Uddiyana bandha: ለጀማሪዎች አፈጻጸም መሣሪያዎች

Uddiyana bandha - yogis ያለውን ልማድ, አካል ላይ አስደናቂ ደህንነትዎን እና ፀረ-የገፉ ውጤት በማምረት. ይህ ደግሞ ፍጹም ይህንን ልምምድ የሚታወቅበትን የሆድ መቆለፊያ ይባላል. በውስጡ ቀለል ምዕራባውያን ሰው ላይ የሚያስገርም ነው; እሱ እንዲህ ቀላል እና አይወቁት የአካል ያሉ አስገራሚ ውጤቶችን ማምረት እንደሚችል ማመን አልቻለም. በውጪ uddiyana bandha የሆድ ጠንካራ እንቃለሁ ይመስላል, ነገር ግን ሊታይ አይችልም ይህ ልማድ, ጥቂት ጠቃሚ ነጥቦች አሉ. ብቻ ሳይሆን ያልሆነ አፈጻጸም መስራት, ነገር ግን ይችላል እንኳ ጉዳት, ይህም በመጀመሪያ ዘዴ ትክክለኛ አፈጻጸም ማጥናት የተሻለ ነው, ስለዚህ, እና ከዛ ብቻ ነው ትምህርታቸውን ለመጀመር አይደለም.

የሆድ መቆለፊያ ጥቅሞች

Uddiyana bandha - Kriya, የውስጥ ብልቶችን normalization የሚያስተዋውቅ እና ብርታት ወደነበረበት. ድልሺ ያላትን አፈጻጸም ወቅት ሆድ ዕቃው ውስጥ በሚገኘው ሁሉ አካላት massaging, የደረት ወደ ሰማይ ተወሰደ ነው. ይህ ፍቅር ሁላችሁን ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ አለው, ድርቀት ለማስወገድ እና መንጻት ያበረታታል. በዚህ ጉዳይ, መደበኛ መፈጨትን እና በ የጨጓራና ትራክት ብዙ በሽታዎችን ትተው. በዚህ ልምምድ እያደረገ ጊዜ በየጊዜው በቆሽት normalizes.

ሰውነቱ አካላት በተጨማሪ ማሸት ጉበት, ኩላሊት, አለመደሰት እና የሚረዳህ የሚከሰተው. ከዚህ ጋር ከልክ ያለፈ የመረበሽ እና ያለመረጋጋት ጀምሮ, በተቃራኒው ደግሞ የሚረዳህ መካከል መደበኛ secretion ወደነበረበት ወደ ክሮኒክ ፋቲግ በማስቀረት ወይም. የኃይል ልምምድ uddiyana bandha አንፃር ምክንያት ብርታት ያለውን ማስጨበጫ እስከ ተፈጥሯዊ የእርጅና ሂደት ወደ ኋላ ይስባል. በመሆኑም ይህ ልማድ, ዋናው ነገር ወጣቶች እና ጤና ወደነበሩበት መመለስ ይችላሉ - ይህም በየጊዜው. ክብደት መቀነስ ደግሞ ተወዳጅ uddiyana bandha, በውስጡ የሞት አኃዝ ቀጭን እና ውብ በማድረግ, ሆድ ላይ ስብ ያቃጥላል ሆኖ.

ልምምድ ውስጥ ወሳኝ ጊዜያት

የሆድ መቆለፊያ እድገት ማግኘት, እናንተ አሉታዊ ውጤት ለማስወገድ ሲሉ, ተግባራዊነቱን መሰረታዊ ደንቦችን መከተል ይኖርብናል. ይህም ሙሉ ሆድ ላይ ልምምድ ማድረግ ይመከራል, እና በቅርቡ ምግብ በኋላ ነው. አይችልም ከ 3 ሰዓት መብላት በኋላ ልማድ ለመጀመር. ከልክ ቅንዓት, በጣም, ጥሩ ውጤት ለማምጣት አይደለም, ወደ ልምምድ ልማት እንደ የተሻለ ቀስ, ሆድ ማሳተፍ የተቻለንን ጥረት ወደ amplitude ለመጨመር አያስፈልግዎትም. አለበለዚያ ግን, ጉበት ወይም በእነርሱ ላይ ከልክ ያለፈ ጫና ምክንያት ሌሎች የውስጥ አካላት ጋር ችግር ውስጥ ሊሆን ይችላል. ጤና, ይልቅ ከፍተኛው ማፈግፈግ ሆዱ - በዚህ kriya መካከል ያለውን ዓላማ አስታውስ.

