ለጀማሪዎች Pranayama - ትንፋሽ ቁጥጥር ልማድ

Pranayama "የሕይወት ኃይል", "አስፈላጊ አየር" ማለት ነው ይህም ቃል "prana" ግንድ ነው. እና ሳንስክሪት ከ ቃል "ጉድጓድ" "ቁጥጥር" ወይም "መግዛት" ማለት ነው. ይህ ዮጋ Pranayama ለመቆጣጠር ይረዳናል ነው ወሳኝ ሃይል. ይህ እስትንፋስ ቁጥጥር, የአእምሮ እና አካል አንድነት አስተዋጽኦ.

Pranayama - በላዩ ላይ የተመሠረተ በተግባር ተገቢ መተንፈስ ሁሉ ሕያው ፍጡር ሙሽሮች አስፈላጊ ኃይል እስኪችል ድረስ. ይህን ልማድ አስተዋይ እና በሚስጥር ተደብቆ ያለውን አካላት እርምጃ በመውሰድ, ወደ ጠቅላላ እና ስውር ቁሳዊ አካል ተጽዕኖ እንደ ይሁንና, እርስዎ መተንፈስ ሂደት ለመቆጣጠር የሚያስችል ብቻ ስርዓት ይልቅ የበለጠ ነው.

በሰው ጤና ላይ ልምምድ ያለውን ተፅዕኖ

Pranayama, እንዲሁም በማንኛውም ዮጋ ልምምድ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. - ምንም ተጨማሪ ከስድስት በላይ ይተንፍሱ ከሦስት እስከ አንድ አንድ ተጨማሪ ቅነሳ ጋር በአንድ ደቂቃ ውስጥ: ለጀማሪዎች Pranayama ይህም ጥልቀት እና ቅልብጭ እስትንፋስ ያደርገዋል, በትክክል ሲጨርሱ. የመተንፈሻ, የልብና, ሜታቦሊክ እና የነርቭ ሥርዓት: ይህ አራት ዋና ዋና የሰውነት ስርዓቶች መካከል normalization ያቀርባል.

ወደ ካርቦን ዳይኦክሳይድ ፕሮቲኖችን እና አሚኖ አሲዶች ያለውን ልምምድ የሚፈቅድ በመደበኛ ማጎሪያ ውስጥ ያለውን አካል የሚገባ ስለሆነ, ዝቅተኛ-የፕሮቲን አመጋገብ ውስጥ መኖር ይችላሉ ቀርፋፋ ዮጋ የመተንፈስ መለወጥ ምክንያት. በተጨማሪም, ለጀማሪዎች pranayama በእርሱ, ሥራቸውን እስትንፋስ ሂደት ውስጥ ተሳታፊ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያዳብራል normaliziruya ይበልጥ ዘና በማድረግ, የነርቭ ሥርዓት ያጠናክራል, የውስጥ አካላትን ረጋ ያለ ማሳጅ ያቀርባል.

እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ላይ ጠቃሚ ምክሮች

ይህ ዮጋ ዓይነት, Pranayama ያሉ - እስትንፋስ እንቅስቃሴዎችን - ልምድ ያለው አስተማሪ ይጠይቃል. እንደ ደንብ ሆኖ, ሁሉም የመተንፈሻ አካላት ሕንጻዎች የሎተስ ቦታ ውስጥ ይካሄዳሉ. አንተ በሚገባ አየር አካባቢ ክፍሎችን መምራት ይኖርብናል. እኛም መብላት በኋላ ወዲያውኑ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀምሮ እንመክራለን. ምግብ በኋላ አምስት ሰዓት - ቢያንስ አራት ይወስዳሉ. አንተ ከሥራ መጠናቀቅ በኋላ ብቻ ሰላሳ ደቂቃዎች መብላት ይችላሉ. የምግብ ቀላል መሆን አለበት.

ለጀማሪዎች pranayama ልማድ የጡንቻ ውጥረት አይጠይቅም. ፊት ለፊት, አንገት, ትከሻ, የሰውነት ጡንቻዎች እና ዳሌ ዘና ያለ ሁኔታ ውስጥ መሆን ይኖርበታል. ሳይታወቀው ውጥረት በተግባር ላይ ሳለ በተለይ ትኩረት እነዚህ ጡንቻዎች እንደ የጦር እና ጭናቸው ላይ መከፈል አለበት. ዮጋ ይህን ዓይነት የጸደይ ወይም በመከር የተሻለ ነው ክፍሎችን ጀምር. ሁሉም እንቅስቃሴዎች ተዘግቶ ዓይን ጋር ሊከናወን ይገባል. ጆሮ ወይም ዓይኖች Pranayama በሽታዎች ውስጥ ያለ መጠናቀቅ አለበት መዘግየት የመተንፈስ.

መሠረታዊ አተነፋፈስ ልምምድ

Pranayama ማስጀመሪያ መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካትታል - 1: 4: 2. 1 - inhalation ጊዜ; 4 - ስለ inspiratory ትንፋሽ ያለውን መዘግየት ጊዜ; 2 - ጥላና ወቅት. በአየር ወደ አወጣዋለሁ ላይ መቆየት አይደለም. 1 የመተንፈሻ ምት ውስጥ በመስራት: 4: 2 ዮጋ ብቻ Pranayama ሦስት ዓይነት ጊዜ ክፍተት ለመጨመር እና የተፈተነ: 12:48:24; 24:96:48 እና 36: 144: 72 (ዝቅተኛ, መካከለኛ እና የላይኛው እይታ).

ዝቅተኛ Pranayama መልክ የመተንፈሻ ምት ውጤት ከባድ ላብ እና አካል በማስወገድ ከቆሻሻው ይሆናል. አጋማሽ መካከል ጠንካራ ኃይል በማለፍ እስከ ከባድ አካል መንቀጥቀጥና ያስከትላል. ልምምድ ከፍተኛ አይነት አንድ ሰው አካል የመስፈፍ እና ጠቅላይ በመጠቀሚያ ግስጋሴ ስሜት ያስችልዎታል.

ለጀማሪዎች Pranayama - ይህ ቁጣ, ተስፋ መቁረጥ, ውጥረት, ስንፍና, እንቅልፍ ማጣት እና ሌሎች በርካታ ሥነ ልቦናዊ ችግሮች ለመቋቋም እጅግ አቅም መንገድ ነው.