ለጀማሪዎች በቤት ዮጋ

በቤት ዮጋ እየጨመረ ተወዳጅ እየሆነ ነው: ወደ እንቅስቃሴዎች ጤናማ የሆነ አኗኗር ወሳኝ አካል እንዲሆኑ ተደርገው ነው. ዮጋ - ይህ አካል, አእምሮና መንፈስ አንድ ለማድረግ ጥሩ አጋጣሚ ነው, ነገር ግን የሚስማሙ ሁኔታ ለማሳካት ሲሉ, አንተ ትክክለኛውን ከባቢ መፍጠር መቻል አለብን.

መነሻ ዮጋ በጣም የሚቻል ነው, ነገር ግን አንድ አሰልጣኝ ወይም አስተማሪ ለመርዳት ፈቃደኛ አይገባም. ውስብስብ ሙቀትንና በማከናወን ጊዜ በተለይ ጠቃሚ ነው. ይህም ዘወትር የጉልበት አስፈላጊነት መታወቅ አለበት. ስልጠና በየቀኑ መሆን አለበት.

Contraindications የቤት እንቅስቃሴዎችን

በመጀመሪያ ሁሉ እርስዎ ሰውነት ስልጠና አጸፋዊ ምላሽ እንዴት ማረጋገጥ አለባቸው. እናንተ መገጣጠሚያዎች, የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት, ወይም ሌላ ማንኛውም በሽታ ጋር ችግር ከሆነ ሐኪም ማማከር እና ዮጋ መፍትሄ ከሆነ ለማወቅ በመጀመሪያ አስፈላጊ ነው. አንድ ብርድ ካለዎት እናንተ እጅግ ጡንቻ እና ትኩሳት ካለዎት በቤት ዮጋ, ይሻር ይገባል. የዮጋ የወር መጀመሪያ ቀናት ውስጥ ለሴቶች contraindicated ነው. ለመለማመድ ጊዜ በመምረጥ, አንተ በጣም ደክሟቸው በሚሆኑበት ጊዜ, መብላት ይፈልጋሉ እንቅልፍ ወይም አይደለም ጊዜ በአንድ ጊዜ እንጠብቃለን.

ስልጠና ዝግጅት

በቤት ዮጋ ሥጋ መመረጡ ተገቢ አይደለም, ምቹ ልብስ ውስጥ መካሄድ ያለበት ሲሆን እንቅስቃሴ እንቅፋት አይሆንም. እናንተ ማሠልጠን ውስጥ ያለው ክፍል, ደማቅ ንጹህ, ሰፊና ለም እና በደንብ አየር መሆን አለበት. አንተ ያላቸውን ስሜት ላይ እጅግ ትኩረት መሆን ምክንያቱም ምንም, ሊያዘናጉዎት ይገባል, አስታውስ. በተቻለ መጠን ወደ ትኩረት በድንገት ሽግግር ያለ ቆንጆ እና ለስላሳ ልዩ የሚያደክም ሙዚቃ, መጠቀም. እርስዎ የሚወዷቸውን ማንኛውም ሙዚቃ ይምረጡ, ነገር ግን ማስታወስ ይችላሉ - ተረብሾ ማግኘት አይደለም!

ለጀማሪዎች ዮጋ. መነሻ ስፖርት

አንተ እንቅስቃሴዎች ለመፈጸም ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ, አንዳንድ ቀላል asanas ጋር መጀመር. የመጀመሪያው የስልጠና ክፍለ ጊዜ በጣም ትንሽ, ግማሽ ሰዓት ቢበዛ ይወስዳል. የተካነ ጊዜ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች, ቤት ይበልጥ ፈታኝ ሰላምዎ ላይ ዮጋ ክፍል ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ.

የሚፈጽሙ, የ asanas ያላቸውን ስሜት ደግሞ በትክክል ፈጽሟል, ነገር ግን ናቸው እውነታ ላይ ብቻ ትኩረት መስጠት. በሰውነትዎ ውስጥ እያንዳንዱ ጡንቻ ከእናንተ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ, ስለ ሰውነቱ ሁሉ ሳንቲሜትር ሊሰማቸው ይገባል, ዘና አለበት. ዮጋ ተገቢ መተንፈስ ጋር የተያያዘ መሆኑን አትዘንጋ; ይህም ለስላሳ እና ጥልቅ መሆን አለበት.

ራስን መገሰጽ, ዮጋ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው - ሌላ አስፈላጊ ሁኔታ መታወቅ አለበት. አንድ ትንሽ ነጻ ጊዜ ካለዎት, ከዚያም ጥናቶች ቆይታ ለመቀነስ እና በአንድ ቀን ውስጥ የተሰማሩ. ሰነፍ አትሁን, ስልጠና አትቁረጡ. በየጊዜው እና ደስታ ጋር ዮጋ ማድረግህ, የ አካል ሳይሆን የእርስዎን መንፈስ ብቻ ሳይሆን ማሻሻል. ዮጋ እርስዎ ራስን መግዛት ያስተምራል ተዕለት ውጥረት መቋቋም ቀላል ያደርገዋል. በጣም በቅርቡ እርስዎ ዮጋ ያለውን ውጤት ልብ ይሆናል. የእርስዎ አካል ለቸሩት ምላሽ: ያነሰ ትበላላችሁ, የተሻለ መተኛት, ይለምልም, ያነሰ ድካም ይሰማቸዋል. የእርስዎ አእምሮ ወደ ውጭ ዓለም ግልጽ እና ክፍት አእምሮ ይሆናል.