መጀመሪያ ላይ አትድገሙ ቁጥር አነስተኛ መሆን. በትክክል እና በአሳቢነት እንዳደረገ ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ, አንድ ጀማሪ በቂ ይሆናል, ነገር ግን ሌላው ቀርቶ ልምድ ባለሙያዎች በአንድ ረድፍ ውስጥ ከ አስር እጥፍ የሚሆን የሆድ መቆለፊያ ማድረግ የለባቸውም. ሩጫ ጊዜ, በላዩ ላይ ትኩረት መጠበቅ አስፈላጊ ነው ሥርዓተ ፀሐይ plexus. ውስጣዊ ብቃት ልምምድ ጉልህ ይቀንሳል ያለ, ስለዚህ ቸል አይሉም. uddiyana bandha ዮጋ ልማድ ጋር መስመር ውስጥ የሚደረገው ከሆነ ማሰላሰል ወደ asanas እና pranayama በኋላ ማድረግ የተሻለ ነው. ይህ ደግሞ ፍጹም ውስጥ እንደተካተቱ ነው , መተንፈስ እንቅስቃሴዎችን complementing እና የስራ ላይ ያላቸውን አጠቃላይ ውጤት ማሻሻል. የ ተስማሚ ጊዜ የሆድ መቆለፊያ ለማከናወን - በማለዳ ሲቀሰቅሰው በኋላ.

Uddiyana bandha. አፈጻጸም ዘዴ

በማከናወን የሆድ በፊት በተረጋጋ መቆለፍ እና የመተንፈስ normalize. ይህ ጥልቅ መሆን እና አእምሮ ደግሞ ንጹህ ሰላም ላይ መሆን አለበት ለማረጋጋት ይገባል. በመጀመሪያ, ይህ ብርሃን ሊሰነጠቅ እና ሙሉ በሙሉ በአየር የተሞላ እንዲችሉ የሆድ, በትንሹ ወደፊት ይወጣል ውስጥ ሙሉ ጥልቅ ትንፋሽ ማድረግ. ከዚያም አንድ ረጅም ትንፋሽ የሚከተል እና ዘና ሆዱ አከርካሪ ወደ ይጠብቅባችኋል ነው. በኋላ አንድ የሐሰት ትንፋሽ ማድረግ አስፈላጊ ነው, ሙሉ ጥላና ማድረግ. አንተ ግን አየር ማጨስንም ያለ ለመተንፈስ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ከሆነ. ይህ ውጥረት ያለ እንደ ጥልቅ በተቻለ ሆድ ድልሺ ይተካ እና እንድንቀርብ ይረዳናል.

በተጨማሪም, ጥላና ወቅት ይህ የስር መቆለፊያ ለመያዝ የሚያስችል ከዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች መዘርጋት አስፈላጊ ነው. ማሳያውን እንደ ረጅም አንተ ምቾት ናቸው እንደ ምክንያት መቀመጥ አለበት. ምቾት ያለውን ትንሽ መገለጫ ላይ ወዲያውኑ እንዲተነፍሱ መጀመር አለበት. በመሆኑም በ ከዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች እና የመጀመሪያ ቦታ ወደ ድልሺ ይመለሳል ዘና, በተቃና ሁኔታ ይሰራል. ስፖርት ውስብስብ ክፍሎች አሉት ጀምሮ በመሆኑም uddiyana bandha ተገደለ, ተነፍቶ የሚደራጁበትን ዘዴ, ወደ ከፍተኛ ደረጃ የተለየ አይደለም. ይህ ጥልቅ መተንፈስ ሙሉ ዑደቶች አንድ ጥንድ መካከል የገባው የሚችሉ የተለያዩ አቀራረቦች, አድርጓል.

Uddiyana bandha. አፈጻጸም ዘዴ አቋም

ቀጥ ቁም እና ትከሻ ስፋት ይልቅ በትንሹ ተጨማሪ እግር ጋር መቆም እና በትንሹ ወደፊት አትደገፍ. አንተ ምቾት ይሰማቸዋል ዘንድ እጅ, ጭን ከፊት, ከጉልበት በላይ ጥቂት ላይ ማረፍ አለብን. ይህ ታች መመራት ነው እንመለከታለን, ትንሽ ተጨማሪ ወደፊት አትደገፍ ውስጥ አፍ የሆነ ጥልቅ ትንፋሽ, ከዚያም አንድ ይረብሻል አወጣዋለሁ, ይውሰዱ. የእርስዎ ትንፋሽ ያዝ እና ድልሺ በተፈጥሮ እስከ አጠበበ መንስኤ, ትንሽ ቀጥ ይጀምራሉ. ይህም የደረት ላይ መነሳት, አየር ይደውሉ አይደለም ጊዜ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. በኋላ እስትንፋስ ይዞ በዝግታ እንዲተነፍሱ እና ቀጥ ለማድረግ ይጀምራሉ. አንዴ ሙሉ በሙሉ, ያቃኑ ዘና, እና ይተንፍሱ ተከታታይ እንዲሆን, ከዚያም ብዙ ጊዜ እንደ መልመጃ ይደግሙታል.

