እንዴት የክንድ ለመገንባት? የ አሞሌ ላይ!

ቢግ የክንድ እና እፎይታ ጥንካሬ እና አትሌት አጠቃላይ ልማት ዋና አመላካቾች መካከል አንዱ ነው. በተጨማሪም, በውስጡ የድምጽ አብዛኛውን regulars ዳርቻዎች እና ወጣቶች የ Hangouts የተለያዩ ትኩረት መስጠት. በተመሳሳይ ጊዜ, ብዙ ወጣቶች ወይም በየጊዜው ወደ ጂምናዚየም መሄድ አልፈልግም አይችልም. ስለዚህ እነርሱ ቤት አሞሌው ላይ የክንድ እስከ ረገጥ እንዴት እንደማቀርብ ነው.

በ አሞሌ ላይ ትምህርት ለጀማሪዎች ወይም ወደ ጂምናዚየም መሄድ የማይደግፉ ሰዎች: ነገር ግን ደግሞ ተሞክሮ አትሌቶች ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ናቸው. ጡንቻዎች በተለያዩ አንግሎች ላይ እና የተለያዩ ክብደት መለኪያዎች ጋር ማከፋፈያዎች ያስፈልጋል, ስለዚህ መሳብ-እስከ የክንድ ልማት ጥሩ አትሌት ተጨማሪ ልምምድ ሆኖ ማገልገል ይችላል.

ለምንድን ነው የክንድ አስፈላጊነት

የክንድ ወይም የክንድ brachii, በላይኛው እግር በረት ኃላፊነት ነው. ይህ ቆንጥጠው እንቅስቃሴዎች የላይኛው ግማሽ አካል musculature ያለውን የሚበልጥ ክፍል በመጠቀም ሊከናወን ነው ማከናወን አስፈላጊ ነው. በጣም ብዙ ጊዜ, ወደ አሞሌው ላይ የክንድ እስከ ረገጥ እንዴት በማሰብ, አንድ ሰው እንኳ ለማዳበር, ይህም በላይኛው ክንድ የሚያጠናክር ብቻ መሆኑን ማወቅ አይደለም: ነገር ግን ደግሞ ስለ ክንድ ጡንቻዎች, እና ባቡሮች latissimus dorsi.

ቅጥያውን, ማለት ይቻላል በአንድ መንገድ ክርናቸው flexion ሁሉንም ዓይነት ወይም ሌላ ባቡር የክንድ በተቃራኒ. አንድ ሰው እሷን ወደ ይጎትቱ, ነገር ማንሳት በመጭመቅ የሚያስፈልገው ከሆነ, በዚህ ሥራ የእርሱ የክንድ ይፈጽማል. የልማት እና እንዲጠናከሩ አንድ አስፈላጊ ስለዚህ አለ.

አግዳሚ አሞሌ ላይ ያለውን የክንድ ለ እንቅስቃሴዎች

ይህ አሞሌ ላይ ለመርጨት ይቻላል እንደሆነ ማሰብ, እናንተ እንዲያውም የተሠራና ወደ ከአንድ በላይ እንቅስቃሴ ተግባራዊ ለማድረግ አይፈቅድም መሆኑን መረዳት አለብን ጣቢያና የክንድ. ይህ እንቅስቃሴ - ለመስበር. ነገር ግን ሁሉም ለማዳበር, ወይም ተጨማሪ ማዳበር አለበት ይህም የፈረጠመ ጡንቻ, ክፍል መሳብ የሚችል በኩል በርካታ ልዩ ልዩ አሉ.

የተለያዩ ሁኔታዎች መሠረት ሊፈጸሙ ይችላሉ ይህም አንድ ልምምድ, መጎተት. ይህም መያዝ አንድ ዘዴ የሚመለከት ነው እጅ: በመካከላቸው ያለውን ርቀት እና ተጨማሪ ክብደት መጠቀም.

