አህያ ማውረድ እንደሚችሉ - የአካል እንቅስቃሴዎች ስብስብ

እያንዳንዱ ልጃገረድ ወይም ሴት ሰው አደንቃለሁ ዘንድ ዙሪያ ለመዞር ይህም ውብ, ስማርት አህያ መሆን ይፈልጋል. ነገር ግን ስለ ፍትሃዊ ፆታ መካከል ብዙዎች supple ለመሆን እና ነት ይመስላሉ ዘንድ አህያ ለመደሰት እንዴት አያውቁም አንድ ሐዘኔ. ይህ ርዕስ ውበት አምስተኛ ነጥብ ለማግኘት መለማመድ ውጤታማ ስብስብ ይሰጣል.

Gluteal ጡንቻ - አካል ውስጥ በጣም አስፈላጊ ጡንቻ, እነሱ እየሄዱ እና በአጠቃላይ ቀጥ ያለ ቦታ ላይ በተካሄደው ጊዜ ሚዛን መጠበቅ ይረዳናል. እንዴት መገንባት እና አምስተኛው ነጥብ ጡንቻ ለመጨመር? ጥልቅ squats አህያይቱም ሊሆንባችው እንዴት ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሆናል. የ ተቀምጠው-ባዮች ወደ ሆድና ጀርባ ወለል በጣም ጥልቅ እና ዝቅተኛ ቁጭ ይኖርብናል ወቅት ጥጆች ላይ ተኝቶ ነበር. እግር ላይ በጣም ጥልቀት እና ቀላል የቁጭ ለ ለተመቻቸ ቅንብር ለመምረጥ ሙከራ አላቸው. ሱስ እና krepchaniya እግር ትንንሽ ጎማዎች ማስቀመጥ ይቻላል እንደ መለማመጃ, ወደ አሞሌ ባዶ ወይም bodibarom ሪፍ ጋር መጀመር አለበት. ወደ squats እንደ ለጥ መሆን አለበት ወቅት, ይህ ማንሳት ወይም ወደ ታች አወረዱት ወቅት ማጠፍ የማይቻል መሆኑን ማስታወስ - አንድ የአከርካሪ ጉዳት ያጋጥሙን ነበር. ወዲያውኑ በእርስዎ እጅ ውስጥ በትር መውሰድ እንደ የእርስዎ አከርካሪ ብቻ እግሮቼን ማንቀሳቀስ ይሆናል, ጠፍጣፋ መልክ ማሰር አለበት. jerks ያለ, በተቃና ይሳተፉ. ስምንት አትድገሙ መካከል አምስት ስብስቦች ያከናውኑ.

ይህ ጥልቅ squats ውብ አድርጎ ገላቸውንም ምስረታ, እና አምስተኛው ነጥብ መጨመር ላይ ያተኮረ አይደለም መታወስ አለበት. እርስዎ መጠን ካልተደሰቱ, ነገር ግን ቅርጽ እና / ወይም የመለጠጥ ጋር ሳይሆን ደስተኛ ከሆኑ, ሌሎች እንቅስቃሴዎች ሕንጻዎች የተለያዩ ኢንተርኔት የተሰጠው, ለማስተካከል ይረዳናል.

bodibarom ወይም አሞሌ ጋር ጥልቅ lunges ደግሞ አህያ ለመደሰት እንዴት መወሰን ታላቅ ልምምድ ናቸው. ገላቸውንም ስለሚሳሳቡ ይሆናሉ. እርስዎ እንዴት እጅ ውስጥ dumbbells ጋር መስተጋብር, እና በእርስዎ ትከሻ ላይ የትንጥዬ ጋር, ነገር ግን የኋለኛው አማራጭ ይመረጣል ይችላሉ. ስልጠና መጀመሪያ ላይ, bodibar ወይም አሞሌ ባዶ fingerboard ይጠቀሙ. እንዴት መልመጃ ማድረግ? , ያለ የእርስዎን እግር ትከሻ ስፋት ጋር ቁም 90 ዲግሪ አንድ ማዕዘን በጉጉት ግራ እግር ደረጃ. A ጣዳፊ ወይም obtuse አንግል እግር ውስጥ ይንበረከኩ እና ሌሎች መገጣጠሚያዎች ይጎዳ ይሆናል. በተቀላጠፈ ፊት, ድጋፍ እግር ያለውን ኃይል አጠገብ መነሻ ቦታ ይመለሳሉ. እኛ jerks ያለ, በጣም ቀስ የእኛን አህያ አራግፉ መሆኑን አስታውስ. 8 አትድገሙ አምስት ስብስቦች የተሰራ. አንተ በሚገባ የሰለጠነ ከሆነ, በሚቀጥለው ቀን በጣም ጠንካራ ስሜት ወደ ወገባቸው ላይ ህመም, ስለዚህ እርስዎ ብቻ ማኅተም ጋር መጀመሪያ ላይ ማሠልጠን ይኖርብናል. ጡንቻዎች ወደ ውጥረት ጥቅም ለማግኘት ጊዜ ለመለጠፍ ጎማዎች ላይ ሊደረግ ይችላል. በእኛ ፍጹም የእርስዎ ጭኖቹ ጡንቻዎች እዘረጋለሁ በቀር, ወደ ካህኑ ሊሆንባችው እንዴት ለመረዳት የሚፈቅዱ በተጨማሪ እንዲህ ዓይነቱ ጥቃት: - በጣም አስቸጋሪ አካባቢ.

ወደ ሃሳባዊ ወደ ካህናት መልክ እና ቅርፅ ለማምጣት ያስችለዋል ሦስተኛው ልምምድ, ይሆናል ወደ ወገባቸው ላይ እየሄደ. አዎ, ምንም ይሁን ነፋ (እና በጣም ተመለከተ) ምን ያህል አስቂኝ, እሱ "ጳጳሱ ላይ እየሄደ" እናንተ ተከልክሎ እንዲያገኙ ያስችላቸዋል ነው ጽኑ ይነዳቸዋል! , መሬት ላይ እንዲቀመጡ ወደፊት ያለውን እግር ይጎትቱ እና gluteal ጡንቻዎችን በመውሰድ "መራመድ" ይጀምራሉ.

በሚገባ የሰለጠነ buttock ጡንቻዎች "ሰነፍ" ይባላል. እያሠራነው የእርስዎ ጀርባ ላይ ወለል ላይ ይተኛል የእርስዎን እግራቸው ማንሳት እና እነሱ ጋር 90 ዲግሪ አንድ ማዕዘን ቅርጽ እንድንችል ግድግዳ ላይ ከእነርሱ አትደገፍ. ከዚያም ልክ ዝቅተኛ (ወደታች-ታች), ድርብ ማንሳት ምትኬ ለ አስቀድሞ - ቀስ ብለው ይጀምሩ ማሳደግ እና በሁለት ደረጃዎች ውስጥ አምስተኛ ነጥብ ዝቅ. እንዲያውም ከሚሄዱ ተነስተህ ቀስ በአንድ ጊዜ እስከ ተረከዝ (ማዕዘን 90, ወለሉ ጭን ትይዩ እና ዝቅተኛ እግር ቋሚ) ላይ አንድ እግር ማንሳት ይችላሉ. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁም በደንብ የሰለጠኑ buttock, እና ነው ጭን ጡንቻዎች.

ስለዚህ, አሁን እናንተ ታውቃላችሁ ካህኑ ከፍ ለማድረግ ምን ያህል ፍጥነት. እንዲያውም በጣም አስቸጋሪ አይደለም. ዋናው ነገር - ፍላጎት እና መደበኛ ክፍሎች.