ዮጋ ሊሆንባቸው: ስም, መግለጫ, ለጀማሪዎች በሚጠቀምበት

ዘመናዊው ሕይወት ፍጥነት ምንጊዜም ውሎ አድሮ የማያቋርጥ ውጥረት, አካላዊ ምቾት ወይም ልዩ ልዩ በሽታዎችን የሚወስደው ይህም የአካል, ጡንቻዎች ከ ውጥረት ለማስወገድ ጊዜ አጋጣሚ አይሰጥም. ይህን ለማስቀረት, አንድ ሰው ቢያንስ በተግባር ወይም በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ትንሽ ጊዜ ለማግኘት ይሞክራል. ነገር ግን ለሁሉም አይደለም. ብዙዎች በቀላሉ ሰነፍ ነው, አንድ ሰው የጤና ሁኔታ አይፈቅድም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ዮጋ ሕይወት ውስጥ በቀላሉ የማይተኩ ይሆናል. ሁሉም በኋላ ዘና ዮጋ እርዳታ ጋር, ጸጥ እና አካላዊና ሥነ ምግባራዊ ሁለቱም ሁኔታ ለማሻሻል.

አለ ዮጋ ውስጥ ብዙ ሙቀትንና ናቸው, ነገር ግን እኛ አስቸጋሪ ቀን በኋላ ውጥረት ማስወገድ ይረዳል ይህም አንድ ትንሽ ክፍል ምሳሌ መስጠት.

ዮጋ ጥቅሞች

ዮጋ ብቻ ጤና ለማጠናከር ለመርዳት, ነገር ግን ደግሞ የአእምሮ እና የመረጋጋት ሰላም እንዲያገኙ ያስችላቸዋል አይደለም. asanas በማከናወን ጊዜ ሁሉንም አስፈላጊ የደህንነት ጥንቃቄ እንዲጠብቁ ከሆነ, ከዚያ ወዲያውኑ አከርካሪ, የልብ, የደም ዝውውር, የምግብ መፈጨት ሥርዓት ላይ ልምምድ ያለውን አዎንታዊ ተፅዕኖ እና መላው ኦርጋኒክ ያለውን ሥራውን ማየት ይችላሉ. የዮጋ የመተጣጠፍ ቀልጣፋ በጅማትና ውስጥ ህመም ማስወገድ ይረዳናል; ያስፋፋል. ይህም ጭንቀት ላይ ውጤታማ መሣሪያ አድርጎ እራሱን መስርቷል.

ውስጥ አንድ አስፈላጊ እውነታ የዮጋ ሞገስ ውፍረት ትግል ይሆናል.

ለጀማሪዎች ዮጋ

የመጀመሪያው ዮጋ ሙቀትንና, ያላቸውን ጤንነት ላይ ጉዳት በመፍራት ያለ አንድ አሰልጣኝ ያለ መሸከም የተፈቀደላቸው:

• የሚወደደው ዛፍ: inspiratory እስከ አንድ እጅ ማሳደግ እና ወለል ወደ አፈገፈገ በራሱ ጀርባ ፋብሪካ እጅ በመጫን አንድ ኃይል ጋር ይጎትቱ. ይህ ያግዛል ጀርባ ጡንቻዎች ለማጠናከር እና የሚያምር አኳኋን.
• የልጅ ሊሆንባቸው: በተረከዞቻችሁም ላይ በቀበቶው ጣል እና ወደፊት እጅዎን ይጎትቱ. ይህም ወደ ኋላ ወደ አንገቱ ጡንቻዎች ዘና ያደርጋል.
• እስከ እጅ እና የእርስዎን እግራቸው ጽኑ ለማድረግ እና በመላው አካል ቃና ይሰጣል አወጣዋለሁ እንደ ሰውነትህ ያዘንብሉት: ሽመላ የሚወደደው.
• ሽንኩርቶች ያስከትላሉ: እስከ ቁርጭምጭሚቶች በማድረግ ራስህን መውሰድ, እና ዳሌ እና ትከሻ ማንሳት በተመሳሳይ ጊዜ አወጣዋለሁ. ይህ ጠንካራ የሆድ ጡንቻዎችና ለማድረግ ይረዳናል.