የፈረጠመ አንድ heterogeneous መዋቅር ያለው ሲሆን ውጫዊ እና ውስጣዊ ክፍል, እና የላይኛው እና የታችኛው ራስ የተከፋፈለ ነው. እርስዎ ውጨኛው ክፍል ውጭ መስራት የሚፈልጉ ከሆነ, ከዚያም በጣም በቀላሉ ማድረግ. አንድ ጠባብ ያዝ, ይጠቀሙ ውስጥ ብቻ ጥቂት ሴንቲሜትር እጅ መካከል ያለውን ርቀት.

አንድ ጥያቄ ምላሽ የእርስዎን የክንድ እስከ ረገጥ እንዴት አሞሌ በውስጠኛው በኩል ደግሞ ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው የእሱ ደም መፍሰስ ብቻ ያዝ ወደ አሞሌ ከላይ ይችላሉ. ይሄ እጅ ከታች ያለውን መያዝ ለመስበር, ትከሻ ይልቅ ሰፋ ከሆኑ, ለራሳቸው ማለትም እጆች, በጣም የማይመች የአካል እንቅስቃሴ ነው እውነታ ምክንያት ነው.

በተጨማሪም, መያዝ ጉልህ እጅ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል ይህም latissimus dorsi ጡንቻ, ያለውን ንቁ ተሳትፎ ይጠይቃል. ሆኖም ግን, ይህ ንብረት ወደ ክንድ አይመለከትም - አንተ በስፋት አሞሌ ላይ እጁን ይዘረጋል ነበር ከሆነ ተመሳሳይ ይሆናል ሰውነትህ ተንጠልጥለው ሁኔታ ውስጥ ማቆየት ለማድረግ ጥረት ታልፋቸዋለች ሆኖ.

አሁን ያለው ብሩሹን ቦታ መለወጥ አማካኝነት አሞሌ ላይ የክንድ እስከ ረገጥ እንዴት እንዳሟላ እንመለከታለን. ጀምሮት እንዲህ ያለ መንገድ ተሸክመው ከሆነ, ቁመት እና ዲያሜትር ለማሳደግ በመፍቀድ, ታላቅ ጭነት ወደ የፈረጠመ አጭር ራስ አንተ አቅጣጫ መዳፍ እያጋጠሙት ነው. ወደ ማገጃ ቅርብ የዚህ ልምምድ ያለው ንብረቶች.

መዳፎች ከእናንተ በቀጥታ, ስለዚህ እናንተ የክንድ አረዝመዋለሁ ከሆነ ተሰጥኦና ይበልጥ ክርናቸው የጋራ ጋር መንቀሳቀስ. ልምድ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ መነጠል እንቅስቃሴዎች ሱስ በመሆኑ, መደበኛ በማስጨነቅ ከእነሱ ጥቅም እና አንድ ትልቅ መስቀል ያስችላል መጠን የክንድ ዞሮ ዞሮ ክብደቱ እንዲጨምር ያደርጋል ይህም ርዝመት, ያክሉ.

እኛ በቤት ስልጠና የፈረጠመ መሠረታዊ መርሆዎች አፈረሰ ናቸው. ስለዚህ አሁን, እናንተ የሚያደርጉትን ነገር, እኛ ብቻ አሞሌ ላይ የክንድ እስከ ረገጥ ጊዜ ማግኘት እንደሚችሉ ማወቅ. አብዛኛውን ጊዜ ይህ በአንድ ቀን ውስጥ አንድ መቶ ፑል-ባዮች በተመለከተ በቂ ነው.

ከዕለታት አንድ ቀን ልጄ አሰልጣኝ ነገረኝ: "እናንተ, ሰፊ ትከሻ እና ያዘመመ የክንድ ጡንቻ አላቸው የዝርጋታ እስከ በማንኛውም ጊዜ, በማንኛውም ቦታ የሚፈልጉ ከሆነ. ይህን ለማግኘት አግድም አሞሌ, አግድም አሞሌ, የዛፍ ቅርንጫፍ እና ግድግዳ ላይ ተስማሚ አንድ ጉብታ ይጣጣማሉ. " በዚህም ምክንያት ብቻ በአንድ በበጋ እኔ ማለት ይቻላል ያላቸውን ተመኖች እጥፍ አድጓል, እና ዘጠኝ ጊዜ ይልቅ 25 ሊይዘው ችሏል.