ለአንድ ወር ዝቅተኛ እግሮች. ለአጠቃቀም መመሪያዎች

ውብ ሴት እግር ብዙውን ጊዜ በሰዎች ልብ እንዲዋጉ ያስገድዳቸዋል, እና ሴቶች ግልጽ ቅናትን ይቀይራሉ. ግን ቀጭን እግሮች - ይህ የማይቻል ህልም አይደለም, ይህ እውነታ ነው! ልዩ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ እና ለአንድ ወር ያህል ቀጭን እግሮች ይኖሩዎታል. ዋናው ነገር ፍላጎት ነው.

የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት እንዴት እና ምን ማድረግ እንደሚገባ ከዚህ በታች በዝርዝር እንመለከታለን. ምልልሶች በሳምንት አምስት ጊዜ መከናወን አለባቸው-ከሰኞ እስከ ረቡዕ ከሰኞ እስከ ዓርብ. ማክሰኞ-ሐሙስ - የኃይል ሙከራዎች.

መልመጃ 1. ካርዲኮምፕሌክስ

ይህንን ለማድረግ የተለመደው ገመድ እና ማንኛውም የካርፒዮል - የተንሸራታች, የእግር ኳስ, የብስክሌት ብስክሌት, የእግር ኳስ አሰልጣኝ, ቬሎርጎሜትር እንፈልጋለን. በክፍለ ጊዜው መጀመሪያ ላይ አስምሞቹን በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ማሞቅ አስፈላጊ ነው ከዚያም ገመዱን ወስደው በሁለቱም እግሮቹ ላይ 100 ንጣፎችን ማድረግ. 50 መቀመጫዎች ከተደረጉ በኋላ. በጨጓራ እና ቀጥተኛ ጀርባ በቃ ምን ማድረግ እንዳለበት ያስታውሱ. በመቀጠል አስመስለው ለ 4 ደቂቃዎች ዳግም ያስገቡት, ከዚያ የጨራዎቹን እንደገና ይድገሙት. ከገመዱ በኋላ በእያንዳንዱ እግሩ 25 ሙከራዎችን ያድርጉ እና እንደገና 4 ደቂቃ የ cardio ስልጠና እና 100 ዱባዎችን ያድርጉ. በምርመራው መጨረሻ ላይ ወደ መገናኛ ብዙሃን 50 ልብሶችን ያዙ. ቀጠን ያለ እግሮች ለማግኘት ሸክሙ ሊጨምር ይችላል, ግን ቀስ በቀስ ብቻ. በመሠረቱ አንድ ሰው እንዲህ ዓይነቱን አካላዊ ጭንቀት የማይጠቀሙባቸውን ጡንቻዎች ከልክ በላይ መከልከል አይችልም.

መልመጃ 2. ለ E ግር ጥንካሬዎች

ይህንን ለማድረግ አስደንጋጭ ገዢ, ገመድ እና ሁለት ፏፏቴ ያስፈልጋቸዋል. በመጀመሪያ, ጡንቻዎችዎን ይፍቱ - 300 ጊዜ ዘንግ ይጫወቱ. ከዚያም ከ5-10 ደቂቃዎች ያህል አጭር ርቀት ይሂዱ. ከዚያ በኋላ በሃቅ ጩኸት ማሰማት ያስፈልግዎታል . ይህንን ለማድረግ, በ E ጅዎ ውስጥ ያሉትን E ና ወደታች ወዘተ. ሆስዎን ይጎትቱ እና ጀርዎን ያክሉት. በጸጥታ ወደ ታች እና ወደ 4 ሂሳቦች ቀስ ብለው ሲወርዱ. በጠቅላላው, 3 የቁጥር 12 መቀመጫዎች መደረግ አለባቸው. ዘና ይበሉ.

አስደንጋጭ ለስላሳ አሸባሪ ያስቀምጡ, በግራ እግር ላይ አንድ ጫፍ ይቀንሱ. ቀኝ እግሩ ጉልበቱ ላይ ተጣብቆ መታጠፍና የግራ እግር በተቻለ መጠን ወደ ግራ መታጠፍ አለበት. እግር ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመልሱ. ይህን ሂደት በሶስት ስብስቦች ውስጥ 20 እጥፍ ያህል ይድገሙ. አሁን በሦስት ጎረቤቶች በዱር ጩኸት 12 ጥቃቶች እናሰላለን . አንድ አስደንጋጭ ገጠመኝ በሚከተለው እርዳታ ይንከባከብነን, የንድፍ መወነሻውን በግራ እግር ላይ ያስቀምጡ, ከዚያም እግሩን ቀጥ አድርገው ከዚያ ወደላይ እና ወደ ላይ ያንቀሳቅሱት. 20 ጊዜ እናድገናል, 3 የግራ እና ቀኝ እግሮች. የመጨረሻው ክዋኔ. ጫማዎች በትከሻው ስፋት, እግሮቹ ተለወጠ, መቀመጫዎቹ ተጣርተው, ጩኸት በእጃቸው. ክንውኖች በተጋለጡ ክንፎች ውስጥ ያሉት ቁስሎች. እንዲሁም ሁሉንም 20 ጊዜ መድገም, 3 አቀራረቦች.

ቀጭን እግሮች ስኬቱ ግማሽ ናቸው. ሌላ አቀማመጥንም ለማሻሻል ሌላ በጣም ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ማከናወን ይመረጣል. ቀጥታ ቀጥታ. ጫማዎች አንድ ላይ ሲሆኑ ዳክሶቹ በተቃራኒ አቅጣጫዎች ይመለከቱታል. ድጋፍ (በጠረጴዛ, በከፍተኛ ካቢኔት, በተቀማጭ ወንበር ላይ ወይም በተሽከርካሪ ወንበር) ላይ ይቁሙ. እጅን በወገብ ላይ አድርጋ ሌላኛው ደግሞ ይደግፉት. ትከሻዎን ይሸፍኑ, መጭመቂያዎችን እና መቀመጫዎችን ይጫኑ. በእግሮቹን ጣቶች ቆሞ ማቆም ይጀምሩ. ጅራት የግድ መሆን አለበት. ጀርባዎን ቀጥታ እስካለ ድረስ ወደ ታች ይቀንሱ. ሰውነትዎ ማቆም ሲጀምር, ወዲያው ይነሳሉ. በጭንቀታ እና በማንሳት መካከል, በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ ለአፍታ ቆምለው. በአጠቃላይ በ 2 አቀራረቦች ላይ 10 ስኩዊቶች እናደርገዋለን.

በየጊዜው እነዚህን እርምጃዎች አከናዋኝ, እምቅ እግርን በአጭር ጊዜ ውስጥ ማግኘት ይችላሉ.