እያንዳንዱ ልምምድ የሚሆን አንድ ሰዓት ሩብ ይልቅ ከእንግዲህ ወዲህ የተሰጠው ነው, ነገር ግን በዚያን ጊዜ እናንተ መልሰው ለማግኘት ማቀናበር ይችላሉ የአእምሮ ሰላም እና አካላዊ ብቃት ማሻሻል.

በዚህ ጥራዝ ውስጥ የቀረበው እንቅስቃሴዎች በጣም ተደራሽ ነው ለማከናወን ሰላምዎ እና ስላደረግን ምስሎች ስሞች - ልክ ዮጋ ልምምድ የጀመሩ ሰዎች ለማግኘት, እኛ መጽሐፍ "ቲቤታን የዮጋ ኢንሳይክሎፒዲያ" እንመክራለን ይችላሉ.

ለጀማሪዎች መሰረታዊ አኳኋን

ዶግ ዮጋ ውስጥ አንድ መሠረታዊ, የቲ. ሠ እንዲሆን ተደርጎ ነው የተደቀነው. በጣም ቀላል. ሁለት ሙቀትንና ያካትታል: የውሻ አፏ እስከ ታች አፉን አትሰር እና. እነዚህ እንቅስቃሴዎች መስተፃምር ውስጥ ያከናወናቸውን እና እርስ ይፈስሳሉ ናቸው.

እንደሚከተለው የዚህ አቋም የመጀመሪያው ክፍል አፈጻጸም ነው: አንተ ከሚሄዱ ማግኘት እና ያለ እጆቿን እና ጉልበቶች ትከሻ-ስፋት ቦታ ያስፈልጋቸዋል. የ ጣቶች በቀጥታ እና ክርኖች ቀጥ ዝግጅት ነው. ጀርባ የ "ሰንጠረዥ" ያስታውሰናል በተመሳሳይ ጊዜ ዘና እና አካል መሆን አለበት. እኛ አወጣዋለሁ እንደ: ጕልበት አንሳ, በእግር ላይ እግራቸው እና እንልክላቸው ቀጥ አንድ ጥልቅ ትንፋሽ ማድረግ. በዚህም ምክንያት, ቅልጥሞች ቀጥ, እግር እና መዳፎች በቀጥታ ጀርባ ግርጌ ላይ የሚገኙት እና ራስ ወደታች ያጋደለ ነው መሆን ያለበት. አሁን, አንድ ሰው እጅና እግር ላይ የተመሠረተ አንድ ስላይድ, ትሆናለች እና ይነዳቸዋል አናት ላይ የሚገኙት ናቸው. ይህ ከእናንተ ወደ አንገቱ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ውጥረት ስሜት በጣም የእርስዎ ወደኋላ ማጠፍ እና ራስ ያዘንብሉት አንድ በእጅና ላይ ትኩረት ማድረግ አስፈላጊ ነው. እኛ ስምንት ሙሉ ጥላና በዚህ ቦታ ላይ ያቆሙ ሲሆን ሲጠናቀቅ የእርስዎን እንበረከካለሁ እና ቀስ በቀስ ይህ ቦታ ሁለተኛ ክፍል ውስጥ ሲፈስ, በአራቱም እግሩ ላይ ውረዱ.

እንዲህ ያለ መንገድ ያከናወናቸውን የውሻው አኳኋን asanas ሁለተኛ ክፍል: አንተ በቀስታ ወደ ፊት አዞረች አወጣዋለሁ እንደ ክብደት በዚህ ነጥብ ላይ በቀበቶው ጣል እና መሬት ውጪ ራስ እና ደረት የሚታደስ, በመጀመሪያው በኩል ይሰራጫል. በዚህም ምክንያት, ቅልጥሞች ቀጥ መሆን አለበት, እና ወለል ትይዩ ዝግጅት ናቸው, እና እጅ - ቀጥ ናቸው እና ፎቅ perpendicular በአንድ ቦታ ላይ ናቸው. ራስ ከፍ ከፍ ነው, እና በቀጥታ ወደፊት በቀጥታ ትኩር ብለው. ቅስቶች ከእሷ ኋላ እንደ እንዲሁ ወደ በታችኛው ውስጥ ያለውን ተቃርኖ ስሜት, እና ሙሉ ስምንት ይተንፍሱ በዚህ ቦታ ላይ ለመቆየት. ይህ የአነሳስ በሚገባ አከርካሪ መዘርጋት ይረዳል.

