እንዴት ጋዜጣዊ የሴት ጓደኛ እስከ ረገጥ?

የፕሬስ ልዩ መሣሪያዎች ያለ ቀላል ጣቢያና የተመቸ የሆኑ ጥቂት የጡንቻ ቡድኖች አንዱ ነው. ጥያቄው ሕይወት ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ "እንዴት ነው? የፕሬስ የሴት ጓደኛ እስከ ረገጥ" ነገር ግን የሰው ልጅ ቆንጆ ግማሽ ይጠይቃል. ይሁን እንጂ ምስረታ ለ አይነተኛ ፕሬስ በቂ በተግባር አንዱ. እንዲሁም የዕለት ምናሌ ማስተካከል ይኖርብናል. ሆዱ ላይ ትርፍ አካል ስብ ለማስወገድ እንዲቻል, ስለ አመጋገብ ኬክ, ጣፋጮች, እና ማንኛውም የሚያብለጨልጭ ውሃ ተነጥለው መሆን አለበት. እንዲሁም በተቃራኒው የተጠበሱ እና የሰባ ምግቦች ተጽዕኖ. እናንተ ጣፋጭ ከፈለጉ አክለዋል ስኳር ያለ ጭማቂ እርዳታ ጋር ይህን ፍላጎት ለማካካስ ይችላሉ. መብላት ስብ-የሚነድ ንጥረ እና diuretic በሻይ nutritionists ባለሙያዎች ምክንያቱም ጡንቻዎች ላይ እነዚህ መድኃኒቶች አሉታዊ ተፅዕኖ እንመክራለን. በተጨማሪም, እነሱ አካል ውስጥ ክንውኑ ሂደቶች ሊያነቃቃ ይችላል.

የተሻለው መንገድ የፕሬስ እስከ ረገጥ - ዳንስ እና ሌሎች የመዝናኛ ፕሮግራሞች ይሂዱ. አካል እና በመላው አጠቃላይ ቃና የሆድ ጡንቻዎችና, በተለይ, ትምህርት ሆድ ዳንስ, የአካል ብቃት እና ፒላቴስ ይሰጣሉ. እነዚህ ክፍለ ግልጽ ንድፍ "ፕላኔቱ" ያለ አንድ ጥሩ ቅርፅ ብዙኃን ይሰጣል. በቤት ውስጥ, አንዳንድ ጊዜ ትምህርት ሆድ ዳንስ አካሄድ ጋር አንድ ዲስክ ለመግዛት በቂ ነው. አንዲት ልጃገረድ ፈቃድ ጥንካሬ እና አንድ አጣዳፊ እንዳለው ከሆነ, ወደ ሆድ ጡንቻዎች ወደ ግሽበት እንዲህ ያለ አቀራረብ ጊዜና ገንዘብ ውስጥ ጉልህ ቁጠባ ይሰጣል. ነገር ግን አንዳንድ ችሎታ ለመቀበል በኋላ በአንድ ቡድን ውስጥ ትምህርት ቤት መሄድ እና ተጨማሪ ሙዚቃ እና ማህበራዊነት መዝናናት ይችላሉ.

ጋዜጣዊ ጓደኛዬ እስከ ረገጥ እንዴት ያለውን ችግር ፈቺ ሶምሶማ እና የመዋኛ ውስጥ ሊሆን ይችላል. እነዚህን ትምህርቶች ፕሬስ ጫና እና ጥረት ጋር እንቅስቃሴዎች ማከናወን ከሆነ ፈጣን እናንተ ተጨባጭ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ በላይ.

እጅ ጡንቻዎች በቂ እድገት ከሆነ, ለማውረድ መሞከር ይችላሉ አሞሌ ላይ ያለውን ይጫኑ ሳይሄዱ በማድረግ. ከመግቢያው ጀምሮ ይህ ከተለጠጠውም እግር ተስቦ የተሻለ ነው. ቀጣይ - የ "ጥግ" (ሀ ቀኝ ማዕዘን ላይ እግራቸው ጋር ፑል-ባዮች) ማከናወን ይችላል. ተመሳሳይ ልምምድ በታችኛው ፕሬስ የሚስቡ ለ ውጤታማ ነው.

ጥያቄ ላይ ባለሙያዎች "እንዴት በፍጥነት ዝቅተኛ ABS የተጋነነ?" በተለየ ምላሽ. ይህም በሰዎች ውስጥ ያለውን ዝቅተኛ ወይም ይታመናል በላይኛው ፕሬስ ውጭ መቆም አይደለም, ነገር ግን በርካታ ዲፓርትመንቶች ጋር ብቻ አንድ ትልቅ ጡንቻ አለ. ያደርግና አጣምሞ ወደ rectus abdominis ጡንቻዎች ወደ ሥራ ለማግኘት ብቸኛው መንገድ ነው. እርስዎ እንደተለመደው ለመጠምዘዝ ማድረግ ከሆነ, ሥራ ላይ ለማብራት እና ትንሽ የላይኛው እና መካከለኛ ክፍል ይሆናል. መቼ እግር vise እንደሚነሳ ሁልጊዜ አይደለም በታችኛው የፕሬስ እየሰደደ ብዙውን ሆድ ጋር የተያያዙ አይደሉም ያለውን ጭናቸው እና ወገብ, ጡንቻዎች ይገኙበታል. እርስዎ አካል እና አንድ ደቂቃ (በዚህ ልምምድ ውስጥ በየቀኑ ቆይታ ማሳደግ ነው) በዚህ ቦታ ላይ "ወደ የታሰረው" ወደ እግራቸው ማሳደግ ማለት, በ የማይንቀሳቀስ ሁነታ ውስጥ vise ውስጥ እግር ጀልባዎችን ማከናወን አለብህ የዚህ ልምምድ ውጤታማነት ለማሻሻል.

እንዴት በማንኛውም ማዘውተሪያ ውስጥ በከፍተኛ ብቃት አሰልጣኝ ሊጠይቃቸው ይችላል, የፕሬስ የሴት ጓደኛ እስከ ረገጥ. በጂም ስልጠና ይጀምሩ, (ልክ ማለቷ የሶምሶማ ትራክ እና አጭር ርቀት ወይም) ብርሃን ልምምድ በማከናወን በኋላ, አካል እስከ ለማሞቅ እርግጠኛ ይሁኑ. ምክንያቱም አማራጭ መሆን የለበትም ጉንፋን አካል ጋር እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ ጡንቻዎች ስትዘረጋ መካከል እና ሕመም ስሜት መከሰታቸው. አዎንታዊ ውጤት ለማሳካት ሌላው ወሳኝ ገጽታ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ነው. ክፍሎችን መዝለል የተፈቀደላቸው ከሆነ, እንደገና ሁሉ በላይ ለመጀመር ሊኖረው ይችላል.

ጥያቄ "እንዴት ጋዜጣዊ የሴት ጓደኛ እስከ ረገጥ?" እነዚህ እንቅስቃሴዎች ሁሉ ጡንቻዎች የዚህ ቡድን ሥራ ላይ ትኩረት ማድረግ ጊዜ ብቻ ሁኔታ ውስጥ አዎንታዊ መፍትሄ ይቻላል.