በማከናወን ላይ በተርጓሚው

በ ተቀምጠው ቦታ ላይ ደግሞ uddiyana bandha (KRIYA) የሚተገበር ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ዘዴ ሳይሆን የራሱ የድምፁን ጋር ማለት ይቻላል አቋም ተመሳሳይ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ ይህ ልማድ የሚሆን ትክክለኛውን መቀመጥም አስፈላጊ ነው. ዳሌ ነፍስንና መካከል ፓለቲካ ላይ በመመስረት ከተሻገረ ጭኑን አልሰበሩም, ቄጠማዎችም ወይም ግማሽ, ይህን አመቺ ቦታ ለማግኘት. ጀርባ ቀጥ መሆን አለበት, እና መዳፎች በ ጭናቸው ላይ ተኝቶ ዘና. ወለል በመንካት ጉልበቶች, አካል ዘና ነው; ዓይኖቹ የተሸፈኑ.

ይህ አቋም, እና የዘፈንኩት uddiyana bandha ጀምሮ. የአፈጻጸም ቴክኒክ ወደ ስሪት አቋም የተለየ አይደለም በተግባር ተቀምጠው. ይህ ብቻ አይደለም የሆድ ማስቀመጥ, ግን ደግሞ ከዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች አማካኝነት በተካሄደው የተቆለፈውን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው. ልምምድ በኋላ ዘና ከዚያም ቀስ እንዲተነፍሱ ራሱንም በማስነሳት እንዲሁም ያስፈልገናል. አዲስ መጤዎች ድልሺ አሠራር ስሜት ቀላል ነው, እና መጥፎ የቆየች ሰዎች ቆመው አስፈላጊውን እርምጃዎች ለመወጣት ብዙ የበለጠ ምቹ ይሆናል ጀምሮ, በዚህ ልምምድ ውስጥ ቆሞ ስሪት ለማወቅ ቀላል ይሆናል.

ይህ ጠንካራ ሆድ መቅረብ ፈጽሞ የማይቻል ነገር ነው

ለጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ በአግባቡ እስከ በተቻለ መጠን ወደ ሆዱ እንዲቀርቡ ለማድረግ ሙከራ ላይ ብስጭት እና ተገቢውን ቴክኒክ ሁከት ወደ የሚወስደው ሆድ ይጨምራል ቢቀሩ. ምንም ፍላጎት የመጀመሪያው አካል በቀላሉ እንደዚህ ስላለ ዝግጁ አይደለም, ምክንያቱም, አንድ ውጤት ለማግኘት መጣደፍ, እሱን መላመድ ጊዜ መስጠት አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም, ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚያግድ በጣም ቆሻሻ አንጀቱን አላቸው. ግን ልማድ መደበኛ የቅጣት ሌሎች መንጻት ሂደቶች ጋር ማዋሃድ, በተለይ በሰው አንጀት ውስጥ አዎንታዊ ሂደቶች ይሰራል.

መጥፎ ውጤት መንስኤ ሌላ ምን ሊሆን ይችላል? የሆድ ጡንቻዎችና እርዳታ ጋር ልምምድ ለማድረግ በመሞከር ላይ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በሚታይ ሆድ ርቋል ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ከአሁን በኋላ uddiyana bandha ይሆናል. ቴክኒክ የሆድ ጡንቻዎችና በመጠቀም ጊዜ ሊከሰት አይደለም ይህም ድልሺ, ያለውን እንቅስቃሴ ያካትታል. ተገቢ የሆድ መቆለፊያ ከዚያም የሆድ ድልሺ ተነሥቶ እንዲያነሱ ብቻ ጡንቻዎች ሙሉ ዘና ጋር ይቻላል.

