"Burpoe" (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ): ጥቅም እና ጉዳት. "Burpoe" - ስብ የሚጨስበት ምርጥ ልምምድ

ዛሬ, ብዙ ሰውነትህ ግሩም አካላዊ ቅርጽ ለመስጠት አልመኝም. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የተጠናከረ ሥልጠና የሚሆን በቂ ጊዜ አይደለም, እና ጂሞች ወደ ጉዞዎች የጽናት ይጎድላቸዋል. የአፈጻጸም ማስመሰያዎች ሁሉንም ዓይነት መግዛት አያስፈልግም ለዚህም ልምምድ, እንዲሁም ራሱ ለማሠልጠን ብዙ ጊዜ አባከነ አይደለም - እንደነዚህ ሰዎች አንድ ሶኬት "Burpoe" ሊሆኑ ይችላሉ.

"Burpoe" ምንድን ነው?

የ CrossFit አንድ ልምምድ መሠረት ነው; ተግባራዊነቱን ተጨማሪ weighting አይጠይቅም ነው. ይህ በአንድ ጊዜ በመላው አካል ላይ ከፍተኛ ጫና ይሰጣል ምክንያቱም ነገር ግን በዚያው ጊዜ: በዚህ ዘዴ ጽናት እውነተኛ ወደሚታይባቸው ነው. ብዙ ደቂቃዎች በኋላ, ወደ አትሌት አካል በመላው ከፍተኛ ውጥረት, ነገር ግን ዋናው ነገር ይሰማችኋል - ማቆም አይደለም. የ እንቅስቃሴ ፍጥነት ቀስ በቀስ እየጨመረ ነው ከሆነ, ውጤት ይህም ወደ ጭማሪ ላይ ለመስራት ፍላጎት እዳ, ተሰምቶት ይሆናል. በተጨማሪም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን የሚቻል ቆንጆ አካል ለማቋቋም ማድረግ, ነገር ግን ደግሞ የኃይል የተለገሰ ያገኛሉ. ነገር ግን በሌሎች ስፖርቶች ላይ እንደ ሸክም ጊዜ ጋር መጨመር አለበት, መርሳት ሳይሆን አስፈላጊ ነው. እያንዳንዱ ጊዜ "Burpoe" (CrossFit ልምምድ) ይበልጥ ያመጣል አዎንታዊ ስሜቶች እና ውጤቶች ለማሻሻል.

"Burpoe" እና የማቅጠኛ

በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማከናወን, እርስዎ ያመጣል ምን ተጽዕኖ ማወቅ ይፈልጋሉ. በዚህ ዘዴ ዋና ጥቅሞች መካከል አንዱ ልምምድ ወቅት ካሎሪ አንድ ግዙፍ መጠን ለማጥፋት ነው. ጥናቶች ብዙ አትሌቶች ያስገርም. እነሱም በ 50% ያሉ ጥናቶች ሌላ ኃይል ጭነቶች ይልቅ ይበልጥ ውጤታማ ወፍራም ያቃጥለዋል መሆኑን አሳይቷል. ምርጥ ልምምድ ተጨማሪ ኪሎ ማስወገድ ነው - እነዚህ እውነታዎች "Burpoe" መሆኑን ማረጋገጥ.

ነገር ግን, መሠረታዊ ችግር መፍታት በተጨማሪ, ይህ ዘዴ ደግሞ ጡንቻዎች ላይ ጫና ሊያሳድሩ. በስልጠናው ወቅት ከፍተኛ ቮልቴጅ buttock እና የጥጃ አግኝቶአል ነው ጡንቻዎች, ዳሌሽ, abdominals እና ትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎች. ይህ በአንድ ጊዜ የማቅጠኛ ውጤት ላይ አካል የተዳከመ አካባቢዎች መሳብ እንደሚችል ይጠቁማል. እርግጥ ነው, ውጤቱ ግን ወዲያው ብቻ ጥቂት በስፖርት በኋላ በግልጽ ይታያል. ነገር ግን እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በኋላ: አንተ ውስጣዊ መንፈስ ጠንካራ እና ይበልጥ ቁርጥ ውሳኔ ይሆናል ሊሰማቸው ይችላል. ብዙዎች ለ ስልጠና ዋና ንጥረ ነገር ነው ልምምድ,, ነገር ግን አንዳንድ ከባድ ጭነቶችን እስከ ሞቅ ሆኖ ውሏል - እኛ "Burpoe» ማለት ይችላሉ.

