Gymnastic ዱላ ጋር ORU ውስብስብ: ልምምድ, በተለይ ምክሮችን እና

የአትሌቶች እንቅስቃሴዎች ጥሩ ጤንነት ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ናቸው. እነዚህ ብቻ የደም ዝውውር እና ተፈጭቶ ለማሻሻል, ነገር ግን ደግሞ, የማስተባበር ልጆች የሰጠው ምላሽ እንዲያዳብሩ ለመርዳት, ብዙ ጉዳት ለማስወገድ እና ሙሉ ሕይወት ለመምራት ወደፊት ለመርዳት ይህም ጡንቻዎች, ጅማቶች እና ጅማቶች, ለማጠናከር ለመርዳት አይደለም. ይህም ሕፃናት ልጆቻቸውን እንዲንከባከቡ ሁሉ ወላጆች ግብ ነው. ስለዚህ ብዙዎቹ ያላቸውን ልጆች የተሳካ አካላዊ ልማት የሚሆን ውስብስብ አጠቃላይ የልማት እንቅስቃሴዎች እንድትከተል ወስነዋል.

እነሱ ያላቸውን ፍጥነት እና amplitude መቆጣጠር ልምድ ያለው መሪ ቁጥጥር ሥር ተሸክመው ናቸው አንዳንድ እንቅስቃሴ አካል እና የአካል ክፍሎች ናቸው. እነዚህ መካከለኛ ወይም ከፍተኛ ቮልቴጅ ጋር ሊከናወን ይችላል. አንዳንድ ጊዜ የተለያዩ ነገሮች ውጤታማ በሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ይውላሉ. በጣም ታዋቂ gymnastic ጭራሮ, ይህ ከልክ በላይ ጭነት ሳያደርጉ, የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ለመጠቀም ከፍተኛ ጥቅም ላይ prop ይረዳናል ሆኖ. ልምምዶች ይህ ዓይነቱ ይበልጥ ከባድ የስፖርት ውስብስብ ውስጥ ተሳታፊ አካል ማዘጋጀት.

እንዴት ዱላ ለመያዝ?

የታዩ እንቅስቃሴዎች በሚጠበቀው ጥቅሞች አመጣ ሲባል, በትክክለኛው መንገድ እነሱን ማድረግ አስፈላጊ ነው. gymnastic ዱላ ይዞ ዋና መንገዶች ማወቅ አስፈላጊነት ጨምሮ. ከእነርሱም መካከል:

• ገለልተኛ ያዝ. ወደ ኋላ በኩል ወደፊት ትይዩ ስለዚህም በዚህ ሁኔታ, ዱላ ውስጥ, ሁለት ጫፎች ያዙ.
• ያዝ ታችኛው. ቀዳሚው ሰው ተቃራኒ.
• ጠባብ ያዝ. የ ሼል ሁለት እጆች ጋር ይካሄዳል አለበት. በተመሳሳይ ጊዜ እነርሱ ጎን ለጎን መቀመጥ አለበት.
• ግልብጥ ያዝ. እጅ በውጫዊ ለማስፋት ይኖርብናል እና መዳፎች ወደፊት ትይዩ.
• የተለያዩ ያዝ. እጅ በቂ የተለያዩ ከሁለት ጋር ዱላ ይዞ ጊዜ.

መልመጃ ገጽታዎች

አጠቃላይ የልማት እንቅስቃሴዎች ወቅት, ደንብ ሆኖ, ወደ ልማት ለማስተባበር, እንዲሁም በቀላሉ ተማሪዎች ለማነሳሳት, encumbrances ዓላማ ንጥሎች የተለያዩ ተጠቅሟል. Gym ዱላ አንድ እንቅስቃሴ limiter ሆኖ ያገለግላል. ይህም ያላቸውን አቅጣጫ, amplitude ይገልጻል, የድጋፍ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል.

