በቤት ለካህናቱ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች

ውብ እና toned አህያ ምን ሴት ሕልም አይደለም? እና ንጹህ እና በጣም ላይ እና በጣም ትንሽ ነበር, እና መንፈሰ በእርግጥም, ስለዚህ አንድ የጫማውን ጠፍር ውስጥ ዳርቻው ላይ ማጥፋት ለማሳየት ጉጉት, እና ሳይሆን በጥብቅ ዝግ swimsuit አያቴ የተዋሰው ያህል ነበር. እና የእኛን አምስተኛ ነጥብ ቀልብ ሰዎች ዓይን በጣም አስፈላጊ ነው.

በቃ ስለ ማለም - ትርጉም ነው, ይህ እርምጃ አስፈላጊ ነው! ካህናት ትክክለኛ እንቅስቃሴዎች እውን ወደ ያራመደ ሕልም ያደርጋል.

ሁሉ እስከ ረገጥ የ ሆድና ጡንቻዎች እና ይነዳቸዋል, የግድ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አይደለም. የቤት በስፖርት እንቅስቃሴ የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት ለማግኘት በጣም በቂ. ይህም ካህናት እንቅስቃሴዎች ራስህን ውስጥ ጽናት እና እምነት የሚጠይቁ, እና ከዚያ ሁሉ ውጣ አለበት መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው! እናንተ ቀናት አንድ ሁለት ከዘለሉ, በየጊዜው ለማሰልጠን እና ራስህን ከንቱ ይሆናል ጥቂት, ሁሉ ጥረት ዘና መፍቀድ አለባቸው.

እነሱ እያንዳንዱን ጡንቻ ቡድን የአካል እንቅስቃሴዎች የራሳቸውን ስብስቦች አላቸው. ወደ ገላቸውንም ጡንቻዎች እና ሆድና በተመሳሳይ የሰለጠኑ ናቸው. ከመጀመራችን በፊት ወደ ወገባቸው ላይ ያለውን መልመጃ እነሱን ለመጫን በማዘጋጀት, በአግባቡ ጡንቻዎች መዘርጋት ይኖርብናል ሴቶች. ይህን ለማድረግ, ጥቂት ቀላል እንቅስቃሴዎች ማከናወን ይችላሉ.

እግር በተቻለ መታጠፊያ ወደፊት እንደ ዝቅተኛ, ያለ ትከሻ-ስፋት ማዘጋጀት እና (ጉልበት) ወለል ላይ እጅ መጎተት. እነዚህ ተረተር መካከል 20 ማድረግ ይኖርብናል.

(እግር ለመለየት አይደለም ወለል ጀምሮ) ወደፊት አካል ማንቀሳቀስ ሳለ 20 ጊዜ ቁጭ.

አሁን እናንተ ካህናት መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ማከናወን ይችላሉ.

ወደ ገመድ ካልሲ 1. ዘልለው 15 ደቂቃ ያህል በየቀኑ.

2. ቀጥ, እግሮቼ በአንድነት አምጥቶ እና ወደፊት lunges ማድረግ መጀመር እና ወደኋላ በግራ, ከዚያም ቀኝ እግር ይዞራል ናቸው ሆኖ መቆም.

3. አንተ, ወለል ላይ መተኛቴን እግራቸው መቀመጥ አለብን. ተመለስ ቀጥ መቀመጥ አለበት, እና ይነዳቸዋል, ቀስ, እንደ ወደፊት እና ወደ ኋላ በመሄድ ለመሻገር.

በእርስዎ ጀርባ ላይ 4. ውሸት, ከፍ ከፍ የእርስዎን እግራቸው ማንሳት እና የብስክሌት ረገጥ መካከል አዟዟር ተመሳሳይ እንቅስቃሴ, አድርግ.

ይህ ውጥረት 5.; ከዚያም ይነዳቸዋል ጡንቻዎች ዘና. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን ቀላል ነው, እና ኮምፒውተር ፊት ተቀምጦ ምድጃ ላይ ቆሞ - ይህ የእርሱ ትልቅ ፕላስ ነው.

