የማቅጠኛ feetball ለ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች

ብቃት መካከል ትልቅ ኳስ - ምናልባት ከእናንተ በጣም ከመቼውም fitball ስለ ሰምተናል. ይህ ቦምብ ሱዛን Klyaynfogelbah የሚታወቀው የስዊስ የፊዚዮቴራፒ የተፈጠረ ነበር. መጀመሪያ ላይ ይህ የአከርካሪ ገመድ ጉዳት እና ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት ጋር ሕመምተኞችን ተሀድሶ የሚያገለግል ነበር. የ fitball ብቃት ሳንቲም ውስጥ በጣም ታዋቂ አሁን. መምህራን ይህንን ሼል ብቻ አይደለም ክብደት ለመቀነስ እና ችግር አካባቢዎች ጡንቻዎች እስከ ረገጥ: ነገር ግን ደግሞ አከርካሪ ለማጠናከር, አጠቃላይ ጤና ለማሻሻል ይረዳል ይላሉ. የሚቋቋም ጠፍጣፋ የሆድ, ይጠብቅባችኋል ይነዳቸዋል, ትክክለኛ አኳኋን - ሁሉም ወደ የሚሆን እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይችላሉ fitball. Slimming በየቀኑ ላይ መወጣት ይኖርብናል. ይህ እውነት ከሆነ ዎቹ ለማወቅ ጥረት እናድርግ. የሚለውን ርዕስ በዚህ ርዕስ ያደረ ነው.

fitball ጋር ከአዋቂዎቹ ክፍሎች

አንዳንድ ምሳሌዎችን መስጠት በፊት , ከኳሱ ጋር እንቅስቃሴዎች እነዚህን ክፍሎች መስጠት እንደሚችል ነገረው ይገባል. በመሆኑም fitball ጋር የማያቋርጥ ሥልጠና ውጤት - ነው:

• ጥሩ አኳኋን. በዚህ projectile ላይ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ, አንድ የተወሰነ ቦታ ላይ ሰውነትህ ለማቆየት ይሞክሩ. ይህ ደግሞ በተራው, ወደ ኋላ ጡንቻዎች ጨምሮ ጡንቻዎች የተለያዩ ቡድኖች, ሥራ ያካትታል;

• አንድ ጠፍጣፋ ሆድ. እናንተ feetball ለ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ከሆነ ይህ ውጤት አንተ በጣም ፈጣን ለማሳካት ይሆናል. Slimming በየቀኑ ላይ የተሰማሩ;

• ጥሩ ጡንቻ ቃና እና ጽናት. መደበኛ ጭነት ጥንካሬ እና ጥንካሬ እንድናዳብር ያስችለናል;

• የሰውነት ተጣጣፊነት. ልምምዶች ይህ ስብስብ - ታላቅ ዘርጋ ይበልጥ ተጣጣፊ እንድንሆን በመርዳት;

• ይስማማል. የተሻሻለ ሂደት እያደረገ ጊዜ የሚነድ ካሎሪዎች ውስጥ, ትርፍ የጠፉ ኪሎ መልክ በኃላ ውጤት.

fitball ላይ ገላቸውንም ለ እንቅስቃሴዎች

የእርስዎን ወገባቸው, ጥብቅ እና ውብ ነበሩ እንደሚከተለው ይቀጥሉ:

1. በቀጥታ ወደ ኋላ መካከል ያለውን ግድግዳ እና zezhmite ኳስ ላይ ቁም. ቀስ በሌላ በኋላ ቅርፊት ያንከባልልልናል በመሞከር, ባዮችን ይከተሉ. 15-20 ጊዜ ይድገሙት.
2. አንድ fitball ልበሱ የእርስዎን ጀርባ, እግራቸው,, ላይ ውሸት እነሱን እዘረጋለሁ በመሞከር, እስከ የእርስዎን ዳሌ እና ይነዳቸዋል ያንሱት. 15-20 ጊዜ ይድገሙት.

እኛ ውብ እጆች ማድረግ

ውጤታማ የማቅጠኛ እና እጅ ጡንቻዎች ለማጠናከር ለ Fitball እንቅስቃሴዎች:

1. ኳስ ላይ እግራችሁን አኑሩ, እጅ ወለል ላይ መሆን አለበት. ለመግፋት-ባዮች አለህ 10-15 ጊዜ.
2. በቅጥሩ ላይ ቦምብ ማስቀመጥ, ቅልጥሞች ቀጥ ማድረግ, በላዩ ላይ ቁጭ. ከዚያም እጅ ላይ ተጠግቶ እርሱን ወገባቸው እበጥሳለሁ ወደ ጀምሮ ቦታ ይመለሱ. 10-15 ጊዜ ይድገሙት.

በማውረድ ላይ ይጫኑ

fitball ጋር እንቅስቃሴዎች ስብስብ የግድ የሆድ ጡንቻዎችና የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ያካትታል:

1. በራሱ ኋላ, ወደ ፎቅ ላይ ኳስ ላይ አኖረው እግር, እጅ ይዋሻሉ. እግራቸው ወደ ሰውነት ያንሱ እና ዝቅ. 15-20 ጊዜ ይድገሙት.
2. በራሱ ኋላ, ወደ ሼል ላይ እጁን ተቀመጥ. እስከ በተቻለ መጠን ወደኋላ አካል አትቀበል. መነሻ አቀማመጥ ይመለሱ.

እነዚህ feetball ለማግኘት ቀላል እንቅስቃሴዎች ናቸው. ክብደት መቀነስ ምክንያት እነሱ በየቀኑ ላይ በቋሚነት የተሻለ ማከናወን አለብህ. በፍጥነት እንደ, ከወገብ, ዳሌ እና ሆዱ ዙሪያ የእርስዎን ተጨማሪ ኢንች ይሰማኛል ለቀው እንዴት ያገኟቸዋል ጀርባ ጡንቻዎች ለማጠናከር , እና የሚጎዱት አቆምኩ. እና እንደዚህ እንቅስቃሴዎች አንዱ ውጤት - ይህም ሙሉ ቀን መዋቅር ውስጥ ጥሩ ስሜት እና ውብ ነው. fitball ጋር በተግባር እና ጤናማ ይሁን!