ይህ ለመፈጸም ምክንያታዊ ነው አጠቃላይ የልማት እንቅስቃሴዎች አጋር, ወይም እንዲያውም ከሁለት ጋር. ይህ የተወሰኑ ታዳሚዎች ጋር ስሙም በተግባር ተጨማሪ አጋጣሚዎችን ያቀርባል. ስለሆነም, በአንድ አጋር ጋር ያለውን መስተጋብር ሁለቱም ሥልጠና ተግባር ለማቅለል እና ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ዋናው ነገር - ይህም ጉልህ ክፍል ስሜታዊ ከባቢ ያሻሽላል.

እንዴት gymnastic ዱላ ጋር ውስብስብ ORU ወዴቀን? አንድ የተወሰነ ቡድን ለ ያቀፈ አንድ ልምምድ ማውጫ ቆይታ, በዚህ ጉዳይ ላይ ይወስናል. መለያ ወደ ሥራ የሚከናወንበት ከማን ጋር ሰዎች ትክክለኛ አካላዊ ተሳታፊ ስልጠና, እንዲሁም የስራ ዓላማዎች, በጾታ እና ዕድሜ ሊወስድ ይገባል.

እኛ በግለሰብ ክፍሎች ስለ ከሆነ, የልብ ምት ይመልከቱ በተግባር ላይ የሚከሰተው ይህ የድካም ስሜት በመመራት አጠቃላይ ደህንነት, መከተል አለበት. ግን እንዴት የቡድን እንቅስቃሴ ከሆነ እርምጃ ለመውሰድ? ይህም ሁሉንም ነገሮች ላይ ማከናወን አስቸጋሪ ከሆነ የሚያሠለጥነው መልመጃ ማቆም ይችላሉ.

ጥንካሬ ስልጠና በሚወጣበት ጊዜ በጣም በፍጥነት የድካም ስሜት ይጀምራሉ; እንዲሁ የቀሩት ኃይሎች ድረስ አፈጻጸም አንድ ቅጥያ ሊሆን ይችላል. ይህ ጽናት ስልጠና ጋር በተያያዘ በተመሳሳይ ጊዜ, ይህ ተቀባይነት የሌለው ነው. ለጀማሪዎች - በተለይ ከእናንተ ጋር ባለን ግንኙነት ከሆነ.

ጫን በየጊዜው ማሳደግ ይገባል, ነገር ግን ይህ ቀስ በቀስ መደረግ አለበት.

አንዳንድ ምክሮች

gymnastic ዱላ ጋር እንዴት ትዕይንት ORU ጂምናስቲክ የተወሰኑ ባህሪያት አሉ. ለምሳሌ ያህል, ውስጥ የተሳተፉ ሰዎች ወደ ጎን ቆመው, ወይም አርባ አምስት ዲግሪ ማዕዘን ላይ እነርሱ ዘወር ሳለ በተግባር አስፈላጊነት ማሳየት. ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎች ስለ ማስታወሻዎች ዱላ ያለውን ቦታ ላይ የተመሠረተ, ሊሰጠው ይገባል. አብዛኛውን 8 መለያዎች gymnastic በትር ጋር ORU አከናውኗል.

ሁሉም ተሳታፊ ልምምድ ወቅት ከእነርሱ የመንቀሳቀስ ነጻነት ለማረጋገጥ ነበር ይህም ርቀት ላይ እርስ በርስ የመጡ ነበሩ አስፈላጊ ነው.

ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች ጥቅም

ለምን gymnastic ዱላ ጋር ውስብስብ ORU ሰዎች አካላዊ እድገት ለማግኘት በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ተደርጎ ነው? እነዚህ በፍጹም ሁሉም ጡንቻ ቡድኖች ተጽዕኖ. በተጨማሪም, gymnastic ዱላ መጠቀም ማስተባበሪያ ያስፋፋል.

በርካታ ታዋቂ ሰዎች ደግሞ መልካም ቅርጽ ውስጥ ሰውነት ለመጠበቅ gymnastic በትር ጋር ORU በተግባር ተጠቅመዋል. ለምሳሌ ያህል, በዚህ ዓይነት አድናቂ Gvinet Peltrou ስፖርት ነው. Treysi አንደርሰን - ይህ ሆሊውድ በጣም-ፈለገ በኋላ አሠልጣኞች አንዱ ትመርጣለች.