ዮጋ ይህ የአነሳስ በእርግዝና ወቅት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው. ብቸኛው ማብራሪያ: በዚህ ቦታ ላይ, ነፍሰ ጡር ሴት ሰላሳ ሰከንዶች በላይ ከእንግዲህ ወዲህ መሆን አለበት.

ቅልጥፍናን simhasana ሁኔታውና

ይህ ቦታ የደህንነት ደንቦች ጋር በደንብ ነው ማን ወረራ ጤነኛ ሰው ላይ ያተኮረ ነው. የተሻለ አስተማሪ ጋር ይህን አመለካከት ለማዳበር ማስጀመር.

ከአንበሳ ሁኔታውና ክፍል ላይ አስቂኝ ይመስላል, ነገር ግን ውጤታማ እና በተግባር የተረጋገጠ ሕክምና ውጤት ነው ይችላል. ይህ እንጥል ጉንፋን ላይ ጥሩ ለመከላከል ነው ለማጠናከር ይረዳል. ይህ ቦታ የፊት ጡንቻዎች ለማጠናከር በጣም ውጤታማ ነው.

አንበሳ ተቀምጦ ሳለ የፈጸማቸው ነው የሚወደደው, አገጭ ትከሻ ጣል, በአንገቱ መዥገር, ወደ ታች አወረዱት. እኛ አንድ ጥልቅ ትንፋሽ ማድረግ እና እናቱ ጭን ላይ በማስቀመጥ, በጣም አድካሚ ክንድ ቀጥ. በዚህ ነጥብ ላይ, ዓይኑን አፍንጫው ያለውን ድልድይ ቋሚ እና ምላስ ማውጣት የከተማችሁን. አንገቱ እና አንገቱ አልዘረጋችሁብኝም ይገባል. በዚህ ቦታ ውስጥ እስከ በቂ ኃይሎች እንደ መሆን አለበት. ከዚያም አንድ ትንፋሽ መውሰድ እና ዘና. ይህ ልምምድ ለብዙ ጊዜያት መድገም ይመከራል.

የዮጋ በጥላቸው የሚወደደው

ይህም አንድ የጎደለውን ራስን ልምምድ, ሕገወጥ ቅጥር, ወይም ውድቀት ደንቦች ጋር ለማክበር ጊዜ እነዚህ ሙቀትንና ቢስ ወይም አካል እንኳን ጎጂ ሊሆን እንደሚችል ማስታወስ አስፈላጊ ነው.

ይህ ዮጋ የአነሳስ የተሻለ ማሰላሰል ነው. ይህ ከተሻገረ ቅልጥሞች በላይኛው አካል ኃይል ወደ ተብለው ካስል, እንዲሁም የማገጃ መዳረሻ መፍጠር እውነታ ምክንያት ነው. እንዲህ ያለ አቋም ለመውሰድ, ይህ ሂፕ መገጣጠሚያዎች ማዳበር አስፈላጊ ነው.

ይህን asana ለመቀበል, እናንተ ቀጥ ቁጭ አከርካሪ እስከ ለመንቀል ያስፈልግዎታል. ከጉልበት አንድ እግር ቆርጦ የተነሳ, እጁን መውሰድ እና ጭን በእግር እስከ ላይ እሷን አልሰጠውም. ከዚያም ከሌሎች እግር ጋር ተመሳሳይ ሂደት ማድረግ. ወደ ኋላ, ራስ እና አንገት, ቀጥ ጠብቅ. የጊዜ መጠን ያለገደብ ለዚህ ልምምድ የከፈለው. በዚያ ውጤታማ ማስታወስ አስፈላጊ ነው, እና በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, ይሄ ቦታ ደህንነቱ አፈጻጸም, ይህም ጊዜ እና ዳሌ መገጣጠሚያዎች ዘርግቶ ያዘውና ይወስዳል.

በጥላቸው የሚወደደው ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ለማረጋጋት ይረዳል, ጀርባ ጡንቻዎች ያጠናክራል, ወደ እንዲጠጡት ኦርጋኒክ እንዲነቃቁ ይረዳቸዋል.

