በፋሻ አንጓ - የደህንነት ሥልጠና መያዣ

በዛሬው ዓለም ውስጥ, ሰዎች ኮምፒውተር ጋር መሥራት, እየጨመረ ቁጭ ይመራል. በተመሳሳይ ጊዜ ይህ አካል መደበኛ ልማት አስፈላጊ ናቸው እና የጤና ለማሳደግ ይህም አካላዊ እንቅስቃሴ, ስለ መቆም አይደለም. ገና የአሥር ዓመት በፊት, ነገሮች በዚህ ሁኔታ ላይ ማንም አሰብኩ. ነገር ግን በቅርብ ጊዜ ጤናማ አኗኗር ውስጥ ንቁ ማስተዋወቅ ጀመረ; ብዙ ሰዎች መልመጃ ክፍሎች ውስጥ መሳተፍ ጀመረ.

ጉዳት ያለ ጤናማ የአኗኗር - ይህ ታላቅ ነው!

እርግጥ ይህ መሆኑ, መልካም, ሰዎች, ያላቸውን ጤና, የአመጋገብ ሥርዓት ማሰብ መጥፎ ልማዶችን መጣል ጀመረ. እናንተ ትክክለኛ እንቅስቃሴዎች ጥበብ ማክበር እና የተለያዩ የጡንቻ ጉዳቶች, ጅማቶች, እና መገጣጠሚያዎች ለመከላከል የስፖርት መሣሪያዎች የማይጠቀሙ ከሆነ በጂም ውስጥ ያለውን ሁኔታ, ትልቅ ጡንቻዎችና ቆንጆ በስእል በተጨማሪ እሱ እናንተ አሳማሚ ጉዳቶች ብዙ መስጠት እንደሚችል መርሳት አይኖርብንም . ለምሳሌ ያህል, የፕሬስ ለ carpal ፋሻ የመሳሰሉ.

ከማንኛውም ንግድ በተለይ ጥንካሬ ስፖርት ውስጥ, የጥበብ ቀረቡ ዘንድ ያህል, አለበለዚያ ብቻ ለሕይወት መቆየት የሚችሉ ጉዳቶች ማስወገድ አይችሉም. የ 90 ዎቹ እና በ 2000 ዎቹ የመጀመሪያ 'መገባደጃ ላይ, ይህ በጣም powerlifting የጡንቻ ጽሑፎችን ትንሽ, እንዲሁ ለብዙኃኑ ጤና በማስጠበቅ, ልምድ አሰልጣኞች ጋር ተማከረ ስልጠና ወቅት ወጣት አትሌቶች መካከል አብዛኞቹ ነበር.

ዛሬ, ልክ እንዲሁ ላይ ውድድር ለ አትሌት ለማዘጋጀት እናንተ ፕሮግራሞች በመቶዎች የሚቆጠሩ ማግኘት የሚችሉበት "ጉልበተኞች", እንዲሁም ብዙ የተለያዩ ቴክኒኮች ምንም ሃብት ይሂዱ, እና. N. ምንጮች እንዲህ ያለ ትልቅ ቁጥር ጋር በተያያዘ, ከፊት ይልቅ ስፖርተኞች እነርሱ አስቀድመው እንዳላቸው ማሰብ ይጀምራሉ እነርሱ ሁሉንም ነገር ያውቃሉ እና እነርሱ አንድ አሰልጣኝ አያስፈልግዎትም. በዚህ ጀርባ ላይ, ሰዎች ስልጠና ውስጥ የተቀበለው ጉዳት ቁጥር እየጨመረ ነው.

ጡንቻዎች ብርታት አጽም ይልቅ ፍጥነት እያደገ

አዳራሹ ውስጥ በጣም የተለመዱ ጉዳቶች መካከል አንዱ, የጋራ እና carpal ጅማቶች መስክ እጅ ወደ ጉዳት ነው. ብዙውን ጊዜ በዚህ ምክንያት አትሌቶች ብቻ ጡንቻዎች በማሰልጠን እና በማጠናከር ጅማቶች እና ብሩሽ ስለ መርሳት ናቸው እውነታ ይሆናል.

ሳይሆን ሁልጊዜ ጫና ውስጥ ስለታም ጭማሪ በተሻለ መንገድ የሰው አካል ይነካል. ጡንቻዎች አጥንቶች እና ለማጠናከር ይልቅ ብዙ ፍጥነት ማደግ እንደሚችል እውነታ የሚታወቁ ሰዎች መገጣጠሚያዎች. የ ተጓዳኝ unavailability ጅማቶች ወይም መገጣጠሚያዎች ላይ ሻካራ ይበልጥ ደረጃ ላይ ፈጣን አሰሳ ጭነቶች ጉዳት አደጋ እድል ይመራል.