ስለ ጥቂት ሰዎች እንቅስቃሴዎች

ወጣት ልጆች ጋር ስፖርት ልዩ ጥረት ይጠይቃሉ. ባለሙያዎች gymnastic ዱላ ጋር የሚከተለውን ORU በመጠቀም እንመክራለን:

• መጀመሪያ ላይ, ከቀፎው ግርጌ ይያዙ. ወደፊት ያለውን ዱላ አድርግ. በቀኝ በኩል ታች ላይ ነው, እና አናት ላይ ግራ በጣም ይክፈቱት. በአግድም ቅርፊት አብራ. የግራ ግርጌ ላይ ቋሚ, ቀኝ-እጅ ሰው አሽከርክር - አናት ላይ. ሰባት ወይም ስምንት ጊዜ ይደግሙታል.
• ከታች እንደሚታየው ዋናውን አቋም ነው: መያዝ አናት ላይ, ከቀፎው ግርጌ ይያዙ. እስከ መጣበቅ ቀኝ ደረጃ. የመጀመሪያ አቀማመጥ ይመለሱ. ወደ ግራ ደረጃ. የመጀመሪያው አኳኋን. ስምንት ጊዜ ይድገሙት.
• አቀማመጥ ጀምሮ: እስከ ክርኖች ላይ የጦር ቆርጦ የተነሳ, ጡት ላይ projectile ይያዙ. : ተደፍታችሁ ወደፊት ያለውን በትር መግፋት. መነሻ አቀማመጥ ይመለሱ.

መሃል ቡድን እንቅስቃሴዎች

በዕድሜ ልጆች, gymnastic ዱላ ጋር የሚከተለውን ORU ይጠቀሙ:

• የመጀመሪያው አቋም: እግሮቹም በእግር ርቀት ላይ ማስቀመጥ, አንድ ሼል ወደ ሰፊ መያዝ ግርጌ ለመያዝ. ዱላ ይተካ እና ኋላ አፈረሰ; ቀስ በቀስ ዝቅ እና ጀምሮ ቦታ ይመለሱ. አራት ስድስት እጥፍ መድገም.
• እርስ በርሳቸው አንድ ጫማ ርቀት ላይ መጀመሪያ እግሮቻቸው ላይ ፍርምባ ወስደህ ጋር ይጣበቃል. እንዲቀመጡ, ያስተላልፉት አምጡልኝ. ተነስተህ ወደ መነሻ ቦታ ይሂዱ. አምስት ጊዜ ይድገሙት.
• ቦታ በመጀመር: እግር ትከሻ ክርኖች ላይ የታጠፈ እጆቹን ውስጥ ደረት ላይ projectile, መያዝ, አስወግዱ. ርዕሰ እስከ ቀጥ (በስተግራ ወደ ቀጣዩ ዙር) በስተቀኝ ያለውን ኩርባ ለማድረግ ይነሣሉ አለባቸው. የመጀመሪያውን መደርደሪያ ይመለሱ. አምስት ወይም ስድስት ጊዜ ይደግሙታል.

ወደ በዕድሜ ቡድን gymnastic በትር ጋር ORU

ልጆቹ በዕድሜ ማግኘት ጊዜ, አንተ በተወሰነ መልመጃ ተፈጥሮ ብዙ ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ. የሚከተሉትን ለማከናወን ምከር:

