በመስቀል ማቆሚያ ላይ በትክክል እንዴት እንደሚቀመጥ? ለመለጠጥ እና ለአንዳንዶች መለዋወጥ

Twine የአካል ብዛትን ለማሳየት አንዱ መንገድ ነው. እያንዳዱ ልጃገረድ በዛቻዋ ላይ ሌሎችን በማሾፍ እና የማይነጣጠለ ሀሳቡን በመተው ህያው ይሆናል. Twine በተለያየ የስራ መስክ ማለትም ስፖርተኛ, ባሌ ዳንስ, ማርሻል አርት እና ዳንስ ስራ ላይ ይውላል. አንዳንዴ የሽግግር ወይም የዝቅተኛ ውንጥል የአፈፃፀም ዋና አካል ነው. ነገር ግን ጥቂቶች በጤንነት ላይ ሳይንገላቱ በአሸናፊው ላይ እንዴት በትክክል መቀመጥ እንዳለባቸው ያውቃሉ.

የሸረሪት ጥንድ ምንድን ነው?

እንዲህ ዓይነቱ ጥንድ ለግድግሙ ከባድ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል, ብዙዎቹም እንዲህ አይነት ውጤት ለማምጣት ፍላጎት አይኖራቸውም. ዋናው ነገር እዚህ ግብ ላይ ለመድረስ እና እሱን ለመተግበር ፍላጎት አለው. ነገር ግን በመስቀል አጠገብ እንዴት እንደሚቀመጥ እና እንዴት ይታያል? የጀርባ ሽክርክሪት (ጎን) ጥቁር እግር ሙሉ ለሙሉ በደረጃው ቦታ ላይ ነው. ጡንቻን ለመቋቋም እና ለመለጠፍ ብዙ የተለያዩ ልምዶች አሉ, ይህም ግባቸውን በፍጥነት እንዲደርሱ ያስችላል.

ወደ ጥንድ መንገዱ ላይ መሰረታዊ ህጎች

ሁሉም በፍጥነት መሻገሪያ ላይ መቀመጥ እንደማይቻል ሁሉም ሰው ሊገነዘበው ይገባል. ስለሆነም የሚጠበቁትን ውጤቶች በፍጥነት ለመፈፀም የሚረዱ ብዙ ደንቦችን መከተል አስፈላጊ ነው.

1. ጡንቻዎችን ማራዘም. ስሇተሊሇፉ, አካላዊ እንቅስቃሴዎችን, በተለይም ጥንድ ሊይ ማዴረግ የለብዎትም. እነዚህ እንቅስቃሴዎች መላውን ሰው ይሞቅቃሉ. ይህንን ለማድረግ በቀላሉ የሚንቀሳቀሱ ጥቂት እንቅስቃሴዎች ማድረግ ጠቃሚ ነው: በሩጫ መሮጥ, አካልን በማዞር እና እጆቹን ወደ ጎን ማወዛወዝ. ሁለት ዓይነት ጥቅሞች ለማግኘት የልብና የደም ዝውውር (ካዶዮ) ከተጋለጡ በኋላ እንዲሞቁ ይበረታታሉ.

2. የቀን ልምምድ. በመስቀል ላይ እንዴት እንደሚቀመጥ, አንድ መልስ ማለት ወደ ስኬት የሚያደርሱ መደበኛ ትምህርቶች ናቸው. በቀኑ ውስጥ ማንኛውንም የትርፍ ጊዜ ማሳለፍ ጥሩ ነው. በመጀመሪያ ቀኑን ማሠለጥ አስፈላጊ ነው, እና ሰውነታችን ሸክሞችን ለመርዳት ሲውል - በየቀኑ.

3. ልብስ. አንድ ሰው በሥልጠና ወቅት ከሚለብስበት መንገድ የመጨረሻው ውጤቱም ይወሰናል. ነፃ ቴሌቪዥን, የስፖርት ኮርኒስ እና ሳንሲዎች ከለቀቁ በኋላ ሞቃት ክፍል ውስጥ ብቻ መሥራት አስፈላጊ ነው. ልክ ነጣቂዎች በመሬቱ ላይ በጎ ተጽእኖ እንዲፈጥሩ ይፈቅዳሉ, ስለዚህ ወለሉን ከወረቀት ላይ መምረጥ ይሻላል. መሸርፋት ቁጥጥር ይደረግበታል, አለበለዚያ ሰንጥቆችን መጣል ይችላሉ.