አደገኛ እንቅስቃሴዎች

እኛ ብሩሽ ስለ በተለይም መነጋገር ከሆነ, ነጻ ክብደት ጋር በተገቢው አደገኛ የአካል እንቅስቃሴ ነው. ለምሳሌ ያህል, እንኳ ብሩሽ ትክክለኛ ዝንባሌ እና እጅ ቦታ ጋር ከፍተኛ ጭነቶች ላይ አንጓ ውስጥ ህመም ሊታይ ይችላል. ሌሎቹ ታዋቂ እንቅስቃሴዎች ደግሞ ብሩሽ ላይ አንድ ትልቅ ጭነት ማስያዝ ናቸው, ተደርጎ ይችላል - እየሆነ ያለውን ቀበቶ ለማድረግ ቆርጦ የተነሳ, የታጠፈ ዘንግ እና ሌሎችም. ሁሉም ሰዎች ጠንካራ ኋላ እንዲኖራቸው የሚፈልጉ እና ልማት እንቅስቃሴዎች ላይ ብዙ ትኩረት መስጠት. ልምምዶች ላይ በሚፈጸምበት ጊዜ ጥቅም ላይ ያለውን ክብደት, የበለጠ 300-400 ግራም ሊሆን ይችላል. እርግጥ ነው, እንዲህ ያለ ረጅም ጊዜ ውስጥ በጅማትና የስፖርት መሳሪያዎችን አጠቃቀም ያለ ጭነቶች መቋቋም አይችልም.

አሉ እንቅስቃሴዎች ናቸው ያነሰ ከባድ, ነገር ግን ይህም ደግሞ አንጓ ላይ ጉልህ ሸክም የሚወደደው. ይህም dumbbells ጋር የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች በመሠረቱ, ይህም ስር ብሩሽ ራሳቸው ከተፈጥሮ ውጪ የሆነ ቦታ ላይ ነው.

ብሩሽ ፋሻ መጠቀም

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንዲህ ያለ ጉዳት ለማስቀረት ሲሉ, አትሌቶች አንድ አንጓ ፋሻ ይጠቀማሉ. ይህ በእርግጥ አንጓ አፈጻጸም ማራዘም እና የተለያዩ ጉዳቶች እና sprains ለማድረግ ጥበቃ ለማድረግ ይረዳል.

በእርግጥም በፋሻ "ወደ አወቃቀር ብሩሽ ጥንካሬ" የሚጨምር ሲሆን ይህም በከፍተኛ ጉዳት ያለውን አደጋ ለመቀነስ ሳለ እሱን ከባድ ሸክም መሸከም ያስችለዋል, የ carpal የጋራ compresses እውነታ ምክንያት.

ተነፍቶ አትሌቶች እና ስፖርቶች እንደ አንድ ልዩ በፋሻ አንጓ አጠቃቀም ለመምከር Powerlifting ፉርጎዎችን ዕድሜ-ቆጣሪዎች አላቸው. ለብዙ ዓመታት ስፖርተኛ የተሰማሩ ቢሆንም, እሱ ስልጠና ወይም ውድድር ውስጥ እንኳን ትንሽ ጉዳት, ለረጅም ጊዜ ስቃይ ሊያስከትል ይችላል ምክንያቱም, የእርስዎን የጤና እንክብካቤ መውሰድ አለበት. አንድ ዕድሜ መቆየት ይችላሉ, ስለዚህ ስጋቶች አትያዙ ወደ አንጓ ህመም ላይ ጉዳት ሁኔታ ውስጥ, አንድ አንጓ በፋሻ መጠቀም አለብዎት.

ስለ ብሩሽ ጤንነት ለመጠበቅ ምን ማድረግ?

የጤና እና የእጆችህ ጤንነት ጠብቆ ለማቆየት, እንደ አንጓ እንደ carpal ልዩ ፋሻ ጥበቃ አንድ በጣም አስፈላጊ ዘዴ ነው. እነዚህ ከታየ የ ብሩሽ ላይ ያለውን ጫና ለማሳደግ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድን እንቅስቃሴዎችን, ማግለል, ጊዜ ከባድ መሠረት እንደ ጉዳት ለማስቀረት, እና ወደ ብርሃን ለማግኘት ይረዳናል.

carpal powerlifting ለ ፋሻ መግዛት, የመለያ ያላቸውን ርዝመት እና ስፋት ወደ መውሰድ አስፈላጊ ነው. እርስዎ እንዳስቀመጠው አንዴ እጅ ደም ብሩሽ ይፈስሳሉ ዘንድ ተወ ዘንድ የሚሆኑት መሆን የለበትም - መጥፎ ውጤት ወደ የሚያስፈራራ. በተጨማሪም በነጻነት መንቀሳቀስ የለበትም rewinding, እና እንዲሁም በአንድ ቦታ ላይ መስተካከል አለበት በኋላ መቦረሽ - ብቻ በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ጭነት ክፍል ከዓይኖቹ ላይ ይወስዳል. አስቀድሞ የሚተዳደረው አድርጓል ፕሮዲዩሰር ይህም carpal በፋሻ Inzer ተደርገው ጥሩ አማራጭ, ከፍተኛ ጥራት እና አስተማማኝ ምርቶች የስፖርት መለዋወጫዎች አንድ አምራች እንደ ገበያ ላይ እራሱን ለማረጋገጥ.