የወልና dumbbells አቋም: በእርሳስ ቴክኒክ እንቅስቃሴዎችን, ጠቃሚ ምክሮች

ወገኖች እጅ ውስጥ መተካት ከ ያልህ deltoids ላይ ከፍተኛ ጭነት ይሰጣል. የእነሱ ሥልጠና በሚታይ ትከሻ ለማስፋፋት እና ቁጥር ይበልጥ የአትሌቲክስ ለማድረግ ያስችላል. እኛን ቆሞ ሳለ በትክክል እጅ ውስጥ የወልና dumbbells ለማከናወን እንዴት እንደሆነ እስቲ እንመልከት.

የትኛው ጡንቻዎች ስልጠና ወቅት ጥቅም ላይ ነው?

dumbbells አቋም የወልና በአማካይ ጫና እና ትከሻ መታጠቂያ ያለውን የዴልታ ለፊት ይፈቅዳል. ገባሪ ሲመጡበት ጋር አንድ አነስተኛ መጠን trapezium ጡንቻ, posterior የዴልታ.

ከላይ አካባቢዎች የሚስቡ ያለው ውጤታማነት አንድ የትንጥዬ ጋር ተጨማሪ ስልጠና በማከናወን ጨምሯል ነው. ውጤት አስተካክል ኩርባ ላይ ቆመው dumbbells የወልና ያስችላል.

እነዚህ ክፍሎች በፍጥነት, qualitatively በሁለቱም ፆታዎች መካከል ትከሻ መታጠቂያ አትሌቶች ማጥናት የጡንቻ የጅምላ ለጀማሪዎች ከፍ ለማድረግ ዕድል ይሰጣል. እነዚህን ግቦች ለማሳካት dumbbells ክብደት የተለያዩ በማድረግ ሊሆን ይችላል.

ሴቶች እንዲህ ስልጠና ይጠብቅባችኋል በስእል እንዲመሰርቱ ያስችላቸዋል. ሆኖም ግን, የ ተወረሱ ጾታ overdoing የሰውነት የላይኛው ክፍል ደግሞ, ግዙፍ ወንድ ጋር ተመሳሳይ ነው ማድረግ ይችላል; ምክንያቱም, አንድ ትልቅ ክብደት ጋር ለመስራት አይመከርም.

ቴክኒክ እንቅስቃሴዎችን

እንደሚከተለው እጅ አቋም ላይ dumbbells ጋር እጅ የወልና ነው:

1. ይህ እግር ትከሻ ስፋት በሚገኘው ናቸው ጀምሮ አቋም, ይታሰባል.
2. የ dumbbell የተያዙ, ከዚያም አካል መኖሪያ ቀጥ.
3. መዳፎች እርስ ዘወር ናቸው. ክርናቸው የማይንቀሳቀስ ቦታ ላይ የተወሰነ ነው ዝቅተኛ እጥፍ, ተገደለ ነው. አያያዝ ሥልጠና በመላው መለወጥ አለበት አለ.
4. አንድ ጥልቅ ትንፋሽ ተሸክመው እና ትንፋሽ ይያዙ. ተጨማሪ የማይነሡ እጅ ውስጥ የገባን, እጅ ተሸክመው ነው.
5. ጥላና ተከትሎ ትከሻ ደረጃ Dumbbell የማይነሡ,.
6. እጅ መጨረሻ ላይ ወደ ታች, እና የመጀመሪያ ቦታ ተቀበሉ.

እርምጃዎች ከላይ የተገለጸውን ቅደም ተከተል jerks እና መዘግየት ያለ ተደጋጋሚ መሆን አለበት. በዚህ ፍጥነት መጠነኛ መቀመጥ አለበት. ትከሻ መታጠቂያ ደረጃ dumbbells ማንሳት የሻከረ deltoid ጡንቻ ላይ ብቻ ተመርኩዘው, ለማከናወን አስፈላጊ ነው.

ኩርባ ላይ ቆሞ የወልና dumbbells

ገብቷል ልምምድ ቆንጆ ትከሻ መታጠቂያ መፍጠር የግድ ነው. ተግባራዊነቱን ብቻ ተጨማሪ ፓምፕ በሞገድ የኋላ deltoids ያስችላቸዋል.

አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማግኘት, 90 ^o አንድ አንግል ምስረታ ጋር ወደፊት አካል ያዘንብሉት ^{ይኖርብናል.} አንድ dumbbell እንዲያዝ: እናንተ በእርሱ ፊት ላይ ጭኖ. ወደ ቀዳሚው ሁኔታ እንደ ለአትሌቶች በትንሹ ክርኑን ወጠረ መሆን አለበት. በተጨማሪም ይህ ትከሻ መታጠቂያ ያለውን ጫፍ ድረስ ያጋደለ የስራ ውስጥ ቆመው dumbbells ማንሳት መጀመር ይቻላል.

አንድ ከፍተኛ ጭነት ድርሻ ያለውን ኩርባ በእርስዎ ጀርባ ጡንቻዎች ላይ የሚወድቅ ስለሆነ በዚህ ልምምድ ውስጥ, የሚታዩ ውጤት ለማሳካት በጣም አስቸጋሪ መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው. ራስ ያለውን መነሻ ቦታ በመቀበል በኋላ, ወደ ተግባር እና ከፍተኛ ጫና ኢላማ አካባቢ ለማቅለል ማንኛውም ቀዋሚ ወለል ለመቅበር በቂ ነው.

ጠቃሚ ፍንጮች

ተግባራዊ ምክር በርካታ በዚያ ላይ በማተኮር, እናንተ ሥልጠና ውጤት ለማሻሻል ይችላሉ, አሉ:

1. ፍጹም ቴክኒክ ጠብቆ ሳለ ወፍራም የሆኑ dumbbells መጠቀም, ሥራ አትፍቀድ. የ ከመጠን ጭነት በተፈጥሮ እስከ ክርኖች ላይ ማጠፍ ወደ ሳያስፈልግ እግሮቹን ያደርጋል. ይህ ስህተት የሚያስፈልገውን እንቅስቃሴ amplitude በመጣሱ ይመራል. ስለዚህ, አንድ ጀማሪ አትሌት መጀመሪያ ብርሃን dumbbell አጠቃቀም ሪዞርት ይመከራል.
2. ቅድሚያ ትኩረት ልምምድ ወቅት መተንፈስ መክፈል ይመከራል. ይህ ሚዛን ለመጠበቅ የሚፈቅድ እንደ ወቅታዊ መዘግየት, እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው.
3. የወልና dumbbells አቋም ቮልቴጅ እና አካል ቀጥ ማድረግ ይጠይቃል. በማከናወን እንቅስቃሴዎች የስመ ቋሚ ዘንግ ከ አካል እና መዛባት በመከሰቱ መቆጠብ ይኖርባቸዋል ጊዜ. መላው ሸክም ትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ይወድቃሉ ይገባል. ያልዋለ ጡንቻ አንድ ቋሚ, የቆመን ቦታ መተው ይገባል.
4. dumbbells ጋር መዳፍ ወደ ጎን በኩል ብቻ ቦታ መውሰድ አለበት. የደረት ጡንቻዎችን ወይም ወደ ኋላ መጨነቅ, ወደ አትሌት በራስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውጤታማነት ይቀንሳል. እንቅስቃሴዎች ድርጅት ይህን አቀራረብ ጋር ተፈላጊውን ውጤት የበለጠ ጊዜ ሊወስድ ለማሳካት. በተመሳሳይ ጊዜ, ትክክለኛ ዘዴ እንዲጠብቁ ስላልቻለ ከመጠን ያለፈ ክብደት በመምረጥ ይጠቁማል.

መደምደሚያ ላይ

ስለዚህ አንድ ቀጥ ቦታ እና ማለቷ መኖሪያ ቤት ውስጥ ቆመው dumbbells ጋር እጃቸው የወልና ለማከናወን እንዴት ተያዩ. በመጨረሻም ይህ ትከሻ መታጠቂያ ያለውን deltoid ጡንቻዎች በደንብ ይጭናል ላለሁበት ብቻ መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው. ስለዚህ ስልጠና ውጤታማነት ለማሻሻል, አንተ በየጊዜው በቂ dumbbells ጋር ክብደት ጥቅም መፈጸም አለበት.