ውብ ካህናት cellulite ያለው የከፋ ጠላት. ጋር ስምምነት ቀላል አይደለም, ነገር ግን ከ እንቅስቃሴዎችን እያደረገ በየቀኑ ጳጳሱ ላይ cellulite, ችግሩን ያስተካክሉ.

1. ተብለው በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች መካከል አንዱ, squats ጋር ተያይዞ. ውስጥ cellulite ላይ ውጊያ ችግር ውስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ - የቁጭ, የእርሱ እጅ ውስጥ dumbbells ይዞ. በተመሳሳይ ጊዜ እግራቸው ወለል ትይዩ እንዲጠብቁ ያለ, ጀርባውን ሊቃና, አህያ ማሰራጨት ያስፈልጋቸዋል. ቀስ በቀስ ተቀምጠው-ባዮች ብዛት ጨምር.

2. ከሚሄዱ ያግኙ እና በተመሳሳይ ጊዜ ላይ ይንበረከኩ ይቀልዱበት ጎን ወደ እግር ያንሱ. ይህን ቦታ እና ቀስ ዝቅተኛ ውስጥ ጥቂት እግር ያዘው. ተለዋጭ እንቅስቃሴ, አንድ ልምምድ በማከናወን ቆርጦ የተነሳ, ከዚያም ቀጥ እግር ነው.

ስፍራ cellulite በሩጫ ትግል ውስጥ 3. ጥሩ እርዳታ. ይህንን ልምምድ በማካሄድ ውስጥ የእርስዎን እግር ይነዳቸዋል ለማግኘት መሞከር አለባቸው.

በእርስዎ ጀርባ ላይ 4. ውሸት, የእርስዎ እንበረከካለሁ ያለ እነሱን ትከሻ-ስፋት ቦታ እና አካል በመሆን የእርስዎን እጅ ይጎትቱ. በተቻለ መጠን ብዙ አህያ አንስታችሁ እና ክፉኛ ወገባቸው ላይ ውጥረት. ያዝ እና ቀጥታ መነሻ ቦታ ይመለሳሉ. ለበርካታ ጊዜያት ይድገሙት.

ከሚሄዱ 5. ቋሚ, ከፍተኛ ደረጃ ወደ ኋላ, ወደ ፎቅ ጭንቅላትህን ትይዩ ጠብቅ. በተራው የመጀመሪያው ከዚያም ሌሎች እግር በማውጣት በተቻለ መጠን ከፍተኛ ያንሱት.

አንዳንድ vkusnyashek ለመተው ከሆነ ካህናት እንቅስቃሴዎች በጣም በፍጥነት ውጤት ላይ ይሰራሉ. ነገር ግን ትክክል, የእርሱ ቆንጆ "የኋላ አመለካከት" ስንል ምን ማድረግ አይችልም ነበር? ጣፋጮች, ቸኮሌቶች, ኬኮች እና የተለያዩ PIROZHENKO የማይካድ የሚያድስ. ነገር ግን በዚያው cellulite ጊዜ እያደገና እየጠነከረ ይሄዳል. ወደቀ ስሜት? እኛ መደምደሚያ ላይ ይደርሳሉ. ቆሎ, ይቀመማልና ጨሰ, ስብ ደግሞ cellulite ጋር ጓደኞች ነው.

ከላይ ውጤት:

- ወደ የማያቋርጥ ስልጠና ስለ አይርሱ;

- ተጨማሪ ፍራፍሬዎች, ያነሰ ጎጂ ምርቶች (የተጠበሰ ደንብ, ይዘት, ቡና, ወዘተ) መብላት

- ወደ ካህኑ ወደ ቤቷ ወንበር አንድ ጥሩ እረፍት ነበረው እና ተጨማሪ መንቀሳቀስ ነው.

እና - አጭር ቁምጣ እና ቢኪኒ, በጋ በቅርቡ ይመጣል ጋር, ወደፊት ሂድ!