4. አብሮ መኖር. በሚስቡ እንቅስቃሴዎች ለመሳተፍ, ለእዚህ ጓደኛዎን ማከል ይችላሉ. የበለጠ ልምድ ያለው ሰው ተለጣፊውን ተስተካክሎ E ንዴት E ንደሚቀጥል ይነግርዎታል. አንድ ጓደኛዬ ትከሻውን እና ጥንብሩን መጨመር ይችላል.

5. አትቸኩል. ልከቱን ለማወቅ በሁሉም ነገር ውስጥ, ይህ ጡንቻዎችን ማራዘምን ይመለከታል. ብዙ ጫና ያስከትላል, ጉዳቶችን ያስከትላል, ከዚያ በኋላ ለረዥም ጊዜ የሚወስዱ ልምዶችን መተው ይኖርብዎታል.

6. መቼቱ. በተሰነጠቀው ጫፍ ላይ ሁለቱም በፀጥታ እና ጩኸት ላይ ሊሰሩ ይችላሉ, እንደ ግለሰቡ ምርጫ ይወሰናል. ሁኔታው መንቀሳቀስ አለበት. አንድ ሰው በተረጋጋ መንፈስ ውስጥ ብቻ በሰውነቱ እና በስሜቱ ላይ ሊያተኩር ይችላል. ለምሳሌ, አንዳንዶች ያለከፍተኛ ሙዚቃ እና ቴሌቪዥን ትምህርቶችን አያሳዩም.

ለአነጣሪዎች መልመጃዎች

ማንኛውም ስልጠና በመጀመር በተለይም በእግሮቹ ጡንቻዎች ላይ ሙሉ ሸክሚን ለማሟላት የሚያስፈልገውን የሙቀት መጠን በሚጫኑበት ጊዜ በማራዘም ማራዘም ይጀምራል.
እንደ የተጎዱ ቀዳዳዎች እና የጡንቻ መቦከሮች የመሳሰሉ ችግሮች እንዳይከሰቱ ለመጀመሪያ ጊዜ አካሉን ማሞቅ አለብዎት . ሁሉንም መልመጃዎች በአንድ ጊዜ ለማከናወን አይሞክሩ.

"ዋፕ"

IP: ከጭንቅላቱ, ከመጠን በላይ የሆኑ እግሮች - ጎን ለጎን, ጥልቀት ያለው ጭንቅላት. እግሮቹ ወደ ወለሉ ተጣብቀው, ወፍራዎቹ ከወለሉ ጋር ትይዩ ናቸው, ጉልበቶቹ ወደ ጎን ይገለላሉ. በዚህ ሁኔታ, በሆድዎ ላይ በጉልበቶችዎ ላይ ማረፍ አለባችሁ, ፔሎቭዎን ወደፊት በመግፋት. ይህም የእርግዝና ጡንቻዎትን ለማራገፍ ይረዳል. ይህ ልምምድ ስልጠናውን ለመጀመር እና ወደ ውድ ሀሳቡ ይበልጥ እንዲቀርቡ በማድረግ በመስቀለኛ መንገድ ላይ ለመቀመጥ ይረዳል.

ተፅዕኖዎች

ፒ. አንድ ጎን ወደ ጎን, በሌላኛው በኩል (የተጣመመ እግር) ክብደቱ ክብ ነው. እግሩ ሙሉ በሙሉ መሬት ላይ ይደረጋል, እና ታምቡ ሙሉ በሙሉ ይሸፈናል. ከ 30 ሰከንዶች በኋላ የሰውነት ክብደት ወደ ሁለተኛው እግር ይተላለፋል. ይህ ልምምድ ከዚህ ትንሽ በተለየ መንገድ ሊሠራ ይችላል, እግሩ በሙሉ መሬት ላይ አይቀመጥም, እግርም በእግር ውስጥ ተከማችቷል, በጡን እግር ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያርገበገባል.

