውጤታማ የሆነ መንገድ ነው. ገደማ 8 ጊዜ ይደግሙታል.

5. ይህ ይነዳቸዋል በታች እጁን ጋር, በጀርባው ላይ ተኛ አስፈላጊ ነው, ወይም አልጋህን ጠርዝ ላይ እነሱን ይዞ. ወደ ፎቅ ስለታም ማዕዘን ላይ እግር ማንሳት. ይቆንጥጡ እና ፎቅ በመጣል ያለ 10 ጊዜ ያነጥፉ ነበር. አቀማመጥ ጀምሮ ተመለስ ሁሉ በላይ እንደገና መድገም, ነገር ግን ቅልጥሞች ጋር (ስፖርት "መቀስ") ተሻገሩ.

ወለል ላይ ክርኑን ክንድ የታጠፈ ዘንበል በቀኝ በኩል 6. ውሸት,. የ ራስ ጀርባ በግራ በኩል ያግኙ. የ እያጣመመ ይከተሉ እና ወደጎን ውሸትን በመውጣት ላይ ሳለ, ወደ ኋላ ወደ እግራቸው ማንቀሳቀስ. በትክክል እንዳደረገ ከሆነ, የሆድ ውስጥ ገደድ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ውጥረት ይሰማቸዋል ያደርጋል. በግምት 15 ጊዜ ይከተሉ. ሸክም መጨመር, እናንተ dumbbells መጠቀም ይችላሉ.

መጀመሪያ በጨረፍታ 7. ይህ ልምምድ ወደ ቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው - ሁለቱም በፍጥነት ወፍራም ሆድ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ላይ ያተኮረ. ይሁን እንጂ ሁለተኛው ይበልጥ ላተራል የሆድ ጡንቻ የተቀየሰ.

አንድ ወንበር ወይም በርጩማ ወስደህ በእርሱ ፊት አኖረው. , ወንበር ላይ, በእርስዎ በኩል ሌላ አናት ላይ አንድ እግሩን ይዋሻሉ. የመጨረሻው ልምምድ እንደ ወለል ላይ ክርኑን ዘንበል ክንድ የታጠፈ. ጡንቻ ውጥረት አካል, የታችኛው ክፍል አንሱ.

እጅ እና ጉልበቶች ላይ ተጠጋ; ወደ ፎቅ ወደ ታች 8. ጣል;. መውሰድ አንድ gymnastic ሮለር. በቀስታ ወደፊት, የ laminating ሮለር አካል ወደ ታች ዝቅ እና የመጀመሪያውን ቦታ ይመለሱ. 7-8 ጊዜ ይድገሙት. ይህም ክብደት ማጣት በደንብ የታወቀ መንገድ ነው. ሆዴ ቆንጆ በፍጥነት ሁሉ ሌሎች የጡንቻ ቡድኖች እንደ ሰማይ ተወሰደ.

ውጤቱ ብቻ ከባድ ጥናት በኋላ የሚታይ ይሆናል እንዲያውም - እስከማያስፈልግ ስኬት ብርታት ላይ ሙሉ በሙሉ ጥገኛ ነው ማለት ነው. እና ሌላ. ይህ አለበለዚያ ሁሉ ጥረት ምንም ለማድረግ ሊቀነስ ይችላል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር አብሮ እናንተ ክብደት መቀነስ ሆዱ ትክክለኛውን ምግብ መምረጥ አለብን, መታወስ አለበት.