አፈጻጸም ዘዴ

ሌሎች እንቅስቃሴዎች ላይ እንደ እሱን መጠበቅ አስፈላጊ ነው ተገቢውን መተንፈስ. እርግጥ ነው, ስኬታማ እንዲሆን, ይህ መልመጃ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ማወቅ አስፈላጊ ነው "Burpoe." እንደሚከተለው ይቀጥሉ:

1. የእርሱ haunches ላይ ቁጭ, እጆቹን መዳፎች መሬት ላይ አንጥፎ ላይ እንዲያርፉ.
2. ተጨማሪ ስለታም ቬስትመንት ተላኪ-ባዮች ውስጥ እንደ የተወሰደው የሰውነት አቋም መልሰው በእርግጫ ነው.
3. በተመሳሳይም, መጀመሪያ ቦታ ስለታም የመዝለያ ወደ ኋላ.
4. ወዲያው ጥጥ በማድረግ, "ወደ ሰማይ" አክሊል ፈልገው በራሱ በላይ እጆቹን ወደ ላይ ይዞ ወደ ዝላይ ከፍ በማድረግ. በዚህ ክፍል ውስጥ ጫማ በተመለከተ አንድ ሐረግ አለ. በማከናወን አንድ ዝላይ ሰው ከ 80 ኪሎ ግራም ብቸኛ ወፍራም ያስፈልጋል ካልተገዙልን የጫማ ነው ይመዝናል. እነዚህ ጫማ አስደንጋጭ absorber ሆኖ ማገልገል እና እግር በጅማትና ጥበቃ ያደርጋል.

ይህ ፈጣን ፍጥነት ማከናወን ያስፈልጋል እንቅስቃሴዎች ቀላል ጥምረት ነው. እያንዳንዱ ዝላይ በትክክል መደረግ አለበት. ዋናው ነገር - እራስዎን እና ጥንካሬ ይቅርታ ስሜት አይደለም. ፍጥነት ቀስ በቀስ እየጨመረ ይቻላል. በተጨማሪም, አንድ ሰው የመጨረሻ እርምጃ (እስከ ለመዝለል) በጣም አስፈላጊ አይደለም እንደሆነ ማሰብ የለብንም. አስፈላጊ ሁሉንም ዝርዝሮች የሕ እና በብቃት ለማከናወን. ለበርካታ ሳምንታት "Burpoe" (ልምምድ) እንደሚሰራ ሰው, ግማሽ ደቂቃ ገደማ 15 አትድገሙ ማድረግ ይችላሉ.

ልምምድ ያወሳስበዋል

ይህ በቂ አይደለም እና ይበልጥ ከባድ የሆነ ሸክም እንደሚያስፈልገን የምናስብ ከሆነ በጊዜ, አንተ ሁለተኛው አንቀጽ (ጀርባ አለመዝለሉን) በኋላ ወዲያውኑ በተግባር አንድ የግፋ ማከል ይችላሉ. በተጨማሪም dumbbells ለመርዳት እውነተኛ ኃይል ለማግኘት አንድ ነገር ማድረግ. ሁሉም እርምጃዎች በተመሳሳይ መልኩ የፈጸማቸው, ነገር ግን ብቻ እጅ ውስጥ weighting ጋር ነው.

ጭነት medbol በመጠቀም የተሻሻለ ይቻላል. በ ዝላይ እጅ ውስጥ የተወሰደ: በራሱም ይልቅ ጥጥ በላይ ከፍ ከፍ በፊት እሱ ፊት ለፊት ማስቀመጥ ነው. በዚህ ቅጽበት ክርኖች ወጠረ አይችልም.

የ መልመጃ የሚያመቻች

ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ, እየሞከረ መስፈርት "Burpoe" (ልምምድ), አንድ ሰው ይህን ለመተግበር በጣም አስቸጋሪ መሆኑን ይገነዘባል. ሱሰኛ ጊዜ ቀላል አፈፃፀም ቅጽ ላይ ሊውል ይችላል; ምክንያቱም ግን ተበሳጭቶ ማግኘት የለበትም. ይህ የመጨረሻው ነጥብ አሳልፎ ለመስጠት በቂ ነው - ዘሎም, እና በዚህ ደረጃ ላይ ብቻ መውጣት. ቀላል ነው, ነገር ግን ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጫና እና ሂደት ካሎሪ እየነደደ ያነሰ የሕ ለመንግስት, ይከሰታል. ጊዜ, ረብ ኃይል እና ጥንካሬ በላይ, አንተ ወደ የሚታወቀው "Burpoe" (ስፖርት) ማከናወን አይችሉም. የመጀመሪያውን ስሪት ሊያደርግ እንዴት አስቀድመው ያውቃሉ.

ልምምድ ሰዓት

"Burpoe" በተቻለ መጠን ውጤታማ ሆኖ ወጣ ዘወር ይህ እረፍቶች መካከል መለያ ወደ ጊዜ ክፍተቶች መውሰድ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ለራሳቸው ለማሠልጠን በሙያተኞች መርሃግብር መምረጥ ይችላሉ. ስለዚህ, ከፍተኛ-ጥራት ስብ ማጤስ ቦታ እና ሁለት ደቂቃ ላይ እንዲያሄዱ ቀጥሏል በኋላ, "Burpoe" ለማከናወን ሁለት ደቂቃ ያህል የቀረበ ነው. ሦስት reps አድርግ.