ዮጋ: እርግብ የሚወደደው

ወደ asanas የቀሩት ልክ, የእርስዎን የጤና ለመጉዳት ሳይሆን እንደ ስለዚህ, እንክብካቤ ጋር ማድረግ አስፈላጊ ነው. ይህ ዮጋ የአነሳስ በጣም አስደናቂ መካከል ነው.

ይህንን ለማድረግ, የ ፎቅ ላይ ቁጭ በእርሱ ፊት የእርስዎን እግራቸው ቀጥ አለበት. , ይከታተሉ እግር ብሽሽት ለመድረስ እና ቀኝ እግር ወለል የሚነካ ሎሚ እንድንችል ይንበረከኩ. በዚህ ጊዜ ላይ, ሊቃና የግራ እግር ወደ ኋላ ማፈግፈግ ነው, ነገር ግን ፊት ለፊት ክፍል ወለል ይነካል. ተጣጣፊውን, ኋላ ላይ ትንሽ ላይ እጆቿን በማስቀመጥ, እና በአንድ ቋሚ ቦታ ላይ ጥቂት ጊዜ ነው. በመቀጠል, ከጉልበት ላይ ወለል ላይ እጅ እና የግራ እግር ቆርጦ የተነሳ ማስቀመጥ እና ራሷን መንካት ይኖርብናል. የእርሱ እጅ እግር ከፍ አንዳንድ ጊዜ በዚህ ቦታ መቆየት መያዣዎችን. እኛ አንድ መነሻ ቦታ ይቀበላሉ.

ዮጋ ይህ የአነሳስ በ በትንፋሽና ሥርዓት ውስጥ ችግሮች ጋር ባለን ግንኙነት ረገድ በጣም ውጤታማ ነው, ይህ ቆሽት, የታይሮይድ እና ጾታ ዕጢዎች ላይ ከፍተኛ ተፅዕኖ አለው.

በሰው ላይ ዮጋ ውጤት

ይህ ረጅም ዮጋ ዘመናዊ ሰው ሕይወት ውስጥ ግንባር ቀደም ቦታ እንዳለው ምንም ሚስጥር ሆኖ ቆይቷል. እርግጥ ነው, አንዳንድ አካል ላይ መለያ ውስጥ ያለውን አዎንታዊ ውጤቶች መውሰድ ያለ የአካል ብቃት ዝርያዎች ለማግኘት ዮጋ ክፍሎችን ያካትታል. ዮጋ ስለ በሁሉም ቦታ መጻፍ - ወዘተ መጽሔቶች, በቴሌቪዥን በጋዜጦች, በኢንተርኔት, ውስጥ ሳይንቲስቶች ዮጋ ጭንቀት, የስኳር በሽታ, የሚጥል በሽታ ሕክምና ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ እንዳለው ደርሰውበታል ... ይህ ግፊት እና የሚያድስ መካከል normalization ያበረታታል.

ዮጋ የተገነቡ ነፍስንና ወቅት, ልብ እና የመተንፈሻ ሥርዓት ያሠለጥነናል. ቀን መደበኛ ሁነታ, የተሻሻሉ እንቅልፍ እና የወር አበባ ወቅት ሴቶች ውስጥ ቅናሽ ህመም.

ዮጋ ለ Contra-የሚጠቁሙ

ስፖርት ይህ አይነት ለሁሉም ሰው አይገኝም. ዮጋ ብቻ ሐኪም ማማከር በኋላ ላይ መሳተፍ መጀመር ይችላሉ.

ይህም የሚከተሉትን ሁኔታዎች ውስጥ ዮጋ ልምምድ ማድረግ የተከለከለ ነው:

• የአእምሮ ሕመም (ጭንቀት በስተቀር ሁሉም ሰው) ፊት;
• ውስጣዊ አካላት በሽታዎች;
• inguinal እበጥ;
• ከፍተኛ ጫና ወይም dystonia ካለ;
• የልብ ችግር ጋር;
• የደም በሽታዎች;
• ቀዝቃዛ ወቅት;
• እርግዝና (ከሦስት ወራት በላይ እና በሦስት ወር ውስጥ መላኪያ በኋላ የበለጠ ጊዜ) ወቅት;
• የወር አበባ ወቅት.