• መልመጃ መጀመሪያ ላይ ዱላ ወደ ታች ዝቅ ለማድረግ. ያስተላልፉት አንሱ. በቀኝ በኩል አናት ላይ መሆኑን ስለዚህም ሼል ይክፈቱ. በአግድም ይህም ዘርጋ እና ራስ እንዲሆን. የመጀመሪያው አቋም. ወደፊት መጣበቅ. ክፍት ቀፎ ቁልቁል (በግራ በኩል ከላይ). ፊት ላይ መጣበቅ. የመጀመሪያው አቋም.
• በመጀመር ላይ ቦታ: ከላይ ላይ አንቆ ይዞ እያለ ዱላ ወደ ታች ዝቅ. ወደ ቅርፊት ለማንሳት መብት እስከ ደረጃ. ጕልበት ስር ይመደባሉ የቁጭ ዱላ. የመጀመሪያው አቋም. ወደ ግራ ደረጃ, እስከ ዙሪያ አደረገለት. ጕልበት በታች ሰልጥኖ የቁጭ ዱላ. የመጀመሪያው አቋም.
• መጀመሪያ: ደረቱ ላይ ቅርፊት, እጅ እስከ ክርኖች ላይ ማጠፍ ይኖርብናል. , ቁጭ ወደፊት ያለውን በትር አኖረው. መነሻ አቀማመጥ ይመለሱ.

ክፍል 1 ለ እንቅስቃሴዎች

ተማሪዎች gymnastic ዱላ ጋር ORU ይበልጥ ያወሳስበዋል ሊሆን ይችላል.

• ጀምር: ዋና አቋም, በራሱ በስተጀርባ አንድ በትርም አደርጋቸዋለሁ. ቀጥሎ ወደ ግራ, ለማጠፍ እስከ መቆም, ወደ ኋላ ተመልሰው, ለማጠፍ ከፍ ከፍ ለማድረግ በግራ እግር ኋላ ሼል ሊሰጠው ይገባል. እንደገና, ያቃኑ እና የመጀመሪያው መደርደሪያ ውሰድ. በሌላ አቅጣጫ ተመሳሳይ ይድገሙ.
• እግሮቻቸው ያለ አንድ ሼል አንድ ሰፊ ያዝ መውሰድ. እስከ ማብራት እና ጎን የጸደይ ጎንበስ ማድረግ ላይ እጃቸውን አንሱ. በጣም ሩቅ ወደ ኋላ ማጠፍ አይደለም.
• በዋናው መደርደሪያ ላይ ቁም; ወደ ኋላ ቅርፊት ታችኛው ለመያዝ. ተከትሎ, ወደ ፊት እንበረከካለሁ ከእግራችሁ ወለል ላይ አኖረው ቅን መቆም ነው. ቤንድ ወደፊት, ቅርፊት ይዞ ወደ ጀምሮ ቦታ ይመለሳሉ.

በዕድሜ ልጆች

gymnastic ዱላ ጋር ORU (ክፍል 3):

• የመጀመሪያው አቋም: ከቀፎው አናት ላይ. ወደ ቀኝ አንድ እርምጃ መውሰድ እና ወደ ቀኝ ወደ ደረት አሽከርክር, ፈቀቅ popruzhinit. ወደ ዋናው መቀበያ ነው. ወደ ማዶ ይድገሙ.
• መሠረታዊ አኳኋን: ጭኑን አልሰበሩም, አይለየው ከክርኖችዎ ይቀልዱበት ጀርባ ያለውን ቅርፊት ለመጠበቅ. ወደ ኋላ ጎንበስ ይላሉ. የመጀመሪያውን መደርደሪያ ይውሰዱ. ወደፊት ቤንድ.
• የመጀመሪያው ዴስክ: ፊት ለፊት ባለው ሼል. ወደ ቀኝ በግራ እጁ ጋር አንድ እንቅስቃሴ አድርግ. ወደ ዋናው ቦታ ላይ. በቀኝ እጁ ጋር ተመሳሳይ አድርግ.

gymnastic ዱላ ጋር OSG (ክፍል 7)

የዕድሜ ቡድን የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ሊሆንም:

• የመጀመሪያ አኳኋን - ጭንቅላቱን, ዋናው አቋም ጀርባ በጥብቅ. የ ዱላ አንሣ: ወደ ግራ እግር ውሰድ: ወደ ኋላ ማጠፍ. ወደ ግራ ማጠፍ. ወደ መነሻ ቦታ ለመመለስ ወደ ዱላ አያነሣም. ቀጣይ - ወደ ጭንቅላትህ ኋላ ዝቅተኛ እና መድገም ወደ ማዶ. አምስት ወይም ስድስት ጊዜ ይደግሙታል.
• ዓምድ በመጀመር: ያለ ያለ ቅልጥሞች, ታችኛው መጣበቅ. በግራ እጁ ወደ ቀኝ ጥቂት springy ዘንበል ማድረግ, እስከ ይሄዳል. ወደ ማዶ ወደ የድሮ አቀማመጥ እና መድገም. አምስት ወይም ስድስት ጊዜ አሂድ.
• የመጀመሪያ ቦታ: ቁጭ ጕልበት በታች ዱላ ያዝ. የእርስዎን ክርኖች እስከ ማጠፍ. መነሻ አቀማመጥ ይመለሱ. አራት ስድስት እጥፍ መድገም.

ከምትታየው

gymnastic ዱላ ጋር አጠቃላይ የልማት እንቅስቃሴዎች - ስፖርት ልጅዎን ለማስተማር ታላቅ ዕድል, እሱን በአካል ለማጠናከር እና ውጥረት የዚህ ዓይነት ፍቅር እንዲያድርባቸው. አንድ አስተማሪ እንደመሆኑ gymnastic በትር ጋር ORU ለማደራጀት ሂደት ለመመስረት? ይልቁንም ልጆች የተወሰኑ ቡድኖች አሠልጣኞች እና መምህራን የተገነቡ ጠረጴዛዎች, በዚህ ረገድ ከፍተኛ ድጋፍ ይሰጣሉ. ለእነርሱ ምስጋና, አንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ለማሳለፍ ምን ያህል ጊዜ ማግኘት ይችላሉ, ማንኛውም ሕንጻዎች ያላቸውን ጾታ, ዕድሜ እና ግለሰብ ፍላጎት ላይ የተመሠረቱ, የስራ የተወሰኑ ምድቦች ለ ሊወገድ ይገባል.

Gymnastic ዱላ - ነገሮች ጋር በመለማመድ ታላቅ, ሌሎች ግን ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. በዚያ እንደ አንድ ኳስ እንደ ብዙ አማራጮች, ናቸው ገመድ, mace, gymnastic መሰላል ወይም አግዳሚ መዝለል. አንድ ልጅ, ምንም ያህል ምቾት ምክንያቶች, ከእነርሱ አንዱ ጋር ለመስራት ከሆነ, ከላይ ማንኛውንም ተግባራዊ ለማድረግ መሞከር ይችላሉ.

ቡድን ወይም ግለሰብ ትምህርቶች: በተጨማሪም, አንዳንድ ጊዜ የተሻለ ነገር በተመለከተ ክርክር አሉ? ይህም እያንዳንዱ ልጅ የተለየ ነው; ምክንያቱም, በማያሻማ መመለስ አስቸጋሪ ነው. አሰልጣኝ በጥንቃቄ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በማስፈጸም የመከታተል, በግለሰብ ደረጃ ከእነርሱ ጋር ይሰራሉ ከሆነ አንድ ሰው, የበለጠ ጥቅም ያመጣል. ሌላው ይበልጥ ምቹ ከሌሎች ልጆች ጋር መሳተፍ, እና እንዲያውም ጥንድ ውስጥ ማሰልጠን. ይህም ውሎ አድሮ የተሻለ ውጤት ለማሳካት የሚረዱ የፉክክር ስሜት መሾማቸው ዘንድ እምነት መስጠት ይችላሉ. ስለዚህ የሥራ ዓይነት ብቻ ግለሰብ ልጅ ግለሰብ ባህሪያት ለመመራት ይቻላል መምረጥ. ይህ አቀራረብ ልጅዎ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ፍቅር ለማዉጣት በተጠበቀ ትክክለኛ ውሳኔ እና ይረዳል. ለማሰብ ጊዜ አታባክን. ይህም ለ ሂድ!

የልጆቻቸውን ጤንነት ለመንከባከብ - የእነሱን ወደፊት ደስታ ውስጥ ጥሩ ኢንቨስትመንት ነው!