ሌላው አማራጭ: ጋር "Burpoe" alternates "ጥላ ጋር ሳጥን." ግማሽ አንድ ደቂቃ ያለን ልማድ ነው እንደ ሰላሳ ሰከንዶች የተጠናከረ "ቦክስ" ውስጥ የተሰማሩ ይቀራል. ቀሪውን አንድ ደቂቃ የሚሆን የሚደረገው በኋላ ሦስት እንዲህ አትድገሙ. የአካል ብቃት እንደገና ተደግሟል. ዋና ዋና እና የስራ ለመቀጠል ድካም ጊዜ.

የቅጥር የቆይታ ጊዜ

ሥልጠና የወረዳ ርዝመት የተዘጋጁትን ክህሎቶች እና ሰብዓዊ natrenirovannosti ላይ በመመስረት.

• 2 ደቂቃዎች ክፍለ, እረፍት 1 ደቂቃ, ሁሉም 4 ዙሮች: (ለጀማሪዎች ለ) የመጀመሪያው ደረጃ.
• ( "ተሳትፎ ነበር" ሰዎች ለ) ሁለተኛው ምዕራፍ: ጭነት እንደ በፊት ይቆያል, ነገር ግን 6 አትድገሙ አይከናወንም.
• ሦስተኛው ደረጃ (የሙከራ): 3 ደቂቃ ክፍለ, እረፍት 1 ደቂቃ, ጠቅላላ 6 ጊዜ.

ዋናው ነገር - ከመደበኛው ስለ አትርሱ. ይሰጣችኋል በየሳምንቱ ከሦስት እስከ አምስት ቀናት በተግባር የሚያሳይ ከሆነ የተሻለ ነው.

ጥቅም

ይህን ውጤታማ ስራ ስታውቅ, ብዙ በንቃት "Burpoe" (ስፖርት) ማከናወን ጀምሮ ነው. እንዲህ ያለው ስልጠና ጥቅሞች አዋጪ ነገር ሊሆን ይችላል. እዚህ አንዳንድ ጥቅሞች ናቸው:

1. በ የሥራ ዕድል የመፍጠርና ስብ ማስወገድ መጀመሩ. በተጨማሪም በእርግጥ ኪሳራ ክብደት አስተዋጽኦ ይህም ተፈጭቶ, ያሻሽላል.
2. ጠንካራ አካል ተቋቋመ. ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ከሌለ ሰዎች ዋና ዋና ጡንቻዎች ሁሉ ላይ ሆነባቸው.
3. ክፍል አትሌት ወቅት ሕይወት ውስጥ በጣም ጠቃሚ ነው ጽናት እና ግፊት, ማዳበር.

ማስጠንቀቂያ

"Burpoe" በጣም ውጤታማ ነው, ነገር ግን እንዳልተገራ ሰው ትልቅ ሸክም ነው በተመሳሳይ ጊዜ አስቸጋሪ ልምምድ ላይ. ለጀማሪዎች በጣም ጣልቃ ያልገባው አለበት እንዲሁም ሚዛኑን ስለ አትርሱ ለዚህ ነው. ይህን ስፖርት በመለማመድ ለመጀመር ከወሰኑ, እርስዎ በጥንቃቄ አካላዊ እንቅስቃሴ ወረዳ ይምረጡ, እና ክፍሎች ይካሄዳል እንዴት በጣም ትክክለኛ ውክልና ማግኘት ይኖርብናል. በተጨማሪም, እኛ እንዲህ አባዜ አለበለዚያ አካል ላይ ጉዳት ሊያስከትል, አፋጣኝ ውጤቶችን ለማግኘት መጣር የለባቸውም. የተሻለ ሰው ድካም ያግኙ, እና በ የከፋ ይሆናል - ቆስለዋል. ስለዚህ አለባቸው ቀስ በቀስ የስራ ፍጥነት ለማሳደግ, በአንድ ቀን ውስጥ አትድገሙ ብዙ ማድረግ አይደለም.

እነዚህን ምክሮች መከተል, እና "Burpoe" ከመቀጠል ኪሎግራም ማስወገድ እና አካል የእንኳን ደህና ቅጽ ለመስጠት ሊረዳን ይችላል. በተጨማሪም, መላው አካል ጤናማ እና ተጨማሪ መንፈሰ ስሜት እንደ "አመሰግናለሁ" ይላሉ. አንድ ልዩ ቦታ ወይም ጊዜ መብላትን አያስፈልግዎትም. በእርስዎ ክፍል ላይ ብቻ አዘውታሪ ጋር ለማክበር እና ክፍሎችን ለሌላ አይደለም ይኖርብናል "ነገ."