ዝቅተኛ መተንፈስ

ወይም ዝቅተኛ የሆድ መተንፈስ ጠንካራ የጤና ልማዶች አንዱ ነው. Inspiratory ሆድ ድልሺ ወደታች ወደ ሳንባ የሚሆን ቦታ ይከፍታል ምክንያት ይህም ወደ ወደፊት ያዘመመ. በዚህም ምክንያት ሙሉ በሙሉ ክፍት በቂ ቦታ ያገኛሉ. በዚህ ምክንያት, መነሳሳት ወቅት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጥቅም ላይ ናቸው ሳንባ, ሰዎች ክፍሎች ውጭ ቀጥ ለማድረግ. ይህ በእነዚህ አካባቢዎች የማንጻት ይመራል, እንዲሁም ጎጂ ባክቴሪያዎች ተስማሚ አካባቢ እነሱን ለመከላከል. የ አወጣዋለሁ ላይ, ድልሺ በቀስታ የሳንባ ውጭ አየር ይገቡባታል እና የውስጥ ብልቶች massaging, ከውኃው አወጣው.

እኛ ልማድ ናቸው ወደ ጥልቀት የመተንፈስ, ወደ በተቃራኒው, ዝቅተኛ መተንፈስ በሳንባ አንድ ትልቅ አካባቢ ይጠቀማል. እንዲተነፍሱ እና አወጣዋለሁ የኦክስጅን ይበልጥ መጠን በአንድ ማዕበል በፈጠረው ዑደት ላይ ያረፈ መሆኑን ውጤት ጋር, የዘገየ እንዲሁም የተረጋጋ ነው. ድልሺ, የውስጥ አካላት እንዲሁም, ተመልሰው አለመዝለሉን ይበልጥ የሞባይል እና የፕላስቲክ ይሆናል ብርታት. በዚህ ርዕስ ውስጥ ከተመለከትናቸው ስፖርት - በታችኛው መተንፈስ ለማወቅ ታላቅ መንገድ uddiyana bandha (Kriya) ነው.

በ ፕስሂ ላይ ያለው ተፅዕኖ

አእምሮ እና ትንፋሽ እነርሱም እርስ በርስ የማንጸባረቅ ይመስላሉ, በቅርበት የተዛመዱ ናቸው. የስሜት ለውጥ የመተንፈስ ደግሞ, ወይም በግልባጩ ይለያያል ጊዜ. የዛሬው ኅብረተሰብ ሆን ሰዎች ደስተኛ እና ላዩን በማድረግ, እንደ አጥፊ የሕይወት ስልት ያስተምረናል. በጣም ፈጣን ሰዎች እና የተቆራረጠ, እንዲሁም አእምሯቸው ውስጥ ትንፋሽ. ይሁን እንጂ, ጥልቅ የሆድ መተንፈስ መማር, አንተ በተፈጥሮ የአእምሮ ግልጽነት እና ስለዚህ በድፍረት ተቃወመ ከእኛ የተወሰደ ነው መረጋጋት እነበረበት መመለስ ይችላሉ.

ይህም የሆድ መቆለፊያ መለማመድ አስፈላጊ አለመሆኑን

ሁሉንም አስፈላጊ uddiyana bandha ይሁን? አንድ ያልተለመደ የተመዘዘ በሆዶቻቸው ጋር ሰዎች ፎቶዎች አስደሳች ማህበራት መንስኤ አይደለም. አሳማሚ ምስሎች ብቅ, እና የሆድ መቆለፊያ ልምምድ ደስ የማይል እና አላስፈላጊ ሂደቶች ይመስላል ይጀምራል. ነገር ግን ሊበተን እንዲህ የተሳሳተ አመለካከት, በየጊዜው ይህን ጠቃሚ ልምምድ በማከናወን መጀመር አለበት. ጥንካሬና ረዥም ዕድሜ እና ጤና, እንዲሁም በሚያዝ አኃዝ ውስጥ ጨምር - እነዚህ uddiyana bandha የሚያመጣ መሆኑን ጥቅሞች መካከል አንዳንዶቹ ብቻ ናቸው. ዘዴ በጣም ቀላል ነው እና ልማት ወቅት ችግሮች መንስኤ አይደለም. ውጤት በሁሉም ከተጠበቀው በላይ ነው. እንዲህ ዓይነቱን ቀላል ድርጊት ከባድ ውጤት ማምጣት እንደሚችል ማመን አስቸጋሪ ነው. ነገር ግን, እንደ ሁልጊዜ, በጣም ጠቃሚ እውቀት በግልጽ ፊት ነው. ከእነርሱ መጠቀሚያ ለማድረግ አጋጣሚ እንዳያመልጥዎ!