"እንቁራሪት"

IP: በጉልበቶችዎ, ቡና ቤቶችዎ - በጎን በኩል ይቀመጡ. ጎኖች ወደ ጎን እንዲበተኑ እና እቃዎችን እንዲሰሩ, እጆቻቸው ወለሉ ላይ ይዘጋሉ. በጭኑ, በግራና በአካል መካከል ያሉ ማእዘኖች ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው. ከላይ የተቀመጠው ጓደኛ እርዳታ ያስፈልጋል. አሁን ሁሉም ጡንቻዎች በተቻለ መጠን ዘና ለማለት መሞከር አለብዎት, ባልደረባው የፔሊሳውን ትክክለኛ ቦታ ይጠብቃል. ይህ ልምምድ ትንሽ ህመም ያስከትላል, ምክንያቱም መከናነቡ የተዘረጋው. በፍጥነት ማለፍ የለብዎትም.

በእንጥል አጣሩ ላይ እንዴት እንደሚቀመጡ የማያውቁ, ነገር ግን በእውነቱ ይፈልጉት, ልምዱ የበለጠ የተወሳሰበ ይሆናል. ከጉልበት በታች ያለውን እገዳ ማስወገድ እና እግሩን ከመንገድ ላይ ማስወጣት አስፈላጊ ነው. እግሩ ወለሉ ላይ ሙሉ በሙሉ ተጣብቋል. እግርን መለወጥ ቢያንስ 3 ደቂቃዎች መሆን አለበት. በመቀጠሌ በሁሇተኛው ምሌክ ውስጥ በጥንቃቄ ያስወግዱ እና ሁለተኛው እግሩን ያራግፉ.

"ቢራቢሮ"

IP: ወለሉ ላይ ቁጭ ብሎ, እግርን በጉልበቱ ላይ ጠጋግቶ, እግሮቹ ይያያዛሉ. ተረከቦቹ ለሥጋው በተቻለ መጠን በጣም ጥብቅ ናቸው, ጉልበቶቹ በእጆቻቸው እርዳታ ወደ ወለሉ ይወጋሉ. ጀርባው አይስተካከልም እና ቀጥ ብሎ አይያዝም. እግር ከመድረሱ በፊት እጆቹ ተዘርፈዋል እና ወደ ፊት ዘና ይላሉ. ጀርባው ቀጥ ያለ እና ጉልበቱ ሙሉ በሙሉ ወደ ወለሉ ተጭኗል. ይህ ልምምድ የጭራቱ ውስጣዊ ክፍልን ለማራገፍና የሽንት መለኪያዎችን የመለጠጥ ችሎታ ይጨምራል.

"ግድ"

IP: ወለሉ ላይ ቁጭ, እግር, ቀጥ ያለ ጎኖች የተፋቱ, ነጠብጣቦች ወደታች. እጆቹ ወደፊት ይራወጣሉ, ተንሸራታችዎ ከፊትዎ በፊት ነው. ደረትን ወደ ወለሉ ለመንካት መሞከር እና ለብዙ ደቂቃዎች በዚህ ሁኔታ መቆየት መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው. በተስፋፉ ክንድች በኩል, አንዱን እግር እና ወደ ሁለተኛው ይመለሳል. እግርህን በእጆችህ ለመዝለል እና በ 5 አቀራረቦች ላይ 10 ስኖፒዎችን ለማንሳት መሞከሩ አስፈላጊ ነው. ይህ ልምምድ የውስጥንና የጀርባውን የውስጥ እና የጀርባውን ሹል ጫፍ በጉልበቱ ስር ለማራዘም እና በተሻጋሪ ጥንድ ላይ በተሳካ ሁኔታ እንዲሰራጭ ያስችልዎታል.

