ክብደት ለመጨመር እና ክብደትን ለማጣጣት ወደ ጂምናዚየም እንዴት በትክክል መዘዋወር እንደሚቻል

ብዙ ጀማሪዎች, በጂም ውስጥ እንዴት በትክክል መለማመድ እንዳለባቸው ባለማወቅ, አንድ እና ተመሳሳይ ስህተትን አምነው ይቀበሉ. ፈጣን ውጤት ለማግኘት ብዙ ጥረት በማድረግ, ብዙ እና ብዙ ጊዜ ይሳተፋሉ. በመሰረቱ, ይህ ወደ ድካም, የተዘጉ ጡንቻዎች እና ክብደት መቀነስ ያስከትላል.

ለክፍሎች ዝግጅት

በመጀመሪያ በጂምናስቲክ እና አሰልጣኝ ላይ ወስን. በትክክል እንዴት እንደሚመገቡና እንዴት ወደ ጂም ቤት እንደሚዛመዱ ይማክሩ. አሰልጣኙ በቂ ጊዜ የሚሰጥ ከሆነ እና ሁሉም ነገር የሚገኝ መሆኑን እና በጣም ግልጽ በሆነበት ሁኔታ እዚህ "ማረም" ይችላሉ. በቅድሚያ ለስልጠና ቅርፀት ይንከባከቡ: ልብሶች በተመጣጠነ ሁኔታ ነጻ, አየር የተሸፈነ, በተለይም ከጥጥ ጋር መሆን አለባቸው.

የስራ እቅድ

ጀማሪ ከሆኑ እና በስፖርት ማእከል ወይም በማስታወቂያዎች ማሳያ ውስጥ ብቻ አስመስለው ካዩ, ለስኬታማነትዎ መንገድ በአስተማሪው በኩል ይገኛል. እዚህ, የሚከተለው ስህተት ብዙውን ጊዜ ተቀባይነት ያገኛል - ብዙ ሰዎች የጓደኞቻቸውን ምክር እንደሚከታተሉ ወይም ለሌሎች ልምምድ መድገም ይችላሉ. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይሄ አይሰራም. አሰልጣኝው ብቻ ነው በቡና ቤት እንዴት በትክክል መዘዋወር, እንዴት መልመጃዎችን ማከናወን እንደሚቻል, ምን መምሰል እንዳለበት. ከዚህም በላይ ብዙዎቹ የግለሰብ ስልጠናዎችን ያካሂዳሉ, ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ማዘጋጀት እና ግቦችዎን ማሳካት.

በጂሜል ውስጥ በትክክል እንዴት መስራት እንደሚቻል

በስፖርት ውስጥ ስፖርት ለመሥራት የሚያስደስት እና ደስታን ያመጣል, አላስፈላጊ አላስፈላጊ ሊያደርግዎት ይገባል. በአዳራሹ ላይ ብቻ መቀመጥ እንደ ሆነ ግልጽ ነው. ስልጠናው በሶስት ክፍሎች የተከፈለ ነው.

• ሞቃታማ;
• የብርታት ልምምድ;
• Cardioion.

ብዙውን ጊዜ ሙቀቱ በአጠቃላይ ዘንግ ወይም መዝለልን ያካተተ ሲሆን በቦታው ላይ በእግር መጓዙ በጣም አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም በስልጠና ወቅት ዋናው ሸክም በወገብ ላይ ስለሆነ የፕሬስ ማተሚያውን ጡንቻ በደንብ ማፍለቅ ያስፈልግዎታል. የሥራው አማካይ ስሌት 10-15 ደቂቃ ነው. ጥንካሬዎች - ይህ ስልጠና ዋናው ክፍል ነው. መርሃግብሩንና በጂሜል ውስጥ እንዴት በትክክል መዘዋወር እንደሚችሉ ያብራሩ, በተጨማሪም በስራው ውስጥ በሂደቱ ትክክለኛነት ጊዜያዊ ምክክርን ያካትታል. በመሠረቱ, የጡንቻዎች ስልጠናዎች ለምሳሌ, ሰኞ ሰኞ ዓርብ ጀርባ ላይ ዋናው አጽንዖት በእግር ላይ ነው. አማካይ ጥንካሬን ማሰልጠን ከ 50 እስከ 60 ደቂቃዎች ነው. የስልጠናው ትክክለኛ ማጠናቀቅ የልብና የቦርድ ጭነት ነው. በዚህ ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ካሎሪዎች ይቃጠላሉ. የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን የሚያከናውን ጥሩ ምሳሌ በጣም ከባድ በሂደት ላይ ነው. የዚህ ደረጃ ጊዜ 15-20 ደቂቃ ነው. ስለዚህ, በአማካይ የሰለጠነ የሰውነት እንቅስቃሴ አንድ ግማሽ ሰአት ይወስዳል.

የክብደት ምርጫ

ጂም ውስጥ እንዴት በትክክል መዘዋወር እንደሚገባው ለመረዳት ግቦችህን በግልጽ ማስቀመጥ አለብህ. የተፈለገውን ውጤት በጡንቻዎች ላይ የሚጨምር ከሆነ ከፍተኛ ክብደት ያለው (ከ10-12 ጊዜ) ከትላልቅ ክብደት ጋር መስራት አስፈላጊ ነው. ክብደትን ለመቀነስ ወይም ሰውነታችሁ እፎይታ ካመጣችሁ, የፕሮጀክቱ ክብደት ትንሽ መሆን አለበት እና የአቀማመጦችን ትግበራ እስከ ከፍተኛ (30-40 ጊዜ) ያመጣ.

መዝናናት

እርግጥ ነው, ስለ ቀሪው ምክንያት አይረሳትም. የጡንቻን ብዛትን ለማሟላት ቀላል ነው. ስለዚህ, በየቀኑ ወደ ስፖርት ቤት አይሂዱ እና በመጥመጃዎች እራስዎን ያጥፉ: ለጀማሪ ምርጥ አማራጭ በሳምንት ሦስት ጊዜ ነው.