የጥዋት ቀን ለመጀመር የሚረዱ 7 መነቃቃት እንቅስቃሴ ማድረግህን

በሕይወትህ ውስጥ በየጊዜው አሁን እዘረጋለሁ: አንተ በእያንዳንዱ ጠዋት ማድረግ? ምንም የእርስዎ መልስ, ሥነ ልቦናዊ እና አካላዊ ደረጃ ላይ ያሉ ከተለመደው ቀን ታላቅ ጅምር ይሆናል ይህም እንቅስቃሴ, ያለውን የሚከተለውን ውክልና እንመለከታለን.

በ ተቀምጠው ቦታ ላይ ቀላል የቆየች

በመስቀል-እግር መቀመጥ, እና ወደ ኋላ ቀጥ ጠብቅ. እናንተ ከባድ እግሮቼ መሻገር ከሆነ በእርስዎ ላይ የነበርክባትን አቅጣጫ መቀመጥ ይችላሉ. ዓይኑን መዝጊያ ሳለ, ለበርካታ ደቂቃዎች በዚያ ቦታ ላይ ተቀመጥ. በጥልቀት ይተንፍሱ ይውሰዱ. እንዲህ ለማድረግ ዝግጁ ስሜት ብቻ ነው በኋላ ዓይኖች ክፈት.

ላም ራስ የሚወደደው

የእርስዎ ጉልበቶች አኃዝ ውስጥ ይታያል እንደ ሌላ በላይ አንድ ያስቀምጡ. ይህን ማድረግ ካልቻሉ, የ ችሎታ ደረጃ ላይ ብቻ ነው ምን ማድረግ. ገና ዝግጁ አይደለም ነገር ለማድረግ ሰውነትህ ማስገደድ የለብህም. በአንድ ምቹ ቦታ ላይ ጥቂት በጥልቀት ይተንፍሱ መውሰድ ለ. እርስዎ በቀጥታ ወይም በትንሹ በቅድሚያ ተሞልቶ የእርስዎን ተመልሰው መቀጠል ይችላሉ.

ብቻ ወደ ጎን ያዘንብሉት

ክርናቸው አጠገብ ይቀልዱበት ወደ ፎቅ ክንድ ዝቅ. ተቃራኒ ክንድ ያንሱ እና እርስዎ ለ ለመድረስ ከሆነ እንበል. በዚህ ቦታ ውስጥ, ጥቂት በጥልቀት ይተንፍሱ ይወስዳል. ከዚያም በተቃራኒ አቅጣጫ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ይደግሙታል.

ለመያዝ እዘረጋለሁ

አንተ ትንሽ ውጥረት ስሜት ጊዜ ቀስ ዘንበል ወደፊት, ወለሉ ላይ እጃቸውን ለጊዜው ወደ አቀጣጠለው. እርስዎ እንበረከካለሁ ካልቻሉ, አይጨነቁ, ብቻ እናንተ አሁን ሰውነትህ መፍቀድ ናቸው ውስጥ ቦታ ላይ ይቆያሉ. ጥቂት ጥልቅ እና የዘገየ ይተንፍሱ ውሰድ.

በፊት አጎንባሾች

ከኋላው ፎቅ ላይ ጣቶች አትደገፍ. አንድ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ እና ቁጭታ ቦታ ሆነው አካል ማንሳት. ጥላና ወቅት እንደገና ፎቅ ላይ ያለውን አካል ያስቀምጡት.

ድመት የሚወደደው

የታጠፈ ጉልበት እና በተዘረጋች ክንድ ላይ ያግኙ. ቅስት ከእርስዎ ኋላ እና የታችኛው የሆድ, በመፈለግ ላይ እያለ, አንድ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ. አንተ አወጣዋለሁ እንደ ጀርባ ዙሪያ እና ሆዴ ላይ ተመልከት. ጥቂት አትድገሙ አድርግ.

ውሻ ወደ ታች አፉን የሚወደደው

ድመቶች ያላቸው ጣቶች እና እጅ ጥንካሬ በመጠቀም, ወደ ታች ውሻ ወደ አፏ ሊያስከትል መሄድ በተቃና ሰላምዎ. የእርስዎን ራስ, አንገት እና ትከሻ ዘና. ሰውነትህ በኩል የመጣ ብዙ ዥዋዥዌ ወዲያና ከጎን እና ይፍቀዱለት. አምስት ጥልቅ እና ረጅም ይተንፍሱ በዚህ የአነሳስ ላይ ይቆዩ.

እነዚህን ቀላል እንቅስቃሴዎች በየቀኑ ጠዋት ተከተል - እና በጣም በቅርቡ ሰውነትህ ይበልጥ ፈታ ሆኗል አስተውለው, እና ሙድ - ይበልጥ አዎንታዊ.