የእግር ጣቶችዎን ይንኩ

IP: ቁም, እግሮች, ቀጥ ያሉ እግሮች. ወደ ወለሉ ተንሸራታች ይደረጋል - የእግር ጣቶችዎን ለመድረስ መሞከር አለብዎ. ዘንዶዎች ቀጥ ብለው መቀጠል አለባቸው, በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ, ለ 40 ሰከንዶች በዚህ ቦታ መቆየት አስፈላጊ ነው. ይህ ልምምድ በአንድ ጥርስ የተሠራ ሲሆን ይህም ለጡንቻዎች እና ጉልበቶች ጎን ለጎን ጠቃሚ ነው.

ወለሉን በክርን በመነካካቱ

IP: ቁምፊ, እግሮች - የትከሻ ስፋት በንጥር ይለያል. እግሮቹ ቀጥ ብለው, እና ወደ ፊት ሲያንቀሳቀሱ, ወለሉን በእጆችዎ ለመድረስ መሞከር አለብዎት. በዚህ ሁኔታ, በከፍተኛ ሁኔታ ማጠፍ እና በክርዎ መሬቱን መሬት ላይ ማስቀመጥ አለብዎ. ተቆልፈው ወደ ቁርጭምጭሚቶች ሲጠጉ በምላሹ ይሠራሉ - ከእጅዎ ጋር ለመያዝ መሞከር አለብዎ. ይህ ልምምድ በጣም አስፈላጊ እና አንዱን ጥልቀት ከማስቀመጥዎ በፊት ይከናወናል. በ 5 ውስጥ በየ 10 ጊዜ ይድረሱ.

ለጀማሪዎች ማስጠንቀቂያዎች

በጥሩ በኩል በጭራሽ መቀመጥ የለብዎትም, ይህ ጥሩ ውጤት አይኖርም, ነገር ግን በጡንቻዎች እና በቆዳዎች ላይ ብቻ ነው. እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች በተፈጥሮ መስመሮች ላይ የተንጠለጠሉ አይደሉም. በዚህ ሁኔታ ላይ ምንም አይነት ስልጠና እና የጊዜ ርዝማኔ ቢኖረውም ሙሉ መስቀያ ክራንች ላይ መቀመጥ የማይቻል ነው.

ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች

በጣም ታጋሽ መሆን አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ከመጀመሪያው የስፖርት ጠረጴዛ ላይ ለመቀመጥ ስለሚችሉ. አንዳንድ ጊዜ በጥቂት ወራቶች ውስጥ ስልጠናውን ለማግኘት የሚፈልጉትን ውጤት ሊያገኙ ይችላሉ. ለለውጥ, ጥፍር ለመሥራት የሚሞክር ያህል ግድግዳውን ግድግዳው ፊት ቆንጥጦ በማንጠፍ ግድግዳው ላይ አንገቱ ላይ ማድረግ. በእግር እግር ጡንቻዎች ላይ ውጥረት ከተፈጠረ በኋላ ሌሎች ተግባሮችን ማከናወን ይፈቀዳል.

ለልጆች እኩል ነው

ብዙ አዋቂዎች ልጅ ከተወለዱበት ሁኔታ መለዋወጥ እንደማያሻሽሉ እና ለተሰላጠጠ ሥልጠና እንደሚያስፈልጋቸው ያምናሉ. ይህ ትልቅ ስህተት ነው, ምክንያቱም ህጻኑ መሰልጠን, በትክክል በእዚያ ላይ ቁጭ ብሎ ለመማር ማስተማር እና ይህንን መስቀለኛ ዙር ማራዘም ይረዳል. ልጆች ገና ከልጅነታቸው ጀምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን የሚማሩ ከሆነ ከእኩዮቻቸው እንደየፕሮቲኒቲ እና ተለዋዋጭነት ይለያያሉ. ልጅን ለስፖርቶች ማስተዋወቅ ጥሩ ጊዜው ከ5-7 ዓመታት ነው, በተለይ ጡንቻዎች ጡንቻዎች ሲለጠጡ. ትምህርቶች በመደበኛነት የሚካሄዱ ሲሆን ለችግሮች ተለዋዋጭ በሆኑ እንቅስቃሴዎች መጀመር ያስፈልግዎታል.